பாதத்தின் விரும்பத்தகாத வாசனை: அதை எவ்வாறு அகற்றுவது? இரவில் கால்களை முறுக்குவது - என்ன செய்வது மற்றும் எப்படி சிகிச்சை செய்வது

பெரும்பாலும், பெண்கள் உணவுகள், எடை இழக்க வழிகள் மற்றும் அவர்களின் தொடைகள், கன்றுகள் மற்றும் கால்களில் இருந்து கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றும் திறனைப் பற்றி விவாதிக்கின்றனர். வெகுஜன எடை இழப்பால் எல்லாம் வெறுமனே கைப்பற்றப்படுகிறது. இப்போது உலகம் அதன் சொந்த விதிகளை ஆணையிடுகிறது, ஏனென்றால் மெல்லிய தன்மை நாகரீகமாக உள்ளது. ஆனால் திரைகள் மற்றும் பத்திரிகை அட்டைகளில் அது அழகாக இருந்தால், உள்ளே உண்மையான வாழ்க்கைஅது அப்படி இல்லை. அடிக்கடி ஒல்லியான பெண்கள்அவர்கள் வளாகங்களைக் கொண்டுள்ளனர், பேக்கி ஆடைகளை அணிந்துகொண்டு, கால்சட்டை அணிவார்கள். மற்றும் அனைத்து கால்கள் காரணமாக. அதீத மெலிந்து காட்டுபவர்கள். இருப்பினும், நியாயமான பாலினத்தின் அனைத்து பிரதிநிதிகளுக்கும் எடையில் சிக்கல் இல்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இல்லை, நேர்மாறாக நடக்கிறது. முழு உடலும் அழகாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்கும், ஆனால் கால்கள் மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியின் மூலம் கால்களில் கொழுப்பை அதிகரிப்பது எப்படி? இந்த கட்டுரை நிஜ வாழ்க்கையில் சோதிக்கப்பட்ட மற்றும் நல்ல முடிவுகளைக் காட்டிய முக்கிய முறைகளை முன்வைக்கும்.

மெல்லிய கன்றுகள் மற்றும் கால்கள் காரணம்

எனவே, உங்கள் கால்களை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி சிந்திக்கும் முன், பிரச்சனையின் காரணத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மெல்லிய, சமமான, ஆனால் மெல்லிய கால்கள் மரபணு ரீதியாக அனுப்பப்படலாம். தயவுசெய்து கவனிக்கவும், ஒருவேளை உங்கள் பெற்றோர் அல்லது சகோதரிகள், அத்தைகள் அல்லது பாட்டிகளுக்கு இது இருக்கலாம் என்றால், நீங்கள் எந்த வளர்ச்சிக் குறைபாடுகளையும் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. ஆனால் மெல்லிய கால்கள் மற்றும் தொடைகள் உடற்கூறியல் சிக்கல்களின் விளைவாக இருக்கலாம்: காயம், போலியோ. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவ தலையீடு அவசியம். ஆனால் எல்லாம் ஒழுங்காக இருந்தால், உங்கள் கால்களில் எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்பதை நோக்கி அடுத்த படிகளுக்கு செல்ல தயங்காதீர்கள்? உடற்கல்வி உங்கள் உண்மையுள்ள உதவியாளர்களாக இருக்கும்.

இடுப்பில் சிறப்பாக வருகிறது

உங்கள் கன்றுகளை விட உங்கள் இடுப்புகளில் எடை அதிகரிப்பது மிகவும் எளிதானது. முதலாவதாக, இங்கு அதிக தசைகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் விரும்பியபடி வடிவமைக்கலாம். முக்கிய விஷயம் விடாமுயற்சி. எனவே, பருமனான கால்களைப் பெற நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? இதோ ஒரு சில

உடற்பயிற்சி 1

நேராக நிற்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். உங்கள் வலது பாதத்தை சற்று முன்னோக்கி இழுக்கவும் (நைட் என்று கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்) அதனால் உங்கள் இடது முழங்கால் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகிறது, ஆனால் தரையைத் தொடாதே. தலைகீழ் நிலைக்குத் திரும்பு. இதை இருபது முறை செய்யுங்கள், முதலில் ஒரு காலில், பின்னர் இரண்டாவது, மூன்று அணுகுமுறைகளில்.

உடற்பயிற்சி 2

உங்கள் கால்களில் விரைவாக எடை அதிகரிப்பது எப்படி? வழக்கமான குந்துகைகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மெதுவான வேகத்தில் அவற்றைச் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் இலக்கு ஆதாயமாகும் தசை வெகுஜனகொழுப்பை எரிப்பதை விட. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், மெதுவாக குந்தவும், ஆனால் எல்லா வழிகளிலும் இல்லை. நீங்கள் உட்கார விரும்பும் ஒரு நாற்காலி உங்கள் பின்னால் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். இத்தகைய குந்துகைகள் மூன்று அணுகுமுறைகளில் இருபது முறை செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் மேல் கால்களை மட்டுமல்ல, உங்கள் பிட்டங்களையும் பம்ப் செய்வீர்கள்.

உடற்பயிற்சி 3

உள் தொடைகளை மறந்துவிடாதீர்கள். அவர்கள் மழுப்பலாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் கால்களில் கொழுப்பை எவ்வாறு பெறுவது? ஒரு பாயை எடுத்து உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழு உடலும் ஒரு "சரம்" போல நீட்டப்பட வேண்டும். வசதிக்காக, உங்கள் கையை உங்கள் மார்பின் முன் வைத்து, அதன் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மெதுவாக மேலே சென்று உங்கள் கால்விரலை நீட்டவும். இடதுபுறத்தில் இருபது முறை மூன்று செட் மற்றும் வலது கால்.

கன்றுகளில் சிறப்பாக வருகிறது

இப்போது கன்றுகளுக்கு செல்லலாம். இந்த பகுதி கடினமாக ஊசலாடுகிறது, இங்கு எடை அதிகரிப்பது கடினம். ஆனால் முயற்சி செய்தால் எல்லாம் சாத்தியம்.

உடற்பயிற்சி 1

சுவரின் அருகே நின்று சமநிலைக்காக உங்கள் கைகளில் சிறிது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து மெதுவாக கீழே இறக்கவும். ஒரு அணுகுமுறையில் இதை நூறு முறை செய்யுங்கள். மெதுவான வேகத்தில் செல்ல நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 2

எடையுடன் உங்கள் கால்விரல்களில் நடப்பது. இரு கைகளிலும் டம்பல் அல்லது தண்ணீர் பாட்டில்களைப் பிடிக்கவும். அவர்களுடன் உங்கள் கால்விரல்களில் அரை குந்துகையில் சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் நடக்கவும். எல்லாவற்றையும் மெதுவான வேகத்தில் செய்யுங்கள். அணுகுமுறை - 3 முறை.

முடிவுரை

இத்தகைய எளிய பயிற்சிகள் விரைவான மற்றும் நல்ல பலனைத் தரும். பற்றி மறக்க வேண்டாம் சரியான ஊட்டச்சத்து, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தளர்வுக்கான காக்டெய்ல். ஆரோக்கியமாக இரு!

முழுமை என்பது தானே வரும் ஒரு நிலை, அதைக் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை. ஆனால் எடை குறைந்த மற்றும் மெல்லிய கால்கள் கொண்ட அந்த பெண்களைப் பற்றி என்ன, இந்த சூழ்நிலையில் அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு பெண்ணும் அழகான வடிவங்கள் மற்றும் கவர்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். உங்கள் கால்களில் எடை அதிகரிக்கவும், அதிக எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பதற்கும், வயிற்றில் வயிறு குறையாமல் இருக்கவும் என்ன செய்ய வேண்டும்?

மெல்லிய கால்களின் காரணம்

அழகான கால் வடிவம் ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு

மெலிதான முக்கிய காரணம், ஆனால் ஒல்லியான கால்கள்மறைந்து இருக்கலாம் மரபியலில்.ஒருவேளை நீங்கள் இந்த கால் அமைப்பை உங்கள் தாய் அல்லது பாட்டியிடம் இருந்து பெற்றிருக்கலாம். உங்கள் கால்களில் மெல்லிய தன்மை உங்களுடையது என்றால் குடும்ப பண்பு, உங்கள் கால்களின் கட்டமைப்பின் வளர்ச்சியில் கோளாறுகள் அல்லது விலகல்கள் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது, ஏனெனில் சில சந்தர்ப்பங்களில் மெல்லிய தொடைகள் மற்றும் கால்கள் காயம், தசைச் சிதைவு மற்றும் போலியோமைலிடிஸ் போன்ற உடற்கூறியல் சிக்கல்களைக் குறிக்கலாம். மருத்துவர்களின் தலையீடு இல்லாமல் இதைச் செய்ய வழி இல்லை. ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எல்லாம் சரியாக இருந்தால், பெரும்பாலும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைதான் காரணம். நியாயமான பாலினத்தின் இத்தகைய பிரதிநிதிகள் தங்களுக்கான முடிவை அடைய உதவும் அடுத்த செயல்களுக்கு பாதுகாப்பாக செல்லலாம்.

வீட்டில் உங்கள் கால்களில் எடை அதிகரிப்பது எப்படி?

ஊட்டச்சத்துடன் உங்கள் கால்களை மேம்படுத்துங்கள்

எண்ணிக்கை திருத்தம் என்று வரும்போது, ​​முதலில் நினைவுக்கு வருவது உணவுமுறை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் உணவை மாற்றுவது எதிர்பார்த்த விளைவுக்கு நேர்மாறாக இருக்கும். விஷயம் என்னவென்றால், வயிறு மற்றும் இடுப்பு முதலில் மீட்கப்படும், பின்னர் மட்டுமே பிட்டம் மற்றும் கால்கள். நிச்சயமாக, உங்கள் உணவை சரியாக திட்டமிடுவது உதவும். தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்,உங்கள் உடலின் குணாதிசயங்களை யார் புரிந்துகொள்வார்கள், மேலும் பெறப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில், நீங்கள் அழகாக இருக்க விரும்பும் ஒரு தனிப்பட்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் சொந்த உணவு ஊட்டச்சத்தை நாடக்கூடாது, இல்லையெனில் நீங்கள் வயிறு வளரும் அல்லது இரைப்பைக் குழாயுடன் தொடர்புடைய விரும்பத்தகாத நோய்களை உருவாக்கும் அபாயம் உள்ளது.

கால்களில் எடை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

மிகவும் ஒரு பயனுள்ள வழியில்மெல்லிய கால்கள் திருத்தம் ஆகும் உடல் பயிற்சிகள் செய்கிறார்கள். எளிதான வழி, நிச்சயமாக, ஜிம்மில் ஒரு தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளரின் உதவியை நாட வேண்டும், அவர் தனித்தனியாக உங்களுக்கு உகந்த சுமை அளவை தீர்மானிக்க உதவுவார், மேலும் அந்த பயிற்சிகளை சரியாகத் தேர்ந்தெடுத்து உங்களுக்கு பலம் அளிக்கும். தேவையான படிவம்உங்கள் கால்களுக்கு. ஜிம்மிற்குச் செல்வதன் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை என்னவென்றால், ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் அவர் பரிந்துரைக்கும் பயிற்சிகளை நீங்கள் எவ்வளவு சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க முடியும், சரியான நேரத்தில் அவற்றைச் சரிசெய்து உங்கள் பாதுகாப்பை முடிந்தவரை உறுதிப்படுத்த முடியும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அனைவருக்கும் ஜிம்மிற்குச் செல்ல நேரமோ வாய்ப்போ இல்லை. ஆனால் உண்மையில், நீங்கள் அழகாக இருக்க உங்கள் தேடலில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும் வீட்டில். கீழே பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை செய்வதில் விடாமுயற்சி காட்டுவதன் மூலம், உடல் பயிற்சி என்பதால், விரைவில் வெற்றியை அடையலாம் உண்மையுள்ள உதவியாளர்கள்ஒல்லியான உடலைக் கனவு காணும் ஒவ்வொரு பெண்ணும்.

இடுப்புக்கான பயிற்சிகள்

№1. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, நேராக நிற்கவும் சிறிய லுங்கிவலது கால் முன்னோக்கி, அதனால் இடது கால்ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்கியது, ஆனால் தரையைத் தொடவில்லை. பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, ஒவ்வொரு காலுக்கும் இருபது முறை மூன்று செட் செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில், உங்கள் சமநிலையை பராமரிப்பது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் உங்கள் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படும் மற்றும் சரியான தோரணையை பராமரிப்பது எளிதாகிவிடும்.

№2. முந்தைய பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், ஆனால் லுஞ்சியை முடிந்தவரை அகலமாக்குங்கள், ஆனால் முன்னோக்கி அல்ல, ஆனால் இடது மற்றும் வலது பக்கம், மேலும் முடிந்தவரை குறைவாக குந்துங்கள். ஒரு அழுத்தத்துடன் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. ஒவ்வொரு திசையிலும் ஐந்து முதல் பதினைந்து லுங்கிகள் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக முடிந்தவரை ஆழமாக குந்தியிருக்க முடியாவிட்டால், விரக்தியடைய வேண்டாம்: ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த வொர்க்அவுட்டிலும் நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள், ஆனால் இதற்காக, உடற்பயிற்சி முயற்சியின் வாசலில் செய்யப்பட வேண்டும்.

№3. சுமையை மற்றொரு தசைக் குழுவிற்கு மாற்றுவதன் மூலம், செய்வது முதுகு மூட்டுகள், முதல் இரண்டு பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்கலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் மூட்டுகளை தொனிக்கவும், நன்றாக நீட்டிக்கவும்.

№4. மெல்லிய கால்களை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்று நீங்கள் அடிக்கடி யோசித்தால், அதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் வழக்கமான குந்துகைகள்இந்த இலக்கை அடைய மிகவும் பயனுள்ள வழியாக இருக்கும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, குந்துகைகள் செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குந்துகையின் போது டம்ப்பெல்களை எடுப்பது விளைவை அதிகரிக்க உதவும். உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​குந்துகளின் சரியான தன்மையை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் தொடை மற்றும் கீழ் காலுக்கு இடையில் ஒரு சரியான கோணத்தை ஒவ்வொரு நாளும் இருபது முறை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் விரைவில் முடிவைக் காண முடியும். குந்துகைகள் உங்கள் மேல் கால்களை மட்டுமல்ல, உங்கள் பிட்டங்களையும் பம்ப் செய்யலாம்.

№5. பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உள் தொடைகளை இறுக்கலாம்: உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, ஆறுதலுக்காக உங்கள் கையில் சாய்ந்து, மாறி மாறி மற்றும் மெதுவான வேகத்தில், உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டுங்கள். இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு காலுக்கும் இருபது முறை மூன்று செட்களில் செய்யவும்.

கன்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்

№1. சுவருக்கு எதிராக நின்று, உங்கள் கைகளை அதன் மீது சாய்த்து, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், மெதுவாக கீழே இறக்கவும். மெதுவான வேகத்தை பராமரிக்கும் ஒரு அணுகுமுறையில் இந்த இயக்கங்களில் நூறு செய்யுங்கள்.

№2. தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட டம்பல் அல்லது பாட்டில்களை இரு கைகளிலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஐந்து நிமிடங்களுக்கு அரை குந்து நிலையில் இந்த எடையுடன் உங்கள் கால்விரல்களில் நடக்கவும். மூன்று செட்களில் இந்த பயிற்சியை மெதுவான வேகத்தில் செய்யவும்.

படிக்கட்டுகளில் ஏறிச் செல்வது, பைக் ஓட்டுவது, நடனம் ஆடுவது போன்றவை சலிப்புக்கு மாற்றாக இருக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உடல் உடற்பயிற்சி. கால்களை மேம்படுத்த விரும்புவோர், லிஃப்டைத் தவிர்ப்பது முதல் படி; அது உங்கள் வீட்டில் இல்லையென்றால், ஒரு பரந்த படிக்கட்டைக் கண்டுபிடித்து, உங்களுடன் ஒரு நண்பரை அழைத்துச் சென்று, அடிக்கடி நடந்து செல்லுங்கள். சைக்கிள் ஓட்டுவது உங்கள் கால் தசைகள் ஒரு இனிமையான வட்டத்தன்மையைப் பெற உதவும், மற்றவற்றுடன் நடனமும் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும்.

உடல் முழுமைக்காக பாடுபடும் ஒரு நபர், கடுமையான சுமைகள் மற்றும் கண்டிப்பான உணவுமுறை மூலம் தன்னை சித்திரவதைக்கு உட்படுத்த தயாராக இருக்கிறார். உடலின் சில பகுதிகளின் வடிவத்தில் அதிருப்தி அடைந்த ஆண்களும் பெண்களும் ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிடுகிறார்கள், தங்கள் கைகள், இடுப்பு மற்றும் கால்களின் அளவைக் குறைக்க அல்லது அதிகரிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.

ஒரு நவீன பெண்ணின் கால்கள்

ஆண்கள் முக்கியமாக தசையை வளர்ப்பதில் அக்கறை கொண்டிருந்தால், இயற்கையால் கொடுக்கப்பட்ட உருவத்தை சரிசெய்யும் தீர்க்கமான நோக்கத்துடன் பெண்கள் உடற்பயிற்சி அறைகளுக்கு வருகிறார்கள்: அதற்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமான வளைவுகளையும் வட்டத்தையும் கொடுத்து, அழகான கால்களை "செதுக்குதல்". கால்களைப் பொறுத்தவரை, இடுப்பு அல்லது மார்பை விட பலவீனமான பாலினத்திற்கு அவற்றின் வடிவம் மிகவும் உற்சாகமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அழகான கால்களைக் கொண்ட பெண்கள் நவீன பெண்களின் அழகான கன்றுகள் மற்றும் மெல்லிய கணுக்கால்களை எதிர்க்க முடியாத ஆண்களின் கண்களைப் பிடிக்கிறார்கள்.

உடற்தகுதி என்பது இயற்கையோடு போட்டியிடும் வாய்ப்பை வழங்குகிறது

எனினும், நவீன பெண்தோற்றத்தைப் பற்றி இனி புலம்புவதில்லை. அழகான கால்கள் உட்பட அனைத்தையும் சரிசெய்ய முடியும் என்பது அவளுக்குத் தெரியும். உடற்தகுதி திட்டங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியையும் சரிசெய்ய அனைத்து வகையான பயிற்சிகளையும் வழங்குகின்றன. இடுப்பு மிகவும் பெரியதாக இருந்தால், அவை சுற்றளவு குறைக்கப்பட்டு இறுக்கப்படும்; கன்று தசைகள் மிகவும் மெல்லியதாக இருந்தால் சிறப்பு பயிற்சிகள்அவற்றின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்; இடுப்பு மற்றும் கால்கள் போதுமான மெல்லியதாக இல்லாவிட்டால், இதை சரிசெய்வது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

அபூரண வடிவங்களின் உரிமையாளர்கள், அவர்களின் கருத்தில், உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர்களிடம் இயற்கையால் கொடுக்கப்பட்டதை மாற்றுவது மற்றும் அவர்களின் சொந்த முயற்சியின் மூலம் எப்போதும் அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான கால்களை உருவாக்குவது எவ்வளவு யதார்த்தமானது என்று கேட்கலாம். ஒரே ஒரு பதில் உள்ளது: ஒரு நபர் விரும்பினால் தன்னை மாற்றிக் கொள்ள முடியும். சரியான உடல் வடிவங்களை உருவாக்குவதே குறிக்கோள் என்றால், அது வேலை செய்வது மதிப்பு.

வீட்டில் அழகான கால்களை உருவாக்குதல்

ஒரு பெண்ணின் அதிருப்திக்கு என்ன காரணம் இருக்க முடியும்? கால்கள் மிகவும் நிரம்பியுள்ளன அல்லது மாறாக, மெல்லிய, சமமற்ற இடுப்பு, மந்தமான கன்றுகள், தொய்வு தசைகள் உள் மேற்பரப்புஇடுப்பு, செல்லுலைட் - இவை மற்றும் பிற குறைபாடுகள் எளிதில் நீக்கக்கூடியவை, எண்ணிக்கை திருத்த நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி. அதிகப்படியானவற்றை அகற்ற அல்லது விடுபட்டதை அதிகரிக்க உதவும் பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தாடைகளின் கோடுகளுக்கு வசீகரிக்கும் வளைவைக் கொடுக்கும்.

ஃபிட்னஸ் கிளப் பயிற்றுவிப்பாளர்களுக்கு உங்கள் கால்களை எவ்வாறு அழகாக உயர்த்துவது என்பது தெரியும், மேலும் அவர்கள் புகைப்படம் மற்றும் வீடியோ பொருட்களுடன் உங்களுக்குச் சொல்கிறார்கள். உங்கள் கால்களின் வடிவத்தை மேம்படுத்த பல பயிற்சிகள் உள்ளன. வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்பட வேண்டும் என்பதன் மூலம் இந்த பன்முகத்தன்மை விளக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபருக்கு 600 க்கும் மேற்பட்ட தசைகள் உள்ளன, மேலும் கால்கள் பல டஜன் தசைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன - பெரிய மற்றும் சிறியவை. தொடை, கீழ் கால் மற்றும், நிச்சயமாக, பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளின் சீரான வளர்ச்சியுடன் உண்மையிலேயே அழகான கால்கள் பெறப்படுகின்றன.

சரியான தொடைகளை எவ்வாறு பெறுவது

தொடைகள் மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கலாம் அல்லது மாறாக, கொழுப்பு வைப்புத்தொகைக்கான களஞ்சியமாக மாறும். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும் நமக்குத் தேவை வலிமை பயிற்சிகள்தொடை தசைகளை வலுப்படுத்த. வலிமை பயிற்சிக்கு பயப்படும் பாரிய தொடைகள் கொண்ட பெண்கள், இது அவர்களின் அளவை மேலும் அதிகரிக்கும் என்று நம்பி, ஒரு பெரிய தவறு செய்கிறார்கள். வலுவான தசைகள், அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கின்றன, மேலும் வேகமாகவும் திறமையாகவும் இத்தகைய அழகு இல்லாத கொழுப்பு வைப்புக்கள் நுகரப்படுகின்றன. மேலும், வலுவான தசைகள் தொடைகளை மேலும் தொனியாகவும், ப்ரீச்களை குறைக்கவும், அவற்றை மெலிதாகவும் ஆக்குகிறது.

நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை, நீங்கள் வீட்டில் அழகான கால்களை வெற்றிகரமாக "சிற்பம்" செய்யலாம். தொடைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ், தொடை எலும்புகள், குளுட்டியல் மற்றும் கன்று தசைகள் உட்பட பல்வேறு தசைக் குழுக்களில் சுமைகளை உள்ளடக்கியது.

மாதிரி பயிற்சிகள்

நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், பத்து நிமிடங்களுக்கு உங்கள் தசைகளை ஏரோபிக் முறையில் சூடேற்றவும், அவற்றை லேசாக நீட்டவும் வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் இலக்கு பயிற்சிகளை செய்யலாம்:

நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை வைத்து, குந்து, உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நகர்த்தவும்; நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நேராக்கி, அதே நேரத்தில் உங்கள் வலது காலை பக்கமாக உயர்த்தி, பக்கவாட்டு தசையில் பதற்றத்தை உணருங்கள்; 8 முறை செய்து மற்ற காலால் செய்யவும். எதிர்காலத்தில், மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, கால்களை நீட்டி, உங்கள் மேல் காலை 45 டிகிரி உயர்த்தவும், முதலில் மெதுவாக 8 முறை, பின்னர் 8 மடங்கு வேகமாக; மூன்றாவது செட்டில், கால்களை உயர்த்திய நிலையில் பிடித்து, குறைந்த வீச்சுடன் 8 அதிவேக இயக்கங்களைச் செய்யவும். மறுபுறம் மற்ற காலுடன் அதே போல் செய்யவும்.

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் வளைக்கவும். உங்கள் மேல் காலை உயர்த்தி, மெதுவாகவும் விரைவாகவும் 8 முறை குறைக்கவும். முழங்காலில் காலை நேராக்கிய அதே போல் செய்யுங்கள், ஆனால் உடலுக்கு சரியான கோணத்தில் செய்யவும்.

சுமைகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் இந்த பயிற்சிகள் மேலும் சிக்கலாக்கப்பட வேண்டும்: உங்கள் தொடையில் ஒரு டம்பல் அழுத்தவும், உங்கள் கணுக்கால் மீது ஒரு கனமான வளையலை வைக்கவும், அல்லது உங்கள் தொடைகள் அல்லது தாடைகளை ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் பிடிக்கவும் - இது தசை எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் மிகவும் திறம்பட செயல்பட வைக்கும்.

உள் தொடை தசைக்கு பயிற்சி அளித்தல்

பெரும்பாலும் பெண்கள் இந்த மண்டலத்தைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை, ஆனால் இதற்கிடையில் அழகான வடிவம்பக்கவாட்டில் உள்ள இடுப்பை மட்டும் பயிற்சி செய்தால் கால்கள் கிடைக்காது. எதிரிகளின் தசைகளை ஒன்றாக வேலை செய்ய வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இல்லையெனில் ஒரு புலப்படும் ஏற்றத்தாழ்வு எழும்: ஒரு தசை தொடர்ந்து சுருங்கும், மற்றொன்று பெருகிய முறையில் மந்தமாகவும் தொய்வாகவும் மாறும். இதன் விளைவாக ஒரு சிதைவு உள்ளது: வெளிப்புறத்தில் ஒரு பயிற்சி பெற்ற தசையின் அழகான வளைவு உள்ளது, மற்றும் உள்ளே ஒரு பயிற்சியற்ற தசை உள்ளது.



வீட்டில் உங்கள் கால்களைப் பயிற்றுவிக்கும் போது, ​​​​நீங்கள் இயக்கங்களின் நுட்பத்தை கண்டிப்பாக கண்காணிக்க வேண்டும்: தொடையை உள்ளே இருந்து வேலை செய்வது எளிதானது அல்ல, இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகள், அவற்றின் சுருக்கம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றை உணர, நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உடல் மற்றும் கால்களின் சரியான நிலை.

உள் தொடைக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் மேல் காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி கீழ் காலில் வேலை செய்கிறது: அதை நேராக்கி, பாதத்தை 90 டிகிரி தாடைக்கு திருப்பி, அதே நேரத்தில் தரைக்கு இணையாக, அதிகபட்ச கால் லிஃப்ட்களை மெதுவான வேகத்தில் செய்யவும், பின்னர் வேகமான வேகத்தில் செய்யவும். இந்த இயக்கத்தைச் செய்யும்போது, ​​​​கால் முடிந்தவரை தரையை நோக்கித் திரும்புவதை உறுதி செய்ய வேண்டும், மேலும் கால்விரலை உயர்த்தவில்லை. அப்போதுதான் விரும்பிய உள் தொடை தசை எவ்வாறு இறுக்கமடைகிறது என்பதை உணர முடியும்.

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் மேல் காலை சற்று முன்னோக்கி கொண்டு, உங்கள் முழங்காலை சற்று வளைத்து, தரையைத் தொடவும். அதன் மீது சாய்ந்து, உங்கள் கீழ் காலை அதிகபட்ச உயரத்திற்கு உயர்த்த வேண்டும். உங்கள் மேல் காலை வைத்து, அதன் மூலம் கீழ் காலுக்கு இயற்கையான சுமையை உருவாக்கினால் உடற்பயிற்சியை கடினமாக்கலாம். மெதுவான மற்றும் வேகமான வேகத்தில் 8-16 முறை மாற்று இயக்கங்கள்.

குறிப்பு: எந்த அசைவுகளும் பழக்கமாகிவிடும், எனவே நீங்கள் டம்பல்ஸ், வளையல்கள், டேப் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டும், எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள் மேலும்மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பல தொகுப்புகள்.

உங்கள் கால்களை பம்ப் செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

வரவிருக்கும் விருந்துக்கு வடிவம் பெற வேண்டிய அல்லது ஒரு பயணத்தைத் திட்டமிடும் பெண்களுக்கு இந்த கேள்வி மிகவும் கவலை அளிக்கிறது கடற்கரை ரிசார்ட். அவர்களைப் பொறுத்தவரை, ஒரு வாரத்தில் அழகான கால்களை "சிற்பம்" செய்வது எப்படி என்ற கேள்வி சும்மா இல்லை. அத்தகைய அறிக்கைகளைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் சந்தேகம் கொள்ளலாம், ஆனால் எதுவும் சாத்தியமற்றது என்று மாறிவிடும், மேலும் உங்கள் கால்கள் உண்மையில் ஒரு குறுகிய காலத்தில் வடிவத்தை கொண்டு வர முடியும் - ஒரு வாரம், பத்து நாட்கள் அல்லது ஒரு மாதம். எல்லாம் ஆரம்ப தரவு மற்றும் இலக்குகளை சார்ந்தது.



எனவே, இயற்கையால் உரிமையாளர் மிகவும் மெல்லிய கால்கள், ஆனால் போதிய உடல் செயல்பாடு இல்லாத காரணத்தால் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் தோற்றமளிக்கவில்லை: மேசையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, ஒரு காரில் பிரத்தியேகமாக நகர்த்துவது, கடலுக்குச் செல்வதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, அவர்கள் வெட்கப்படாமல் இருக்க அவர்களை குறிப்பிடத்தக்க நிலைக்கு கொண்டு வர முடியும். தங்கள் கால்களை பொதுவில் காட்டினார்கள். இதைச் செய்ய, அவள் ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு கால் தசைகளில் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் அவளுடைய உணவில் முழுமையான புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும்.

இருப்பினும், கால்களை இன்னும் தீவிரமான திருத்தம் செய்ய வேண்டியது அவசியம் என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, குறிப்பிடத்தக்க வளைவு, அதிகப்படியான அளவு, கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற, அது இன்னும் சிறிது நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும். எனவே, கொழுப்பை எரிக்க, உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்: ஓட்டம், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், நடனம் - இவை மற்றும் ஒத்த இயக்கங்கள் உடலின் அனைத்து பெரிய தசைகளையும் செயல்படுத்துகின்றன, மேலும் ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன. கால்கள் உட்பட ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பு.

உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது

உடலின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்ட கால்களை முழுமையாகப் பயிற்றுவிக்க முடியாது. எனவே, இடுப்புக்கான உலகளாவிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் பிட்டம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, எனவே அழகான கால்கள் மற்றும் பிட்டம் பொதுவாக ஒற்றை முழுதாக உணரப்படுகின்றன. மந்தமான பிட்டம் கொண்ட தொடைகளை நீங்கள் கொண்டிருக்க முடியாது. ஒரு விரிவான கால் வொர்க்அவுட்டிற்கு, சிறந்த பட் இறுக்கும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:




குறிப்பு: இந்த பயிற்சிகள், மற்றவற்றைப் போலவே, வெவ்வேறு வேகங்களில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, எடையைப் பயன்படுத்தி சுமை மாறுபடும்: dumbbells, tourniquets, Bands, bracelets.

படிக்க நேரம் எங்கே கிடைக்கும்

ஆண்கள் நிச்சயமாக இணக்கமாக வளர்ந்த அழகான கால்களைப் பாராட்டுவார்கள், ஒரே பார்வையில் தங்கள் போற்றுதலை வெளிப்படுத்துவார்கள். ஆணின் பார்வையில் தன் முயற்சிகளை பாராட்ட விரும்பாத பெண்களே இல்லை. இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் சோம்பலைக் கடக்க வேண்டும், எல்லா சாக்குகளையும் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் பிஸியான தினசரி அட்டவணையில் 20-30 நிமிடங்களை உங்களுக்காக ஒதுக்க வேண்டும்.

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர்களுடன் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, டிவியின் முன் இலவச நேரத்தைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே அழகான கால்களை "சிற்பம்" செய்யலாம். வாழ்க்கை அறை கம்பளத்தின் மீது படுத்திருக்கும் போது நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கலாம். நீங்கள் சரியான நிலையை எடுத்து உங்கள் தொடை தசைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் காலில் சில அகராதியின் தடிமனான தொகுதியை வைக்கலாம்: இது ஒரு டம்பெல்லை முழுமையாக மாற்றும்.

கன்று தசை மற்றும் குவாட்ரைசெப்களுக்கான பயிற்சிகள்

நீங்கள் ஒரு நாற்காலியின் முன் நின்று ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கலாம், அதே நேரத்தில் பலவற்றைச் செய்யலாம் பயனுள்ள பயிற்சிகள்கன்று தசையை வலுப்படுத்த:

• மெதுவாக உங்கள் முனைகளில் எழுந்து இரண்டு கால்களில் இறங்கவும்; ஒரு காலில் நிற்கும் போது அதையே செய்யுங்கள்;
• உங்கள் கால்களை வெளியே திருப்பி, உங்கள் கால்விரல்களில் அவற்றை மாறி மாறி உயர்த்தி, ஒரு பரந்த பிளேஸில் குந்துங்கள்.

அசையாமல் நிற்கும்போதோ அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதோ உங்கள் முழங்கால்களை வெவ்வேறு வேகங்களில் உயர்த்துவது உங்கள் நாற்கரத்தை நேர்த்தியாகச் செய்யும்.



உங்கள் கால்களை பின்னோக்கி ஆடுவது உங்கள் தொடை எலும்புகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. அசைவுகளை நிற்கும் நிலையில் இருந்து, ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்து, அதே போல் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளலாம்: ஒரு காலை தரையில் இணையாக நீட்டி, இந்த நிலையில் முழங்காலில் வளைத்து, குளுட்டியல் தசையை அடைய முயற்சிக்கவும். குதிகால் கொண்டு.

உங்கள் கால்கள் அபூரணமாக இருந்தால் என்ன செய்வது

இயற்கை மிகவும் தாராளமாக இல்லாவிட்டாலும், ஒரு பெண்ணின் கால்கள் அழகாக இருக்க வேண்டும். ரஷ்யாவில் குறைந்தது மூன்று ஜோடி சரியான கால்களைக் கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமில்லை என்றும் கவிஞர் கூறினார். அவர் 19 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் சரியாக இருந்திருக்கலாம், ஆனால் 21 ஆம் நூற்றாண்டின் ஒரு பெண் தன் சொந்த திருத்தங்களைச் செய்வதன் மூலம் இயற்கையுடன் வாதிட முடியும். பயிற்சியளிக்கப்பட்ட வலுவான மற்றும் மீள் தசைகள் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் அழகான வளைவுகள் மற்றும் மெல்லிய கன்றுகளுக்கு சிறந்த கோர்செட்டை உருவாக்கும்.

உங்கள் கால்கள் சரியானதாக இல்லை என்றால், வாரத்திற்கு சில மணிநேரங்களை பயிற்சிக்கு ஒதுக்குவதன் மூலம் அவற்றை கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றலாம். இதனுடன் போதுமான புரதச்சத்து கொண்ட சமச்சீரான உணவைச் சேர்த்தால், விரைவில் இயற்கையோடு போட்டியிட்டு வெற்றி பெற்ற பெருமையை அடையலாம்.

அக்டோபர் 22, 2018 கருத்துகள் இல்லை

உங்கள் கால்கள் வியர்க்காமல் இருக்க என்ன செய்யலாம்? இன்று பலர் இந்தக் கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள். ஆண் பாதி மட்டுமல்ல, பெண் பாதியும் மென்மையான மற்றும் உடையக்கூடிய கால்களுடன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஒரு பிரச்சனை! இது அசௌகரியம் மற்றும் அசௌகரியம்! இது நாள் முழுவதும் நீங்கள் அகற்ற முடியாத ஒரு வாசனை மற்றும் உள் வெறிக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் கைகளை கழுவ முடியும், உங்கள் கால்களை கழுவுவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் அவற்றை தண்ணீருக்கு அடியில் வைக்க முடியாது.

ஒரு வழி இருக்கிறதா? நீங்கள் புத்திசாலித்தனத்துடனும் பொறுமையுடனும் வியாபாரத்தில் இறங்கினால் எப்போதும் ஒரு வழி இருக்கிறது. ஆனால் முதலில் நீங்கள் காரணத்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் விரும்பத்தகாத வாசனை.

என் கால்கள் ஏன் துர்நாற்றம் வீசுகின்றன?

நம் கால்களில் வியர்வை சுரப்பிகள் உள்ளன. அவற்றில் ஏராளமானவை உள்ளன, அவை ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிலிட்டர்கள் வரை வியர்வையை உற்பத்தி செய்கின்றன. கால்களில் எந்த அழுத்தமும் வியர்வை அதிகரிக்கிறது. வியர்வைக்கு எந்த வாசனையும் இல்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உப்பும் தண்ணீரும் தான். வியர்வை வடியும் உடலின் நாற்றம் இயற்கையாகவே பாதங்களைப் போன்ற நறுமணத்தை வெளியிடுவதில்லை. சாக்ஸ் அணியும் போது, ​​உற்பத்தி செய்யப்படும் வியர்வை உலர வாய்ப்பில்லை, மேலும் காற்றோட்டம் இல்லாத காலணிகளில் பாக்டீரியா பெருக்கத் தொடங்குகிறது. அவர்களுக்கு இந்தச் சூழல் வளமானது. இருள், ஈரம், சூடு...

எனவே, "ஏன் கால்கள் "நாற்றம்" என்ற கேள்விக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம் ஒரு முடிவுக்கு வருவோம்:

• கால் செயல்பாடு என்பது சுறுசுறுப்பான வியர்வையைக் குறிக்கிறது.
• கால் துர்நாற்றத்திற்கு செயற்கை காலுறைகளே காரணம்.
• காலணிகள் காற்றோட்டம் மற்றும் உலர்த்தப்படுவதில்லை (ஈரமான காலணிகளில் வைக்கவும்).
• கால்கள் அரிதாகவே கழுவப்படுகின்றன.
• சாக்ஸ் ஒவ்வொரு நாளும் மாற்றப்படுவதில்லை.
• நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்களுக்கு.
• மன அழுத்தம் மற்றும் பயத்திற்காக.
• உற்சாகமான மாநிலங்களில்.

சிக்கலை எவ்வாறு தீர்ப்பது

காரணங்களைப் பற்றிய உரையாடலை தாமதப்படுத்தாமல், சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்குச் செல்லலாம். இங்கே கால் சுகாதாரம் முதலில் வருகிறது என்று வைத்துக்கொள்வோம்.

அவர்களை நேசிக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் அவர்களுக்காக வருந்தவும், எளிய நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

• பிறகு வேலை நாள்குறைந்தபட்சம் குளிர்ந்த நீர் மற்றும் சலவை சோப்புடன் உங்கள் கால்களை துவைக்கவும்.
• உங்கள் காலுறைகளையும் உடனே கழுவுங்கள். அவற்றை உங்கள் கால்களின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகக் கருதுங்கள்.
• இயற்கை பொருட்களிலிருந்து அல்லது செயற்கை பொருட்களுடன் 50:50 சாக்ஸ் வாங்குவது நல்லது.
• ஒவ்வொரு நாளும் சுத்தமான சாக்ஸ் அணிய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களின் நிலை இதைப் பொறுத்தது. பகலில் பயன்படுத்தப்படும் சாக்ஸ், வாசனை இல்லாவிட்டாலும், இரண்டாவது நாளில் வலுவான "நறுமணத்துடன்" "பழிவாங்கும்".
• இன்சோல்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்கள் கழுவி, உலர்த்தப்பட வேண்டும், அல்லது, தீவிர நிகழ்வுகளில், ஈரமான பாக்டீரிசைடு துடைப்பான்கள் மூலம் துடைக்க வேண்டும்.
• காலணிகள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நகல்களாக இருக்க வேண்டும். இரண்டு ஜோடிகளைக் கொண்டிருப்பதால், அவர்களில் ஒருவருக்கு ஓய்வெடுக்கவும் காற்றோட்டம் செய்யவும் வாய்ப்பளிப்பீர்கள். இந்த முன்னெச்சரிக்கை உங்கள் கால்களை பூஞ்சை நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும்.
• இந்த நடவடிக்கைகளுடன் கூட வியர்வை கால்களின் பிரச்சனை இருந்தால், டெய்முரோவின் பேஸ்ட்டை மருந்தகத்தில் வாங்கவும்.
• ஆண்டிபெர்ஸ்பிரண்ட் டியோடரண்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், இது வியர்வை மற்றும் விரும்பத்தகாத வாசனை இரண்டையும் குறைக்கும்.
• கால்களுக்கு தூள் மற்றும் டால்கம் பவுடர் கொண்டு சிகிச்சை அளிக்கலாம். இது விரும்பத்தகாத வாசனையை உறிஞ்சும்.
• பொட்டாசியம் பெர்மாங்கனேட்டின் பலவீனமான கரைசலுடன் கால் குளியல் செய்யுங்கள்.
• லாவெண்டர் மற்றும் முனிவர் எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இது பாக்டீரியாவை அழித்து, விரும்பத்தகாத வாசனையைத் தடுக்கும்.
• இந்த பிரச்சனையில் கிளிசரின் உதவியும் விலைமதிப்பற்றது. இது உங்கள் கால்களின் தோலை துர்நாற்றமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அதற்கு ஊட்டச்சத்துக்களையும் சேர்க்கிறது.
• குளோரைடு ஹெக்ஸாஹைட்ரேட் போன்ற ஒரு தயாரிப்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் காலணிகளை உலர, அவற்றில் சோள மாவு ஊற்றவும், சிறிது நேரம் கழித்து, அதை ஒரு துடைக்கும் கொண்டு அகற்றவும்.
• வியர்வையை அதிகரிக்கும் உணவுகளும் உள்ளன. இது காரமான சுவையூட்டிகள், பூண்டு, மிளகு, வெங்காயம். அவற்றின் அதிகப்படியான நுகர்வு விரும்பத்தகாத வாசனையை அதிகரிக்கிறது.
• பாக்டீரிசைடு ஈரமான துடைப்பான்களை உங்களுடன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். எந்த வசதியான நேரத்திலும், நீங்கள் டைட்ஸை அணிந்திருந்தாலும், உங்கள் காலணிகளை உள்ளே துடைக்க முடியும்.

அழகு நியதிகள் ஆண்டுதோறும் மாறுகின்றன, ஆனால் பல தசாப்தங்களாக பெண்களின் கால்கள் மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும் என்ற கருத்து நீடித்தது. உங்கள் கால்களில் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி, ஒரு வாரத்தில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், அத்துடன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பற்றி விவாதிக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

கால்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து

உங்கள் கால்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் பிற பகுதிகளில் எடை இழக்க உடற்பயிற்சி என்பது உறுதியான வழியாகும். ஆனால் அவை மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது, ஏனென்றால் பெண் உடல் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் கலோரிகளைக் குவிப்பதற்கும் கொழுப்பைச் சேமிப்பதற்கும் முனைகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சிகள், நீட்சி மற்றும் க்ரஞ்ச்ஸ் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் ஊட்டச்சத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். இப்போது நீங்கள் டயட் உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட முடியும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, நீங்கள் உங்களை கொஞ்சம் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

என்ன தயாரிப்புகள் விலக்கப்பட வேண்டும் அல்லது வரையறுக்கப்பட வேண்டும்:

1. மின்னும் நீர், கனிம நீர் கூட;
2. எந்த வடிவத்திலும் இனிப்புகள், அவற்றை தேன் கொண்டு மாற்றுவது நல்லது;
3. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது மாலை நேரம்நாட்கள்;
4. குறைந்த உப்பு உணவுகளை உண்ணுங்கள், உப்புகள் உடலில் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன, அதனால்தான் உங்கள் கால்கள் அடிக்கடி வீங்குகின்றன.

ஆனால் அதே நேரத்தில், தீவிர பயிற்சியின் போது நீங்கள் கடுமையான மோனோ-டயட்களில் செல்ல முடியாது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம். பக்வீட் அல்லது அரிசி என்று சொல்லலாம்.
வீடியோ: கால் பயிற்சி

கால்களில் எடை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்

இப்போது உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று விவாதிப்போம். உங்கள் பிரச்சினைகளின் பகுதியைப் பொறுத்து, நீங்கள் சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். கால்களை பல மண்டலங்களாக பிரிக்கலாம்:

1. பிட்டம்;
2. இடுப்பு;
3. ப்ரீச்ஸ்;
4. உள் தொடை;
5. காவிரி.

பிட்டத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம். தீவிர உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டுமே அவர்களிடமிருந்து கொழுப்பை அகற்ற முடியும். உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போலல்லாமல், பிட்டம் ஓரளவு தொய்வடைகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடவில்லை என்றால், இந்த பகுதியில் தசைகளை இறுக்குவது மற்றதை விட மிகவும் கடினம்.

மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்கருதப்படுகிறது குந்துகைகள். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்ட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சிறப்பு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி குந்த வேண்டும்: உங்கள் முழங்கால்கள் ஒரு கட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை முதல் முறையாக மீண்டும் செய்ய முடியாவிட்டால், சோபாவில் பயிற்சி செய்யுங்கள்: அதில் குந்துங்கள். ஆனால் உட்கார வேண்டாம். நீங்கள் மெதுவாக கீழே செல்ல வேண்டும், கீழே உள்ள இடத்தில் இரண்டு விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 50 முறை செய்யவும்.

நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் கால்களில் விரைவாக எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் 75 குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் 300 ஐ அடைந்ததும், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் அழகான கால்கள் மற்றும் தொனியான பின்புறத்தை அடைவீர்கள்.

நீங்கள் முற்றிலும் தவறாக குந்தினால், உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தை அல்ல, முன் அல்லது குவாட்ரைசெப்ஸை பம்ப் செய்யலாம். கால்பந்து வீரர்களுக்கு, இது தொடையின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும்.

உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும் - கொழுப்பு உண்மையில் அங்கு செல்ல விரும்பவில்லை. கால் ஊசலாட்டங்கள் தங்களை நன்கு நிரூபித்துள்ளன, மேலும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் கூட அவற்றைச் செய்ய முடியும். நீங்கள் ஒரு சுவர் அல்லது மேசைக்கு எதிராக நிற்க வேண்டும், இதனால் உங்களுக்கு ஆதரவு இருக்கும், அதன் மீது சாய்ந்து, உங்கள் காலை மிக உயர்ந்த நிலைக்கு உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 30 முறை செய்யவும்.

ஒரு பெண் தன் வடிவத்தை மேம்படுத்த வேண்டும் என்றால் உள்ளேஇடுப்பு மற்றும் கால்களில் எடை இழக்க, கிடைமட்ட ஊசலாட்டங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. தரையில், உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் கால்களை கூர்மையாக உயர்த்தி, அவற்றை சீராக கீழே இறக்கவும். மற்றொன்று மிகவும் நல்ல உடற்பயிற்சி- இது உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, ஒரு காலை தரையில் வைத்து, அதன் பின்னால் மேலே உள்ளதை எறிந்து விடுங்கள். போஸ் முழங்காலில் காலை வைத்து உட்கார்ந்திருக்கும் ஆண்களைப் போலவே இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு பொய் நிலையில் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். இப்போது நாம் விரைவாக கீழ் காலை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்த ஆரம்பிக்கிறோம். ஜோடிகளாக 30 முறை செய்யவும்.

ஒரு ஜம்ப் கயிறு உங்கள் கால்களில் (தொடைகள்) தசைகளை அவசரமாக இறுக்க உதவுகிறது மற்றும் அடர்த்தியான தொடைகளை குறைக்க உதவுகிறது; உங்களுக்கு பிடித்த இசையை இயக்கி குதிக்கவும், ஆனால் ஒரு எச்சரிக்கை உள்ளது: நீங்கள் குறைந்தது மூன்று நிமிடங்களாவது குதிக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், சிறந்த செயல்திறனுக்காக கயிறு கனமாக மாற வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

உங்கள் கால்களில் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் ஓட வேண்டும்; உங்கள் வயிறு, கைகள் மற்றும் தொடைகளில் உள்ள கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவதற்கு உணவு கூட அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இல்லை. நீங்கள் போல் ஓடலாம் உடற்பயிற்சி கூடம், மற்றும் அன்று புதிய காற்று, மற்றும் பிந்தைய விருப்பம் மிகவும் சிறந்தது: உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் சிறப்பாக நிறைவுற்றது. செயல்முறை குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் ஆக வேண்டும், மேலும் வேகம் 5 கிமீ / மணி முதல் தொடங்க வேண்டும். இந்த தீவிரத்துடன், வயிறு, பக்கவாட்டுகள், கைகள், செல்லுலைட் மற்றும் முகத்தில் உள்ள மடிப்புகள் ஆகியவற்றில் உள்ள நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் கொழுப்பை நீங்கள் எளிதாக அகற்றலாம்.

30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் ஓடும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால்... முழங்கால் மூட்டுகள் 20 வயது இளைஞனைப் போல நெகிழ்வாக இருக்காது, மேலும் காயங்கள் சாத்தியமாகும். கூடுதலாக, தசைகள் குறைந்த சுமை தேவைப்படுகிறது. ஆனால் ஒரு இளைஞனுக்கு, அத்தகைய உடற்பயிற்சி நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்: இது எழுந்திருக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.

ப்ரீச்ஸ், அல்லது காதுகள், மிகவும் மோசமான பிரச்சனை - இது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் இனிப்புகளின் காதல் ஆகியவற்றிலிருந்து தோன்றுகிறது. நீங்கள் அவற்றை இப்படி அகற்றலாம்: ரிமோட் கண்ட்ரோலை உங்கள் முன் தரையில் வைத்து, ஒரு காலில் நின்று ஒவ்வொரு காலிலும் அதைத் தாண்டி குதிக்கவும். ஒரு நிமிடம் மீண்டும் செய்யவும்.

தடகளத்தில் இருந்து மற்றொரு உடற்பயிற்சி: மண்டியிட்டு, பின்னர் உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தவும். முதலில் வலதுபுறம் 20 முறை, பின்னர் இடதுபுறம்.

உடற்கட்டமைப்பு, சைக்கிள் ஓட்டுதல், மல்யுத்தம், பளு தூக்குதல், குத்துச்சண்டை குத்துச்சண்டை ஆகியவை உங்கள் கன்றுகளின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. இந்த விஷயத்தில், பெண்கள் மன்றம் "தீங்கு விளைவிக்கும்" செல்வாக்கைக் கட்டுப்படுத்தவும், "ஆண்" விளையாட்டுகளை சிறிது நேரம் நிறுத்தவும் ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது.

உங்கள் கன்றுகளின் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி விவாதிப்போம், அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். "சூரியனை அடைதல்" பயிற்சியை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், பள்ளியில், உடற்கல்வி வகுப்புகள் அல்லது மழலையர் பள்ளியில், நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகளை வானத்தை நோக்கி நீட்ட வேண்டும். நாங்களும் வீட்டிலேயே, ஒரு நேரத்தில் இரண்டு நிமிடங்களுக்குச் செய்கிறோம்.

நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தையும் செய்யுங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்காதீர்கள், பின்னர் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்களில் உங்கள் உடலை உயர்த்துவது மிகவும் சாத்தியமாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.