என்ன சிமுலேட்டர்கள் கட்டாயம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஜிம்மில் உள்ள உபகரணங்களின் பெயர்கள்

உடற்பயிற்சி இயந்திரம் மார்பு தசைகளை பம்ப் செய்ய பயன்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம் செங்குத்து பின்புறத்துடன் ஒரு இருக்கையில் அமர்ந்திருக்கும் போது கைப்பிடிகளை உங்கள் முன் ஒன்றாகக் கொண்டுவருவதாகும். உடற்பயிற்சி ஒரு பெஞ்சில் dumbbells தூக்கும் நினைவூட்டுகிறது. இருப்பினும், இங்கே பாதை கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே உறுதிப்படுத்தும் தசைகள் செயல்முறைக்கு இணைக்கப்படவில்லை, அதாவது சுமை சமமாகவும் கண்டிப்பாக இலக்கு குழுவிற்கும் விநியோகிக்கப்படுகிறது. இந்த இயக்கத்தை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், மார்பு தசைகளின் ஏற்றத்தாழ்வைத் தவிர்க்கவும், ஆழமான இழைகளை பாதிக்கவும் மற்றும் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அடையவும் முடியும்.

டெட்லிஃப்ட் இயந்திரங்கள்

முதுகெலும்பு தசைகளை ஏற்றுவதற்கு உபகரணங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. கைப்பிடியை மேலே இருந்து அல்லது உங்களை நோக்கி (பெல்ட்டை நோக்கி) இழுப்பதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது. எப்படியிருந்தாலும், லாடிசிமஸ் தசைகளின் பகுதி வேலை செய்யப்படுகிறது, மேலும் ரோம்பாய்டு மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் தசைகளும் மறைமுகமாக ஈடுபட்டுள்ளன. உடற்பயிற்சி தோரணையை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, ஒரு தடகள உடற்பகுதியை உருவாக்குகிறது, பின்புறத்தின் விரிவாக்கம் காரணமாக இடுப்பை பார்வைக்கு குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சிகள் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள வலியைப் போக்க உதவுகின்றன மற்றும் எதிர்காலத்தில் முதுகெலும்புடன் சிக்கல்களைத் தடுக்கின்றன. செங்குத்து வரிசைகள் புல்-அப்களை வெற்றிகரமாக மாற்றும், கிடைமட்ட வரிசைகள் ரோயிங் இயந்திரத்தை மாற்றும்.

மார்பு அழுத்தவும்

பெக்டோரல் தசைகள் வேலை செய்ய இந்த அமைப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியானது, சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சில் டம்ப்பெல் அல்லது பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ் போன்றது. கொடுக்கப்பட்ட பாதையில் கைப்பிடிகளை முன்னோக்கி தள்ளுவது இதில் அடங்கும், இது தசைகளை உறுதிப்படுத்தும் பயன்பாட்டை நீக்குகிறது. இயக்கங்கள் வெவ்வேறு கோணங்களில் செய்யப்படுகின்றன (சிமுலேட்டரின் மாதிரியைப் பொறுத்து) - முற்றிலும் பொய், உட்கார்ந்து, சாய்ந்து. இது உங்களை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது பல்வேறு பகுதிகள்தசைகள். வடிவமைப்புகள் பெஞ்ச் பிரஸ் நுட்பங்களை பாதுகாப்பான சாத்தியமான கற்றலை வழங்குகின்றன, அவை தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சிறுமிகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகின்றன.

கால் அழுத்தவும்

உங்கள் கீழ் உடலை வலுப்படுத்த ஒரு நல்ல மாற்று கால் அழுத்த இயந்திரம். இது பின்புற குந்துகைகளுக்கு மாற்றாக அல்லது நிரப்பியாக செயல்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது பின்புறத்தை சரிசெய்தல் மற்றும் சுழலும் பாதுகாப்பு நிறுத்தங்கள் இருப்பதால் அதன் மீதான பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானவை. வடிவமைப்பு பல்வேறு இலக்குகளை அடைய பயன்படுகிறது, எதிர் இலக்குகள் உட்பட: எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஒரு செதுக்கப்பட்ட உருவத்தை உருவாக்குதல். இது அனைத்தும் பயிற்சித் திட்டம் மற்றும் உணவைப் பொறுத்தது. தசைகளின் வெவ்வேறு பகுதிகளை பம்ப் செய்ய உங்கள் கால்களின் இடத்தை மாற்ற தளம் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கடத்தல் மற்றும் கடத்தல் தசைகளுக்கான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள்

கடத்தல்காரர்கள் (அடக்டர்கள்) மற்றும் கடத்தல்காரர்கள் (கடத்தல்காரர்கள்) பயிற்சியளிக்க கட்டமைப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வெளிப்புற மேற்பரப்புஇடுப்பை விரிப்பதன் மூலம் கால்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, உள் கால் தட்டையானது. ஜிம்களில் நீங்கள் இரண்டு இயக்கங்களையும் அல்லது அவற்றில் ஒன்றைச் செய்வதற்கான மாதிரிகளைக் காணலாம். சிக்கலான பகுதிகளை சரிசெய்யவும், அவற்றை வலுவாகவும், மேலும் நிறமாகவும் மாற்ற உடற்பயிற்சி உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது குடல் தசைநார்கள் மற்றும் வெப்பமயமாதலை வழங்குகிறது இடுப்பு மூட்டுகள், இது தசைகளின் வீச்சு மற்றும் பயனுள்ள பதிலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது அடிப்படை அணுகுமுறைகளுக்குப் பிறகு அல்லது முடிப்பதற்கான சூப்பர் தொடரின் ஒரு பகுதியாக செயல்படுத்தப்படுகிறது.

கால் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்புக்கான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்

இந்த சாதனங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் வேலை செய்ய பயன்படுத்தப்படுகின்றன. விரும்பிய மண்டலம் முறையே கால்களை வளைத்து அல்லது நீட்டிப்பதன் மூலம் ஈடுபட்டுள்ளது. இத்தகைய பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, தசைநார்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, கூட்டு இயக்கம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது, தசைகள் செதுக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், கால்விரல்களின் நிலையை மாற்றலாம், முக்கியத்துவத்தை இடைநிலை அல்லது பக்கவாட்டு தலைக்கு மாற்றலாம். இந்த வகை பயிற்சி தொடக்கத்திலோ அல்லது முக்கிய வளாகத்தின் முடிவிலோ பொருத்தமானது.

ஸ்மித் இயந்திரம்

சுமை தாங்கும் இயந்திரம் கிட்டத்தட்ட அனைத்தையும் வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது தசை குழுக்கள், முன்கைகள் முதல் தாடைகள் வரை. இந்த நோக்கத்திற்காக, இது பலவிதமான பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது - குந்துகைகள், மார்பு அழுத்தங்கள், கன்னத்திற்கு வரிசைகள், முதலியன. இயந்திரம் ஒரு உலோக சட்டகம் மற்றும் எடைகள் தொங்கவிடப்பட்ட ஒரு குறுக்குவெட்டு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு குறிப்பிட்ட உயரத்தில் பட்டியை சரிசெய்யும் கட்டுப்பாட்டு கொக்கிகள் செயல்முறையை பாதுகாக்க உதவுகின்றன. கொடுக்கப்பட்ட பாதையின் காரணமாக, தேவையான தசைகளில் உச்சரிப்பு விளைவை ஏற்படுத்துவது சாத்தியமாகும்.

சக்தி சட்டகம்

அதிக எடை கொண்ட எந்த உடற்பயிற்சிக்கும், உங்களுக்கு பங்குதாரரின் காப்பீடு தேவை. ஆனால் உதவியாளர் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் முன்னேற வேண்டும் என்றால், ஒரு சக்தி சட்டகம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மேலே நான்கு ரேக்குகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டிருப்பது போல் தெரிகிறது. அவற்றின் உள்ளே ஒரு பார் மற்றும் ஒரு பெஞ்ச் (தேவைப்பட்டால்) உள்ளது. விளையாட்டு வீரர் இயக்கத்தை செய்கிறார் மற்றும் எறிபொருள் அவரை காயப்படுத்தும் என்று பயப்படவில்லை. குந்துகைகள் மற்றும் மார்பு அழுத்தங்களைச் செய்வதற்கு வடிவமைப்பு பொருத்தமானது. இது டெட்லிஃப்ட்ஸ், டெட்லிஃப்ட்ஸ், செங்குத்து அழுத்தங்கள் மற்றும் பைசெப்ஸ் சுருட்டைகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உபகரணங்கள் ஆரம்ப மற்றும் தொழில்முறை இருவருக்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மிகை நீட்டிப்பு

இது மிகவும் பயனுள்ள சாதனம், கீழ் முதுகு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் பின்புறத்தில் வேலை வழங்குதல். அதே பெயரின் இயக்கம், ஒரு அமர்வின் முடிவில், ஒரு கனமான தளத்திற்கு முன் கீழ் முதுகில் சூடுபடுத்தப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஏபிஎஸ் பம்ப் செய்வதோடு இணைந்து அல்லது ஒரு சுயாதீனமான உடற்பயிற்சியாக. ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன் முதுகில் மறுவாழ்வு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தோரணையை சரிசெய்கிறது மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. நேரடி மற்றும் தலைகீழ் மாறுபாடுகள் எடைகள் இல்லாமல் மற்றும் அவற்றுடன் (போதுமான தடகள பயிற்சியுடன்) செய்யப்படுகின்றன.

பல நிலை பெஞ்சுகள்

உபகரணங்கள் ஆகும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத உதவியாளர்அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் பல்வேறு பயிற்சிகளை செய்வதில். இது சாய்வின் மாறி கோணத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் விளைவாக தாக்கம் துல்லியமாக வலுப்படுத்தப்பட வேண்டிய பகுதிகளுக்கு பரவுகிறது. பெஞ்சில் நீங்கள் கிளாசிக் மார்பு அழுத்தங்கள், செங்குத்து அழுத்தங்கள், பைசெப்ஸ் கர்ல்ஸ் மற்றும் அடிவயிற்று க்ரஞ்ச்களை செய்யலாம். கூடுதலாக, இது ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பின்புறத்தை பம்ப் செய்யும் போது ஒரு ஆதரவாக செயல்படுகிறது. இது இல்லாமல், இலவச உபகரணங்களுடன் பணிபுரிவதை கற்பனை செய்வது கடினம் - பார்பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ், குறிப்பாக ஜிம் சூழலில்.

ஏபி பெஞ்சுகள்

விரும்பத்தக்க "க்யூப்ஸ்" பெற விரும்பும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களிடையே வயிற்றுப் பகுதியை உயர்த்துவதற்கான வடிவமைப்புகள் சமமாக பிரபலமாக உள்ளன. மாதிரியைப் பொறுத்து, பெஞ்ச் முறுக்குதல், உடற்பகுதி அல்லது கால்களைத் தூக்குதல் ஆகியவற்றைச் செய்கிறது. இதற்கு தேவையான அனைத்து கூறுகளும் உள்ளன - நீடித்தது எஃகு சட்டகம், மென்மையான மேற்பரப்பு மற்றும் கணுக்கால் ஆதரவு உருளைகள். அரங்குகள் பொதுவாக நிலையான மற்றும் இரண்டையும் கொண்டிருக்கும் சரிசெய்யக்கூடிய விருப்பங்கள், பார்வையாளர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

பைசெப்ஸ் மேசைகள்

பைசெப்களை உருவாக்க ஸ்காட் பெஞ்சுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால், நிலையான டம்பல் அல்லது பார்பெல் லிஃப்ட்களுடன் ஒப்பிடுகையில், இங்குள்ள முழங்கைகள் சிறப்பாக வழங்கப்பட்ட மேசையுடன் சரி செய்யப்படுகின்றன. வளைந்தவை உட்பட பல்வேறு கருவிகளை எடைகளாக தேர்வு செய்யலாம், மேலும் ஒவ்வொரு கையிலும் தனித்தனியாக பயிற்சி செய்யலாம். அத்தகைய இயந்திரத்தில் அழுத்துவது தோள்பட்டை தசைகளின் அளவு அதிகரிப்பதற்கும் அவற்றின் வலிமை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. பயிற்சி, இதில் கைகளின் மேற்பரப்பு மேசையில் அழுத்தப்படுகிறது, அவற்றுக்கான அசாதாரண இயக்கங்கள் காரணமாக பைசெப்ஸை "அதிர்ச்சி" செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

டிரெட்மில்ஸ்

சாதனங்கள் வீட்டிற்குள் ஓடுவதற்கு அல்லது நடப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை பல இயக்க முறைகளைக் கொண்டுள்ளன, வெவ்வேறு வேகங்கள் மற்றும் சாய்வு கோணங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. கார்டியோ சுமையை உருவாக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், கலோரிகளை எரிக்கவும் அவை வாங்கப்படுகின்றன. டிரெட்மில்ஸின் விலை அவற்றின் வெளிப்புற வடிவமைப்பு மற்றும் நிரப்புதலைப் பொறுத்தது. எனவே, மலிவானவை எளிமையான இயந்திரங்களாகக் கருதப்படுகின்றன, அவை ரன்னர் மூலம் இயக்கப்படுகின்றன. காந்தம் நடுத்தர விலை வரம்பில் உள்ளது. பின்னர் மின்சார மோட்டார் மற்றும் ஆன்-போர்டு கணினியுடன் வேறுபாடுகள் உள்ளன.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள்

ஆர்பிட்ரெக்ஸ் என்பது ஒரு ஸ்டெப்பர், ஒரு டிரெட்மில் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் ஆகியவற்றின் கூட்டுவாழ்வு ஆகும். நீங்கள் அவர்கள் மீது நடக்கலாம், ஓடலாம், படிக்கட்டுகளில் ஏறலாம். எலிப்சாய்டுகள் இதய தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும், நுரையீரல் திறனை விரிவுபடுத்தவும், கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றவும், அவற்றின் தோற்றத்தை தடுக்கவும் உதவும். அவற்றைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு அழகான உருவத்தை உருவாக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி பைக்குகள்

வழக்கமான மிதிவண்டியைப் போல மிதிக்க இந்த உபகரணங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து வகைகள் உள்ளன. முன்னாள், பெடல்கள் இருக்கைக்கு அடியில் வைக்கப்படுகின்றன, பிந்தையது, அதே விமானத்தில். அதன்படி, பிந்தையது முதுகு மற்றும் மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கு பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது அசௌகரியத்தில் இருந்து விடுபட ஏற்றது. ஏற்றுதல் கொள்கையின் அடிப்படையில், செயலற்ற, காந்த மற்றும் மின்காந்த மாதிரிகள் உள்ளன. மாற்றங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைத்து வடிவமைப்புகளும் பங்களிக்கின்றன பயனுள்ள எடை இழப்பு, வெஸ்டிபுலர் கருவியின் வளர்ச்சி, உடலை நல்ல நிலையில் பராமரித்தல்.

ஏறக்குறைய ஒவ்வொன்றிலும் கிடைக்கும் 5 சிமுலேட்டர்களைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம் உடற்பயிற்சி கூடம், இப்போது அவை ஏன் தேவை மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம். இப்போது, ​​நீங்கள் ஜிம்மிற்கு வரும்போது, ​​​​என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

டிரெட்மில் மட்டுமே உங்களை இழுக்காத ஒரே உடற்பயிற்சி சாதனம் என்றால், நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். அதை ஆன் செய்துவிட்டு ஓடினான். ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் டம்ப்பெல்களை தூக்கிக்கொண்டு ஓடி சோர்வாக இருப்பவர்கள் என்ன செய்வது, ஏனென்றால் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் கடினம் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்? என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை: இந்த அல்லது அந்த சிமுலேட்டர் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்று பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கேட்க பல ஆரம்பநிலையாளர்கள் பயப்படுகிறார்கள், அதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் அல்லது சரியான சுமையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது. இந்த வழிகாட்டியைப் படித்த பிறகு, ஜிம்மில் உள்ள அருவருப்பு மற்றும் சங்கடத்தின் உணர்விலிருந்து நீங்கள் விடுபடுவீர்கள் - உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன மற்றும் அவை ஏன் தேவைப்படுகின்றன என்பது பற்றிய யோசனை உங்களுக்கு இருக்கும். ஒரே விஷயம், உங்களுக்காக ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைக் கொண்டு வர நாங்கள் இன்னும் பரிந்துரைக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

கான்ஸ்டான்டின் நெக்ராசோவ்

நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்க விரும்பினால், முதலில் மருத்துவரிடம், பின்னர் பயிற்சியாளரிடம் செல்லுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். சுமைகளை சரியாக விநியோகிக்க அவை உங்களுக்கு உதவும், எப்படி, என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், எதை மறக்க வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள்.

பெரும்பாலும், ஜிம்மில் முதல் சில மாதங்களில் நீங்கள் குறைந்த எடையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளைச் செய்யும் நுட்பத்தில் வேலை செய்வீர்கள். இந்த வழியில் உங்கள் மூட்டுகள் படிப்படியாக சுமைக்கு பழகி, நீங்கள் காயத்தைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் இலக்குகளின் அடிப்படையில் மேலும் பணிகள் கட்டமைக்கப்படும். நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்பினால், நீங்கள் அதிக எடையை உயர்த்த வேண்டும் மற்றும் குறைவான பிரதிநிதிகளை செய்ய வேண்டும். கொழுப்பை எரிக்க, குறைந்த எடையைத் தேர்வு செய்யவும், ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

மேல் தொகுதி

உடலின் எந்த பகுதிகளுக்கு இது பயிற்சி அளிக்கிறது:மேல் உடல், கைகள்.

கிடைமட்டப் பட்டியில் புல்-அப்களை எவ்வாறு செய்வது என்று உங்களுக்கு இன்னும் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் லேட் புல்-டவுன்களுடன் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். பட்டியில் புல்-அப்களைச் செய்யும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் அந்த தசைகளை சரியாகப் பயிற்றுவிக்க இந்த இயந்திரம் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எடையை அமைக்கவும். மேல் தொகுதியின் கீழ் நேரடியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் கீழ் முதுகை திறந்த நிலையில் வைக்கவும். கால்கள் சரியான கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். பட்டியை உங்கள் மார்புக்கு இழுத்து அதை உயர்த்தவும் தேவையான அளவுஅணுகுகிறது.

ஸ்மித் இயந்திரம்

உடலின் எந்த பகுதிகளுக்கு இது பயிற்சி அளிக்கிறது:மேல் உடல், முதுகு, கைகள்.

ஸ்மித் இயந்திரத்தின் நன்மை என்னவென்றால், அது உங்களை பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது. கொடுக்கப்பட்ட பாதையில் பட்டி நகர்கிறது, எனவே நீங்கள் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி அல்லது பின்னால் சாய்க்க வேண்டாம். கூடுதலாக, பட்டை நகரும் பிரிவில், பல கொக்கிகள் உள்ளன. தடியை அவர்கள் மீது சரி செய்யலாம். இது மிகவும் வசதியானது: நீங்கள் எடையுடன் வெகுதூரம் சென்றால், நீங்கள் எளிதாக நடுவில் நிறுத்தலாம், கொக்கிகள் மீது பட்டை வைத்து தட்டுகளை மாற்றலாம்.

உடற்பயிற்சியை சரியாக செய்வது எப்படி:பின்புறத்தின் நிலையை சரிசெய்து, தேவையான எடையை அமைக்கவும். 45 டிகிரி கோணத்தில் படுத்துக் கொண்டிருக்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது பார்பெல் அழுத்தங்களைச் செய்யவும்.

பொய் கால் அழுத்த இயந்திரம்

உடலின் எந்த பகுதிகளுக்கு இது பயிற்சி அளிக்கிறது:கால்கள், தொடையின் பின்புறம் மற்றும் குளுட்டியல் தசையில் உள்ள அனைத்து தசைக் குழுக்களும்.

இந்த இயந்திரம், ஸ்மித் இயந்திரம் போன்றது, கொடுக்கப்பட்ட பாதையில் உடலை நகர்த்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் காயத்தின் சாத்தியத்தை குறைக்கிறது. இந்த மெஷினில் அதிக எடையை வைத்து உங்கள் பிட்டம் மற்றும் கால்களை நன்றாக வேலை செய்ய முடியும். அதிக எடை கொண்ட குந்துகளுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்று, இது உங்கள் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

பயிற்சிகளை சரியாக செய்வது எப்படி:எடையை அமைத்து, இருக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேடையில் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். மேடையை உயர்த்தி இறக்கும்போது உங்கள் கால்களை வளைத்து நேராக்குங்கள். உங்கள் குதிகால் மூலம் மேடையில் தள்ளுங்கள். கீழ் முதுகில் இருக்கைக்கு எதிராக இறுக்கமாக அழுத்த வேண்டும். கைப்பிடிகளை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கலாம்.

கீழ் தொகுதி

ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடிவு செய்யும் ஒவ்வொரு தொடக்கக்காரரும் கேள்வியை எதிர்கொள்கின்றனர்: "என்ன வகையான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் உள்ளன, அவற்றை எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்வது?" உண்மையில், இன்று இத்தகைய கண்டுபிடிப்புகள் பல்வேறு வகைகளால் குறிப்பிடப்படுகின்றன, எனவே அவற்றின் செயல்பாடு, நோக்கம் மற்றும் பிற நுணுக்கங்களின் கொள்கையைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் கடினம். நிபுணர்களிடமிருந்து உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் பெயர்களை தெளிவுபடுத்துவது முற்றிலும் சரியானது மற்றும் சங்கடமானது, எனவே புதிய பாடி பில்டர்கள் எளிமையான மற்றும் மிகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய உபகரணங்களைத் தேர்வு செய்கிறார்கள் (பொதுவாக வயிற்றை உயர்த்துவதற்கான பெஞ்ச்) மற்றும் முழு அமர்வு முழுவதும் வயிற்றில் "பவுண்ட்" செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். .

உண்மையில், ஏற்கனவே உள்ள சிமுலேட்டர்களைப் படிக்ககைகள் மற்றும் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் குளுட்டியல் பகுதி, அத்துடன் மற்ற தசைக் குழுக்களுக்கு, சில நேரங்களில் அது நிறைய நேரம் எடுக்கும். நீண்ட காலமாக ஜிம்மிற்குச் சென்ற பிறகும், எல்லா தொடக்கநிலையாளர்களுக்கும் இங்கே எல்லாம் எப்படி வேலை செய்கிறது மற்றும் பயிற்சியாளர் தனிப்பட்ட சாதனங்களை ஏன் ஒதுக்க முடியும் என்பது தெரியாது. எனவே, இத்தகைய தொல்லைகளைத் தவிர்ப்பதற்கும், உங்கள் உடலை திறமையாக உயர்த்துவதற்கும், நீங்கள் அடிப்படை நுணுக்கங்களையும் முக்கிய புள்ளிகளையும் சரியாக மதிப்பிட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி கூடத்தின் அளவு மற்றும் வகையைப் பொறுத்து (யாரோ பெரிய அளவில் பயிற்சி செய்கிறார்கள், அதிநவீன உடற்பயிற்சி கூடம்பல தளங்களில், மற்றும் சில அடிப்படை சாதனங்களுடன் வழக்கமான அடித்தளத்தில்), கட்டமைப்பு உள்ளடக்கங்களின் தொகுப்பு கணிசமாக வேறுபடலாம். இருப்பினும் அடிப்படை தொகுப்புஎளிமையான உபகரணங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களால் குறிப்பிடப்படும் "ஜென்டில்மேன்" கிட்டத்தட்ட எல்லா இடங்களிலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறது. எனவே, அடிப்படை குறைந்தபட்சத்தைப் புரிந்துகொள்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, இது கிட்டத்தட்ட எந்த ஜிம்மிலும் காணப்படுகிறது.

நீங்கள் அத்தகைய கண்டுபிடிப்புகளைப் படிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், அவற்றின் தோற்றம் மற்றும் மேலும் பரிணாமத்தைப் பற்றிய ஒரு சிறிய பின்னணியை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கிடைக்கும் நவீன மக்கள்உடலை கட்டுக்கோப்பாகவும், தடகளமாகவும் மாற்றக்கூடிய பல்வேறு வகையான சாதனங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், இது எப்போதுமே இல்லை, மேலும் நம் முன்னோர்கள் மலைப்பாங்கான நிலப்பரப்பில் ஓடுவதன் மூலமும் சுமைகளைச் சுமப்பதன் மூலமும் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை பம்ப் செய்ய வேண்டியிருந்தது. ஆனால் சுகாதாரத் துறையில் அறிவியலின் விரைவான வளர்ச்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுபுதிய தொழில்துறையின் செயலில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுத்தது.

எனவே, சிமுலேட்டர்களின் விளக்கத்தில் அவை மெக்கானிக்கல் அல்லது என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது மின் சாதனங்கள், பல்வேறு சுமைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளின் வரம்பை உருவகப்படுத்தும் திறன் கொண்டவை. விளையாட்டு சிமுலேட்டர்களைப் பொறுத்தவரை, அவை செயல்படும் நோக்கம் கொண்டவை சிறப்பு பயிற்சிகள்தசை அடித்தளத்தை உந்தி மற்றும் மேம்படுத்துதல், இருதய அமைப்பைப் பயிற்றுவித்தல், அத்துடன் பல்வேறு தசைக் குழுக்களின் சீரான செயல்பாடு.

1864 இல் வில்ஹெல்ம் சாண்டர்(ஒரு பிரபலமான மருத்துவர்) ஸ்டாக்ஹோமில் விளையாட்டு பயிற்சி உபகரணங்களின் நிறுவனத்தை நிறுவினார், அங்கு அவரது சொந்த 27 முன்னேற்றங்கள் ஒரே நேரத்தில் தோன்றின. இந்த மாதிரிகள் குறிப்பாக வேறுபட்டவை மற்றும் வழங்கப்பட்டன:

1. ஒரு இயந்திர ஏரோபிக்ஸ் குதிரை தாளத்தை அமைக்கும் மோட்டாருடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
2. குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரலுக்கான சாதனங்கள்.
3. பவர் பிரேம்கள்.
4. மேலும் பல (டெட்லிஃப்ட் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்களுக்கு).

19 ஆம் நூற்றாண்டில் ஒரு சைக்கிள் பயிற்சியாளரைப் போன்ற ஒரு சாதனத்தை கண்டுபிடித்த ஹான்ரிக் கிளிங்கர்ட்டால் இந்த போக்கு விரைவில் எடுக்கப்பட்டது. இந்த வடிவமைப்பு வித்தியாசமாக இருந்ததுநம்பமுடியாத எளிமை மற்றும் ஒரு நாற்காலியில் ஒரு பலகை மற்றும் ஒரு கைப்பிடி நிறுவப்பட்டு, கீழே பெடல்கள் இணைக்கப்பட்டன. பின்னர் முதல் டிரெட்மில் முன்மாதிரி 1952 இல் வெளியிடப்பட்டது, மேலும் உடற்பயிற்சி கருவிகளின் உலகில் ஒரு உண்மையான பரிணாமம் தொடங்கியது.

மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் ஜிம் எப்படி இருக்கும்?

நீங்கள் ஒரு ஜிம்மிற்கு பதிவுபெறப் போகிறீர்கள் மற்றும் பொருத்தமான நிறுவனத்திற்கு வந்திருந்தால், உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதைப் படிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், பார்வையாளர்களை நிபந்தனையுடன் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்க வேண்டும்:

1. ஆண்களுக்கு.
2. பெண்களுக்கு.

முதல் குழுவின் பிரதிநிதிகள் தங்கள் அளவை அதிகரிக்கவும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் இங்கு வருகிறார்கள். இரண்டாவது - தேவையற்ற கொழுப்பை இழக்க. இந்த அம்சத்தின் காரணமாக, பாலினப் பிரிவு பெரும்பாலும் ஜிம்களில் நடைமுறையில் உள்ளது: பெண்கள் - வலதுபுறம், சிறுவர்கள் - இடதுபுறம். ஆனால் இது எப்போதும் நடக்காது. பொதுவான, உலகளாவிய வழக்கைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம், அதாவது, குறிப்பிட்ட வன்பொருள் மற்றும் அலகுகளின் நோக்கம். அடிப்படையில், அனைத்து உடற்பயிற்சி உபகரணங்களையும் பிரிக்கலாம்:

பயிற்சியாளர்களை பிரிக்கலாம், செய்யப்படும் பணியைப் பொறுத்து, செய்ய:

1. கார்டியோ பயிற்சிகள் (ட்ரெட்மில்ஸ், ஆர்பிட்ராக்ஸ், சைக்கிள் மிஷின்கள் போன்றவை).
2. பிளாக் (ஒரு நகரக்கூடிய முள் பயன்படுத்தி சரிசெய்யப்படும் உள்ளமைக்கப்பட்ட அளவுகளுடன் பொருத்தப்பட்டிருக்கும்).
3. நெம்புகோல் (இயந்திரத்தின் மீது "தூக்கி" இலவச எடைகள் வேண்டும்).
4. பவர் பிரேம்கள்/இயந்திரங்கள் (குறிப்பிட்ட கண்டுபிடிப்பாளர்களால் தயாரிக்கப்பட்ட "பெயர்" உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள்).

கடைசி நான்கு குழுக்கள் வலிமை பயிற்சி உபகரணங்களின் வகையைச் சேர்ந்தவை. பெரும்பாலான ஜிம் செல்பவர்கள் விரும்புகிறார்கள் தனிப்பட்ட வகை"கார்கள்", ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு அழகான பெண்ணை சிலருக்கு அருகில் சந்திக்கலாம் வலிமை பயிற்சி இயந்திரம்.

பெண் மாதிரிகள்

பெரும்பாலான பெண்கள் ஒரு குறிக்கோளுடன் ஜிம்மிற்கு வருகிறார்கள் - சிக்கல் பகுதிகளை (இடுப்பு, பிட்டம், இடுப்பு) இறுக்குவது, மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் எடையிலிருந்து விடுபடுவது. எனவே, அவர்களுக்கு பிடித்த உபகரணங்கள் கார்டியோ உபகரணங்கள், வளையங்கள், ஏபிஎஸ், கச்சிதமான டம்பல்ஸ் மற்றும் பாய்களை உயர்த்துவதற்கான பெஞ்சுகள்.

இருப்பினும், ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் அழகான பெண்கள் மார்பு வளர்ச்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பட்டாம்பூச்சி போன்ற "ஆண்" தயாரிப்புகளும், கால்களுக்கு வேலை செய்வதற்கான உடற்பயிற்சி கருவிகளும் பெரும்பாலும் உள்ளன. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அனைத்து விளையாட்டு உபகரணங்களும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும், இருதய செயல்பாட்டை வலுப்படுத்தவும், கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஏரோபிக் மாடல்களைப் பொறுத்தவரை, அவை சுவாசத்தை வளர்ப்பதற்கும் அதிக எடையை தீவிரமாக எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் நோக்கம் கொண்டவை. அத்தகைய சாதனங்களின் விளக்கத்தில் ஒரு அளவுரு உள்ளது - இதய துடிப்பு, இது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்காக இதயத்தின் சுமையை மதிப்பிடுவதைக் குறிக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண் தனது தற்போதைய இதயத் துடிப்பைப் படிக்கலாம், மேலும் பல குறிகாட்டிகளைக் கண்காணிக்கலாம்:

1. கலோரி நுகர்வு.
2. தூரம்.
3. நேரம்.
4. மற்றும் மற்றவர்கள்.

அத்தகைய நோக்கங்களுக்காக, கட்டமைப்பு சென்சார்கள் ஒரு கொத்து ஒரு சிறப்பு கணினி-பகுப்பாய்வு பொருத்தப்பட்ட.

சிறுமிகளுக்கான கார்டியோ உபகரணங்களின் நிலையான தொகுப்பில்:

1. சைக்கிள் மாதிரிகள்.
2. டிரெட்மில்ஸ்.
3. ஆர்பிட்ரெக்ஸ்.
4. ஸ்டெப்பர்ஸ்.
5. ரோயிங் இயந்திரங்கள்.

ஒவ்வொரு வகையின் விளக்கம்

ஆண் மாதிரிகள்

என்ன வகையான ஆண்களுக்கான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உள்ளன, அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது மற்றும் அவற்றின் செயல்பாடுகள் என்ன என்று யோசிக்கும்போது, ​​​​பின்வரும் பட்டியலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஆண் உடலில் ஏற்படும் விளைவு பெண் உடலில் இதேபோன்ற விளைவுகளிலிருந்து கணிசமாக வேறுபட்டது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, தசைக் குழுவால் இத்தகைய தயாரிப்புகளை வகைப்படுத்துவது கடினம். எனவே, தற்போதுள்ள மாடல்களில்:

1. கால் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள். கால் தசைகள் வேறுபட்டவை என்பது இரகசியமல்ல பெரிய அளவுகள்மற்றும் பெரிய ஆழம், எனவே, அவற்றை திறமையாக வேலை செய்ய, அதிக எடை மற்றும் 10-15 மடங்கு வரை மீண்டும் மீண்டும் அதிர்வெண் கொண்ட தீவிர சுமைகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். 2. ஏபிஎஸ் வரை பம்ப் செய்ய. ஜிம்மிற்கு வருகை என்பது பெரும்பாலும் மையத்தை உறுதிப்படுத்தவும், ஏபிஎஸ்ஸை வலுப்படுத்தவும் ஒரு விருப்பத்துடன் இருக்கும். அத்தகைய நோக்கங்களுக்காக, பின்வரும் எறிபொருள்களைப் பயன்படுத்துவது வழக்கம்:

உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களின் அடிப்படை வகைகளையும் அவற்றின் செயல்பாடுகளையும் கவனமாகப் படித்த பிறகு, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க ஆரம்பிக்கலாம். ஆனால் மேலே உள்ள மாடல்களுக்கு கூடுதலாக, ஜிம்களில் பெரும்பாலும் தொடர்புடைய உபகரணங்களும் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, இலவச எடையுடன் வேலை செய்வதற்கான உபகரணங்கள். சிக்கலான பயன்பாடுஅனைத்து சாதனங்களும் உங்கள் உடலை திறம்பட வளர்க்க அனுமதிக்கும், இது தடகள மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, விளையாட்டு உபகரணங்களின் அடிப்படை அம்சங்களைப் புரிந்துகொள்வது ஆரம்பத்தில் தோன்றுவது போல் கடினம் அல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியான அணுகுமுறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் வெவ்வேறு சாதனங்கள் என்ன அழைக்கப்படலாம், அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன மற்றும் அவை எதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன என்பதை அறிவது. இந்த விஷயத்தில், செலவழித்த நேரம் பயனற்றதாக இருக்காது, மேலும் இறுதி முடிவு உங்களுக்கு இனிமையான பதிவுகளை மட்டுமே தரும். கூடுதலாக, அனுபவமற்ற நண்பர்கள் மற்றும் புதியவர்களுக்கு மதிப்புமிக்க திறன்களை நீங்கள் கற்பிக்கலாம்.

கவனம், இன்று மட்டும்!

உங்கள் ஜிம்மிற்கு புதிய இயந்திரங்களை வாங்கும் போது, ​​அனைத்து இயந்திரங்களையும் தெரிந்து கொள்வது முன்னுரிமையாக இருக்காது. ஆனால் ஒவ்வொரு உபகரணமும் உங்கள் உடலுடன் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் பெயர்களை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இந்த கட்டுரையை தொடர்ந்து படிக்கவும். முக்கிய பண்புஉடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் பெரும்பாலானவை உங்கள் உடலில் குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களை வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவை தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

நீங்கள் சில தசைகளை உருவாக்க விரும்பினால், இல்லை. சிறந்த வழிதனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்வதை விட. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட கூட்டு அல்லது தசைக் குழுவை குறிவைக்கும் இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது.

இருப்பினும், எந்தவொரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி இயந்திரத்திலிருந்தும் நீங்கள் அதிகப் பலன்களைப் பெற விரும்பினால், ஒவ்வொன்றும் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன மற்றும் ஒவ்வொன்றிலிருந்தும் நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து புரிந்து கொள்ள வேண்டும். தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகள் குறிப்பிட்ட மூட்டுகள் மற்றும் தசை குழுக்களை குறிவைப்பதால், எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் நல்ல யோசனைஒரு சீரான முறையில் பயிற்சி செய்வதற்காக மற்ற பயிற்சிகளுடன் இணைந்து அவற்றைச் செய்யுங்கள்.

தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகள் மீட்பு செயல்பாட்டில் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய விரும்புவோருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள்

இது சுருக்கமான கண்ணோட்டம்மிகவும் பிரபலமான மற்றும் மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், மற்றும் நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சிக்காக டெலிவரி மூலம் EtoSport இலிருந்து வலிமை உபகரணங்களை வாங்கலாம்.

1. மார்பு அழுத்த இயந்திரம்

இந்த இயந்திரம் ஜிம் கருவிகளில் மிகவும் பிரபலமானது. இது மார்பை குறிவைக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை குறிவைக்கிறது. இந்த பிரிவில் உள்ள அனைத்து இயந்திரங்களும் சரிசெய்யக்கூடிய இருக்கைகள், எடை தட்டுகள் மற்றும் அனைத்தும் சாய்ந்த மேற்பரப்பில், தலையை மேலே அல்லது தலைகீழாக அமர்ந்திருக்கும்.

2. பட்டாம்பூச்சி பெக்டோரல் தசை பயிற்சியாளர்

இந்த இயந்திரம் ஒரு தசைக் குழுவிற்கு மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - மார்பு. இரண்டு வடிவங்களில் கிடைக்கிறது: அமர்ந்து அல்லது சாய்ந்த நிலையில் (உங்கள் முதுகில்), இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் அதிக வசதிக்காக மெத்தைகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன மற்றும் அவற்றுக்கிடையேயான தூரத்தை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இந்த இயந்திரத்தின் மூலம் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்பட்டைகளிலும் வேலை செய்தாலும், அவை நிலைப்படுத்திகளாக மட்டுமே செயல்படுகின்றன, எனவே இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது அவை பம்ப் செய்யப்படுவதில்லை அல்லது பலப்படுத்தப்படுவதில்லை.

3. தோள்பட்டை அழுத்த இயந்திரம்

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த இயந்திரம் உங்கள் தோள்களில் வேலை செய்கிறது, ஆனால் இது உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை டன் மற்றும் பலப்படுத்துகிறது. கைப்பிடிகள் மென்மையான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களில் தலைக்கு மேலே உயர்த்தப்பட்டு காது நிலைக்கு குறைக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் முழங்கைகள் எப்போதும் வளைந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

4. பின் பயிற்சிக்கான மேல் தொகுதி

இந்த இயந்திரம் தோள்கள், பைசெப்ஸ், கழுத்து, மேல் மற்றும் நடுத்தர முதுகின் தசைகள் வேலை செய்யும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. காயத்தைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி முழுவதும் கீழ் முதுகு ஆதரிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் அதிகபட்ச நன்மைக்காக தசைகள் சுருக்கப்பட வேண்டும்.

இந்த இயந்திரம் கூட்டுப் பயிற்சிகளுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது முதன்மையாக மேல் மற்றும் நடுத்தர முதுகின் தசைகளை வேலை செய்கிறது, ஆனால் லாட்டிசிமஸ் டோர்சி, பைசெப்ஸ் மற்றும் கீழ் முதுகு ஆகியவற்றை குறிவைத்து, அவற்றை டோனிங் செய்து பலப்படுத்துகிறது.

6. பைசெப்களுக்கான ஸ்காட்டின் பெஞ்ச்

தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டது, முக்கிய பணிபைசெப்ஸை பம்ப் செய்வது. பயன்படுத்த எளிதான இயந்திரங்களில் ஒன்று, தேவையான மாற்றங்கள் இருக்கை உயரத்தை சரிசெய்வதற்கு மட்டுமே.

7. டிரைசெப்ஸ் வரிசைகளுக்கான கைப்பிடி

டிரைசெப்ஸ் தனிமைப்படுத்தும் கருவி. இது பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது. உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்ய, உங்கள் வயிற்றை உறுதியாக ஆதரிக்க வேண்டும், உங்கள் மார்பு மேலே, மற்றும் உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும்.

8. கால் அழுத்த இயந்திரம்

குவாட்ரைசெப்ஸ், கன்றுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்யும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு. இயந்திரம் ஒரு பின்புறம், சரிசெய்யக்கூடிய இருக்கை மற்றும் ஒரு லெக் பிரஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்ய, உங்கள் கால்கள் வளைந்து மெதுவாக நீட்டப்பட வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்கள் தனித்தனியாக இருக்க வேண்டும்.

9

லெக் பிரஸ் போலல்லாமல், கால் நீட்டிப்பு குவாட்ரைசெப்ஸை மட்டுமே குறிவைக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் சுருங்குவதைத் தவிர, உங்கள் சுவாசத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும், உங்கள் கால்களை நேராக்கும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும் மற்றும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது உள்ளிழுக்கவும்.

10. கால்களைக் கொண்டுவருவதற்கும் விரிப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி இயந்திரம்

அட்ஜெஸ்ட் செய்யக்கூடிய மெத்தைகளுடன் கூடிய பின்தளம் மற்றும் இருக்கை பொருத்தப்பட்டுள்ளது. இந்த இயந்திரத்தில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள், பெயர் குறிப்பிடுவது போல, உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடைகளை பம்ப் செய்வதை இலக்காகக் கொண்டு, கால்களை கடத்துதல் மற்றும் நீட்டித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

11. வயிற்று தசை பயிற்சியாளர்

வயிற்று தசைகளுக்கு மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்ட தனிமைப்படுத்தும் இயந்திரம். கிழிந்த வயிற்று தசைகள் உள்ளவர்களால் வயிற்றுப் பயிற்சிகளுக்கு இது தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க, உங்கள் முழங்கைகள் பட்டைகளுக்கு எதிராக இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து நடுநிலை நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

12. பின் பயிற்சி இயந்திரம்

தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது. கீழ் முதுகின் தசைகளை குறிவைக்கிறது, ஆனால் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்யாது, அவை ஈடுபட்டிருந்தாலும். ஆதரவு மேற்பரப்பு முழங்கால்களுடன் 90 டிகிரி கோணத்தில் சரிசெய்யப்பட வேண்டும், மேலும் இடுப்பு இருக்கைக்கு எதிராக வைக்கப்பட வேண்டும்.

இந்த இயந்திரத்தின் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இது உங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸை குறிவைக்கும் போது, ​​​​நீங்கள் எடையை எளிதாக சரிசெய்து பல்வேறு பயிற்சிகளை செய்யலாம். எடை தட்டுகள், சரிசெய்யக்கூடிய கேபிள்கள் மற்றும் பிற பாகங்கள் மூலம், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மைய தசைகள் எதற்கும் மாற்றலாம். இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் பெண்களுக்கு குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மிகவும் எளிதாக பயன்படுத்தப்படலாம், குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு.

ஜிம்மிற்குச் செல்வது எப்போதுமே பதட்டம் நிறைந்ததாக இருக்கும், குறிப்பாக இந்த நிகழ்வு முதல் முறையாக திட்டமிடப்பட்டிருந்தால். பெரிய இரும்பு அலகுகள் மிகவும் சிக்கலானதாகத் தோன்றுகின்றன, அவற்றைப் படிப்பதும் வகுப்புகளைத் தொடங்குவதும் ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில் ஒத்திவைக்கப்படும் ஒரு கேள்வி. ஜிம்மில் உள்ள உபகரணங்களின் பெயர்களை படங்களுடன் படிப்பது எல்லா அச்சங்களையும் கடந்து தயாராக இருப்பதை உணர முதல் படியாகும்.

அனைத்து ஜிம்களும் சுமை வகைகளுடன் தொடர்புடைய மண்டலங்களாக பிரிக்கலாம்:

1. கார்டியோ(முக்கிய குறிக்கோள் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் உடலின் சகிப்புத்தன்மை இருப்புக்களை எழுப்புவது)
2. சக்தி(உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் தசைகளை உருவாக்கவும், தொனியை உருவாக்கவும் மற்றும் எடை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன).

முதன்முறையாக ஜிம்மின் வாசலைத் தாண்டிய பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் தன்னம்பிக்கையைப் பெறுவதற்கும் குறைந்தபட்ச தவறுகளைச் செய்வதற்கும், உபகரணங்களின் ஒரு சிறிய சுற்றுப்பயணத்தை மேற்கொள்வது மதிப்பு. இது வழக்கமாக பல வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் - சில தசைக் குழுக்களை வேண்டுமென்றே பாதிக்கும் அனைத்து சாதனங்களும் இதில் அடங்கும், இதில் எடையுடன் வேலை செய்வதும் அடங்கும்;
• உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் - வளையங்கள், வெவ்வேறு எடைகளின் டம்பல்களின் செட், பந்துகள், ஸ்டெப்பர்கள் மற்றும் மெலிதான நோக்கத்தில் மற்ற பெண் உதவியாளர்கள்;
• சக்தி விளையாட்டு உபகரணங்கள் - பார்பெல்ஸ், பார்கள் மற்றும் எடைகள்.

சிமுலேட்டர்களின் முக்கிய வகைகள்

பார்வையாளர்கள் மத்தியில் பிரபலமான ஒவ்வொரு ஜிம்மிலும் பல வகையான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உள்ளன. இது ஒரு உடற்பயிற்சியின் பலனைப் பெற உதவுகிறது மற்றும் விளைவை மேம்படுத்தும் மற்ற விருப்பங்களைத் தேட வேண்டாம்.

சிமுலேட்டர்கள் பின்வரும் வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• கார்டியோ உபகரணங்கள் (ஆர்பிட்ராக்ஸ், டிரெட்மில்ஸ் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பிற இயந்திரங்கள்);
• நெம்புகோல் - அவற்றின் வடிவமைப்பில் இலவச எடைகள் உள்ளன, அவை உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி சரிசெய்யப்படலாம் (அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்தி);
• தொகுதி - எடை உள்ளமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதை சரிசெய்ய உதவும் நகரக்கூடிய முள் உள்ளது;
• சிமுலேட்டர்கள் இதில் முக்கிய உந்து சக்திவிளையாட்டு வீரரின் எடை;
• சக்தி பிரேம்கள் (இரண்டாவது பெயர் "பதிவு", ஒரு விதியாக, அவர்கள் தங்கள் சொந்த பெயரைக் கொண்டுள்ளனர்).

உடற்பயிற்சி பைக்

இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துவதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, கால்களுக்கு இன்றியமையாதது, கன்றுகள் மற்றும் தொடைகளின் கவர்ச்சிகரமான நிவாரணத்தை உருவாக்குகிறது, பலப்படுத்துகிறது குளுட்டியல் தசைகள். நவீன மாதிரிகள்வேகம், வேகம் மற்றும் பல்வேறு தனிப்பட்ட குறிகாட்டிகளைக் காட்டும் காட்சியுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது.

டிரெட்மில்

கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி. அதிகப்படியான கலோரிகள் வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன, சுமையின் அளவு உடற்பகுதியின் கோணத்தைப் பொறுத்தது. விளையாட்டு வீரர் இயக்கத்தின் வேகத்தை சுயாதீனமாக கட்டுப்படுத்துகிறார். எளிமையான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் ஒன்று, ஒவ்வொரு பெண்ணும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை உள்ளுணர்வாக புரிந்துகொள்கிறார்கள்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள்

ஜிம்மில் உள்ள இந்த வகை உபகரணங்களை உலகளாவியதாக வகைப்படுத்தலாம் - ஒரு ஸ்டெப்பர் மற்றும் டிரெட்மில்லுக்கு. தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. வகுப்புகளின் போது, ​​அவர்கள் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்துகின்றனர் தசை நார்களைகால்கள், பிட்டம். முழங்கால் மூட்டில் சுமை குறைவாக உள்ளது, கைப்பிடிகள் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், அழகான தோள்களை உருவாக்கவும், பெக்டோரல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு காட்சியுடன் பொருத்தப்படலாம்.

ஸ்டெப்பர்

பிட்டம் மற்றும் கால் தசைகளுக்கு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி இயந்திரம். விளையாட்டு வீரர் தனது சொந்த வேகத்தை தேர்வு செய்கிறார். மாதிரியைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு மிதிக்கும் தனித்தனியாக சுமைகளை நீங்கள் சரிசெய்யலாம், மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், பெடல்கள் ஒரு அமைப்பில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஜிம்மில் உள்ள உபகரணங்களின் பெயர், கீழே உள்ள வீடியோ ஆர்ப்பாட்டம், புதிய யூனிட்டில் முதல் பார்வையில் அதன் வகையை தீர்மானிக்க உதவும்.

ரோயிங் இயந்திரம்

ஒரு அழகான தோள்பட்டை மற்றும் கைகளை விரைவாக உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, வழக்கமான பயிற்சிகள் சுவாச அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. பயிற்சிகளின் போது, ​​கால்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, கணுக்கால் மீது குறைந்தபட்ச சுமை நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. ஏபிஎஸ் மற்றும் பெக்டோரல் தசைகளின் தொனியை பராமரிக்கும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி இயந்திரம்.

இழுவை

பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி இயந்திரம், இதன் நோக்கம் பைசெப்ஸ் வேலை செய்வதாகும். நீண்ட மற்றும் கடினமாக பயிற்சி செய்ய விரும்பும் பெண்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழி. சிமுலேட்டர்கள் சிக்கலான வகையைச் சேர்ந்தவை, அவை பயிற்சியின் சாரத்தை பிரதிபலிக்கும் வகையில் அழைக்கப்படுகின்றன. தொகுப்பில் சுமைகளை சரிசெய்ய பல செட் எடைகள் உள்ளன.

நீட்டிப்பு பெஞ்ச்

வேலை செய்யும் முக்கிய பகுதிகள் முதுகு மற்றும் கால்கள். புகைப்படம் சிமுலேட்டரின் பெண் பதிப்பைக் காட்டுகிறது, இது பயன்படுத்த கடினமாக இல்லை. பயிற்சியாளருடன் சுமைக்கு முன்னர் ஒப்புக்கொண்டதன் மூலம், நீங்கள் அதில் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளை செய்யலாம். ஒரு பெண் மிகவும் மென்மையான திட்டத்துடன் தொடங்கலாம், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்.

ஏறுபவர்

உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் சுவாரஸ்யமான மற்றும் புதிய மாதிரி, இதன் முக்கிய குறிக்கோள் அனைத்து தசைகளுக்கும் (ஏபிஎஸ், கைகள், கால்கள்) பயிற்சி அளிப்பதாகும். இந்த நடவடிக்கை பாறை ஏறுவதைப் போன்றது மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது அல்ல. ஏறும் பயிற்சியை (ஆங்கிலத்தில் CLIMBER) தொடங்குவதற்கு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க உடல் தகுதி தேவை.

ரைடர்

கத்தரிக்கோல் போன்ற வடிவிலான விளையாட்டு சாதனம். வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது தசை தொனிமற்றும் எடை இழப்பு. பெண்களுக்கு சிறந்த விருப்பம். "ரைடர்" அனைத்து தசை குழுக்களையும் வேலை செய்கிறது, ஏபிஎஸ், தோள்பட்டை இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் கைகளை வேலை செய்கிறது. சிமுலேட்டரில் டிஸ்ப்ளே பொருத்தப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் வேகம், எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள் மற்றும் நிமிடத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கையை எளிதாகக் கண்காணிக்கும்.

ரோமன் நாற்காலி

ஜிம்மில் உள்ள உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்கான இந்த பெயர் பல வகையான சாதனங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது, இதன் முக்கிய செயல்பாடு ஏபிஎஸ் பம்ப் செய்யும் போது கால்களை சரிசெய்வதாகும். தடகள ஒரு உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறார், மூட்டுகளில் சுமை குறைகிறது. மலக்குடல் வயிறு மற்றும் சாய்ந்த தசைகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. ஒவ்வொரு ஜிம்மிலும் அத்தகைய இயந்திரம் உள்ளது, ஆண்களும் பெண்களும் தங்கள் உடல் தகுதியைப் பொருட்படுத்தாமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

பட்டாம்பூச்சி பயிற்சியாளர்

பெக்டோரல் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதே முக்கிய நோக்கம். ஒரு உயர் முதுகு (பின் ஆதரவு) மற்றும் வலது மற்றும் இடது கைகளுக்கு இரண்டு நகரும் பாகங்கள் கொண்ட பெஞ்ச். வழக்கமான பயிற்சியின் சில மாதங்களில் உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாக உள்ளேயும் வெளியேயும் கொண்டு வருவது ஒரு அழகான உயரமான மார்பை உருவாக்குகிறது, இது தசைகளை நெருங்குவது கடினம். உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் பல்வேறு மாற்றங்களில் வருகின்றன, ஆனால் வேலை செய்யும் பொறிமுறையானது அனைத்து மாடல்களுக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

கால்களுக்கு வலிமை பயிற்சி - மெலிதான மற்றும் அழகான

தசை கோர்செட் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களின் தொனியால் பராமரிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக கீழ் முனைகளில் அமைந்துள்ளது. அவற்றின் நிகழ்வின் ஆழம் மிகவும் பெரியது, எனவே பெரிய செதில்கள் மற்றும் சராசரி எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஹேக்கன்ஷ்மிட் சிமுலேட்டர்

வகுப்புகளின் போது, ​​குளுட்டியல், செமிடெண்டினோசஸ் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, கன்று தசைகள் மீது ஒரு சாதாரண விளைவு.

மேடை பயிற்சியாளர்

அனைத்து கால் தசைகளுக்கும் வேலை செய்ய பயன்படுகிறது. முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு விரும்பத்தக்கது. மாறுபட்ட தீவிரத்தின் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உடலின் இந்த பகுதி ஈடுபடவில்லை.

உட்கார்ந்த முழங்கால் நீட்டிப்பு

சிமுலேட்டரின் முக்கிய அம்சம் முழங்கால்களை இறக்குவது ஆகும், இது அதிக சுமைகளிலிருந்து மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

சிபொய் முழங்கால் வளைவு

கால் தசைகளில் இதேபோன்ற விளைவு, தடகளத்தின் நிலை மட்டுமே மாறுகிறது.