ஒரு மோசமான செயலுக்குப் பிறகு உங்களை எப்படி மன்னிப்பது. உங்கள் ஆன்மீக வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நடைமுறை - மூன்று எழுத்துக்களில் குற்றத்தை மன்னித்தல்

டிசம்பர் 12, 2015

புத்தாண்டுக்கு முன்னதாக அனைத்து குறைகளையும் விட்டுவிட ஒரு திட்டம் உள்ளது)

ஒப்புக்கொள், நீங்கள் ஒருவரை மன்னித்த பிறகு, உங்கள் ஆன்மா இலகுவாகி, பல வலிகள் மற்றும் பிடிப்புகள் நீங்கும். வாழ்க்கை அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாறும்.
ஆனால் மன்னித்து விட்டுவிடுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. உங்கள் தலையால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் புரிந்து கொண்டாலும், உங்கள் ஆத்மாவில் ஒரு சிறிய வார்ம்ஹோல் உள்ளது. எனது பயிற்சிகளில், சில பயிற்சி பங்கேற்பாளர்கள் எவ்வாறு உண்மையாக மன்னிக்கிறார்கள் என்பதை நான் பலமுறை கவனித்தேன், மற்றவர்கள் மன்னிப்பு பிரச்சினைக்கு திரும்ப திரும்ப திரும்ப வேண்டும், ஏனென்றால் குற்றம் மறைந்துவிடாது. திரும்புவது மட்டுமல்ல, வெவ்வேறு நுட்பங்களையும் பயன்படுத்தவும். அனைவருக்கும் சமமாக உதவும் உலகளாவிய மன்னிப்பு நுட்பம் எதுவும் இல்லை.உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ற ஒரு நடைமுறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இது குறைகள், குற்ற உணர்வுகள் மற்றும் கனமான உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட உதவும்.

10 மன்னிக்கும் நடைமுறைகள்

பயிற்சி 1 - குறைகளை மன்னிப்பதற்கான காட்சிப்படுத்தல்கள்

மனநல வேலைகளில் ஈடுபடுங்கள், வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், வெளிப்புற ஒலிகளை அணைத்து 2-3 நிமிடங்கள் அமைதியாக இருங்கள்.

நீங்கள் ஒரு பழமையான கோவிலுக்கு அருகில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். கதவுகள் திறந்திருக்கும், நீங்கள் இந்த அற்புதமான கோவிலுக்குள் நுழைந்து உங்கள் குற்றவாளியை சந்திக்கிறீர்கள்.

அவருக்கு மூன்று முதல் ஐந்து வயது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். குழந்தையின் முகத்தில் அவர் பயப்படுவதையும், தான் தவறு செய்ததை உணர்ந்ததையும் நீங்கள் காணலாம். அவர் உங்களைப் பெயர் சொல்லி மன்னிப்புக் கேட்கிறார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

குவிந்துள்ள அனைத்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் நீங்கள் மனரீதியாக வெளிப்படுத்தலாம்.

இதற்குப் பிறகு, குழந்தைக்கு மன்னிப்பு கேட்கவும், அவருடன் தொடர்பு கொள்ளவும்.

தொடர்புக்குப் பிறகு, நாங்கள் மனதளவில் விடைபெற்று இந்த கோயிலை விட்டு வெளியேறுகிறோம்.

பயிற்சி 2 - மூன்று எழுத்துக்களில் குற்றத்தை மன்னித்தல்.

இந்த நடைமுறை பல கட்டங்களில் செய்யப்படுகிறது

• முதல் கடிதத்தில், உங்கள் எதிர்மறை அனுபவங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் எழுதுங்கள். நெடுங்காலமாக உள்ளே ஆழமாகப் பதிந்தவை எல்லாம். பின்வாங்க வேண்டாம் (உணர்வுகள் மற்றும் நினைவுகள்).


• அடுத்த நாள், உங்கள் மீதமுள்ள எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மீண்டும் எழுதுங்கள். மீதமுள்ள அனைத்தையும் காகிதத்தில் துப்பவும்.


• மூன்றாம் நாள், அந்த சூழ்நிலையால் உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வாறு மேம்பட்டது என்பதை ஒரு கடிதத்தில் எழுதுங்கள்.


• இறுதியாக, நீங்கள் எழுதிய இந்தக் கடிதங்களை எரித்துவிடுவது நல்லது. இது ஒரு சிறந்த சுத்திகரிப்பு சடங்கு. எங்கள் ஆழ் உணர்வு உண்மையில் குறியீட்டு செயல்களை விரும்புகிறது

பயிற்சி 3 - குற்றவாளிக்கு கடிதம்

கடிதம் எழுதுவதை மன்னிப்பதற்கான மற்றொரு நுட்பம். பலருக்கு கடிதம் எழுதுவது சிறந்த வழிஎதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபடுங்கள்.

"நான் இதுவரை சொல்லாத ஒன்றை இப்போது சொல்கிறேன்" என்ற வார்த்தைகளுடன் கடிதத்தைத் தொடங்குகிறோம்.

இந்த திட்டத்தின் படி நாங்கள் எழுதுகிறோம்:

1. இதைத்தான் நீ எனக்குச் செய்தாய்;


2. இதைத்தான் நான் தாங்க வேண்டியிருந்தது;


3. இது என் வாழ்க்கையைப் பாதித்தது;


4. இதைத்தான் நான் இப்போது உங்களிடம் எதிர்பார்க்கிறேன்.

புள்ளி 4, நம்மைப் புரிந்துகொள்வதற்கான வாய்ப்பை அளிக்கிறது, நமக்குத் தேவையானது என்ன, அதை வேறு எங்கும் பெற முயற்சி செய்யலாம்.

பயிற்சி 4 - குற்றவாளிக்கு பூக்களை வழங்குதல்

ஒருவேளை மிகவும் அசல் மற்றும் நல்ல நடைமுறை, சிந்தனை முறையை உடைப்பது குற்றவாளிக்கு பூக்களை கொடுத்து நினைவுகளை மாற்றுவதாகும்.

உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் குற்றத்திற்கு முன் நிலைமையை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு விவரத்திலும் அதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். விவரங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்குள் மனக்கசப்பு தோன்றத் தொடங்கும் தருணத்தில், நீங்கள் ஒரு பெரிய பூச்செண்டை எடுத்து உங்கள் குற்றவாளியிடம் ஒப்படைக்கிறீர்கள் என்று மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு நபரின் முகத்தில் குழப்பத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இவ்வாறு, நினைவுகளின் வடிவங்களை உடைக்கிறோம். நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம் மற்றும் மன்னிப்பு மற்றும் மன்னிப்பு கேட்கலாம்.

அத்தகைய சூழ்நிலையில் மனதளவில் பங்கு வகிக்கவும், தொடர்பு கொள்ளவும் முயற்சி செய்யுங்கள், தரமற்ற நடத்தை உரையாசிரியரை எவ்வாறு அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கும் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள், மேலும் உரையாடலை உங்களுக்காக சரியான திசையில் நகர்த்த முடியும் - மன்னிப்பு மற்றும் பரஸ்பர புரிதல்.

5 பயிற்சி - தியான மன்னிப்பு

ஏற்கனவே கடுமையான மனக்கசப்பைக் கடந்துவிட்டவர்களுக்கும், அதிலிருந்து விடுபடத் தயாராக உள்ளவர்களுக்கும் இந்த நடைமுறை மிகவும் பொருத்தமானது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்திட்டமிட்டபடி.

இது ஒரு உறுதிமொழி போன்றது, முன் எழுதப்பட்ட உரையை தியான நிலையில் மீண்டும் மீண்டும் கூறுவது.

எடுத்துக்காட்டு உரை:

"நான் முற்றிலும் மன்னிக்கிறேன் (குற்றவாளியின் பெயர்). நான் அவரை மன்னிக்க வேண்டும் என்று அவர் விரும்பினாலும், எந்த நிபந்தனைகளும் கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல் நான் அவரை மன்னிக்கிறேன். நான் அவரை மன்னிக்கிறேன், ஏனென்றால் நான் ஒரு சுதந்திரமான நபர் மற்றும் மனக்கசப்பின் சுமையை என் இதயத்தில் சுமக்க மறுக்கிறேன். (குற்றவாளியின் பெயர்) மீதான அனைத்து எதிர்மறை எண்ணங்களையும் நான் வெளியிடுகிறேன். மனக்கசப்பு என் இதயத்தை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​​​நான் லேசானதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறேன். நான் கசப்பிலிருந்து முற்றிலும் விடுபட்டுள்ளேன். நான் (குற்றவாளியின் பெயர்) உடல் மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை விரும்புகிறேன்.

உங்கள் நனவு சற்று பலவீனமடைந்து, உங்கள் ஆழ் மனதில் ஊடுருவி அதை சுத்தப்படுத்த உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு இருக்கும்போது, ​​தியான நிலையில் உரையை மீண்டும் செய்வது முக்கியம்.

6 மன்னிக்கும் பழக்கம்-காலி நாற்காலி

அறையில் ஒரு வெற்று நாற்காலியை வைத்து, அதே நபர் நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நீங்கள் சொல்ல விரும்பும் அனைத்தையும், உங்கள் புகார்கள், உங்கள் குறைகள் அனைத்தையும் வெளிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் எந்த வார்த்தைகளையும் வெளிப்பாடுகளையும் பயன்படுத்தலாம், நீங்கள் கத்தலாம் மற்றும் கத்தலாம், உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் தூக்கி எறியலாம், இது செய்யப்பட வேண்டும்.

எந்த வெளிப்பாடுகளையும் நீங்களே அனுமதிக்கவும் உடல் செயல்பாடுநீங்கள் உங்கள் கால்களை அடிக்கலாம், பொருட்களை அவர் மீது வீசலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீண்ட காலமாக குவிந்துள்ள அனைத்து ஆக்கிரமிப்புகளையும் விடுவிப்பதாகும்.

உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப நிறுத்துங்கள், நீங்கள் மிகவும் காலியாகவும் சோர்வாகவும் உணருவீர்கள். இதன் பொருள் இன்று நீங்கள் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்தீர்கள் மற்றும் சில எதிர்மறையிலிருந்து விடுபட்டீர்கள்.

உங்களுக்குத் தேவையான அளவுக்கு இந்த செயலை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம், அது போதுமானதாக இருக்கும்போது நீங்களே புரிந்துகொள்வீர்கள்.

7 மன்னிக்கும் பயிற்சி - லூயிஸ் ஹே தியானம்

கண்களை மூடு. ஓரிரு நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆவணப்படம் தொடங்கும் திரையரங்கில் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் நீங்கள் தொடர்புடைய நபர் திரையில் தோன்றுகிறார்.

இந்த நபர் உயிருடன் இருக்கலாம் அல்லது ஏற்கனவே இந்த உலகத்தை விட்டு வெளியேறியிருக்கலாம். நீங்கள் தெளிவாக பார்க்கும்போது இந்த நபர், அவருக்கு ஏதாவது நல்லது நடக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் பெரிய மதிப்புஇந்த நபருக்கு.

அவரை மகிழ்ச்சியாகவும் புன்னகையுடனும் சித்தரிக்கவும். இந்த படத்தை ஓரிரு நிமிடங்கள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

பிறகு, அந்த நபரின் உருவம் மறைந்துவிட்டால், அவர்கள் உங்களை இந்தப் படத்தில் காட்டத் தொடங்குகிறார்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மேலும் உங்களுக்கு ஏதாவது நல்லது நடக்கும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியாகவும் இருக்கிறீர்கள்.

இந்த நடைமுறைக்கு பல மறுபடியும் தேவைப்படுகிறது.

8 மன்னிக்கும் பயிற்சி - ஸ்வியாஷ் தியானம்

உங்கள் எதிர்மறை அனுபவங்களின் சிந்தனை வடிவத்துடன் நீங்கள் பணிபுரியும் ஒரு நபரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, அது உங்கள் தந்தையாக இருக்கட்டும்.

இந்த சொற்றொடரை ஒரு வரிசையில் பல முறை மனதளவில் மீண்டும் சொல்லத் தொடங்குங்கள்: அன்புடனும் நன்றியுடனும், நான் என் தந்தையை மன்னித்து, கடவுள் அவரைப் படைத்ததைப் போல ஏற்றுக்கொள்கிறேன் (அல்லது: மற்றும் அவரை ஏற்றுக்கொள்வது). என் தந்தையிடம் என் எதிர்மறை எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்களுக்காக நான் அவரிடம் மன்னிப்பு கேட்டுக்கொள்கிறேன். எனது எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் அவரைப் பற்றிய செயல்களுக்காக என் தந்தை என்னை மன்னிக்கிறார்.

இந்த சூத்திரம் நீங்கள் அவ்வப்போது சந்திக்கும் மற்றும் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கும் வாழும் மக்களிடம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அழிக்க மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறது, ஆனால் இறந்தவர்களுக்காகவும் பயன்படுத்தலாம். நிகழ்வுகள், ஏதேனும் நிகழ்வுகள் மற்றும் வாழ்க்கையுடன் கூட வேலை செய்யும் போது அதே வடிவம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அன்புடனும் நன்றியுடனும், நான் என் வாழ்க்கையை மன்னித்து, கடவுள் உருவாக்கியதைப் போலவே அதன் அனைத்து வெளிப்பாடுகளிலும் ஏற்றுக்கொள்கிறேன் (அல்லது: அதை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்). எனது எதிர்மறை எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் அதை நோக்கிய செயல்களுக்காக நான் என் வாழ்க்கையிடம் மன்னிப்பு கேட்டுக்கொள்கிறேன். என் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் அதை நோக்கிய செயல்களுக்காக என் வாழ்க்கை என்னை மன்னிக்கிறது. மொத்தத்தில் குறைந்தது 3-4 மணிநேரங்களுக்கு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அனுபவித்த ஒவ்வொரு நபருக்கும் இந்த நுட்பம் செய்யப்பட வேண்டும். உங்களுக்கு நினைவில் இல்லாதவர்களுக்கு, நீங்கள் 20-40 நிமிடங்களில் செல்லலாம். உங்கள் மார்பின் மையத்தில் நீங்கள் அரவணைப்பை உணரும்போது, ​​பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இந்த நபரிடம் உங்கள் உடலில் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகள் எதுவும் இல்லை என்று அர்த்தம். மேலும் உங்களுக்கு எதிர்மறையான அனுபவங்கள் இருந்த அனைவரையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

9 மன்னிப்பு நடைமுறை - எஸ். கவைன்.

படி 1: மற்றவர்களின் மன்னிப்பு மற்றும் விடுதலை. உங்களை எப்போதாவது காயப்படுத்திய, தவறாக அல்லது நியாயமற்ற முறையில் நடத்தப்பட்ட அனைவரின் பெயர்களையும் ஒரு காகிதத்தில் எழுதுங்கள். அல்லது (மற்றும்) நீங்கள் இன்னும் யாரை நோக்கி (அல்லது முன்பு அனுபவித்த) கோபம், கோபம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்வுகளை உணர்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு நபரின் பெயருக்கு அடுத்ததாக, அவர்கள் உங்களுக்கு என்ன செய்தார்கள் என்பதை எழுதுங்கள். நீ ஏன் அவனால் புண்படுகிறாய்.

பின்னர் உங்கள் கண்களை மூடி, நிதானமாக, ஒவ்வொரு நபரையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள் அல்லது கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்கள் ஒவ்வொருவருடனும் ஒரு சிறிய உரையாடலை நடத்துங்கள், கடந்த காலத்தில் நீங்கள் அவர் மீது கோபம் அல்லது வெறுப்பை உணர்ந்தீர்கள் என்பதை அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு விளக்குங்கள், ஆனால் இப்போது எல்லாவற்றிற்கும் அவர்களை மன்னிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய விரும்புகிறீர்கள்.

உங்கள் ஆசீர்வாதத்தை அவர்களுக்குக் கொடுங்கள், "நான் உன்னை மன்னித்து விடுவித்தேன். உங்கள் வழியில் சென்று மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்." இந்த செயல்முறையை நீங்கள் முடித்ததும், உங்கள் காகிதத்தில், "நான் இப்போது உங்களை மன்னித்து, உங்களை விடுவிக்கிறேன்" என்று எழுதி, அதை தூக்கி எறிந்து அல்லது கடந்த கால அனுபவங்களில் இருந்து உங்களை விடுவித்ததற்கான அடையாளமாக அதை எரிக்கவும்.

S. Gawain முன்மொழியப்பட்ட நுட்பத்தின் பெரிய நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் மற்றவர்களை மட்டுமல்ல, உங்களையும் மன்னிக்கிறீர்கள். அதாவது, நீங்கள் கோபத்தையும் வெறுப்பையும் மட்டுமல்ல, குற்ற உணர்ச்சியையும் அதனுடன் தொடர்புடைய அவமானத்தையும் அகற்றுவீர்கள்.

படி 2. மன்னிப்பு மற்றும் உங்களை விடுவித்தல். நீங்கள் எப்போதாவது புண்படுத்தியதாகவோ அல்லது அநீதி இழைத்ததாகவோ நினைக்கும் அனைவரின் பெயர்களையும் இப்போது எழுதுங்கள். அவை ஒவ்வொன்றிலும் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதை சரியாக எழுதுங்கள். பின்னர் மீண்டும் கண்களை மூடி, நிதானமாக, இந்த ஒவ்வொரு நபரையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள், அதற்காக உங்களை மன்னித்து அவர்களின் ஆசீர்வாதத்தை உங்களுக்கு வழங்குமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள். பின்னர் அவர்கள் அதை செய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - அதாவது. உன்னை மன்னிக்கிறேன்.

நீங்கள் முடித்ததும், கீழே அல்லது உங்கள் தாளின் குறுக்கே எழுதுங்கள்: "நான் என்னை மன்னித்து, எல்லா குற்றங்களிலிருந்தும் என்னை இப்போதும், என்றென்றும் விடுவிக்கிறேன்!" பின்னர் காகிதத்தை கிழித்து எறியுங்கள் (அல்லது மீண்டும் எரிக்கவும்).

பயிற்சி 10 - உணர்ச்சி-திருத்த அனுபவம் ஜே. ரெயின்வாட்டர்

உங்களைத் தொந்தரவு செய்த அல்லது புண்படுத்திய அத்தியாயத்தை வடிவத்தில் எழுதுங்கள் ஒரு சிறுகதை, நிகழ்காலத்திலும் முதல் நபரிலும் எழுதப்பட்டது. அனைத்து நிகழ்வுகளையும் முடிந்தவரை துல்லியமாக மீட்டெடுக்கவும் (நிச்சயமாக, அவை உங்களுக்கு கடுமையான உளவியல் அதிர்ச்சியாக மாறவில்லை என்றால்). எல்லா உரையாடல்களையும் மீட்டெடுத்து, உங்கள் உணர்வுகளை விவரிக்கவும். இப்போது நீங்கள் விரும்பும் வழியில் கதையை மீண்டும் எழுதுங்கள். குற்றவாளியை அறைந்து, பின்தொடர்பவரை பாதியிலேயே சந்தித்து அவரை தோற்கடிக்கவும். குறைந்தபட்சம் எப்படியாவது, துன்புறுத்தியவரைப் பழிவாங்கவும். அல்லது நீங்கள் வெறுக்கும் நபரை நேசிக்கவும். நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள். புதிய உரையாடல்களை உருவாக்கவும். உங்கள் மற்ற உணர்வுகளை விவரிக்கவும். உங்கள் சொந்த முடிவையும் கண்டனத்தையும் கொண்டு வாருங்கள்.

ஒவ்வொரு நபரும் முன்னேற, சுய முன்னேற்றத்தில் ஈடுபட மற்றும் வெறுமனே மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பத்தகாத வாழ்க்கை அனுபவங்களையும் கடந்த கால தவறுகளையும் விட்டுவிட முடியும்.

கடந்த காலத்தில் நடந்த நிகழ்வுகள் இன்று ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை எந்த வகையிலும் பாதிக்கக்கூடாது. கடந்த காலத்தின் விரும்பத்தகாத அனுபவங்கள் கூட எதிர்காலத்திற்கு மதிப்புமிக்க பாடங்களாக மாறும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

கடந்த கால தவறுகளுக்கு உங்களை மன்னிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

இந்த சொற்றொடர் மிகவும் சாதாரணமானதாகத் தோன்றினாலும், சிறந்த மக்கள் உண்மையில் இல்லை. மக்கள் தவறு செய்ய முனைகிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு சிக்கல் சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு நபர் என்ன முடிவுகளை எடுக்கிறார் மற்றும் அவர் எப்படி வாழ முடிவு செய்கிறார் என்பதில் வேறுபாடு உள்ளது.

கடந்த காலத்தில் நீங்கள் ஒரு பெரிய தவறைச் செய்திருந்தாலும், நீங்கள் சரியாக என்ன தவறு செய்தீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்காக அழுவது, தொடர்ந்து நிலைமையை நினைவில் கொள்வது, நிகழ்வுகளை "ரிவைண்டிங்" செய்வதால் எந்த பயனும் இருக்காது. நீங்கள் தொடர்ந்து குற்றம் சாட்டி உங்களைத் தண்டிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு முழுமையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நபராக உணர முடியாது.

என்ன செய்வது? முதலாவதாக, நிலைமையை புறநிலையாக பகுப்பாய்வு செய்வது அவசியம் மற்றும் எதிர்காலத்தில் இதேபோன்ற ஒன்றைச் சந்திக்காதபடி சிக்கலுக்கு ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

நிச்சயமாக, மற்றவர்களையும் உங்களையும் மன்னிப்பது மிகவும் கடினம். அனுபவங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களை வேட்டையாடலாம், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைத் தடுக்கலாம். மன்னிக்கும் திறன், சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபட ஒரு நபரின் திறனை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. ஒரு நனவான, நியாயமான மற்றும் சமநிலையான நபர் மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும்.

ஒரு நபர் தவறு செய்தால், அவர் விரக்தி, உதவியற்ற தன்மை மற்றும் வலுவான வருத்தத்தை உணர்கிறார். இந்த நிலையை எதனுடன் ஒப்பிடலாம்? நீங்கள் ஒரு சுத்தியலால் விரலில் வலியுடன் அடித்தீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், பின்னர் உங்களுக்கு மீண்டும் வலியை ஏற்படுத்துவதற்காக மீண்டும் தானாக முன்வந்து உங்கள் விரலை அடியின் கீழ் வைக்கவும். இந்த வழியில், அனுபவங்கள் ஏற்படுத்தும் சுமையிலிருந்து நீங்கள் ஒருபோதும் விடுபட முடியாது.

நிச்சயமாக, உங்களை மன்னிப்பது பெரும்பாலும் கடினம், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது, என்னை நம்புங்கள். இந்தச் சுமையிலிருந்து நீங்கள் விடுபட்டவுடன், நீங்கள் நம்பமுடியாத நிம்மதியை அனுபவிப்பீர்கள், ஆனால் எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற தவறுகளைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும் முடியும். - உங்கள் எதிர்கால மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது.

முந்தைய எல்லா தோல்விகளுக்கும் உங்களை மன்னிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், திரும்பிப் பார்க்கவும், நிகழ்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்யவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் தவறு செய்தீர்கள் என்பதை உண்மையாக ஒப்புக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது.

நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும், நாம் பெரும்பாலும் கண்டிப்பான நீதிபதிகள். இன்றே உழைக்கத் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு தவறும் மாற்ற, வளர மற்றும் மேம்படுத்த ஒரு வாய்ப்பு என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

1. எல்லாவற்றிலும் நேர்மறையைப் பார்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

பிரபலமான நம்பிக்கை இருந்தபோதிலும், நமக்கு நடக்கும் ஒவ்வொரு நிகழ்விலும் நல்லதைக் காணலாம். கடந்த காலத்தின் வலியும் ஏமாற்றமும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் அவற்றின் நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன. மற்றொரு தோல்விக்குப் பிறகு அடுத்த முறை, ஒரு கணம் நிறுத்தி, இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்கள் எவ்வாறு பயனடையலாம் என்று சிந்தியுங்கள்.

எதிர்காலத்தில் தவறுகளைத் தவிர்க்க, ஒரு சிக்கலான சூழ்நிலையில் மிக முக்கியமான வாழ்க்கைப் பாடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம். தற்போதைய சூழ்நிலையில் நேர்மறையானதைக் கண்டறிய உங்களுக்குத் தேவையானதைச் சிந்திக்க உங்களுக்கு அதிக நேரம் கொடுங்கள், பின்னர் நீங்கள் செய்த தவறை மன்னித்து முன்னேறுங்கள்.

2. உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர மன்னிப்பு தேவை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

கடந்த காலத்தில் நடந்த ஏதோவொன்றிற்காக நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியாகவோ அல்லது வருத்தமாகவோ உணரலாம். இதனாலேயே பொதுவாக நம்மை மன்னித்துக்கொண்டு நம் வாழ்க்கையை முன்னெடுப்பது மிகவும் கடினம். விரும்பத்தகாத நினைவுகள் பெரும்பாலும் ஒரு நபருக்கு கடுமையான மன வலியை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் எந்தவொரு சிக்கலான சூழ்நிலையிலும் உங்களுக்கு என்ன நடந்தது என்பதை சிந்திக்கவும் பகுப்பாய்வு செய்யவும் நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் இன்னும் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

உங்கள் சொந்த தவறுகளை மாற்றவும், மேம்படுத்தவும் மற்றும் ஒப்புக்கொள்ளவும் நீங்கள் திறமையானவர் என்பதை நீங்களே நிரூபிக்கவும்.. இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகள் மூலம், உங்களை மன்னித்து, உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் - தன்னை மன்னிக்காத ஒரு நபர் மற்றவர்களின் குறைகளை மறக்க முடியாது. எல்லோரையும் மன்னிப்பது மிகவும் கடினம். ஆனால் குறைகளை மறத்தல், அவற்றை மறுபரிசீலனை செய்யாதிருத்தல், பழிவாங்க முயற்சி செய்யாதிருத்தல் அல்லது வலியை ஏற்படுத்துதல் - இது அவசியம்.

3. உங்களை நேசிக்கவும்

நாம் அடிக்கடி நம்மை மிகவும் விமர்சன ரீதியாகவும் கண்டிப்பாகவும் நடத்துகிறோம், சில சமயங்களில் நம்மைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களை விட அதிகமான கோரிக்கைகளை வைக்கிறோம். பெரும்பாலும் நாம் நம்முடைய சொந்த தோல்விகளை மிகவும் கடினமாக உணர்கிறோம், கடந்த கால தவறுகளை எப்படி மறக்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை, ஏனென்றால் நாம் நம்மை நேசிக்கவில்லை.

நாசீசிஸம் மற்றும் நாசீசிஸத்திற்கு ஒத்ததாக இல்லை, அல்லது ஒவ்வொரு நபரும் தனது எல்லா செயல்களுக்கும் கடவுளின் பாதுகாப்பையும் ஆசீர்வாதத்தையும் எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்ற நம்பிக்கையுடன் இல்லை. மாறாக, உயர்ந்த சுயமரியாதை கொண்ட ஒரு நபர் நிலைமையை நிதானமாக பகுப்பாய்வு செய்ய முடியும், இரக்கத்தை அனுபவிக்கவும், தனது அனைத்து குறைபாடுகள் மற்றும் நன்மைகளுக்காக தன்னை நேசிக்கவும் முடியும்.

சுய-அன்பு என்பது மன்னிப்பதற்கான பாலம், ஒவ்வொரு புத்திசாலியும் உருவாக்க முடியும். என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் உங்களை நேசிக்கக் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் கடந்த காலத்தை விட்டுவிட்டு முன்னேற முடியும்.

4. எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

நீங்கள் கடந்த காலத்தில் தொடர்ந்து வாழ்ந்தால், அது உங்களை மேலும் எதிர்காலத்திற்கு செல்ல அனுமதிக்காது. கடந்த காலத்துடன் உங்களைப் பிணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் எப்போதும் உங்களுடையதை நிறுத்துவீர்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிமற்றும் வளர்ச்சி. உங்கள் வெற்றியை நோக்கி வாழ்க்கையில் முன்னேறுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஒரே இடத்தில் நிற்பீர்கள். சுமையிலிருந்து உங்களை விடுவிக்க விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கையைத் தெளிவாகத் திட்டமிடவும், உங்களுக்காக குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்காக ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் மட்டுமே கடந்தகால தோல்விகள் அனைத்தும் உங்களுக்கு ஒரே அர்த்தத்தை அளிக்காது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். வலுவான பொருள். மேலும், உங்கள் தோல்விகள் அனைத்தும் சுய-உணர்தல் மற்றும் சுய முன்னேற்றத்திற்கான பாதையின் படிகளாக நீங்கள் உணருவீர்கள். நீங்கள் தவறவிட்டால், நீங்கள் முடிவுகளை எடுப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் கனவுகளை நனவாக்க எல்லா முயற்சிகளையும் செய்ய கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

5. புதிதாக தொடங்குங்கள்

கடந்த காலத்தை விட்டுவிடவும், கடந்த கால தவறுகளை மன்னிக்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், புதிதாக தொடங்குங்கள். உங்களை ஒரு பீனிக்ஸ் பறவையாக கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள், அது முழுமையான அழிவுக்குப் பிறகும், சாம்பல் குவியலில் இருந்து மீண்டும் எழுகிறது.

நிம்மதியாக வாழ்வதற்கும் உங்கள் இலக்கை நோக்கிச் செல்வதற்கும் உங்களைத் தடுக்கும் அனைத்து வலிகளையும் பிரச்சனைகளையும் விடுங்கள். உங்கள் புதிய உருவகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனென்றால் மறுபிறப்பு நபர் இனி பயம் அல்லது வருத்தத்தை உணரவில்லை, ஆனால் அவர் வாழ்க்கை ஞானத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வெளிப்படுத்துகிறார்.

கடந்த காலத்தை அது சார்ந்த இடத்தில் விட்டு விடுங்கள் - கடந்த காலத்தில். ஒவ்வொரு வாழ்க்கைச் சூழ்நிலையிலிருந்தும் ஒரு முடிவுக்கு வந்து, நாளை மகிழ்ச்சியாக வாழ்வதற்கு இன்றே வாழ்க்கைப் பாடங்களை நடைமுறைப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

6. உங்கள் ஆன்மீக வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

கடந்த கால தவறுகளுக்கு உங்களை மன்னிக்க மற்றும் தோல்விகளை மறந்துவிட நீங்கள் இன்னும் தோல்வியுற்றிருந்தால், நிலைமையைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு உளவியலாளரின் உதவியை நாடுங்கள்.

ஏதாவது செய்ய முடியுமா வீட்டில் ஆன்மீக வளர்ச்சிக்கு? தியானம், பிரார்த்தனை அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். இவை அனைத்தும் எளிய குறிப்புகள்ஆன்மீக வலிமையை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உணர்ச்சி சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

பகலில் உங்களுக்கு நடந்த அனைத்தையும் பகுப்பாய்வு செய்து, உங்களுக்கான நேர்மறையான அனுபவங்களைக் கண்டறிய ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது சில நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள். தவறுகள் மற்றும் வித்தியாசமாக என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். ஆனால் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் பயனுள்ள தீர்வுபிரச்சனைகள்.

யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத தருணங்களை அனுபவிக்கவும், நீங்கள் உங்களுடன் தனியாக இருக்க முடியும். இது மாலையில் படுக்கைக்கு முன் அல்லது காலையில் அல்லது குளிக்கும்போது அல்லது குளிக்கும்போது சில நிமிடங்கள் இருக்கலாம்.

7. உங்களிடம் உள்ளதைப் பாராட்டுங்கள்

கடந்த காலத்தை பகுப்பாய்வு செய்வதிலும், எதிர்காலத்திற்கான திட்டமிடுதலிலும் அதிக நேரத்தை செலவிடுவது உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விரும்பத்தகாத நினைவுகள் பொதுவாக சோகத்தையும் வருத்தத்தையும் ஏற்படுத்துகின்றன. இன்று நீங்கள் முழுமையாக வாழ விரும்பினால், வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் அனுபவியுங்கள், ஆனால் திரும்பிப் பார்க்காதீர்கள்.

சிந்தியுங்கள்: இன்று உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது எது? நான் எதை மதிக்க மற்றும் மதிக்க முடியும்? ? உங்கள் வாழ்க்கையில் இதுபோன்ற பல ஆசீர்வாதங்கள் இருக்கலாம், எனவே இன்று அவற்றைப் பாராட்ட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க மினி டிப்ஸ்

உங்கள் பகுதிகளை மூன்றில் ஒரு பங்காக குறைக்கவும் - அதுதான் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்! சுருக்கமாகவும் புள்ளியாகவும் :)

மேலும் சேர்க்கவா அல்லது நிறுத்தவா? இந்த கேள்வி எழும்போது, ​​நிச்சயமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் விரைவில் நிறைவடைவீர்கள் என்பதற்கான சமிக்ஞையை இந்த உடல் உங்களுக்கு வழங்குகிறது, இல்லையெனில் நீங்கள் அதை சந்தேகிக்க மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் மாலையில் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பினால், இரவு உணவிற்கு முன் இதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சூடான மழை. 5-7 நிமிடங்கள், மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே முற்றிலும் மாறுபட்ட மனநிலையையும் உணவைப் பற்றிய அணுகுமுறையையும் கொண்டிருக்கிறீர்கள். முயற்சிக்கவும் - அது வேலை செய்கிறது.

அமெரிக்கன் உளவியலாளர் பிரெட் லஸ்கின்பல ஆண்டுகளாக அவர் தங்களை மன்னிக்க கடினமாக இருக்கும் நபர்களின் சூழ்நிலைகளைப் படித்து வருகிறார்.அவர்கள் வருத்தத்தால் துன்புறுத்தப்படுகிறார்கள், கடந்த கால தோல்விகளை ஆராய்ந்து, அவற்றின் முக்கியத்துவத்தில் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள். நாம் ஒவ்வொருவரும், ஒருவேளை, அத்தகைய நிலையை அனுபவித்திருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மோதலுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைப் போக்க அதிகப்படியான மனச்சோர்வு நிலையிலிருந்து வெளியேறி உங்களை மன்னிப்பது எப்படி? உளவியலாளர், அவதானிப்புகளின் அடிப்படையில், நடவடிக்கைக்கான வழிமுறைகளை வழங்குகிறார்.

எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே மோசமான ஒன்றைச் செய்துள்ளீர்கள்:

மாதாமாதம் உணவு வாங்க எண்ணியிருந்த பணத்தில் பாதிப் பணத்தை ஒரு புதிய கோட்டில் செலவழித்தீர்கள்;
- உங்கள் மகன் பங்கேற்கும் கால்பந்து போட்டிக்கு வரவில்லை;
- பூனையின் அலறல் உங்கள் நரம்புகளில் வரத் தொடங்கியதும், எரிச்சல் உணர்விலிருந்து விடுபட நீங்கள் அவரை தெருவுக்கு வெளியே விட்டீர்கள், அங்கு அவர் உடனடியாக ஒரு காரில் மோதினார்.

உங்களை மன்னிப்பது கடினம். நீங்கள் செய்வதில் பாதி தெரிந்திருந்தால் உங்கள் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் உங்களை மன்னிக்க மாட்டார்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, முழு உண்மையும் உங்களுக்குத் தெரியும். மேலும் மிகவும் அருவருப்பான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த குற்ற உணர்வு உங்கள் இதயத்தில் ஒரு கல்லைப் போல உள்ளது, மேலும் நீங்கள் வெட்கத்தால் எரிகிறீர்கள். கடவுள் உங்களை மன்னிக்க முடியும். ஆனால் உங்களை எப்படி மன்னிக்க முடியும்?...

ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் (அமெரிக்கா) மன்னிப்புத் திட்டத்தின் இயக்குனர் உளவியலாளர் பிரெட் லஸ்கின், PhD, இதைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்லக்கூடிய சிலரில் ஒருவர். லஸ்கின் பல ஆண்டுகளாக கலிபோர்னியாவில் மன்னிப்பு நடைமுறையில் ஆராய்ச்சி மற்றும் பட்டறைகளை நடத்தி வருகிறார். இது வேலை செய்கிறது:

மனைவிகளை ஏமாற்றிய கணவர்களுடன்;
- தங்கள் ஆண்களை ஏமாற்றிய பெண்களுடன்;
- பெற்றோரை கைவிட்ட குழந்தைகளுடன்;
- தங்கள் குழந்தைகளை கைவிட்ட தந்தைகள் மற்றும் தாய்மார்களுடன்.

உளவியலாளரின் கூற்றுப்படி, நம்மை மன்னிப்பதில் மிகவும் கடினமான விஷயம், விந்தை போதும், நாம் நமது சொந்த குற்ற உணர்ச்சிகளில் மூழ்கிவிடுவதுதான். "நாங்கள் ஏதோ தவறு செய்தோம் என்று எங்களுக்குத் தெரிந்ததால், நாங்கள் மோசமாக உணர்கிறோம்" என்று அவர் விளக்குகிறார். எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள். ஆனால் நம்மில் சிலர் உண்மையில் இந்த எதிர்மறை உணர்வுகளை ஒரு போர்வையைப் போல மூடிக்கொண்டு, தலையை மூடிக்கொண்டு அழுவதை நிறுத்த மறுக்கிறோம்.

உங்களை மன்னிப்பது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அலறல்கள் பாதிக்கப்பட்டவருக்கு ஒதுக்கப்படட்டும், குற்றவாளிக்கு அல்ல, இல்லையா? ஆனால் நம்மில் சிலர் இந்த எதிர்மறை உணர்வுகளை ஒரு வகையான தாயத்து போல பயன்படுத்தி நமது சொந்த செயல்களின் விளைவுகளை நடுநிலையாக்க முயற்சிக்கிறோம், லஸ்கின் கூறுகிறார். நாங்கள் ஒரு பந்தாகச் சுருண்டு கிடக்கிறோம்: நான் எவ்வளவு மோசமாக உணர்கிறேன் என்று பாருங்கள்! ”

நாங்கள் ஒரு பந்தாகச் சுருண்டு சொல்கிறோம்: "நான் எவ்வளவு மோசமாக உணர்கிறேன் என்று பாருங்கள்!

"இது மனந்திரும்புதலின் ஒரு வக்கிரமான வடிவம்" என்று லஸ்கின் மேலும் கூறுகிறார். பலர் முடிவு செய்கிறார்கள்: இது என் தவறு, அதனால் நானே தண்டிப்பேன். அவர்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக செயல்பட விரும்பவில்லை, உதாரணமாக: அவர்களின் செயல்களுக்கு பொறுப்பேற்பது; ஏற்பட்ட சேதத்தின் விளைவுகளை அகற்றவும்; சரியான பிழைகள்.

இது உங்களைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியற்றதாக இருக்க முடிவு செய்வது சோகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், எப்போதும் வெளிப்படையான வழிகளில் அல்ல.

ஒருபுறம், துன்பம் பார்வையாளர்களை நேசிக்கிறது. "உங்களைத் தொடர்ந்து அடித்துக் கொண்டால், பிறகு நெருங்கிய நபர்உங்கள் சூடான கையின் கீழ் விழுவார்" என்று லஸ்கின் விளக்குகிறார். இது தவிர்க்க முடியாதது. தங்கள் குற்றத்தில் மூழ்கும் எவரும் வழக்கத்தை விட மிகவும் பின்வாங்கப்படுவார்கள், அதிக தேவையுடையவர்கள் மற்றும் குறைவாக திறந்திருப்பார்கள். மேலும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் (மனைவி, குழந்தைகள், பெற்றோர், நண்பர்கள், கூட உங்கள் நாய்) உங்களுடன் கஷ்டப்படும்.

நமது எண்ணங்கள் நம் உடலை மிகவும் வலுவாக பாதிக்கின்றன.உங்களுக்குள் நீங்கள் வளர்த்துக்கொள்ளும் அந்த குற்ற உணர்வு மாறுகிறது இரசாயனங்கள்முக்கிய உறுப்புகளை பாதிக்கும். குற்ற உணர்வு உடலியல் அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது;
- இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது;
- செரிமானம் தொந்தரவு;
- தசைகள் பதற்றம்;
- இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்தது;
- தெளிவாக சிந்திக்கும் திறன் குறைகிறது.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் கெட்ட செயலை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, இந்த எதிர்மறை உணர்வுகள் மீண்டும் உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

ஒரு காலத்தில், மன்னிப்பு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் ஆராய்ச்சி நடத்தினர். விஞ்ஞானிகள் தங்களை மன்னிப்பதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று சந்தேகிக்கத் தொடங்கியுள்ளனர்: மாரடைப்பு; உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன்; மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுடன்.

மன்னிப்பின் குணப்படுத்தும் சக்தி

உளவியலாளர் லஸ்கின் தனது நெருக்கடியான அலுவலகத்தில் இருந்து மக்கள் தங்களை மற்றும் மற்றவர்களை எப்படி மன்னிக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள் என்பதை பல ஆண்டுகளாக ஆய்வு செய்தார். அவர் தனது ஆன்மாவை இந்த சிக்கலைப் படிப்பதில் ஈடுபடுத்துகிறார், மேலும் இது அவருக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது.

"மன்னிப்பு என்பது நமது கடந்த காலத்தை திரும்பிப் பார்க்கும்போது நாம் பயன்படுத்தும் கருவியாகும்: நாங்கள் ஒரு முறை தவறு செய்தோம், எங்கள் தவறுகளை ஒப்புக்கொண்டோம், இப்போது முன்னேறுவோம்.", மருத்துவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் மன்னிக்கிறீர்கள் அல்லது சாக்கு போடுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை, "எல்லாமே ஒரு காரணத்திற்காக நடக்கும்" என்ற பழமொழியை நீங்கள் மறந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. என்று மருத்துவர் கேட்கிறார். "ஆம், நாம் ஏதாவது கஷ்டப்பட்டு வருந்துகிறோம், ஆனால் அத்தகைய நேரங்களும் நம் கிரகத்துடன் நிற்காது."

உங்கள் கவனத்திற்கு கொண்டு வருகிறோம் உங்களை எப்படி மன்னிக்க கற்றுக்கொள்வது என்பது குறித்த செயலுக்கான 12 படிகள்.

1. மோசமான நடத்தையை குழுக்களாகப் பிரிக்கவும்

"கீழே உள்ள நான்கு விஷயங்களில் ஒன்றைச் செய்திருந்தால், நம்மில் பெரும்பாலோர் நம்மை மன்னிக்க கடினமாக உள்ளது" என்று லஸ்கின் கூறுகிறார்.

உங்கள் திருமணத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் உறவை புத்துயிர் பெறுதல் போன்ற சில முக்கிய பணிகளை உங்களால் செய்ய முடியவில்லை.

உங்கள் செயல்களின் விளைவாக, மற்ற நபர் புண்படுத்தப்பட்டார்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் மூலம் நீங்களே தீங்கு செய்துள்ளீர்கள்: எடுத்துக்காட்டாக, அதிக மது அருந்துதல் அல்லது சுய அழிவாகக் கருதப்படும் வேறு ஏதாவது செய்தல்.

நீங்கள் தேவையானதைச் செய்யவில்லை (உங்கள் கருத்துப்படி) - உதாரணமாக, நீங்கள் குடும்பத் தகராறில் தலையிட்டிருக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் பிள்ளை படிப்பதற்காகப் பணத்தைச் சேமித்திருக்க வேண்டும்.

"நாம் கெட்ட செயல்களை குழுவாகச் செய்யும்போது, ​​​​நாம் ஏற்கனவே நம்மை மன்னிக்கும் செயல்பாட்டில் இருக்கிறோம்" என்று உளவியலாளர் வலியுறுத்துகிறார். இது உங்களை அனுமதிக்கிறது:

செயலை பல பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்;
- அவர்களைப் பாருங்கள்;
- கொஞ்சம் பின்வாங்க;
- நனவை குணப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

2. உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி என்னிடம் சொல்லுங்கள்

"நீங்கள் என்ன தவறு செய்தீர்கள் மற்றும் அது என்ன தீங்கு விளைவித்தது என்பதை சரியாகக் கூறுங்கள், நிலைமையை மேம்படுத்துவதற்கு அவர்களின் ஆதரவு, உதவி மற்றும் ஆலோசனையைப் பெற நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி சொல்லுங்கள்" என்று உளவியலாளர் அறிவுறுத்துகிறார்.

நாம் எதையாவது பகிர்ந்து கொள்ளும்போது, ​​​​எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதை அது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. "எங்கள் துன்பங்களில் நாங்கள் தனியாக இருக்கிறோம் என்று நாங்கள் அடிக்கடி நினைக்கிறோம், ஆனால் இது நம்மை மன்னிப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது" என்று நிபுணர் மேலும் கூறுகிறார். நாங்கள் தவறு செய்தோம் என்று ஒப்புக்கொண்டால், நாங்கள் நழுவ மாட்டோம்: மறுப்பு; அடக்குமுறைக்குள்; அடக்குமுறைக்குள்; மறதிக்குள்.

3. உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் புண்படுத்திய நபருடன் நீங்கள் சமாதானம் செய்ய வேண்டியதில்லை:

நீங்கள் அவமானத்தை உணர விரும்பவில்லை;
- நீங்கள் குற்றத்திலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கிறீர்கள்;
- நீங்கள் மன அமைதியைக் காண விரும்புகிறீர்கள்;
- நீங்கள் உங்கள் நிலையை சமன் செய்ய விரும்புகிறீர்கள்.

ஒரு நபர் ஒரு அவமானத்தை மன்னிக்கும்போது, ​​​​அவர் நோயை விரட்டுகிறார் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள்.

4. உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் யதார்த்தத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளன என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்

நம்மில் பெரும்பாலோர் ஆழ் மனதில் இருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட மயக்க விதிகளைக் கொண்டுள்ளனர்: நம்மிடமிருந்து நாம் என்ன செயல்களை எதிர்பார்க்கிறோம் என்பது பற்றி. குழந்தைப் பருவத்தில் பல மனப்பான்மைகளை நாம் உள்வாங்கிக் கொண்டோம், மேலும் அவை நம்மால் உருவாக்கப்பட்டவை அல்ல, ஆனால் வெளியில் இருந்து திணிக்கப்பட்டவை. அத்தகைய விதிகளின் தொகுப்பு எப்போதும் யதார்த்தத்துடன் ஒத்துப்போவதில்லை என்பதை அங்கீகரிப்பது மதிப்பு.

5. உங்கள் வலியின் அளவைத் தீர்மானிக்கவும்

உங்கள் தவறுகளை நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​மனக்கசப்பு உணர்வுகள், குற்ற உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு மன வலியை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் அதை இரண்டு நிமிடங்களுக்கு முன்பு செய்திருந்தாலும் அல்லது 10 வருடங்களாக இருந்தாலும் சரி, லஸ்கின் கூறுகிறார். இன்று நீங்கள் செய்யும் தவறுக்கு உங்கள் எதிர்வினைதான் பிரச்சனையை ஏற்படுத்துகிறது. இது உடைக்கப்பட வேண்டிய பழக்கம்.

6. நிறுத்து பொத்தானை அழுத்தவும்

கடந்த கால நிகழ்வுகளை உங்கள் தலையில் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கினால், அது உங்களுக்கோ அல்லது நீங்கள் புண்படுத்திய நபருக்கோ உதவாது. எனவே, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் மனதில் உங்கள் பாவங்களை மீண்டும் விளையாடுவதைப் பிடிக்கும், நிறுத்துங்கள். உங்கள் கவனத்தை நேர்மறையாக மாற்றவும் (உதாரணமாக, உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் நல்ல பழக்கங்கள்).

7. மன்னிக்கவும்!

நீங்கள் வேறொரு நபருக்கு செய்த குற்றத்திற்காக உங்களை மன்னிக்க முடியாவிட்டால், சில நேரங்களில் நேர்மையாக மன்னிப்பு கேட்பது நிலைமையை மேம்படுத்த போதுமானது. மன்னிப்பு என்பது முதல் நபரில் செய்யப்படும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் எப்படி நகைச்சுவையான முறையில் மன்னிப்பு கேட்கலாம் என்று சிந்தியுங்கள். கணவரிடம் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டிய ஒரு பெண், "மன்னிக்கவும்!" என்ற விளையாட்டின் நகலை அவருக்கு அனுப்பினார். (மன்னிக்கவும்!) கேட்கும் குறிப்புடன்: நாம் ஒன்றாக விளையாடலாமா? பிரெண்டா லீயின் "மன்னிக்கவும்" பாடலை அனுப்பி அவரது கணவர் பதிலளித்தார். பெரியவா இல்லையா?

8. மன சிந்தனையின் நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உளவியலாளர் லஸ்கின் 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மன சிந்தனையின் நுட்பத்தை உருவாக்கினார். பழைய பாவங்களுக்காக உங்களை மீண்டும் தண்டிக்கத் தொடங்கும் போதெல்லாம் இது தேவைப்படுகிறது. இந்த நுட்பத்தை மனச்சோர்வு, தொல்லைகள் மற்றும் குற்ற உணர்ச்சிகளுக்கு எதிரான தியானம் என்று அழைக்கலாம். கண்களை மூடி, ஆழமாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை மெதுவாக வெளியே தள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி உங்கள் வயிற்றை ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மீண்டும் உங்கள் வயிற்றில் ஆழமாக சுவாசிக்கவும் (உள்ளிழுக்கவும் - வெளியேற்றவும்).

லஸ்கின் படி, மூன்றாவது ஆழ்ந்த மூச்சின் போது நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும்:

நீங்கள் விரும்பும் நபரின் மனப் படம்;
- அழகான இடம்இயற்கையில், அதிலிருந்து நீங்கள் போற்றப்படுகிறீர்கள்;
- அழகான கடற்கரை;
- ஒரு கம்பீரமான காடு வழியாக ஒரு பாதை;
- மலை ஓடை.

ஆழமாக சுவாசித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள இயற்கை அழகை மனதளவில் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனித்து, அந்த உணர்வுகள் உங்கள் இதயப் பகுதியை நிரப்ப அனுமதிக்கவும்.

இப்போது நீங்கள் நன்றாக உணர என்ன செய்ய முடியும் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பிறகு, பதில் கிடைத்ததும், கண்களைத் திறந்து நடவடிக்கை எடுங்கள்.

9. நலமடையுங்கள்

"திருத்தம் செய்ய, நீங்கள் புண்படுத்தும் நபரிடம் கருணை காட்ட ஒரு வழியைக் கண்டறியவும்," லஸ்கின் கூறுகிறார். உங்கள் குடும்பத்தின் மாதாந்திர உணவு பட்ஜெட்டில் பாதியை புதிய கோட்டில் செலவழித்திருந்தால், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு உங்களின் சிறந்த உணவை சமைக்கவும். உங்கள் மகனின் போட்டியில் முழுமையாக கலந்துகொள்ள முடியவில்லையா? அடுத்த ஆண்டு இலவசமாக அவரது உதவியாளராக பணியாற்ற பயிற்சியாளருடன் உடன்படுங்கள். மூலம், விஞ்ஞானிகள் கருணை என்பது பாலினத்தைப் போன்றது என்று கூறுகிறார்கள், ஏனென்றால் உடலுறவின் போது மற்றும் கருணையின் தருணத்தில் இதே போன்ற எதிர்வினைகள் மனித மூளையில் தோன்றும். எனவே ஒரு நல்ல, அன்பான செயலைச் செய்த பிறகு உங்கள் மனநிலை நிச்சயமாக மேம்படும்!

நீங்கள் காயப்படுத்திய நபர் இறந்துவிட்டாலோ அல்லது இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் இல்லாதிருந்தாலோ, நீங்கள் இன்னும் பரிகாரம் செய்து மற்றொரு நபரிடம் கனிவாக நடந்துகொள்ளலாம் என்கிறார் லஸ்கின். "நீங்கள் ஒரு கெட்ட அம்மா என்று நினைக்கிறீர்களா? சரி, நீங்கள் இப்போது திரும்பிச் சென்று விஷயங்களை மாற்ற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல பாட்டியாக இருக்க முடியும்! நல்லது செய்யுங்கள், பிறகு நீங்கள் மோசமாக உணர மாட்டீர்கள்," என்று லஸ்கின் கூறுகிறார். நீங்கள் உங்களை மன்னிப்பது மட்டுமல்லாமல், நல்ல செயல்களைச் செய்வது உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றும்.

10. பொல்லாத சூனியக்காரியின் தாயத்துகளை இழக்கவும்

நீங்கள் பரிகாரம் செய்தவுடன், நீங்கள் பொல்லாத சூனியக்காரியின் பாத்திரத்தில் நடிக்கும் பழைய விசித்திரக் கதையைச் சொல்வதை நிறுத்துங்கள். நீங்களே ஒரு புதிய கதையைச் சொல்லத் தொடங்குங்கள்: அதில், உங்கள் மனித பலவீனங்கள் இருந்தபோதிலும், தாராள மனப்பான்மையுள்ள நபராக மாறுவதற்கு உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறீர்கள்.

11. உங்களை புறநிலையாக மதிப்பிடுங்கள்

ஒரு நாளைக்கு ஒருமுறை, இன்று நீங்கள் செய்த அனைத்து நல்ல செயல்களையும் பற்றி சிந்தியுங்கள்:

உரிமையாளருக்கு தனது நாயைக் கண்டுபிடிக்க உதவியது;
- அம்மா மதிய உணவு சாப்பிடுவதற்காக அழும் குழந்தையின் கவனத்தை திசை திருப்பினார்;
- நாங்கள் எங்கள் அன்புக்குரியவரின் ஆடைகளை எடுக்க உலர் துப்புரவாளரிடம் சென்றோம், அதனால் அவர் விளையாடலாம்.

யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் ஒரு அற்புதமான நபராகிவிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்! ஆம், விஞ்ஞானிகளுக்கு நன்றி, கருணை மரபணுக்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டால், இதன் பொருள், மரபணுக்களுக்கு நன்றி, கொள்கையளவில், ஒருவருக்கு அதிக கருணை, தாராள மனப்பான்மை மற்றும் இரக்கம் உள்ளது, ஆனால் உங்களில் அரவணைப்பு மற்றும் இரக்கம் இல்லாததை அடையாளம் காண எதுவும் உங்களைத் தடுக்காது. மற்றும் அதை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது!

12. ஓய்வு எடு!

நமது கடந்த கால செயல்களைப் பற்றி நாம் மோசமாக உணரும்போது, ​​அது நமது நிகழ்காலத்தை விஷமாக்குகிறது. எனவே, உங்களை மன்னித்து முன்னேறுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் ஒரு பரிசைக் கொடுங்கள், மேலும் அவமானம் மற்றும் குற்ற உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபடுங்கள், நன்றி உணர்வுடன் அவற்றை மாற்றுங்கள், லஸ்கின் கூறுகிறார். நன்றியுணர்வின் வார்த்தைகள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன, அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.

ஒரு உளவியலாளர் நன்றியுணர்வை வளர்த்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார்:

அருகாமையில் உள்ள பல்பொருள் அங்காடிக்கு நடந்து சென்று, இலவசமாகக் கிடைக்கும் ஏராளமான உணவுக்கு நன்றி சொல்லுங்கள்;
- ஒரு முதியோர் இல்லம் அல்லது மருத்துவமனைக்குச் சென்று உங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக யுனிவர்ஸுக்கு நன்றி;
- வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​போக்குவரத்து விதிகளைப் பின்பற்றும் ஒவ்வொரு ஓட்டுநருக்கும் மனதளவில் நன்றி;
- உங்களிடம் இப்போது ஒரு நபர் இருந்தால் முக்கியமான இடம்உங்கள் வாழ்க்கையில், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை கவனித்துக்கொண்டதற்காக அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு நன்றி;
- நீங்கள் அவரைத் தொடர்புகொள்வதற்காகக் காத்திருக்கும் கடையில் விற்பனையாளருக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு வழங்கிய உதவிக்கு விற்பனையாளர்களுக்கு நன்றி;
- நீங்கள் தினமும் காலையில் எழுந்ததும், சுவாசித்ததற்காகவும், உங்களுக்கு உயிர் கொடுத்ததற்காகவும் பிரபஞ்சத்திற்கு நன்றியுடன் இருங்கள்;
- மோசமாக உணருவதை விட நல்ல செயல்களைச் செய்வது மிகவும் சிறந்தது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

நன்றியுணர்வு உணர்வு நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் நன்மை பயக்கும் மன அமைதி. நமது தவறுகளை மதிப்புமிக்க அனுபவமாகவும், நம் பாதையில் உள்ள அனைவரையும் ஆசிரியர்களாகவும் உணரும்போது, ​​​​உலகம் மற்றும் நம்மைப் பற்றிய நமது ஒட்டுமொத்த அணுகுமுறை மாறுவதால் வாழ்க்கை மாற்றமடைகிறது. குற்ற உணர்வு எந்தவொரு நபரின் மீதும் பேரழிவு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அதனால்தான் உங்களுக்கு ஆதரவைத் தேடுவது, உங்களையும் மற்றவர்களையும் மன்னிப்பதும், வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றிற்கும் நன்றி சொல்வதும் மிகவும் முக்கியம்: நல்லது மற்றும் கெட்டது.

நீங்கள் செய்த செயலுக்காக உங்களை மன்னிப்பதை விட, வலிக்கு மற்றொரு நபரை மன்னிப்பது பெரும்பாலும் எளிதானது. சில சமயங்களில் குற்ற உணர்வு உங்களை வாழவிடாமல் தடுக்கிறது மற்றும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கிறது, உங்களை ஒரு பெரும் சுமையாக எடைபோடுகிறது. உங்களை எப்படி மன்னிப்பது என்பதை கட்டுரையில் கூறுவோம்.

உங்களை எப்படி மன்னிப்பது: செயல்களின் வழிமுறை

உங்கள் பிரச்சனை பற்றிய விழிப்புணர்வு

முதலில், ஐயோ, நீங்கள் திரும்பிச் சென்று எல்லாவற்றையும் சரிசெய்ய முடியாது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். எனவே, என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மன்னிப்பு

நீங்கள் யாரையாவது புண்படுத்தியிருந்தால், முதலில், அதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் புண்படுத்தப்பட்ட நபர்நான் உன்னை மன்னித்துவிட்டேன். நீங்கள் செய்த தவறை உணர்ந்து மனதார மன்னிப்புக் கேளுங்கள். நீங்கள் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற வேண்டியிருக்கும். ஆனால் நீங்கள் இந்த நடவடிக்கைகளை எடுத்தவுடன், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

உங்களுக்குள் பேசுவது

நீங்களே பேசுங்கள். உங்களை மன்னிக்க, நீங்கள் மன்னிப்புக்கு தகுதியானவர் என்பதை நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இங்கே முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சுய-நியாயப்படுத்துதலை சுய மன்னிப்புடன் குழப்பக்கூடாது. உங்களை நியாயப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் செயலுக்கான பொறுப்பைத் தவிர்க்கிறீர்கள், உங்களை மன்னிப்பதன் மூலம், நீங்கள் குற்றத்தை ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள்.

கடிதம்

நீங்களே ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். நீங்கள் கையால் எழுத வேண்டும், பிரச்சனை, உங்கள் அனுபவங்கள் மற்றும் தீர்வுகளை முடிந்தவரை விரிவாக விவரிக்கவும். உங்கள் ஆன்மாவை காகிதத்தில் ஊற்றுவது உங்களுக்கு விஷயங்களை மிகவும் எளிதாக்கும். நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட நிவாரணம் வரவில்லை என்றால், கடிதத்தை மீண்டும் படிக்கவும், விரும்பினால், அதை மீண்டும் எழுதவும். சுயநினைவுக்கு வந்த பிறகு நீங்கள் எழுதியதை அழித்துவிடுங்கள்.

பிழை பகுப்பாய்வு மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பது

உங்கள் ஆற்றலை சுய அழிவுக்கு அல்ல, ஆனால் நீங்கள் செய்த தவறை பகுப்பாய்வு செய்வதில் செலுத்துங்கள். செயலில் குற்றத்தை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் செய்ததை எவ்வாறு ஈடுசெய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக எழுதுங்கள். ஒருவேளை சில நேர்மறையான விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்களை மன்னிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மாற்றங்களை பெருமையுடன் பார்ப்பீர்கள்.

வாழ்க்கை பாடம்

தவறுகளிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு அனுபவமும், எதிர்மறையான அனுபவமும் கூட, ஒரு முக்கியமான வாழ்க்கைப் பாடமாக பார்க்கப்படலாம். உங்கள் தவறை உணர்ந்து மீண்டும் செய்ய மாட்டேன் என்று உறுதியளிக்கவும்.

மக்கள் தவறுகளைச் செய்ய முனைகிறார்கள், இதன் பொருள் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காவிட்டால் உங்கள் தவறுகளில் நீங்கள் தங்கக்கூடாது.

மேலும், உங்களை மன்னிக்கும் போது, ​​குற்ற உணர்ச்சியிலிருந்து விடுபடுவது உங்கள் செயல்களுக்கு ஒரு தவிர்க்கவும் அல்ல, மாறாக எதிர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களிலிருந்து சுதந்திரம் மற்றும் விடுதலையைப் பெறுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் எண்ணங்களுக்கு உங்களை மன்னியுங்கள்

நீங்கள் ஒரு செயலுக்காக அல்ல, உங்கள் எண்ணங்களுக்காக உங்களை மன்னிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தீர்ப்புகளின் மூலத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். அதே எழுதும் முறையைப் பயன்படுத்தி, சில எண்ணங்கள் உங்களை ஏன் வேட்டையாடுகின்றன என்பதை விரிவாக விவரிக்கவும். நீங்கள் எழுதியதைப் படித்து, வார்த்தைகளை நியாயப்படுத்த முயற்சிக்கவும், மேலும் உங்கள் எண்ணங்களை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள்.

தன்னியக்க பயிற்சி

உங்கள் சொந்த நம்பிக்கைகள் உங்களை மன்னிக்க உதவ முடியாவிட்டால், தானியங்கு பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும் - உங்கள் உணர்வுகளை பாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறப்பு நுட்பம். இணையத்தைப் பயன்படுத்தி தானியங்கு பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

நிபுணர் உதவி

உங்களால் பிரச்சினையை நீங்களே சமாளிக்க முடியாது மற்றும் உங்களை மன்னிக்க முடியாத சூழ்நிலை இருந்தால், ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம். ஒரு அனுபவமிக்க உளவியலாளர் உங்கள் நோயை மிக வேகமாகவும் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை சமரசம் செய்யாமல் சமாளிக்க உதவுவார்.

உங்களை ஏன் மன்னிக்க வேண்டும்

மன்னிக்கப்படாத குறைகள் ஆன்மாவை துன்புறுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் ஒருவரின் தொழில் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது.

• திரட்டப்பட்ட எதிர்மறை ஆற்றலில் இருந்து உங்களை விடுவிக்க, முதலில், மன்னிக்க கற்றுக்கொள்வது அவசியம்;
• உங்களை மன்னிப்பதன் மூலம், நீங்கள் கோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து விடுபடுவீர்கள். இல்லையெனில், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினர் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு கடையாக செயல்படலாம். தன்னையறியாமலேயே, அன்பானவர்களைத் தினமும் வசைபாடுவீர்கள்;
• கூடுதலாக, கோபம் உங்கள் மீது விழுகிறது உள் நிலை: நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டு, மனச்சோர்வு அல்லது அக்கறையின்மைக்கு ஆளாகிறீர்கள்;
• உங்களை மன்னிப்பதன் மூலம், உங்கள் சுயமரியாதையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் குற்ற உணர்வுகளிலிருந்தும் விடுபடுவீர்கள்.

முந்தையது புனித வாரம்சமீப காலம் வரை, நான் பின்வருவனவற்றைச் செய்து கொண்டிருந்தேன்: நான் வெறித்தனமாக இருந்தேன், எனக்கு நெருக்கமானவர்களை காயப்படுத்தினேன், என் குடும்பத்தின் தேவைகளை கவனிக்கவில்லை, பின்னர், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக என் நினைவுக்கு வந்து, வெறித்தனமாக அனைவரிடமும் மன்னிப்பு கேட்டார், ஒரே நேரத்தில் எல்லாவற்றிற்கும் என்னைக் குற்றம் சாட்டினேன். - உண்மையானது மற்றும் எனது சொந்த வலி நனவால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

அப்போதுதான் பிரேக் பழுதடைந்ததால் எனக்கு நேரம் தெளிவாக நினைவிருக்கிறது. நான் ஆன்லைனில் அமர்ந்திருந்தேன், வேறு எதிலும் கவனம் சிதறவில்லை. என் சிறிய மகளுக்காகவோ, மற்ற கவலைகளுக்காகவோ இல்லை. பின்னர் எப்படியோ "ஏதோ தவறு" என்று உணரப்பட்டது. நான் இந்த "மன்னிக்கவும்" என்று அனைவரையும் துன்புறுத்த ஆரம்பித்தேன்.

நான் ஏன் மன்னிப்பு கேட்டேன்? வெறி மற்றும் கவனமின்மைக்கு. உணர்வின்மை மற்றும் தீய செயல்களுக்கு. என்று கேட்டேன். அன்புடன். மேலும் அவளால் அமைதியடைய முடியவில்லை, மக்களைப் பார்த்ததும் கூட... புண்படுவதைப் பற்றி நினைக்கவில்லை. இவை அனைத்தும் "வார்த்தைகளில்" என்று எனக்குத் தோன்றியது, ஆனால் "உண்மையில்" இந்த வெறித்தனங்கள் மற்றும் அந்தக் காலத்தின் பிற நடத்தைகளுக்குப் பிறகு யாரும் என்னை அறிய விரும்பவில்லை.

ஆனால் நான் எல்லாவற்றிற்கும் குற்ற உணர்ச்சியுடன் என்னைத் தொடர்ந்து துன்புறுத்தினேன், மற்றவர்கள் என்னுடன்: "மன்னிக்கவும்." நான் எனக்கான விளக்கங்களைக் கொண்டு வந்தேன் - ஒன்று மற்றொன்றை விட அழகாக இருக்கிறது. ஒன்று நான் அதிகமாக விளையாடுகிறேன், பின்னர் நான் மிகவும் சுயநலமாக இருக்கிறேன், பின்னர் நான் மனச்சோர்வடைந்தேன், பின்னர் நான் "பிரசவத்திற்குப் பிறகு சோர்வாக இருக்கிறேன்" அல்லது நான் முற்றிலும் "முரட்டுத்தனமாக இருக்கிறேன், ஏனென்றால் நான் அன்று காலை விதியைப் படிக்கவில்லை. ." மேலும் அவள் எல்லாவற்றிற்கும் தன்னைக் குற்றம் சாட்டினாள்.

இது அனைத்தும் விரும்பத்தகாதது, ஆனால் பயனுள்ளதாக முடிந்தது. சில காரணங்களால் இந்த "மன்னிக்கவும்" என்ற நித்திய பெற்றவர்களில் ஒருவரிடம் அவளே எனக்கு குற்ற உணர்வை உருவாக்குகிறாள் என்று சொன்னேன். அந்த நேரத்தில் நான் இந்த நித்திய குற்ற உணர்வு, சுயவிமர்சனம் மற்றும் தொடர்ச்சியான உணர்வு ஆகியவற்றால் சோர்வாக இருந்தேன்: "நான் என் நட்பை அழித்துவிட்டேன்." என்னால் அதைத் தாங்க முடியவில்லை, மேலும் சில பழிகளை என் பக்கத்து வீட்டுக்காரர் மீது மாற்ற முடிவு செய்தேன். "என்னை மன்னியுங்கள், முட்டாள், பாவி" என்ற தெளிவின்மைக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக நான் வழக்கமான அமைதியைப் பெறவில்லை, மாறாக ஒரு கூர்மையான கண்டனம்: "நான் உங்களுக்காக எந்த குற்ற உணர்ச்சியையும் உருவாக்கவில்லை, உங்களுக்குத் தெரியும், எனக்குத் தெரியாது. அத்தகைய வார்த்தைகளுக்குப் பிறகு தொடர்பு கொள்ள விரும்பவில்லை.

அது எனக்கு மிகவும் விசித்திரமாக இருந்தது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அனைவருக்கும் முன்னால், குறிப்பாக அவள் முன் மற்றும் குறிப்பாக, எல்லாவற்றிலும் நான் குற்றவாளியாக உணர்கிறேன், யாரும் இல்லை ... என்னுடைய இந்த தூண்டுதலை யாரும் புரிந்துகொள்வதில்லை, அதை ஏற்றுக்கொள்வது அல்லது எந்த வகையிலும் பதிலளிக்கவில்லை.

இந்த உரையாடலுக்குப் பிறகு, நான் இந்த சுயவிமர்சனத்திற்கு அடிபணிவதைத் தடைசெய்து, என் வெறித்தனம் மற்றும் நிலைக்கான புதிய விளக்கங்களை ஆர்வத்துடன் தேடினேன், பின்னர் எப்படியாவது நான் யாரையும் மன்னிக்க வேண்டும், ஆனால் என்னை மட்டும் மன்னிக்க வேண்டும் என்பது எனக்கு மெதுவாகத் தெரிந்தது.

வெறித்தனம், பலவீனம் மற்றும் பிறரிடம் கவனக்குறைவு ஆகியவற்றை மன்னியுங்கள். ஏன் இப்படி நடந்தது என்று புரியும். சுய பரிதாபம் இல்லாமல், அதை "சரிசெய்வது" - இது எனக்கு எளிதானது அல்ல, வாழ்க்கையின் சில சவால்களை என்னால் சமாளிக்க முடியவில்லை, நான் பலவீனமாக இருக்கிறேன்.

ஆனால் "மன்னிப்பு" என்றால் என்ன? நிச்சயமாக, இதை மறந்துவிடாதீர்கள், அதே வழியில் தொடர்ந்து நடந்து கொள்ளுங்கள். யாரோ ஒருவர் கடிதத்திற்கு பதிலளிக்கவில்லை என்ற உண்மையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படும் காலத்தை திரும்பிப் பார்க்காமல், உங்கள் மகளின் அழுகையை உங்களுக்கு அடுத்ததாக கவனிக்காமல் முடிவுகளை வரைந்து முன்னேற முயற்சிக்கவும்.

மன்னிக்கும் எந்தவொரு செயலும் தனக்குப் பயன்படுத்த முடியாத வார்த்தைகள் அல்ல. செயற்கையாக நீங்களே சொல்லுங்கள்: "நான் உன்னை மன்னித்துவிட்டேன், அன்பே." இல்லை, இது ஒரு செயலில் உள்ள செயல். இது உங்களையும் உங்கள் நடத்தையையும் மாற்றும் செயல்முறையாகும். உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தொடர்பாக.

வியத்தகு முறையில் பெருமூச்சு விட வேண்டிய அவசியமில்லை: "நான் ஒரு மோசமான தாய்." உங்கள் குழந்தையின் அழுகையை நீங்கள் தொடர்ந்து புறக்கணித்தால், நீங்கள் இன்னும் மோசமான தாயாகிவிடுவீர்கள். அவளுடைய "கெட்ட தன்மையை" உணர்ந்து அதைப் பற்றி எதுவும் செய்யவில்லை. ஒரு குழந்தைக்கு தன் தவறுகளை வாய்மொழியாக மட்டுமே ஒப்புக்கொள்ளும் தாய் தேவையில்லை. நான் அவரைப் பார்த்து அதிகம் சிரிக்கவில்லை என்று என் பெரியவர் என்னிடம் கூறுகிறார். நான் அவரிடம் எவ்வளவு திரும்பத் திரும்பினாலும்: "ஆம், நான் தவறு," நான் அவரைப் பார்த்து நேர்மையாக சிரிக்க முடியும் வரை எதுவும் மாறாது.

நீங்கள் ஒரு மோசமான பத்திரிகையாளர் மற்றும் ஆசிரியர் என்று உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ள வேண்டியதில்லை. நீங்கள் எழுதாமல், எல்லா காலக்கெடுவையும் தவறவிடாமல் இருக்கும் வரை, நீங்கள் ஒரு மோசமான நிபுணர் என்று எவ்வளவு, எவ்வளவு உண்மையாகச் சொன்னாலும், நீங்கள் ஒரு மோசமான பத்திரிகையாளராகவும் ஆசிரியராகவும் தொடர்ந்து இருப்பீர்கள்.

மேலும் உங்களை மார்பில் அடித்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை: "நான் ஒரு மோசமான கிறிஸ்தவன்." மோசமான, நிச்சயமாக. ஒவ்வொரு வாரமும் ஞாயிற்றுக்கிழமை வழிபாட்டு முறைகளுக்கு எழுந்திருப்பவரை வேறு என்ன அழைக்கலாம்? சரி, இந்த பலனற்ற சுயக் கொடியால் யாருக்கு லாபம்? இறைவன் நம்மிடம் இதை எதிர்பார்க்கிறாரா? நினைக்காதே. கிறித்துவம் அதைப் பற்றியது அல்ல. இது சுறுசுறுப்பான நபர்களின் வாழ்க்கை முறை, அதே நேரத்தில், தங்கள் வாழ்க்கையில் எதையும் மாற்றாத மற்றும் அவரை நோக்கி நகரக்கூடாத சுயமரியாதை குடிமக்கள் அல்ல.

ஆனால் இந்த சுயவிமர்சனத்தை நிறுத்துவதற்கு, நீங்கள் உங்களை மன்னிக்க வேண்டும். பலவீனத்தை ஒப்புக்கொள். அபூரணத்தை ஒப்புக்கொள். நகர்த்துவதற்காக. ஒரு கிறிஸ்தவராக உங்களைப் பற்றி பேசுவது மிகவும் சங்கடமாக இருக்காது என்ற புள்ளியில் குறைந்தபட்சம் கொஞ்சம் சிறந்த தாயாக, பத்திரிகையாளர் மற்றும் குறைந்தபட்சம் கொஞ்சம் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

மன்னிப்பு உயிர்த்தெழுதலுக்கு முந்தைய மனநிலை இதுதான். நான் ஒருவேளை "மன்னிக்கவும்" செய்திகளை அனுப்புவதைத் தவிர்ப்பேன். வெவ்வேறு மக்கள். இருப்பினும், நான் அவற்றை ஒருபோதும் செய்யவில்லை. ஆனால் நான் உண்மையில் புண்படுத்தியவர்களுக்கு நூறாவது முறையாக "மன்னிக்கவும்" தவிர்க்கிறேன். செயல்களால் மட்டுமே மன்னிப்பு கேட்க முடியும். உங்களுக்காகவும் மற்றவர்களுக்காகவும். உங்கள் மாறுபட்ட நிலை, உங்கள் கவனம், உங்கள் செயலில் அன்பு.