எலும்பியல் தலையணையை எந்தப் பக்கத்தில் வைக்க வேண்டும்? உங்களுக்கு எலும்பியல் தலையணை தேவையா, அதில் சரியாக தூங்குகிறீர்களா? உங்களுக்கு எலும்பியல் தலையணை ஏன் தேவை?

ஒரு நபர் தனது வாழ்நாளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை உறக்கத்தில் செலவிடுகிறார். இரவு ஓய்வு நேரத்தில், வலிமை மீட்டமைக்கப்படுகிறது, மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன நரம்பு மண்டலம், உடல் புதிய தினசரி சாதனைகளுக்கு தயாராகிறது. ஓய்வின் தரம் தூக்கத்தின் போது நமது முதுகெலும்பின் நிலையை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது, எனவே ஒரு தலையணையில் எப்படி சரியாக தூங்குவது மற்றும் சரியான ஓய்வை உறுதிப்படுத்த அது எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது முக்கியம்.

தலையணைக்கும் மனித ஆரோக்கியத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு

சரியாக தூங்குவது எப்படி, ஒரு தலையணை தேவையா, எந்த நிரப்புதல் சிறந்தது என்பது பற்றி பல்வேறு கருத்துக்கள் உள்ளன. சோம்னாலஜிஸ்டுகள் மட்டும் தங்களுக்குள் வாதிடுகின்றனர், ஆனால் எலும்பியல் நிபுணர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள். இது தரம், வடிவம் மற்றும் அளவு ஆகியவற்றிலிருந்து நம்பப்படுகிறது படுக்கைமனித ஆரோக்கியம் நேரடியாக சார்ந்துள்ளது. இது, நிச்சயமாக, சில காரணிகளைக் கொண்டு வாதிடுவது கடினம்:

1. முதுகெலும்பு நெடுவரிசை சரியான நிலையில் இருந்தால் மட்டுமே முழுமையான ஓய்வு சாத்தியமாகும், மேலும் ஓய்வின் போது நேரான நிலை கருதப்பட்டால் இது சரியானதாகக் கருதப்படுகிறது.
2. தூக்கத்தின் போது சரியான தலையின் நிலை, மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் கரோடிட் தமனியின் கிள்ளுதலைத் தடுக்கும்.
3. தூக்கத்தின் போது கழுத்து மெத்தைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும், இதனால் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகள் சுருக்கப்படாது. இல்லையெனில், அடுத்த நாள் காலையில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பு மற்றும் தலைவலி இருக்கும்.

நீங்கள் தலையணையைப் பயன்படுத்தாவிட்டால் இந்த நிபந்தனைகளை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது? சில பெண்கள் நீங்கள் பாகங்கள் மீது தூங்குவதை நிறுத்தினால், முகத்தில் ஆரம்ப சுருக்கங்கள் மற்றும் கண்களுக்குக் கீழே வீக்கம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம் என்று தவறாக நம்புகிறார்கள். ஆனால் இந்த நம்பிக்கை எந்த வகையிலும் நிரூபிக்கப்படவில்லை, மேலும் ஒரு தட்டையான மெத்தையில் சில இரவுகள் அத்தகைய தூக்கம் முழுமையடையவில்லை என்பதை விரைவாக நிரூபிக்கும்.

தலை ஆதரவு இரவு ஓய்வை வசதியாக்குகிறது மற்றும் பிற செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது:

• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை சரியான நிலையில் ஆதரிக்கிறது.
• சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது.
• இலவச சுவாசத்திற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது.
• உடலை மீட்டெடுக்க ஆற்றல் நுகர்வு குறைக்கிறது.
• தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் தேவையற்ற சுருக்கத்தைத் தடுக்கிறது.
• முதுகெலும்பு வலிக்கான தடுப்பு.

தயாரிப்பு மீது தலையின் சரியான நிலை எழுந்த பிறகு தலைவலி தோற்றத்தை தடுக்கிறது. சிலர் நாள்பட்ட சோர்வு பற்றி புகார் கூறுகின்றனர், இது படுக்கையில் இருந்து எழுந்த உடனேயே தோன்றும், பலவீனம் மற்றும் மோசமான ஆரோக்கியம். இதைத் தவிர்க்க, தூங்குவதற்கு சரியான தலையணை மற்றும் மெத்தையைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு மெத்தையில் தூங்குவதன் நன்மை தீமைகள்

நான் ஒரு தலையணையில் தூங்க முடியாது என்று ஒரு நபர் தொடர்ந்து புகார்களைக் கேட்டால், அது இல்லாமல் அது மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. பெரும்பாலும், நபர் தனக்காக படுக்கையைத் தேர்ந்தெடுக்கவில்லை விரும்பிய வடிவம்மற்றும் அளவு. பெரியவர்களுக்கு, முதுகெலும்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் இயற்கைக்கு மாறான நிலை காரணமாக ஒரே மெத்தையில் தூங்குவது பயனளிக்காது.

ஆனால் ஒரு மென்மையான துணை இல்லாமல் செய்வதால் கூட பயனடையக்கூடிய ஒரு வகை மக்கள் உள்ளனர் - கைக்குழந்தைகள். இது முற்றிலும் உடலியல் பண்புகளால் விளக்கப்படுகிறது. தலைக்குக் கீழ் ஆதரவு இல்லாதது வழங்கும் சரியான உருவாக்கம்முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் வளைவுகள். ஆனால் ஆறு மாத வயதிற்குள், நீங்கள் குழந்தையின் தலையின் கீழ் ஒரு மடிந்த டயப்பரை வைக்கலாம், மேலும் ஒரு வயதிலிருந்தே, தொட்டிலுக்கு ஒரு எலும்பியல் தலையணையை வாங்குவது நல்லது.

ஒரு கனவில் பிளஸ்கள் இருந்தால் தட்டையான பரப்புநடைமுறையில் இல்லை, பின்னர் போதுமான கழித்தல்கள் உள்ளன:

• சாதாரண இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது, இது முகத்தில் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• குறட்டை தலையை பின்னால் தூக்கி எறிந்து நாக்கு தொண்டையை அடைப்பதால் ஏற்படுகிறது.
• ஆதரவு இல்லாத நிலையில், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் சுருக்கப்படுகின்றன, இது ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.
• ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் தூங்குவது இரவில் மட்டுமல்ல, எழுந்த பிறகும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• மூளைக்கு செல்லும் இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம் ஏற்படுகிறது தலைவலி, நினைவகம் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறது, மேலும் இரத்த அழுத்தத்தில் ஒரு ஜம்ப் விளைவாக பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
• தவறான இரத்த ஓட்டம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் இயல்பான போக்கை சீர்குலைக்கிறது.

ஆபத்து என்னவென்றால், மென்மையான துணை இல்லாமல் ஒரே இரவில் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஏற்படாது, எனவே பெரும்பாலும் நீங்கள் விளைவுகளை அகற்ற வேண்டும், இந்த நிலையின் குற்றவாளி படுக்கையறையில் இருப்பதாக சந்தேகிக்கவில்லை.

தூங்கும் போது தலையின் நிலையின் முக்கியத்துவம்

மிகத் தாழ்வான தலையணையைப் பயன்படுத்துவது எந்த அளவுக்குத் தவறானது. ஒவ்வொருவரும் தங்கள் தலையணையில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய காரணங்களில் பின்வருபவை:

1. முழுமையான தளர்வு மற்றும் நல்ல ஓய்வுக்காக, உடல் உடலியல் ரீதியாக சரியான நிலையை ஆக்கிரமிக்க வேண்டும், மேலும் இந்த துணை இல்லாமல் இதை அடைய முடியாது.
2. தூக்கத்தின் போது தலை அதிகமாக இருந்தால், கழுத்து இயற்கைக்கு மாறானதாக வளைகிறது, மற்றும் குறைந்த நிலை சாதாரண ஆதரவை உத்தரவாதம் செய்யாது.
3. தூக்கத்தின் போது, ​​​​கழுத்து மெத்தைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் பின்புறம் நேராக இருந்தால், நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்க முடியாது.

நம் முன்னோர்கள் சொன்னது சும்மா இல்லை: "உடல் முதுகெலும்பைப் போலவே ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது." சரியான தலையணை இல்லாமல், இதை அடைவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்று மாறிவிடும், நம் வாழ்வில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை நாம் தூங்குவதற்கு செலவிடுகிறோம்.

எந்த தலையணையும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு நபர் தூங்குவதைத் தடுக்கும். தூக்க நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த சோம்னாலஜிஸ்டுகள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• தலையணையில் முகத்தை வைத்துக்கொண்டும், வயிற்றில் படுத்துக்கொண்டும் உறங்குவதை நீங்கள் களைய வேண்டும். இந்த நிலை முதுகெலும்பின் இயற்கைக்கு மாறான வளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, அது இரவு முழுவதும் பதற்றத்தில் உள்ளது. நீங்கள் உண்மையிலேயே இந்த நிலையை எடுக்க விரும்பினால், உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு துண்டை உருட்டுவது நல்லது.
• பக்கவாட்டில் படுக்கும்போது, ​​தலையணையில் தலை மட்டும் இருக்க வேண்டும், தோள்கள் மெத்தையில் இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் முதுகில் தூங்குவதற்கான தலையணை மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் முதுகெலும்பின் சரியான நிலை உறுதி செய்யப்படும். உங்கள் தலையை பின்னால் தூக்கி எறிய அனுமதிக்கக்கூடாது.
• நீங்கள் சாய்ந்த நிலையில் தூங்க முடியாது. பலர் உயரமான நிலையில் டிவி முன் தூங்கிவிட்டார்கள், ஆனால் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு, தூங்கும் துணை அதன் இயல்பான கிடைமட்ட நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

ஒவ்வொரு போஸுக்கும், சரியான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

படுக்கையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான அளவுகோல்கள்

வசதியான படுக்கையால் மட்டுமே நல்ல தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த முடியும். இது மெத்தைக்கு மட்டுமல்ல, தலையணைகளுக்கும் பொருந்தும். வாங்கும் போது, ​​​​நீங்கள் பின்வரும் அளவுருக்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• அளவு, அது 50 க்கு 70 சென்டிமீட்டருக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
• உயரம். தேர்வு உங்களுக்கு பிடித்த போஸைப் பொறுத்தது.
• துணியின் கட்டமைப்பு மற்றும் தரம்.
• நிரப்பி.
• நெகிழ்ச்சி. தயாரிப்பு சில நொடிகளில் அதன் வடிவத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் அனைத்து புள்ளிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் ஒரு முழுமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை உறுதி செய்யலாம்.

உற்பத்தியின் உயரத்தை தீர்மானித்தல்

உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் எந்த நிலையில் தளர்வு மற்றும் தூங்குவது மிக விரைவாக நிகழ்கிறது என்பதைக் கவனிப்பது உங்களுக்கு முக்கியம். உற்பத்தியின் உயரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது இதுதான்:

• நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்க விரும்பினால், தலையணை 5-10 சென்டிமீட்டருக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் கடினத்தன்மை நடுத்தரமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தலைக்கு ஒரு இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.
• 10 சென்டிமீட்டர் உயரம் இருந்தால் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது மிகவும் வசதியானது. அதிகபட்ச கழுத்து ஆதரவை வழங்க, விறைப்பு நடுத்தரத்திலிருந்து அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
• வயிற்றில் தூங்குபவர்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மென்மையான பொருட்கள்மற்றும் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு ஒரு இயற்கை நிலையை உறுதி மெல்லிய.
• அடிக்கடி தூங்கும் நிலையை மாற்ற விரும்புபவர்கள், நடுத்தர உயரம் கொண்ட ஒரு பொருளை வாங்குவது நல்லது, அது எளிதில் வடிவத்தை மாற்றும்.

சரியான உயரம் மற்றும் கடினத்தன்மை கொண்ட தலையணையை நீங்கள் தேர்வு செய்தால், விளைவு கவனிக்கப்படும், அடுத்த நாள் காலையில் நீங்கள் தலைவலியுடன் எழுந்திருக்க வேண்டியதில்லை.

உங்கள் காலை உணர்வுகளால் நீங்கள் சரியான தேர்வு செய்தீர்களா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். நீங்கள் உற்சாகமாகவும் ஆற்றலுடனும் எழுந்தால், எல்லாம் சரியாகிவிடும், ஆனால் உங்களுக்கு வலி அல்லது விறைப்பு இருந்தால், ஒரு தலையணையைத் தேர்ந்தெடுக்க நீங்கள் நேரம் எடுக்க வேண்டும்.

நிரப்பு தேர்வு மற்றும் பராமரிப்பு

IN சமீபத்தில்எலும்பியல் படுக்கைகள் பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வருகின்றன, ஆனால் அவை உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை வசதியான தங்கும், நீங்கள் நிரப்பு தரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை என்றால். அவர்களின் தேர்வு இப்போது மிகப் பெரியது, ஆனால் பின்வருபவை பெரும்பாலும் வாங்குபவர்களிடையே தேவைப்படுகின்றன:

1. சுற்றுச்சூழல் நட்பு, இதில் அடங்கும்: பக்வீட், பருத்தி, அரிசி உமி, மூங்கில். தலையணையின் உள்ளே உள்ள பொருட்கள் ஒரு ஒளி மசாஜ் வழங்குகின்றன, இது உங்கள் நல்வாழ்வில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். அத்தகைய தயாரிப்புகளை கழுவ முடியாது, ஆனால் உலர்த்தலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவை என்றென்றும் நீடிக்காது, காலப்போக்கில், பக்வீட் அல்லது மூங்கில் நிரப்பு தூசியாக மாறும். இயற்கை பொருட்கள் பாதுகாப்பானவை, ஆனால் ஒவ்வாமை ஏற்படலாம் என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
2. செயற்கை கலப்படங்கள். தலையணைகள் உள்ளன: லேடெக்ஸ், சிலிகான், ஹோலோஃபைபர், ஆறுதல். அவை நீடித்தவை, ஒவ்வாமைகளைத் தூண்டுவதில்லை, ஒற்றைக்கல் வகைகளைத் தவிர, நிரப்பியைக் கூட கழுவலாம் அல்லது உலர்த்தலாம்.
3. ஜெல் நிரப்பு தூக்கத்தின் போது ஒரு வசதியான தலை நிலையை உறுதி செய்கிறது, சுமைகளின் சீரான விநியோகத்திற்கு நன்றி, எழுந்த பிறகு அது காயப்படுத்தாது.

நீங்களே ஒரு நிரப்பியைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம் என்றால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுகலாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோயியல் இருந்தால்.

எலும்பியல் தலையணையை சரியாகப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது

இருந்தாலும் கீழே தலையணைகள்படிப்படியாக கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயமாக மாறி வருகின்றன, எலும்பியல் சரியாகப் பயன்படுத்தினால் மட்டுமே பயனளிக்கும். பின்வரும் பரிந்துரைகளை வழங்கலாம்:

1. உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அத்தகைய தலையணை இந்த நிலைக்கு வழங்காது, காலையில் நீங்கள் அத்தகைய கனவின் அனைத்து "வசீகரத்தையும்" உணர முடியும்.
2. தயாரிப்பு உயரத்தின் தேர்வு தோள்பட்டை அகல அளவுருவால் பாதிக்கப்பட வேண்டும். உயரமான மற்றும் பெரிய தலையணைகள் பரந்த தோள்களைக் கொண்ட ஆண்களுக்கு ஏற்றது, அதே நேரத்தில் மெல்லியவை உடையக்கூடிய பெண்களுக்கு ஏற்றது.
3. சரியாக தூங்குவது எப்படி? தலையணையில் தலை வைத்து படுத்துக்கொள்ளுங்கள், தோள்களில் அல்ல. ஒரு செவ்வக தயாரிப்பு இதை வழங்கும்.
4. இரவில் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​முதுகெலும்புக்கு இயற்கைக்கு மாறான வளைவைக் கொடுக்காதபடி, உங்கள் தலையின் கீழ் கூடுதல் பாகங்கள் வைக்க வேண்டாம். உங்கள் கைகளை தலையணையின் கீழ் வைக்க விரும்பினால், அது உயரத்தில் சற்று சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு உடலுக்கும் தூக்கம் தேவை. அடுத்த நாள் நமது நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலை மட்டுமல்ல, நமது ஆரோக்கியமும் அதன் தரத்தைப் பொறுத்தது. கடைகளில் படுக்கை பாகங்கள் ஒரு பெரிய தேர்வு, நீங்கள் விரும்பினால், அனைத்து தேவைகளை பூர்த்தி மற்றும் தரமான ஓய்வு உத்தரவாதம் என்று ஒரு துணை தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கிறது.

உட்கார்ந்த வேலை மற்றும் குறைந்த அளவில் உடல் செயல்பாடுபகலில் இந்த நாட்களில் அசாதாரணமானது அல்ல. நம்மில் பெரும்பாலோர் நாளின் பெரும்பகுதியையும், பெரும்பாலும் இரவில், சங்கடமான நிலையில் செலவிடுகிறோம் என்ற உண்மையையும் சேர்த்தால், முதுகுவலி நோய்கள் மிகவும் பொதுவானவை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

பகலில், நீங்கள் நடக்கலாம் அல்லது உங்கள் சங்கடமான நிலையை மிகவும் வசதியாக மாற்றிக்கொள்ளலாம், உங்களைத் திசைதிருப்பலாம் அல்லது சில விஷயங்களைச் செய்யலாம். உடற்பயிற்சி. ஆனால் இரவில், நீங்கள் எந்த வகையான படுக்கை மற்றும் தலையணை வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. இன்று, எலும்பியல் பொருட்கள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. அவர்கள் உங்களை பல பிரச்சனைகளில் இருந்து காப்பாற்ற முடியும். எங்கள் கட்டுரையில் எலும்பியல் தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி பேச விரும்புகிறோம்.

இந்த தயாரிப்பின் செயல்பாடுகள் ஏற்கனவே அதன் பெயரில் பிரதிபலிக்கின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த வீட்டுப் பொருள் இரவு தூக்கத்தின் போது நமது முதுகெலும்பின் நிலையில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உடற்கூறியல் தலையணை ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் உடலை சரிசெய்கிறது. மேலும், உங்கள் பக்கத்தில் மட்டுமல்ல, உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொள்ளவும் வசதியாக இருக்கும். கூடுதலாக, இரவில் கழுத்து மற்றும் தலையின் வசதியான நிலை ஒரு நபரைப் பெற அனுமதிக்கிறது நல்ல விடுமுறைமேலும் அடுத்த நாள் முழுவதும் உற்சாகம் மற்றும் நேர்மறையுடன் ரீசார்ஜ் செய்யவும்.

சிலர் தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது நன்மை பயக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் சங்கடமாக இருந்தாலும். ஆனால் அது உண்மையல்ல. இதே போன்ற கனவுஅசௌகரியத்தை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம் காரணமாக மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மோசமாக்குகிறது, இது மயோஃபாஸியல் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. எலும்பியல் தலையணை வழங்கப்பட்டது சரியான தேர்வுஇந்த சிக்கலை ஒருமுறை தீர்க்கிறது.

அதன் உதவியுடன், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் நிகழ்வு மற்றும் வளர்ச்சியின் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம், ஏனெனில் இது முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் சுமை மற்றும் நோயியல் மாற்றங்கள் ஏற்கனவே இருந்தால் வலியின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் மனச்சோர்வு, செயல்திறன் குறைதல், தூக்கம், எரிச்சல், அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு மற்றும் பிற கோளாறுகள் காரணமாக தலைவலி ஏற்படலாம். தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடற்கூறியல் தலையணையில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​​​இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்தும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது.

எலும்பியல் தலையணைகள் அதிகம் வருகின்றன வெவ்வேறு வடிவங்கள்மற்றும் அளவு. எனவே, உங்கள் அளவுருக்களைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதானது மற்றும் வசதியானது. அவசரப்படாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம் மற்றும் முதலில் உங்கள் தோள்களுக்கு இடையில் உள்ள தூரத்தை வீட்டில் அளவிடவும். ஒரு நல்ல விற்பனை ஆலோசகரின் உதவியும் இன்றியமையாததாக இருக்கும், எனவே ஒரு சிறப்பு கடையில் எலும்பியல் தலையணையை வாங்குவது சிறந்தது.

வடிவத்தைப் பொறுத்து

உங்களிடம் பரந்த தோள்கள் இருந்தால், 70-75 செ.மீ நீளம் கொண்ட ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், உங்களுக்கு குறுகிய தோள்கள் இருந்தால், ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு தலையணையை வாங்க முடிவு செய்தால், 60 செ.மீ க்கும் குறைவான தலையணை பொருத்தமானது 20-30 செமீ போதுமானது.

இந்த அளவுருவுக்கு கூடுதலாக, பொருத்தமான உயரமான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், இல்லையெனில் அது உங்களுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். இரண்டு அளவுருக்கள் இங்கே மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை:

• நீங்கள் தூங்கும் போது எப்படி பொய் சொல்கிறீர்கள்;
• நீ என்ன தூங்குகிறாய்?

உங்களுக்குப் பிடித்தமான தூக்க நிலை எந்தப் பக்கத்திலும் இருந்தால், 10 செ.மீ.க்கு மேல் உள்ள தலையணையை வாங்கலாம் தயாரிப்பு பொருந்தும்தலையை சரிசெய்து, உடல் தவறான நிலையை எடுப்பதைத் தடுக்கும் பக்க பலிகளுடன்.

நீங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் முதுகில் அல்லது வயிற்றில் தூங்கினால், நீங்கள் அதிக தலையணையை வாங்கக்கூடாது. 6 செமீ உயரத்தில் இருந்து எலும்பியல் தலையணை சிறந்தது. நடுவில் ஒரு சிறிய மனச்சோர்வுடன் தயாரிப்புக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.

தலையணையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது மற்றொரு முக்கியமான அளவுரு அதன் வடிவம். ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் விருப்பத்தேர்வுகள் இருப்பதால், எதை தேர்வு செய்வது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளை இங்கே நாங்கள் வழங்க முடியாது. தலைக்கு மட்டுமல்ல, உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் தலையணைகள் உள்ளன என்பது கவனிக்கத்தக்கது, எடுத்துக்காட்டாக, பின்புறம், கை, தோள்பட்டை ஆகியவற்றின் கீழ். தவிர வீட்டு உபயோகம்அவற்றை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம் அல்லது உங்கள் காரில் பயன்படுத்தலாம்.

உள் கட்டமைப்பு மற்றும் பொருள்

பெரும்பாலானவை முக்கிய அளவுகோல்எலும்பியல் தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, நிச்சயமாக, அதன் நிரப்பு ஆகும். இது பல வகைகளில் வருகிறது:

• லேடெக்ஸ் அல்லது அதன் வகை "விஸ்கோலேடெக்ஸ்";
• குளிர்விக்கும் ஜெல்;
• மிகக் குறுகிய நீளம் கொண்ட மரப்பால் நீரூற்றுகள்;
• நுரை உயிரியல் தோற்றத்தின் ஒரு சிறப்புப் பொருளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

இயற்கையான நிரப்புதலுடன் உடற்கூறியல் தலையணைகளும் உள்ளன. இது, எடுத்துக்காட்டாக, பக்வீட் உமி, இது மனித உடலின் வடிவத்தை எளிதில் எடுத்து, கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியின் தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை இறக்கி, நல்ல ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்தை அனுமதிக்கிறது. அத்தகைய தயாரிப்புக்கு சிறப்பு கவனிப்பு மற்றும் சேமிப்பு நிலைமைகள் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பிற தேர்வு அளவுகோல்கள்

வடிவம் மற்றும் கட்டமைப்பில் உள்ள வேறுபாடுகளுக்கு கூடுதலாக, எலும்பியல் தலையணைகள் உற்பத்தியாளர் மற்றும் விலையில் வேறுபடுகின்றன. இந்த தயாரிப்புகளின் உற்பத்தி மிக அதிகமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது பல்வேறு நாடுகள், இத்தாலி, ஸ்வீடன், ஜெர்மனி, பின்லாந்து போன்ற நாடுகளிலிருந்து தலையணைகள் மிகவும் பிரபலமானவை. ரஷ்யாவிலிருந்து வரும் உடற்கூறியல் தயாரிப்புகளும் நவீன சந்தையில் தேவை அதிகரித்து வருகின்றன.

உதாரணமாக, ரஷ்யாவில் உற்பத்தியாளர்களிடையே முன்னணி நிறுவனங்கள் ட்ரைவர்ஸ், ட்ரெலாக்ஸ், அஸ்கோனா, ஓர்மடெக் மற்றும் பலர். அவர்கள் நீண்ட காலமாக ரஷ்ய சந்தையில் தங்களை நிலைநிறுத்திக் கொண்டனர் மற்றும் வெளிநாட்டில் தங்கள் உயர்தர பொருள் மற்றும் நிரப்பு, அத்துடன் பயன்பாட்டின் எளிமை ஆகியவற்றிற்காக அறியப்படுகிறார்கள்.

டென்மார்க்கிலிருந்து டெம்பூர், இத்தாலியில் இருந்து பெட்டிங் இண்டஸ்ட்ரீஸ் மற்றும் பலர் உலகம் முழுவதும் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களைக் காண்கிறார்கள்.

எலும்பியல் தலையணையின் தேர்வு பொறுப்புடன் அணுகப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் இரவு ஓய்வின் தரம் பெரும்பாலும் அதைப் பொறுத்தது. நிச்சயமாக, பழக்கமான உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து மதிப்புரைகள் மிகவும் முக்கியம். ஆனால் நீங்கள் அவர்களை முழுமையாக நம்பக்கூடாது, ஏனெனில் தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல் அமைப்பு, உயரம், எடை, தோள்பட்டை அகலம், அவற்றிற்கு ஏற்றதை உங்களுக்காகப் பயன்படுத்த முடியாது.

தலையணையில் ஓய்வெடுக்கும்போது நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், தயாரிப்பு உங்களுக்கு ஏற்றது அல்ல என்று இது எப்போதும் அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. வழக்கமாக, பழகுவது, குறிப்பாக நீங்கள் முன்பு ஒரு பெரிய கீழே அல்லது செயற்கை திணிப்பு தலையணையில் தூங்கினால், சில நாட்களுக்குள் ஏற்படும். ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கும் மேலாக சிரமம் நீங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தவறான தேர்வு செய்ததால், தயாரிப்பு மாற்றப்பட வேண்டும்.

உங்கள் வலது அல்லது இடது பக்கத்தை விட உங்கள் முதுகில் அடிக்கடி தூங்கினால், குறைந்த தலையணையை வாங்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த தூக்க நிலை உங்கள் வயிற்றில் இருந்தால், குறைந்த மற்றும் மென்மையான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எலும்பியல் தலையணையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது மெத்தையும் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. அது எவ்வளவு மென்மையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக தேவைப்படும். உங்களிடம் பரந்த தோள்கள் இருந்தால், உயரமான மற்றும் பெரிய மாதிரியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் கையை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்க விரும்பினால், நீங்கள் போதுமான உயரமில்லாத தலையணையைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்கள்.

கழுத்தில் வலி, உடல் உணர்வின்மை மற்றும் அசௌகரியம் ஆகியவை தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தயாரிப்பின் முக்கிய அறிகுறிகளாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், உடற்கூறியல் தலையணைக்காக கடைக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது இணையத்தில் ஒரு இணையதளத்தில் வாங்குவதற்கு முன், உங்கள் தோள்பட்டை நீளத்தை அளவிடவும். தலையணையின் நீளம் இதை விட சற்று பெரியதாக இருக்க வேண்டும்.

தயாரிப்பு பராமரிப்பு விதிகள்

உங்கள் தலையணை முடிந்தவரை பயன்படுத்தக்கூடியதாக இருக்க, நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். கட்டாய வாராந்திர காற்றோட்டம் வெளியே மற்றும் அறிவுறுத்தல்களில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து பரிந்துரைகளுக்கும் இணங்குதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும். மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தலையணையின் காற்றோட்டத்தில் தலையிடாமல் இருக்க, அதை ஒரு போர்வையால் மூடி அதை உள்ளே விடாதீர்கள். திறந்த வடிவம்நாள் முழுவதும். அதே நோக்கத்திற்காக, தலையணை உறைகளுக்கு மிகவும் அடர்த்தியான அல்லது அடர்த்தியான துணிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

அறையில் ஈரப்பதம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. அதன் குறிகாட்டிகள் 65-70% க்கு மேல் தயாரிப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கவனமாக கையாளுதல் நீடித்து நிலைக்க மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு எலும்பியல் தலையணைக்கு தொடர்ந்து திருப்புதல் மற்றும் குலுக்கல் தேவைப்படுகிறது;

சில வகைகளின் ஒப்பீட்டு பண்புகள்

பெரும்பாலும், ஒரு எலும்பியல் தலையணையை முதல் முறையாக வாங்க விரும்பும் வாங்குபவர் பல்வேறு வடிவங்கள், அளவுகள், அளவுகள், கலப்படங்கள் மற்றும் உற்பத்தியாளர்களில் இழக்கப்படுகிறார். கூடுதலாக, வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு தயாரிப்புகளை உற்பத்தி செய்யும் நிறுவனங்கள் உள்ளன குழந்தைப் பருவம்மற்றும் காயங்களில் இருந்து மீண்டு ஏற்கனவே உள்ளவர்கள் தீவிர பிரச்சனைகள்முதுகெலும்புடன்.

இத்தாலிய மற்றும் ரஷ்ய உற்பத்தியாளர்களைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பேச விரும்புகிறோம், அதன் தயாரிப்புகள் நம் நாட்டில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. ரஷ்யாவில், மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பல நிறுவனங்கள் எலும்பியல் தலையணைகள் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளன. அவற்றில் ட்ரைவர்ஸ், ட்ரெலாக்ஸ், அஸ்கோனா மற்றும் ஓர்மடெக் ஆகியவை அடங்கும். பிரபலமானவர்களில் இத்தாலிய உற்பத்தியாளர்கள் Magniflex, MaterLux, Vefer மற்றும் Sealy போன்ற நிறுவனங்களை உள்ளடக்கியது.

ரஷ்ய மற்றும் இத்தாலிய நிறுவனங்களின் தயாரிப்புகளுக்கான விலை வகை தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். ஒவ்வொரு பொருளின் சராசரி செலவு 2000 ரூபிள் இருந்து தொடங்குகிறது. இத்தாலிய தயாரிப்புகள் அவற்றின் தனித்துவமான வடிவத்தால் வேறுபடுகின்றன மற்றும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன இயற்கை பொருட்கள். பெரும்பாலும், அத்தகைய எலும்பியல் தலையணைகளின் மேல் பகுதி அலை வடிவில் வளைந்திருக்கும் மற்றும் வெவ்வேறு உயர நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு நபர் தூங்கும் போது மிகவும் வசதியாக பொருந்துகிறது.

ரஷ்ய நிறுவனமான ட்ரெலாக்ஸ் எலும்பியல் தலையணைகளை உற்பத்தி செய்கிறது பல்வேறு வகையானமற்றும் முழு குடும்பத்திற்கும் ஏற்ற வடிவமைப்புகள்: சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை. தனித்துவமான அம்சம்இந்த உற்பத்தியாளர் அசாதாரண தயாரிப்புகளின் வகைப்படுத்தலைக் கொண்டுள்ளார், எடுத்துக்காட்டாக, குழந்தைகளுக்கான டிசைனர் தலையணைகள், தூக்கத்தின் போது உடலை சரியாக நிலைநிறுத்துதல் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை இறக்குதல் மற்றும் குழந்தையை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் முக்கிய செயல்பாட்டைச் சரியாகச் சமாளிக்கின்றன.

orthopillows பயன்பாடு அதன் நேர்மறை மற்றும் உள்ளது எதிர்மறை பக்கங்கள். கீழே நாம் முக்கியவற்றைப் பற்றி பேசுவோம்.

உடற்கூறியல் தலையணைகளைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்

1. முற்றிலும் சுற்றுச்சூழல் நட்பு

நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் நேரம் சோதனை செய்யப்பட்ட உற்பத்தியாளர்கள் அத்தகைய எலும்பியல் தலையணைகளின் உற்பத்தியில் உயர்தர பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்துகின்றனர்.

1. பாதுகாப்பு

எலும்பியல் தலையணை சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால் மட்டுமே மனித ஆரோக்கியத்திற்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானதாக மாறும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. இல்லையெனில், அதன் பயன்பாடு முதுகுவலி மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை விளைவிக்கும்.

1. வசதி மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமை

நன்றி தரமான பொருட்கள், எலும்பியல் தலையணை உற்பத்தியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அத்துடன் அதன் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வகை, உங்கள் தூக்கம் ஒவ்வொன்றும் இனிமையாகவும் முழுமையானதாகவும் இருக்கும், காலையில் எழுந்த பிறகு நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுப்பீர்கள்.

1. ஹைபோஅலர்கெனி

ஒரு இறகு தலையணை போலல்லாமல், எலும்பியல் தலையணையின் கலவை கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது - விலை அல்லது உற்பத்தியாளரைப் பொருட்படுத்தாமல்.

1. கவனிப்பது எளிது

ஒவ்வொரு உற்பத்தியாளரும் தங்கள் தயாரிப்புகளை பேக்கேஜ் செருகி அல்லது இயக்க வழிமுறைகளில் கவனித்துக்கொள்வதன் அம்சங்களைப் பற்றி விரிவாகக் கூறுவார்கள்.

1. தூங்கும் போது சரியான உடல் நிலையை

ஒவ்வொரு எலும்பியல் தலையணையும் முழு தூக்க காலத்திலும் கழுத்து மற்றும் தலையை சரியான நிலையில் மெதுவாக சரிசெய்கிறது. இது கசிவு மற்றும் பிற சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

1. நீண்ட இயக்க நேரம்

ஒரு உடற்கூறியல் தலையணை உங்களுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு சேவை செய்யும், சிறப்பு கவனிப்பு தேவையில்லாமல், உலர் சுத்தம் மற்றும் நேரத்தை செலவழிக்கும்.

எலும்பியல் தலையணைகளைப் பயன்படுத்துவதன் தீமைகள்

1. விலை

இன்று, அதன் புகழ் இருந்தபோதிலும், ஒரு எலும்பியல் தலையணை மலிவான இன்பம் அல்ல.

1. தவறான தேர்வின் விளைவுகள்

ஒரு மோசமான தரம் அல்லது தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடற்கூறியல் தலையணை ஏற்படுத்தும் அதிக தீங்குநல்லதை விட. எனவே, உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களின் கருத்துக்கள், விளம்பரங்கள் அல்லது இணையத்தில் உள்ள மதிப்புரைகளை மட்டும் நம்பாமல், அவளுடைய விருப்பத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட அளவுருக்கள் மற்றும் உடல் அமைப்பைக் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பல வகைகள் உள்ளன உடற்கூறியல் தலையணைகள். அவை அனைத்தும் வடிவம், தரம், அமைப்பு, உற்பத்தியாளர் விலை வகை. அத்தகைய தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம், அதில் நீங்கள் வசதியாகவும் வசதியாகவும் தூங்குவீர்கள், எழுந்த பிறகு நீங்கள் முழு வலிமையையும் ஓய்வையும் உணருவீர்கள். இதைச் செய்ய, ஒவ்வொரு வகை தயாரிப்புகளின் அனைத்து அம்சங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் அளவுருக்களை புறநிலையாக மதிப்பீடு செய்து, உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சாதாரண கீழே மற்றும் இறகு தலையணைகள் தொலைதூர கடந்த ஒரு விஷயம். இப்போதெல்லாம், செயற்கை நிரப்புகளுடன் கூடிய நவீன படுக்கையறை பாகங்கள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன.

தூக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்க, இந்த சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

• வயிற்றில் தூங்க முடியாது.இந்த நிலையில், கழுத்து ஒரு இயற்கைக்கு மாறான வளைவை உருவாக்குகிறது, இது முதுகெலும்பு மண்டலத்தின் சமநிலையை பாதிக்கிறது. உங்கள் வயிற்றில் நிலைநிறுத்தும்போது, ​​உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு சிறிய போர்வையை வைப்பது நல்லது.
• தலையணைகளின் உயரம் தோள்களின் அகலத்திற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும்.பரந்த தோள்களைக் கொண்டவர்கள் மிகப்பெரிய படுக்கைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, மற்றும் உடையக்கூடிய கட்டமைப்பைக் கொண்டவர்கள் - மெல்லியவை.
• உங்கள் தலையை மட்டும் தலையணையில் வைக்கவும்.செவ்வக வடிவ படுக்கை இதற்கு ஏற்றது. அவை தோள்களுக்கு மேலே இருக்க வேண்டும், அவை தலையின் தலைக்கு நகர்த்தப்படலாம் அல்லது பாதியாக மடிக்கப்படலாம்.
• தூங்கும் போது தலையை உயரமாக உயர்த்த வேண்டாம்.உங்கள் முதுகு மற்றும் தலைக்கு கீழ் பருமனான படுக்கையை வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒரு இனிமையான உணர்வு மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெற எலும்பியல் தலையணையில் சரியாக தூங்குவது எப்படி என்பதைப் பார்ப்போம்:

• பின்புறம்.இந்த நிலைக்கு, நீங்கள் 40 முதல் 60 செமீ அளவுள்ள குறைந்த, நடுத்தர-கடினமான படுக்கையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், இது உங்கள் தோள்கள், கழுத்து மற்றும் தலையை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும், மேலும் முதுகெலும்பு அதன் இயற்கையான நிலையை எடுக்கும்.
• வயிற்றில்.குறைந்த, மென்மையான திண்டு பயன்படுத்தவும். ஆனாலும் பெரும் முக்கியத்துவம்உங்கள் தூக்கத்தில் உங்கள் கைகளின் நிலைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கும்போது, ​​குறைந்த உயரம் கொண்ட ஒரு பொருளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
• பக்கத்தில்.இந்த நிலையில், உயர் மற்றும் திடமான பொருட்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களை ஆதரிக்கவும், முதுகெலும்பின் இயற்கையான நிலையை உருவாக்கவும் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

முக்கியமான!தூங்கும் போது அரிதாக நிலையை மாற்றுபவர்கள் பிறை வடிவ தலையணையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

ஒரு நபர் தூங்குவதற்கு எந்த தலையணை சிறந்தது என்பது அவரது பழக்கவழக்கங்கள், திறன்கள் மற்றும் ஆசைகளைப் பொறுத்தது. ஆனால் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதன் உயர்ந்த பகுதி கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் வைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் தோள்களை வைக்க அனுமதிக்கக்கூடாது.

ஒரு வழக்கமான தூக்க தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவது தீங்கு விளைவிக்கும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ். அத்தகைய ஓய்வுடன், கழுத்தின் நிலை தலைக்கு இணையாக உள்ளது, இது முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி மற்றும் பலவீனமான பெருமூளை சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இரவு தூங்கிய பிறகு கழுத்து மற்றும் முதுகு வலியுடன் எழுந்திருப்பார்கள்.தலையணையின் விளிம்பில் இல்லாத அடர்த்தியான குஷன் கொண்ட செவ்வக எலும்பியல் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

கழுத்து சரியான நிலையை எடுக்கும், தசைகள் ஓய்வெடுக்கும். மேலும் மூளைக்கு ரத்தம் தாராளமாக செல்லும்.

தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது நல்லதா கெட்டதா?

தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது ஆரோக்கியமானதா? அது இல்லாததால் இடையூறு ஏற்படலாம் சரியான தூக்கம். ஓய்வு நேரத்தில், ஒரு நபர் சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை தொந்தரவு செய்யக்கூடாது. இதுவும் சேர்ந்து இருக்கலாம் நல்ல கனவுசரியான தயாரிப்பு மீது.

தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?

1. மிகவும் கவலைக்கிடமாக தோற்றம். தலையில் இரத்த ஓட்டம் குறைவதால், முகத்தில் வீக்கம் தோன்றும்.
2. குறட்டை தோன்றும்.
3. Osteochondrosis உருவாகிறது.
4. மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் தடைபடுகிறது.
5. வேகத்தைக் குறைக்கின்றன இரசாயன செயல்முறைகள்உயிரினத்தில்.
6. கர்ப்பப்பை வாய் தமனி வளைந்திருக்கும்.
7. ஒரு இஸ்கிமிக் பக்கவாதம் ஏற்படலாம்.

தலையணைகள் இல்லாமல் தூங்குவது சங்கடமானது மட்டுமல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த சாதனம் தேவைப்படாத ஒரே வகை மக்கள் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது எப்படி தூங்குவது?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, ஒரு சிறப்பு தூக்க தலையணை உருவாக்கப்பட்டது, இது பெரிய சாதனம்ஒரு நீண்ட வாழைப்பழத்தின் வடிவத்தில், வசதியாக உட்கார்ந்து தூங்கும் போது உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி நீங்கள் அதை சரியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• நீங்கள் படுக்கையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதன் நீளம் தரையிலிருந்து பெண்ணின் மார்பு வரை இருக்கும். சிறிய அளவுகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• உங்கள் பக்கத்தில் ஒரு நிலையில், உங்கள் வயிற்றின் கீழ் உற்பத்தியின் ஒரு பகுதியை வைக்க வேண்டும், மேலும் வெளிப்புற பகுதியை உங்கள் முழங்கால்களால் அழுத்தவும். இந்த ஏற்பாடு வயிறு மற்றும் கால்களின் வசதியான நிலையை ஆதரிக்கும். மேல் பகுதியை மார்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியின் கீழ் வைத்து கைகளால் கட்டிப்பிடிக்கலாம்.
• உட்கார்ந்து அல்லது அரை உட்கார்ந்த நிலையில், தயாரிப்பை கீழே வைக்கவும் இடுப்பு பகுதிமீண்டும், அதன் மூலம் அதிலிருந்து சுமையை விடுவிக்கிறது. உங்கள் இடுப்பில் தலையணையைச் சுற்றிக் கொள்வதன் மூலம், உங்கள் மேல் மூட்டுகளில் உணர்வின்மைக்கு பயப்படாமல் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் தூங்கலாம்.
• வழக்கமான மடிந்த போர்வை அல்லது போர்வை பெரிய அளவுகள்கர்ப்ப தலையணையை மாற்றலாம். அதைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் முதுகில் திரும்புவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• மகப்பேறு படுக்கையை நிரப்புவது அதன் நன்மைகளை பாதிக்காது. மிக முக்கியமான விஷயம் சரியான பயன்பாடு.

முக்கியமான!கர்ப்பிணிப் பெண் முதுகில் அல்லது வயிற்றில் தூங்கக்கூடாது. இது குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம். எனவே, உங்கள் பக்கத்தில் ஒரு நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, தூக்கத்தின் முழு நேரத்திலும் அதை மாறி மாறி மாற்றவும்.

கர்ப்பகால தலையணையை குழந்தை பிறந்த பிறகும் பயன்படுத்தலாம். அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களும் அதை தொடர்ந்து தூங்கலாம், மேலும் ஒரு குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் போது அதை வசதியாக பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு குழந்தை எப்போது தலையணையில் தூங்க முடியும்?

எந்த வயதில் குழந்தைகள் தலையணையில் தூங்குகிறார்கள்? குழந்தைக்கு ஒரு வயது வரை திண்டு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒரு குழந்தை எப்போது தலையணையில் தூங்க முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, இந்த படுக்கையை குழந்தை தூக்கத்திற்கு ஏன் பயன்படுத்த முடியாது என்பதை நீங்கள் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தூக்கத்தின் போது, ​​குழந்தை தனது அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, திரும்பும்போது, ​​படுக்கையில் மூக்கு மற்றும் வாயைப் புதைத்து மூச்சுத் திணறலாம்.

ஒரு வருடம் வரை அத்தகைய படுக்கையைப் பயன்படுத்துவது முதுகெலும்பின் வளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பொருளின் செயற்கை நிரப்பிகளுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படலாம்.

எனவே, ஒரு குழந்தை எந்த நேரத்தில் தலையணையில் தூங்க முடியும், ஒவ்வொரு பெற்றோரும் தங்கள் குழந்தையின் நடத்தையை கவனித்து, சுயாதீனமாக முடிவு செய்வார்கள்.

குழந்தை தனது வயிற்றில் தூங்க விரும்பினால், நீங்கள் தலை பகுதியில் மெத்தையை சிறிது உயர்த்த வேண்டும். குழந்தை அடிக்கடி burps என்றால், நீங்கள் பக்கவாட்டு நிலையை சரிசெய்யும் ஒரு தலையணை பயன்படுத்தலாம்.

குழந்தைக்கு ஒரு தலையணை தேவையா என்பதை பெற்றோர்கள் தீர்மானிக்க முடியாவிட்டால், தூக்கத்தின் போது குழந்தையை கண்காணிக்கவும், படுக்கையின் சரியான தேர்வு குறித்த ஆலோசனையை குழந்தை மருத்துவரிடம் கேட்கவும் அவசியம்.

தொடர்புடைய இடுகைகள்

சரியாக தூங்குவது எப்படி

மாலை வணக்கம், பெண்களே. கட்டுரை அறிவிப்பு: தலையணையில் சரியாக தூங்குவது எப்படி. எப்படி தூங்குவது மற்றும் சரியான தலையணையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். நிச்சயமாக, நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக ஒரு மெத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஆனால் அது பற்றி -.
பெரும்பாலான மக்கள் முற்றிலும் தவறாக தூங்குகிறார்கள், அதன் மூலம் தங்கள் வாழ்க்கையை குறைக்கிறார்கள். படத்தைப் பாருங்கள். நாம் நிற்கும்போது நமது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு இப்படித்தான் இருக்கும்:

சிவப்பு நாளங்கள் முதுகெலும்பு தமனிகள் ஆகும், அவை நமது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்தையும் வழங்குகின்றன.

படுக்கைக்கு முன் டிவி பார்க்கும்போது அல்லது புத்தகம் படிக்கும்போது உயரமான தலையணையில் தூங்கும்போது, ​​​​நமது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு கீழே காட்டப்பட்டுள்ள நிலையை எடுக்கும்.

இந்த நிலையில், தலை முன்னோக்கி வளைந்து, இரண்டு பாத்திரங்களும் சுருக்கப்பட்டு மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. இது ஏன் ஆபத்தானது? காலப்போக்கில், இது வயதானவர்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாகிறது: இந்த நிலை பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு நபர் தவறான நிலையில் இரவைக் கழித்தபோது, ​​பெரும்பாலான இஸ்கிமிக் பக்கவாதம் காலையில் ஏற்படுகிறது.

ஆனால் நாமும் பக்கவாட்டில்தான் தூங்குகிறோம். நாம் பக்கத்தில் படுத்தால் என்ன நடக்கும் என்று பார்ப்போம்.

உற்றுப் பாருங்கள்: பாத்திரங்களில் ஒன்று நசுக்கப்பட்டது. முடிவு தன்னைத்தானே அறிவுறுத்துகிறது: முதுமையில் நீங்கள் மோசமான ஆரோக்கியத்தையும் குறுகிய முதுமையையும் அனுபவிப்பீர்கள். மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், நாமே, நம் சொந்த விருப்பத்தின் பேரில், இந்த போஸ்களை எடுத்து இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கிறோம். ஒரு இயற்கை கேள்வி எழுகிறது: சரியாக தூங்குவது எப்படி.

எந்த தலையணையில் தூங்க வேண்டும்

எத்தனையோ அழகாக அலங்கரிக்கப்பட்ட சதுர தலையணைகளை கடைகளில் பார்க்கிறோம். அவர்கள் ஐரோப்பியர்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். நம் நாட்டில் நீண்ட காலமாக இவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், சில சமயங்களில் வணிகர்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். இவை 70x70 அளவுள்ள பெரிய சதுர தலையணைகள்.

ஆனால் காலப்போக்கில், எங்கள் மருத்துவர்கள், இந்த தலைப்பை ஆராய்ச்சி செய்து, இந்த தலையணைகள் நம் முதுகெலும்புக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் வயதான காலத்தில் ஆபத்தான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று முடிவு செய்தனர்.

சரியான தலையணையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

ஒரு அடிப்படை விதி உள்ளது, ஒரு எளிய விதி: தலையணை கழுத்தை ஆதரிக்க வேண்டும்: தலை அல்ல, ஆனால் கழுத்து. கீழே உள்ள படத்திற்கு ஒரு உதாரணம் தருகிறேன். தலையணையின் வடிவத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: இது செவ்வகமானது, அதாவது. சாதாரண பாதியை குறிக்கிறது. மேலும், கீழ் முனைகள் எவ்வாறு அமைந்துள்ளன என்பதைப் பாருங்கள். தோள்கள் தலையணையில் படாதபடி அவை மேலே இழுக்கப்படுகின்றன. தலை, அது போல், ஒரு கூட்டில் உள்ளது.

நாம் பக்கத்தில் தூங்கும்போது தலையணையின் நிலை அப்படியே இருக்க வேண்டும்.

தோள்கள் தலையணையில் ஓய்வெடுக்கக்கூடாது, தலையணையின் கீழ் விளிம்பு நேரடியாக கழுத்தின் கீழ் அமைந்திருக்க வேண்டும். இந்த ஏற்பாடு முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்கிறது மற்றும் மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தில் தலையிடாது.

பலர் கடைகளில் எலும்பியல் தலையணைகள் என்று அழைக்கப்படுவதைப் பார்த்திருக்கிறார்கள். மருத்துவர்கள் அவர்களைப் பாராட்டுகிறார்கள் மற்றும் அவர்களுக்கு ஆலோசனை கூறுகிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் விளக்கங்களில் ஒரு முரண்பாடு உள்ளது.

முதலில் தலையணையைப் பாருங்கள்:

பக்கவாட்டில் இருந்து பார்த்தால், அதன் வடிவம் தெரியும். இது சமமற்ற தடிமன் கொண்ட இரண்டு உருளைகள் மற்றும் அவற்றுக்கிடையே ஒரு பள்ளம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. போல்ஸ்டர்களைப் பற்றி மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்: நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், உங்கள் தலையின் பின்புறத்தின் கீழ் ஒரு மெல்லிய குஷன் வைக்க வேண்டும், நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால், உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு தடிமனான குஷன் வைக்க வேண்டும்.

ஆனால் மன்னிக்கவும்: இரவில், தூக்கத்தின் போது, ​​நாம் அனைவரும் பல முறை படுக்கையில் திரும்புவோம். நீங்கள் மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால், ஒவ்வொரு நிலை மாற்றத்திலும் நாம் முதுகெலும்புக்குக் கீழ் ஒன்று அல்லது மற்ற விளிம்புடன் தலையணையை திறக்க வேண்டும். அத்தகைய கீழ்ப்படிதலுள்ள நோயாளியின் இரவை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: தூக்கத்தில் அவர் தலையணையைத் திருப்ப வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் அவர் தனது நிலையை மாற்றுவதற்கு முன், அவர் மேலே குதித்து, தலையணையை தலைகீழாக மாற்றி, அதன் மீது "கீழே விழுந்தார்".

இதற்காக நான் விடுப்பு எடுக்கிறேன். வருகிறேன்.

எந்த தலையணையில் தூங்குவது சிறந்தது - சதுர அல்லது செவ்வக, மென்மையான அல்லது கடினமான, பஞ்சுபோன்ற அல்லது மெல்லியதா? இந்த தூக்க துணையின் தேர்வு முற்றிலும் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. கடைசி காரணியை நாம் பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், இரவு தூக்கம்தலைவலி, பிடிப்புகள், தூக்கமின்மை, செயல்திறன் குறைதல் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றுடன் எளிதில் உண்மையான கனவாக மாறும். அதனால்தான், பொருத்தமான மாதிரிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​எலும்பியல் தலையணைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது. மிகவும் பயனுள்ள விருப்பங்களில் ஒன்று பக்வீட் உமிகளால் நிரப்பப்பட்ட மாதிரிகள்.

சரி, நீங்கள் “கர்ப்பிணியாக” இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அசல் மற்றும் அசாதாரண தலையணைகளுக்கு பசுமையான இறகு “ராட்சதர்களை” பரிமாறிக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. அவை கர்ப்பத்தின் கடினமான காலகட்டத்தை கடக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கீழ் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள அசௌகரியத்தைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் பிடிப்புகளைப் போக்கவும் உதவும்.

சரியான தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும்

மனித செயல்பாட்டின் தினசரி சுழற்சியில் விழித்திருக்கும் காலம் அடங்கும், இது பெரியவர்களில் 16 மணிநேரம் வரை நீடிக்கும், குழந்தைகளில் சுமார் 6 மணிநேரம் மற்றும் தூக்கத்தின் காலம். இந்த காலகட்டங்களை மாற்றுவது உடலின் முழு செயல்பாட்டிற்கும் அதன் பயோரிதம்களுக்கும் ஒரு முன்நிபந்தனையாகும். இருப்பினும், எப்போது தவறான தேர்வுபடுக்கை, நீண்ட ஓய்வு கூட விரும்பிய முடிவுகளை கொண்டு வராது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், காலையில் எச்சரிக்கையாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் நீங்கள் எப்படி, என்ன தூங்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய நேரம் இது.

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று உங்கள் தலையணை. முதுகெலும்பின் நிலை, தமனி மற்றும் உள்விழி அழுத்தத்தின் நிலைத்தன்மை, நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய செயல்பாடு ஆகியவற்றின் நிலை நேரடியாக அதன் வடிவம், விறைப்பு, நிரப்பு பண்புகள், உயரம் மற்றும் பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. தலையணையுடன் அல்லது இல்லாமல் தூங்குவதற்கு சிறந்த வழி எது?

தாழ்வானது சிறந்தது அல்ல

தலையணையைப் பயன்படுத்துவது மதிப்புக்குரியதா என்று யோசிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் தலை எந்த உயரத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் அர்த்தப்படுத்துகிறோம். வரலாற்று மற்றும் போலி அறிவியல் சர்ச்சைகளை விட்டுவிட்டு, ஒரு தலையணை தேவையா என்பதைக் கண்டறிய உதவும் சில உண்மைகளை வழங்குவோம், அப்படியானால், அதன் சிறந்த மாதிரி என்ன உயரமாக இருக்க வேண்டும்:

• தூக்கத்தின் போது முதுகெலும்பின் நிலை சரியாக இருக்க வேண்டும், அதாவது, தளர்வான தசைக் கோர்செட்டுடன், முதுகெலும்பு நெடுவரிசை நான்கு பிரிவுகளிலும் சமமாக இருக்க வேண்டும். தவறான தோரணையைத் தவிர்க்க, நீங்கள் பக்வீட் உமியால் செய்யப்பட்ட தலையணையை வாங்கலாம்.
• தூக்கத்தின் போது பெரிய கர்ப்பப்பை வாய் தமனிகளின் சுருக்கங்கள் மற்றும் சுருக்கங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை. கழுத்து தசைகள் முற்றிலும் சமமாக தளர்த்தப்பட்டால் மட்டுமே இதைத் தவிர்க்க முடியும். தலை தவறான நிலையில் இருந்தால், தமனி லுமேன் சுருங்குகிறது, மேலும் மூளைக்கு போதுமான இரத்த ஓட்டம் இல்லை.
• ஒரு தலையணை இல்லாமல் ஒரு supine நிலையில், தலையின் பின்புறம் தலையின் ஆதரவு புள்ளியாக மாறும், இது தோள்பட்டை கத்திகளின் வரிசையுடன் கணிசமாக முன்னோக்கி மாற்றப்படுகிறது. அதாவது, இந்த நிலையில் கழுத்து இயற்கைக்கு மாறாக மேல்நோக்கி வளைகிறது. ஆதரவு இல்லாமல், தலை தேவையானதை விட குறைவாக உள்ளது.

சொல்லப்பட்ட எல்லாவற்றிலிருந்தும், ஒரு தலையணை தேவை மற்றும் அதன் உயரம் ஸ்லீப்பரின் உடல் அளவுருக்களுக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.

இருப்பினும், சரியான தலையணையுடன் கூட, தூக்கத்தின் போது தவறான தலையின் நிலை தோலின் சரிவு, கண்களுக்குக் கீழே வட்டங்கள் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஒரு தலையணையில் சரியாக தூங்குவது எப்படி என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

சரியான தூக்க நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

நாம் ஒவ்வொருவருக்கும் பிடித்தமான தூக்க நிலை உள்ளது. இருப்பினும், அவை அனைத்தும் பயனுள்ளவை அல்ல, உடலின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவற்றில் மிகவும் பொதுவானவற்றைப் பார்ப்போம்:

1. உங்கள் வயிற்றில் பொய். இந்த நிலையில் முதுகெலும்பு இயற்கைக்கு மாறான முறையில் வளைந்து, தலை மிக உயரமாக உயர்த்தப்படுவதால், பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் இந்த பழக்கத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபட அறிவுறுத்துகிறார்கள் என்று சொல்ல வேண்டும். பெரிய மார்பளவு உள்ளவர்கள் வயிற்றில் தூங்குவது மிகவும் கடினம். பெரிய மார்பகங்கள்உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் கீழ் முழங்கைகளில் தானாகவே வைக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது, இது அவர்களின் இரத்த ஓட்டத்தை மோசமாக்குகிறது, இது உணர்வின்மை மற்றும் தசைகளின் மீதான உணர்திறன் மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் முழுமையான இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வழக்கில், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை சீரமைப்பதால், குறைந்த தலையணைகளைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.
2. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் ஓய்வெடுக்க விரும்புவோர் தங்கள் தோள்களின் அகலத்தின் அடிப்படையில் தலையணையின் உயரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்களிடம் "தோள்களில் சாய்ந்த பருக்கள்" இருந்தால், உயரமான மாதிரியைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த விருப்பம் உங்களுக்கு சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்த, தலையணையில் உங்கள் தலையை மட்டும் வைக்கவும். இது பதற்றம் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் தோள்பட்டை ஒரு வகையான வரம்பு மற்றும் மாதிரியின் உயரத்தின் குறிகாட்டியாகும்.
3. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் தூங்கப் பழகியவர்கள் குறைந்த விருப்பங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், இது முதுகெலும்பில் உள்ள சிக்கல்களைத் தவிர்க்கும்.

நாங்கள் போஸ்களை வரிசைப்படுத்தியுள்ளோம், இப்போது எந்த தலையணையில் தூங்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி பேச வேண்டிய நேரம் இது.

எலும்பியல் தலையணைகள் - நன்றாக தூங்குங்கள்!

எலும்பியல் தலையணைகள் தூக்கத்திற்கான தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை நடவடிக்கைகளாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். அவை எங்கள் வழக்கமான ஒப்புமைகளிலிருந்து தோற்றத்தில் வேறுபடுகின்றன, அவற்றின் உள் உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடவில்லை:

ஒரு எலும்பியல் தலையணை செய்யும் போது, ​​மனித உடலின் உடற்கூறியல் அம்சங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். இந்த மாதிரி முதுகுத்தண்டில் சுமைகளை கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் சரியான இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்யும். நீங்கள் ஆன்லைன் ஸ்டோரில் ஒரு எலும்பியல் தலையணை வாங்கலாம்.

எலும்பியல் தலையணையில் சரியாக தூங்குவது எப்படி? ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு மாதிரியும் தலையின் மையத்தில் ஒரு இடைவெளி உள்ளது. கழுத்து பகுதியில் "தலையின் பின்புறம் இருக்கை" சுற்றி ஒரு மீள் குஷன் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தோள்பட்டை போல்ஸ்டரில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது உங்கள் கழுத்தில் வளைவை மட்டுமே அதிகரிக்கும்.

சமீபத்தில், இயற்கை இழைகள் நிரப்பப்பட்ட மாதிரிகள், எடுத்துக்காட்டாக, buckwheat husks, புகழ் பெற தொடங்கியது. அதன் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை என்னவென்றால், நிரப்பு அளவு காரணமாக நீங்கள் தயாரிப்பின் உயரத்தை எளிதாக சரிசெய்யலாம். கூடுதலாக, உமி சுற்றுச்சூழல் நட்பு, மீள்தன்மை மற்றும் நுண்ணுயிரிகளுக்கு ஊடுருவாது. இந்த நிரப்பு மூலம் நீங்கள் எந்த வடிவத்தையும் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் அலங்கார, உள்துறை பொருட்களில் கூட ஓய்வெடுக்கலாம், ஆனால் ஒரு தலையணைக்கு பதிலாக அல்லது ஒரு சிறப்பு பயண தலையணையில் எப்படி சரியாக தூங்குவது என்பதை முதலில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். எல்லா கடைகளிலும் ஒரு போல்ஸ்டர் தலையணையை வாங்குவது இன்னும் சாத்தியமில்லை, ஆனால் இந்த வடிவமைப்பு மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது.

கர்ப்பகால தலையணையில் சரியாக தூங்குவது எப்படி?

இறுதியாக, ஆரோக்கியமான தலையணைகள் மத்தியில் ஒரு வெற்றி கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சிறந்த தலையணைகள் ஆகும். அவற்றின் தேர்வு மற்றும் பயன்பாட்டின் நுணுக்கங்களை ஒரு குறுகிய பட்டியலில் சுருக்கமாகக் கூறலாம்:

1. ஒரு கர்ப்ப தலையணை உங்கள் உயரத்திற்கு முழுமையாக பொருந்த வேண்டும்.
2. இந்த தலையணையை உங்கள் பக்கத்தில் வைத்து தூங்குவது சிறந்தது. இந்த வழக்கில், வயிற்றை இணைக்க முடியும், அதே போல் கால், ஆதரவு இல்லாமல், இரண்டாவது அழுத்தம் கொடுக்கும், இது அடிக்கடி பிடிப்புகள் ஏற்படுகிறது.

கர்ப்பகால தலையணையில் எப்படி தூங்குவது? வட்டமான வயிற்றை கவனமாக அதன் மீது வைக்கவும், மேல் பகுதியை கழுத்து மற்றும் தலையின் கீழ் வைக்கவும். விரிவான வழிமுறைகள்அதை எப்படி சரியாக பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி வெவ்வேறு வகையானதலையணைகள், கீழே இணைக்கப்பட்டுள்ள வீடியோவில் காணலாம்: