உங்கள் ஆன்மாவில் கோபத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது. அவர்களின் சிறையிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பது எப்படி என்பது பற்றி. ஆக்கிரமிப்பு வகைகள்

எல்லா இடங்களிலும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகின்றன. எதிர்மறையை அகற்றும் பின்வரும் நுட்பங்கள் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக போராட உதவும், இது நரம்பு செல்களை மட்டுமல்ல, முழு உடலையும் அழிக்கிறது.

பொறாமை, கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பு ஆகியவை மிகவும் சாந்தகுணமுள்ளவர்களுடைய பண்புகளாகும் அனுதாபமுள்ள மக்கள். இருப்பினும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தாக்கம் உடனடியாக நிறுத்தப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு நபரும் எடுத்து விடுபட முடியாது உணர்ச்சி மன அழுத்தம், ஆனால் எண்ணங்களை நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் மாற்றுவது யாருக்கும் சாத்தியமாகும். இதனால்தான் நேர்மறை சிந்தனை அதிகமாக உள்ளது சிறந்த வழி, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து உங்களை விடுவித்து, எதிர்மறையின் வளர்ச்சியை நிறுத்த உதவுகிறது, உணர்ச்சிகளில் இருந்து மோதல் சூழ்நிலைக்கு நிதானமான தீர்வுக்கு மாறுகிறது.

கோபம், பொறாமை, வெறுப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடுதல்

எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை முற்றிலும் அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. ஆனால் அவற்றை அகற்றலாம், மாற்றலாம் அல்லது சமாளிக்கலாம். மக்களுக்கு தெரியும் எளிதான வழி, அனுபவங்களிலிருந்து விடுதலையை நோக்கமாகக் கொண்டது - பொழுதுபோக்கு. இருப்பினும், கடுமையான மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், அது நேர்மறையான நடவடிக்கைபுறக்கணிக்கத்தக்கது. அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், பொழுதுபோக்கு நிகழ்வுகள் ஏற்படுகின்றன தலைகீழ் விளைவு, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே இருந்து தரையைத் தட்டுங்கள். உயிர் ஆற்றல் துறையில் விஞ்ஞானிகள் 5 ஐ அடையாளம் கண்டுள்ளனர் பயனுள்ள வழிகள், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீக்குதல், ஒரு நபருக்கு நல்லிணக்கம் மற்றும் முன்னாள் மகிழ்ச்சியைத் திரும்பப் பெறுதல்.

1. உங்கள் உணர்வுகளை விடுவிக்கவும்

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அடக்காமல் அவற்றை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிப்பது மிகவும் முக்கியம். எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் அனுபவங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றைப் பற்றி வெட்கப்பட வேண்டாம், நீங்கள் உணருவதைத் தடுக்காதீர்கள். அது கண்ணியமற்றதாக இருந்தாலும் சரி. மகிழ்ச்சியும் கோபமும் ஒரே உணர்ச்சிகள் என்று அறியப்படுகிறது, வேறுபாடு உள் வரம்பில் மட்டுமே உள்ளது.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் எதிரியின் முகத்தை கற்பனை செய்துகொண்டு தலையணையை அடிக்கலாம். இந்த நடைமுறை உங்களுக்கு இல்லை என்றால், மற்றொரு அற்புதமான முறை உள்ளது - உங்கள் நுரையீரலின் மேல் கத்தி. இதைச் செய்ய, ஓய்வு பெறுவது அல்லது காரில் உங்களைப் பூட்டிக்கொண்டு, உங்கள் ஆன்மாவைத் துன்புறுத்துவதைப் பற்றி உங்கள் நுரையீரலின் உச்சியில் கத்தத் தொடங்குவது நல்லது. மற்றொரு மாற்று உள்ளது: கோபமான கடிதத்தை எழுதுங்கள், ஒவ்வொரு கடிதத்திலும் உங்கள் திரட்டப்பட்ட உணர்ச்சிகளை வைத்து, பின்னர் அதை எரிக்கவும்.

2. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குவிக்காதீர்கள்

4. ஆற்றல் தொகுதிகள் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்

ஆற்றல் தொகுதிகளை அகற்றும் பயிற்சிகள் எந்தவொரு மன அழுத்த சூழ்நிலையிலும் நல்லிணக்கம் மற்றும் மன அமைதி நிலைக்குத் திரும்ப உதவும். கோபம், பொறாமை அல்லது மனக்கசப்பு போன்ற ஒரு தருணத்தில், எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முழு உடலையும், குறிப்பாக உங்கள் முக தசைகளை தளர்த்தவும். மனக்கசப்பு மற்றும் தவறான புரிதல் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறத் தொடங்குவதை ஒரு கணம் உணருங்கள். இந்த நேரத்தில், உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள், இது ஒரு சிறிய புன்னகையை உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் உதடுகள் எவ்வாறு சற்று கவனிக்கத்தக்க புன்னகையாக விரிவடைகின்றன என்பதை உணர முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் உடல் முழுவதும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வு தோன்றும்.

5. நன்மைக்கான பழிவாங்கல்

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்களை விட்டுவிடவில்லை என்றால், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் தீவிரமடைந்து, உங்களை முழுவதுமாக மூடினால், இந்த சூழ்நிலையில் கூட நீங்கள் நன்மைகளையும் நன்மைகளையும் காணலாம். அதை எடுத்து உங்கள் குற்றவாளிக்குத் திருப்பிச் செலுத்துங்கள், நேர்மறையான வழியில் மட்டுமே. சிறந்த பழிவாங்கல் உங்கள் தனிப்பட்ட மகிழ்ச்சி மற்றும் வெற்றிகரமான வாழ்க்கை. ஒரு நேர்மறையான வழியில் சிந்தியுங்கள், மக்களுக்கு மகிழ்ச்சியைக் கொடுங்கள், மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக மகத்தான முடிவுகளை அடைவீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த மாட்டீர்கள், எல்லா எதிர்மறைகளையும் இடமாற்றம் செய்யுங்கள்.

உங்கள் எதிரியை தொடர்ந்து பழிவாங்குவதன் மூலம் கோபம் மற்றும் வெறுப்பு உணர்வுகளிலிருந்து விடுபடுவது சாத்தியமில்லை, அதே போல் உங்கள் இதயத்தில் பொறாமையுடன் வாழ்வதன் மூலம் நீங்கள் பொறாமையை அடக்க முடியாது. எதிர்மறையைக் குவிப்பதன் மூலம் உள் மோதலைத் தீர்க்க முடியாது. நேர்மறை உணர்ச்சிகளை ஈர்க்கவும், உங்கள் உணர்வுகளை சுதந்திரமாக கட்டுப்படுத்தவும், மகிழ்ச்சி, நல்வாழ்வு மற்றும் மகிழ்ச்சிக்காக பாடுபடுங்கள். அப்போதுதான் உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மறைந்துவிடும். நாங்கள் உங்களை வாழ்த்துகிறோம் நல்ல மனநிலை, வெற்றி, மற்றும் பொத்தான்களை அழுத்த மறக்க வேண்டாம் மற்றும்

உள்ளே கோபம் - வெளியில் ஆக்கிரமிப்பு. உங்களுக்குள்ளேயே கோபத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான 5 நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகளை முயற்சிக்கவும், அவர்கள் உங்களுக்கு உதவியிருந்தால் கருத்துகளில் எழுதவும்?

பாரம்பரியமாக, கோபத்தின் கருத்தை தெளிவுபடுத்துவதன் மூலம் தொடங்குவோம் - யாருக்குத் தெரியும், ஒருவேளை இது உங்களை ஆக்கிரமித்த உணர்வு அல்லவா?

• கோபம் என்பது E. Ilyin இன் அகராதியின்படி எரிச்சல்-பகை நிலை; A. Filippov இன் அகராதியின்படி உணரும் பொருளுக்குச் சிக்கலை ஏற்படுத்தும் ஆசையுடன் சேர்ந்து எரிச்சல்.

எனவே, கோபம் என்பது உள் காரணங்கள் மற்றும் வெளிப்புற தூண்டுதல்களின் கலவையாகும், இது ஒரு கொக்கி போல, ஒரு முன்னணி நூலை எடுத்து ஒரு நபரிடமிருந்து பேய்களை வெளியே இழுக்கிறது.

உள்ளுக்குள் ஏன் கோபம் வருகிறது?

கோபத்தின் வேர்கள் பெரும்பாலும் தன்மீது அதிருப்தி மற்றும் வெளிப்புற நிகழ்வுகள் அல்லது உள் எல்லைகளை மீறுவதிலிருந்து வளரும். ஒரு நபர் தனது ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறும்போது பல்வேறு முரண்பாடான உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்: ஒருபுறம், வளர்ச்சி மற்றும் முன்னோக்கி இயக்கம், மறுபுறம், கோபம் மற்றும் எரிச்சல்.

உள் கோபத்தைத் தடுத்தல்:

• உங்கள் "நான்" க்கு எல்லைகளை வரையவும்.அந்நியர்கள் அல்லது நண்பர்கள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பிரச்சனைகள் உங்கள் ஆன்மாவின் முதுகெலும்பை அசைக்க விடாதீர்கள்.
• உங்கள் உள் சுதந்திரத்தை விரிவாக்குங்கள்.கூறுவது: மாற்றங்கள் குறித்தும், என்னைப் பற்றியும் மற்றவர்களைப் பற்றியும் எனக்கு இயல்பான அணுகுமுறை உள்ளது.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி?

எதிர்மறை உணர்வுகளின் தரத்தை நாம் கருத்தில் கொண்டால், முதலில் இருக்கும் ஒரு கழித்தல் அடையாளத்துடன் உணர்ச்சி→ கோபம்→ கோபம்→ ஆத்திரம், முழு பட்டியலிலும் மிகவும் அழிவுகரமானது. உங்களுக்குள் இருக்கும் கோபத்தை எப்படி மொட்டுக்குள் கொட்டுவது?எதிர்மறை உணர்வுகளில் வேலை செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். உணர்ச்சி என்பது ஒரு உணர்வு, மன அனுபவம், நிலை, அதாவது ஒரு நிகழ்வுக்கான எதிர்வினை.

• முதலில், எதிர்மறையான தகவல்களுக்கு சாதாரணமாக செயல்பட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: பிரச்சனைக்கு இடம் கொடுக்காதீர்கள். அவளை நோக்கி காலியாக இரு. இதே போன்ற எண்ணங்களை இதில் காணலாம் பண்டைய தத்துவம்எந்த இடர்பாடுகளையும் எதிர்கொண்டு ஆவியை வலுப்படுத்த உழைத்த ஸ்டோயிக்ஸ். நல்ல மற்றும் கெட்ட நிகழ்வுகள் இரண்டிற்கும் உணர்ச்சி அளவில் நடுநிலை மதிப்பீடு வழங்கப்பட்டது - இதனால், ஒரு நபரை சமநிலையிலிருந்து வெளியேற்ற முடியாது.

• உங்களுக்குள் இருக்கும் கோபத்தை போக்க மறுபரிசீலனை செய்வதே சிறந்த வழி.

"நான் யார் என்பதை இறுதியாக உணர்ந்தேன்.

அதற்கு நான் இப்போது என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால் கோபம் எப்போதும் உங்களை கட்டுப்படுத்தும். உள் உரையாடலின் சிறந்த ஊக்கமளிக்கும் வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக இருப்பதைப் போல உங்களுடன் பேசுங்கள்; ஒரு சாம்பியன் வீரரைப் போல; ஒரு படைப்பு நபரைப் போல. உங்கள் பணி கோபம் சிறந்த தீர்வு அல்ல என்பதை உணர வேண்டும்.எது சிறந்தது? "பிராண்ட்" வைத்திருங்கள்: அமைதி மற்றும் விளக்கக்காட்சி ஒரு நபர் தனது வாயைத் திறப்பதற்கு முன்பு அவரைப் பற்றி பேசுகிறது. நாங்கள் 5 வினாடிகளில் சொற்கள் அல்லாத தகவல்களைப் படித்து, சந்திப்பதற்கு முன் நாங்கள் யாருடன் தொடர்பு கொள்கிறோம் என்பதை அறிவோம். அமைதியை விட நம்பிக்கையான மற்றும் அமைதியான நபரை வேறு எதுவும் வெளிப்படுத்தாது.

உங்களுக்குள் இருக்கும் கோபத்தை போக்க எது உதவும்:

1. சுவாச பயிற்சி:உணர்ச்சிகள் உங்களை மூழ்கடிக்கும் போது ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். ஒரு முக்கியமான தருணத்தில், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனை செயல்படுத்துகின்றன. இரண்டு ஹார்மோன்களும் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் நரம்பியக்கடத்திகள். பிந்தையது தடுக்கப்பட்டது, பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்கும் திறன் முடக்கப்பட்டுள்ளது - உணர்ச்சிகள் இயக்கப்படுகின்றன. ஆக்ஸிஜன் உடலில் நுழையும் போது (நுரையீரல் வழியாக இரத்தம் மற்றும் மூளைக்குள்), தளர்வு ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் மூளைக்கான ஊட்டச்சத்து ஆதாரங்களில் ஒன்று ஆக்ஸிஜன் ஆகும்.
2. கோபத்தின் அலை வரும்போது உணருங்கள்மற்றும் அதை மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வேலை செய்யும் சகாக்களுக்குப் பதிலாக, உங்கள் குடும்பத்தாரிடம் அதை எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. உடல் செயல்பாடு, ரீசெட் எரிச்சல். ஹார்மோன்கள் உங்களுக்காக வேலை செய்யட்டும் மற்றும் உங்கள் தசைகளை வலிமையுடனும், உங்களுக்கு பயனுள்ள ஆற்றலுடனும் நிரப்பட்டும். தெறித்த பிறகு, இனிமையான தளர்வு வரும்.
3. உள் உரையாடலை நடத்துங்கள் வெடிக்கும் தருணம் மற்றும் அதன் நேரத்தை நிறுத்தும் வரை.சிறு குழந்தைகளுக்கு வேலை செய்யும் நடைமுறை பெரியவர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும், வேறு எதையாவது உங்களை ஆக்கிரமிக்கவும், அதனால் உள் கோபத்தை ஏற்படுத்தும் எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் இருக்கக்கூடாது, அதன்படி எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும்.
4. ஊக்க மருந்துகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்: புகையிலை, மது, காஃபின், சைக்கோட்ரோபிக் பொருட்கள், சர்க்கரை. மேலும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகளால் நிரப்பவும்.
5. நிலையான உள் கோபத்துடன், அது ஆக்கிரமிப்பாக மாறும் மற்றும் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள், மருத்துவரை அணுகவும். நிபுணர் உங்கள் தனிப்பட்ட நிலைமையைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தக்கூடிய சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பார், அதாவது இது பல மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொதுவான குறிப்புகள்உதவவில்லை. மேற்கத்திய நாடுகளில், உங்கள் உணர்வுடன் செயல்படுவதும், உங்கள் தன்மையை வலுப்படுத்துவதும் இயல்பான நடைமுறை.

நிதானமாக ஓய்வெடுங்கள் நண்பர்களே!

(இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை)

நல்ல நாள், அன்பான வாசகர்கள். இன்று நாம் கோபத்திலிருந்து விடுபடுவது பற்றி பேசுவோம். அது எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். இது என்ன காரணங்களுக்காக உருவாகிறது மற்றும் என்ன பாதிக்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும். அதிலிருந்து விடுபடவும் உங்களை கட்டுப்படுத்தவும் வழிகளைப் பற்றி பேசலாம்.

கோபத்தின் வகைகள்

1. அமைதியான வெறுப்பு. ஒரு நபர் தனது கோபத்தை எந்த வகையிலும் காட்டாத சூழ்நிலை. அவர் வெறுக்கும் ஒரு நபரைப் பார்த்து புன்னகைக்கலாம், அத்தகைய நடத்தை பாசாங்குத்தனமானது.
2. உலகம் முழுவதற்கும் அவமானம். ஒரு நபர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் வெறுக்கிறார், எல்லோரும் அவருக்கு கடன்பட்டிருக்கிறார்கள் என்று அவர் நம்புகிறார், மேலும் உலகம் அவருக்கு எதிராக உள்ளது, மக்கள் அவருக்கு எதிராக இருக்கிறார்கள். அவர் தனிமையில் இருக்கிறார், யாருக்கும் அவர் தேவையில்லை.
3. போட்டி. உதாரணமாக, ஒரு ஆணுக்காக இரண்டு பெண்கள் போட்டியிடும் சூழ்நிலையைப் பற்றி நாம் பேசலாம், அதன்படி அவர்கள் ஒருவரையொருவர் வெறுக்கிறார்கள்.
4. விளையாட்டு. ஒரு நபர் வேண்டுமென்றே மற்றொருவரை ஆக்கிரமிப்புத் தாக்குதல்களுக்குத் தூண்டி, அதன் மூலம் மகிழ்ச்சியைப் பெறுகிறார்.
5. விரக்தி. கோபத்தின் தாக்குதல் இயற்கையில் நிரூபணமானது. இந்த வழியில் ஒரு நபர் தன்னை கவனத்தை ஈர்க்கிறார்.

உருவாக்கத்திற்கான சாத்தியமான காரணங்கள்

பின்வரும் காரணிகள் கோபம் மற்றும் ஆத்திரத்தின் தாக்குதல்களின் பிறப்பை பாதிக்கலாம்:

• யாராவது உதவி செய்ய மறுத்தால், அது பொருள் ஆதரவு அல்லது உடல், தார்மீக, கடினமான காலங்களில் உதவி வழங்காத நபர் மீது நபர் கோபப்படத் தொடங்குகிறார்;
• ஒரு நபர் தனது முதுகுக்குப் பின்னால் கிசுகிசுப்பவர்களுடன் கோபமாக இருக்கலாம், அவரைக் கண்டித்து, விவாதிக்கலாம் - அத்தகைய சூழ்நிலையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புறக்கணிப்பது மிகவும் கடினம், மனக்கசப்பு குவிகிறது;
• புறக்கணித்தல் என்பது ஒரு சூழ்நிலை, யாராவது அவர்கள் உங்களைக் கவனிக்கவில்லை என்று பாசாங்கு செய்யத் தொடங்குகிறார்கள், இந்த நபரை எப்படியாவது தண்டிக்க வேண்டும் என்ற ஆசை பிறக்கிறது, கோபம் தோன்றும்;
• குடும்பத்தில் பிரச்சனைகள் - அன்புக்குரியவர்கள் மீது கோபம் எழும்போது, ​​உதாரணமாக, மனைவி அல்லது மனைவி மீது, அன்றாட சிரமங்கள்;
• துரோகம் - கூட்டாளர்களில் ஒருவர் மற்றவரை ஏமாற்றும்போது, ​​அது தார்மீக ரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ இருக்கலாம்;
• கடனைத் திருப்பிச் செலுத்தாமை - ஒரு நபர் கடனைக் கேட்டு ஒரு பைசாவைத் திருப்பித் தராதபோது, ​​அத்தகைய நபர் மீது வெறுப்பு பிறக்கிறது;
• உடன் பிரச்சினைகள் ஹார்மோன் அளவுகள், இது இளமைப் பருவத்திற்கும் பெண்களுக்கும் இது போன்ற சூழ்நிலைகளில் குறிப்பாக உண்மை, ஆக்கிரமிப்பு தாக்குதல்கள் விலக்கப்படவில்லை;
• - தார்மீக அல்லது உடல் ரீதியான தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றொரு நபரின் முயற்சிகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக கோபம் பிறக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒருவரின் கைகளைத் திறக்க அல்லது சொல்ல .

கோபத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகள்

1. கோபத்திற்கும் ஆத்திரத்திற்கும் சுய பயிற்சி. ஒரு நபர் நேர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு இசைவாக இருக்க வேண்டும், சில சமயங்களில் அவரிடம் எழும் கோபத்திற்கு மனதளவில் விடைபெற வேண்டும், மற்றவர்களை மன்னிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் அனைவரையும் அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
2. வெளிப்படையான உரையாடல். அன்பானவர்களுடன் கோபமின்றி தொடர்பு கொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், வலிமிகுந்த ஒன்று இருந்தால், அதைப் பற்றி பேசுவது நல்லது, அதை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள், யாரோ ஒருவர் மீது கோபத்தை குவிக்காதீர்கள்.
3. அன்புக்குரியவர்களிடையே சில தவறான புரிதல்கள் ஏற்பட்டால், ஒரு மோதல் உருவாகத் தொடங்குகிறது, அதை அமைதியாக தீர்க்க முடியாது, சில சமயங்களில் உறவில் ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, ஒருவருக்கொருவர் தங்கள் தவறுகளை உணர்ந்துகொள்ள நேரம் கொடுங்கள். ஒருவரையொருவர் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருப்பதற்கான காரணங்களை பங்காளிகள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.
4. ஒரு குறிப்பிட்ட நபரிடம் உள்ள பொறாமை மற்றும் கோபத்திலிருந்து விடுபட, இந்த நபருடனான தொடர்பை புறக்கணிக்க அல்லது குறைந்தபட்சமாக குறைக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். எரிச்சலூட்டும் காரணிகளிலிருந்து விடுபட அல்லது கோபத்தின் உணர்வுகளுக்கு முன் மனத் தடைகளை வைக்க தனிநபர் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
5. விளையாட்டு விளையாடுவது. உதவியுடன் அதிகப்படியான எதிர்மறையை வெளியேற்றுவது பெரும்பாலும் சாத்தியமாகும் உடல் உடற்பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் குத்துச்சண்டை அல்லது தற்காப்புக் கலைகளைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை, நீங்கள் செல்லலாம் உடற்பயிற்சி கூடம், அதன் மூலம் விடுபடுதல் .
6. தனிப்பட்ட இடத்தின் எல்லைகளை வரையறுக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், ஒருவேளை அதை ஆக்கிரமித்து அதன் மூலம் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். மிகக் குறுகிய தூரத்தில் இருப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்று நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் நபர்களிடம் தெரிவிக்கவும், நீங்கள் உங்கள் தூரத்தை வைத்திருக்க வேண்டும்.
7. தியானத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கிழக்கு நடைமுறைகளில் தேர்ச்சி பெறுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபடவும் ஓய்வெடுக்கவும் கற்றுக்கொள்வதை இது எளிதாக்கும்.
8. உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளுக்கு இலவச கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், திரட்டப்பட்ட அனைத்து எதிர்மறைகளையும் தடுக்காதீர்கள். உண்மையில், கோபமாக இருப்பது நல்லது, ஒரு நபர் வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளைக் காட்ட வேண்டும், சிரிப்பது மட்டுமல்ல, வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும். தேவையென்றால் கோபப்பட வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கோபத்தின் வெடிப்பு மற்றவர்களை நோக்கி அல்ல. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு தலையணையை எடுத்து அதை அடிக்க ஆரம்பிக்கலாம் அல்லது ஒரு செய்தித்தாளை சிறிய துண்டுகளாக கிழிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இது உங்களை அமைதியாகவும் வரவும் அனுமதிக்கும் மன அமைதி. அது எப்படி எளிதாக மாறும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள், கோபம் குறையும்.
9. நீங்கள் புண்படுத்தும் அனைத்தையும், உங்கள் கோபம் மற்றும் வெறுப்பு அனைத்தையும் ஒரு காகிதத்தில் எழுத முயற்சி செய்யலாம். எல்லாவற்றையும் விவரித்த பிறகு, இந்த தாளை எரிக்கவும்.
10. கூச்சலிடுவதன் மூலம் உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் வெளியேற்றலாம், ஆனால் இதற்காக மக்களிடமிருந்து எங்காவது தொலைவில் இருப்பது நல்லது, எனவே நீங்கள் உங்கள் அண்டை வீட்டாரையோ உறவினர்களையோ பயமுறுத்த வேண்டாம், எடுத்துக்காட்டாக, காட்டில் நிற்பது அல்லது உங்கள் டச்சாவில் இல்லாதபோது தோட்டக்கலை பருவம்.
11. நீங்கள் எதையும் சொல்வதற்கு முன் நிறுத்தி மூச்சு எடுக்க முயற்சிக்கவும். மக்களுக்கு மோசமான விஷயங்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​கெட்ட எண்ணங்கள் விலகும், உங்கள் மனநிலை மாறும், ஒருவரிடம் மோசமான விஷயங்களைச் சொல்ல ஆசை மறைந்துவிடும்.
12. தோன்றினால் வலுவான ஆசைஒருவரிடம் முரட்டுத்தனமாக நடந்துகொள்வது, நடைபயிற்சி, மூச்சு விடுவது நல்லது புதிய காற்று. இந்த வழியில் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும். பாத்திரங்களைக் கழுவுவது சிலருக்கு உதவுகிறது, அது என்ன நடந்திருக்கும் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடையது என்பதை உணர அனுமதிக்கிறது.
13. நீங்கள் வெடிக்கப் போகிறீர்கள் என்று உணர்ந்தால், ஒரு நபரை நோக்கி எதிர்மறையான வார்த்தைகளை வீசுங்கள், உங்கள் வாயில் தண்ணீர் நிரம்பியுள்ளது, இப்போது பேசுவதற்கு வழியில்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
14. உங்கள் உடலில் சேரும் எதிர்மறையை உங்களால் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர் உதவியை நாட வேண்டும். அத்தகைய உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை ஒரு நிபுணர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.

நீங்கள் கோபம் மற்றும் எரிச்சலில் இருந்து விடுபட விரும்பினால், பின்வரும் பரிந்துரைகள் உங்களுக்கு உதவும்.

1. நாம் அனைவரும் வித்தியாசமானவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நம் அனைவருக்கும் சில நேர்மறை மற்றும் உள்ளது எதிர்மறை பண்புகள், மற்றவர்களிடம் அதிக பாரபட்சமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
2. உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் கோபத்தை எல்லாம் உள்ளே வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள். எந்தவொரு நிகழ்வையும் நகைச்சுவையுடன் அணுக கற்றுக்கொள்ளுங்கள், எந்த சூழ்நிலையிலும் நேர்மறையான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
3. உங்கள் சொந்த நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் - இது எந்த சூழ்நிலையிலும் தொடர்புகொள்வதை எளிதாக்கும், கோபமான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் ஒருவரின் ஆத்திரமூட்டலை நீங்கள் உறுதியாக எதிர்க்க முடியும்.
4. உங்கள் சமூக வட்டத்தை மாற்றவும். உங்களை எரிச்சலூட்டும் நபர்கள் அருகில் இருந்தால், அவர்கள் தொடர்ந்து எதிர்மறையையும் கோபத்தின் வளர்ச்சியையும் தூண்டுவார்கள். நேர்மறை உணர்ச்சிகளை மட்டுமே கொண்டு வருபவர்கள் அருகில் இருப்பது நல்லது.
5. வெளியே வர விரும்பும் கோபத்தை அடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. காலப்போக்கில், திரட்டப்பட்ட கோபம் உங்கள் உடலை உள்ளே இருந்து அழிக்கத் தொடங்கும், இதன் மூலம் தீவிர நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.
6. நிலைமையை சரியாக நடத்தவும், உங்கள் தேவைகளை மறுபரிசீலனை செய்யவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில சமயங்களில் குடும்பத்தில் ஏற்படும் சில பிரச்சனைகள் காரணமாக ஒருவர் அழைப்பாளரிடம் கோபப்படுவார். மக்கள் எப்படியாவது தவறாக நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதற்காக உங்கள் கோபத்தை இழப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, உங்களை அவர்களின் இடத்தில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
7. சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் அல்லது உளவியலாளர்களைப் பார்க்க வேண்டும், ஒருவேளை உங்கள் நடத்தை நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள பிரச்சினைகள் காரணமாக இருக்கலாம்

உங்களுக்குள் இருக்கும் எதிர்மறையை எவ்வாறு சமாளிப்பது, உங்களுக்குள் இருக்கும் கோபத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு ஒரு நபர் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உள்ளுக்குள் குவிந்து கிடக்கும் அல்லது தொடர்ந்து பிறர் மீது தெறிக்கும் எதிர்மறையானது தனிநபருக்குத் தானே தீங்கு விளைவிக்கிறது, அவரது உளவியல் மற்றும் மோசமடையச் செய்கிறது. உடல் ஆரோக்கியம். எனவே, உங்களை கட்டுப்படுத்தவும், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் கோபத்தின் வெடிப்புகளைத் தடுக்கவும் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

கடந்த தசாப்தங்களில், நிலைமை பெரிதும் மாறிவிட்டது. வேகமாகவும் வேகமாகவும் மாறிவரும் உலகில் நாம் பெருகிய முறையில் ஈடுபட்டு வருகிறோம், மேலும் அண்டை வீட்டாரின் அல்லது உறவினர்களின் மோசமான நடத்தை மட்டுமல்ல, சூடான உலகளாவிய மோதல்கள், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் பொருளாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் பலவற்றிலும் அலட்சியமாக இருக்க முடியாது.

இந்த நிலைமைகளின் கீழ், உங்களுக்கு முக்கியமில்லாதவற்றிலிருந்து முக்கியமானவற்றைப் பிரிக்க நீங்கள் சரியான நேரத்தில் கற்றுக்கொள்ளாவிட்டால், கோபமும் ஆக்கிரமிப்பும் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறும். நம்முடைய எல்லா எண்ணங்களுடனும் சிக்கலான நிலையில் மூழ்கி, நாம் எப்படி டிராம் போர்க்களாகவும், பதட்டமான சக ஊழியர்களாகவும், சண்டையிடும் உறவினர்களாகவும் மாறுகிறோம் என்பதை நாம் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். நேற்று அவர்கள் அத்தகைய நடத்தையை மதிக்கவில்லை மற்றும் கண்டிக்கவில்லை.

உலகம் கொந்தளிப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பதால், அதைச் சமாளிப்பது நம்பத்தகாதது, நீங்கள் அப்படி வாழ வேண்டும் என்ற நம்பிக்கைக்கு அடிபணிந்து ஆரம்பத்தில் ஒரு தவறு செய்யப்படலாம். தார்மீக ரீதியாக வாழ்வதற்கு இத்தகைய குணங்கள் கூட வளர்க்கப்பட வேண்டும் என்று தீவிரமாக நம்புபவர்கள் உள்ளனர். இருப்பினும், வெளியேறும் வழி வேறு திசையில் உள்ளது - அமைதி மட்டுமே!

உங்களை எப்படி சோதிப்பது

பொறுமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, ஒருபுறம், நம் சமூகத்தில் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, இருப்பினும் சில நேரங்களில் இது யதார்த்தத்துடன் இணக்கமாக வருவதற்கான பலவீனமான முயற்சிகள் போல் தெரிகிறது. ஆனால் உங்களை புண்படுத்தும் எல்லாவற்றிற்கும் பதிலளிக்கும் விருப்பம் சமூக வலைப்பின்னல்களில் உடனடியாக உணரப்படலாம், அங்கு அவமதிப்புகளை கட்டுப்படுத்துவது இன்னும் கடினம். ஆனால் உங்கள் உணர்வுகளுக்கான பொறுப்பை ஆன்லைன் வெளியீடுகளின் மதிப்பீட்டாளர்களுக்கு மாற்றுவது முட்டாள்தனமானது. கேள்வி என்னவென்றால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகில் உங்களுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி அச்சுறுத்தலைக் காண்கிறீர்கள், இதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு போதுமான அளவு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதுதான்.

பல புள்ளிகளில் உங்களை நீங்களே சோதித்து, கோபத்திற்கான பின்வரும் காரணங்கள் உங்களுக்குப் பொருந்துமா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்:

1. மற்றவர்களுக்கு அநீதி இழைக்கும் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​என்ன நடக்கிறது என்பதற்காக உங்கள் சொந்த வெறுப்பையும் குற்ற உணர்வையும் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.

2. மற்றவர்களை விமர்சித்து அவர்களை சரியான பாதையில் வழிநடத்தும் போக்கு உங்களிடம் உள்ளது. நீங்கள் எந்த இலக்கை பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - ஒரு நபரை மாற்ற, கோபத்தை வெளிப்படுத்த அல்லது உங்களை தற்காத்துக் கொள்ள.

3. நீங்கள் காரியங்களைச் செய்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் பின்னர் வருந்துகின்ற விஷயங்களைச் சொல்கிறீர்கள்.

4. உங்கள் எரிச்சல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது - தலைவலி, சோர்வு, தூக்கமின்மை.

5. உங்கள் வாழ்க்கையை நேரடியாகப் பாதிக்காத சூழ்நிலைகளில் இருந்து உங்கள் மனநிலை மாறுகிறது.

இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு அதிகமாக இருப்பதைக் குறிக்கலாம். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்மேலும் இதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்பது மதிப்பு.

ஆக்கிரமிப்பின் அளவைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

1. ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வழிகளில் கோபத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்.பெரும்பாலும், நாம் கோபத்தை வெளிப்படுத்தும் விதத்தை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை, ஆனால் உணர்ச்சியே இருப்பதற்கு எல்லா உரிமையும் உள்ளது. முரட்டுத்தனத்தின் மீதான தடையை உணர்வதற்கான தடையுடன் குழப்பாமல் இருப்பது முக்கியம். ஏற்கனவே கொழுந்துவிட்டு எரிந்த ஆக்கிரமிப்பை அடக்குவது அதை விட தீங்கு விளைவிப்பதாக அறியப்படுகிறது. உங்கள் புகாரை வடிவமைத்து அதை பணிவுடன் முன்வைக்க முயற்சிக்கவும்.

2. நீண்ட நாட்களாக நீங்கள் அமைதியாக இருந்த அனைத்தையும் உங்கள் எதிரியின் மீது திணிக்காதீர்கள்.(ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட காரணங்கள் இருந்தாலும்). இந்த நேரத்தில் உங்களை கவலையடையச் செய்யும் பிரச்சினையை மட்டும் விவாதிக்கவும். நாமும் நம் அன்புக்குரியவர்களும், விநியோகத்தின் கீழ் விழுந்து, நமக்காக மட்டுமல்ல, நாடு, அரசாங்கம் மற்றும் சர்வதேச சூழ்நிலைக்காகவும் பெறும் சந்தர்ப்பங்கள் பெரும்பாலும் உள்ளன.

3. ஆழமாக தோண்ட வேண்டாம்.எங்கள் கற்பனைகள் நம்மை தவறான காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகளின் காட்டுக்குள் அழைத்துச் செல்கின்றன, அதிலிருந்து நாம் பல ஆண்டுகளாக வெளியேற வேண்டும். உங்களைத் தள்ளிய வழிப்போக்கர் உங்களை புண்படுத்த விரும்பவில்லை - அவர் அவசரத்தில் இருக்கிறார், காதலில் இருந்து விழவில்லை, ஆனால் வெறுமனே சோர்வாக இருக்கிறார். எளிமையான முடிவுகளில் பகுத்தறிவு வரியை நிறுத்துங்கள், குறிப்பாக பெரும்பாலும் இது அப்படித்தான்.

4. உங்கள் தேவையை தீர்மானிக்கவும்.நமது கோபம் ஒரு குறிகாட்டி. நீங்கள் ஏன் அரசியல் பற்றிய உரையாடல்களில் ஈடுபடுகிறீர்கள்? நீங்கள் தகவல்தொடர்புக்கு ஏங்குகிறீர்களா, கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறீர்களா, உங்கள் அறிவாற்றலைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? முக்கிய நோக்கத்தைப் புரிந்துகொண்டு, அதைச் செயல்படுத்தி, எரிச்சலூட்டும் சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தாமல் வேடிக்கையாக இருங்கள்.

5. உங்கள் சிரமங்களைத் தெரிவிக்கவும்.சிக்கல் தொடர்ந்தால் மற்றும் வெடிப்புகளை கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், உதவி கேட்கவும். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் சொல்வது மற்றும் அவர்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்று எதிர்பார்ப்பது மிகவும் இயல்பானது. இதன் மூலம் உங்களைச் சுற்றி எதிரிகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

6. பச்சாதாபம்.இது ஏரோபாட்டிக்ஸ், ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். உங்களை எரிச்சலூட்டுவது மற்ற நபரையும் எரிச்சலடையச் செய்யும். சில நேரங்களில் நாம் ஒரே உணர்ச்சித் துறையில் இருப்பதால் சண்டையிடுகிறோம், ஆனால் பகிர்ந்து கொள்ள எதுவும் இல்லை. இன்னொருவருடன் பச்சாதாபம் காட்டுவதன் மூலம், அந்த சந்தர்ப்பம் எதிர்வினைக்கு தகுதியற்றது என்பதை நாம் காணலாம்.

7. உங்கள் அதிகாரத்தை உணருங்கள்.பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கோபத்தின் தருணத்தில் நாம் மீறப்பட்டதாக உணர்கிறோம், நமது முக்கியத்துவத்தை உணரவில்லை. ஆனால் உண்மையில், அது எங்கும் செல்லாது, அதைக் காண்பிப்பது மட்டுமே எஞ்சியுள்ளது. நீங்கள் ஒரு நம்பிக்கையான நபர் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் மற்றும் முட்டாள்தனம் பற்றி பீதி அடைய வேண்டாம்.

8. காரணங்களையும் குற்றம் சொல்ல வேண்டியவர்களையும் தேடாதீர்கள்.பொதுவாக, நீங்கள் விவாதத்தில் ஈடுபடத் தொடங்கவில்லை என்றால், இந்த உலகில் உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் பொறுப்பான ஒருவரைக் கண்டுபிடித்து, உலகம் அபூரணமானது என்று எரிச்சலடைவது, கோபமாகவும் பதட்டமாகவும் இருப்பது இயல்பானது. பதட்டமடைந்து நிறுத்துவது சிறந்த தேர்வாகும்.

9. வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைக் கண்டறியவும்.இது அற்புதமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது மிகவும் பகுத்தறிவுடன் செயல்படுகிறது. உங்கள் இருப்பின் மதிப்பைப் புரிந்துகொள்வது, வரும் ஒவ்வொரு அலையிலும் மூழ்காமல் இருக்கவும், மிதந்து செல்லவும் உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியான நிகழ்வை நோக்கி விரைந்தால் (உங்கள் அன்புக்குரியவரைச் சந்திப்பது, உங்கள் குழந்தைகளின் வீட்டிற்குச் செல்வது, உற்சாகமான மொழிப் பாடத்திற்குச் செல்வது), சிறிய சண்டை அல்லது மோசமான வானிலை காரணமாக நீங்கள் மெதுவாக இருப்பீர்களா? அரிதாக.

10. மறந்துவிடு.எந்த காரணமும் இல்லாமல் உங்களைத் தள்ளுவதற்கும் துன்பப்படுவதற்கும் ஆசை இருந்தால் இந்த வழிமுறை தோல்வியடைகிறது. ஆனால் இந்த விஷயத்தில், மோசமான நினைவகம் பயிற்சிக்கு கூட மதிப்புள்ளது என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். நேற்று அல்லது அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் புண்படுத்தப்பட்டதைப் போலவே எதிர்மறையான காட்சிகள் உங்களை கவலைகளுக்குள் ஆழமாக இழுக்காது.

சில நேரங்களில் அவர் ஆக்ரோஷமாக மாறுகிறார் நெருங்கிய நபர். என்ன செய்வது? வீடியோவைப் பார்ப்போம்!