ABS க்கான பைலேட்ஸ் ரிங் பயிற்சிகள். பைலேட்ஸ் மேஜிக் ரிங் - பயிற்சிகள், புகைப்படங்கள், பயிற்றுவிப்பாளர் பரிந்துரைகள். மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் அழகான வயிறு

(1 வாக்குகள், சராசரி: 5,00 5 இல்)

பைலேட்ஸ் போன்ற இந்த வகை உடற்தகுதியின் ஒரு பெரிய நன்மை இது உலகளாவியது. முதுகுவலி, மூட்டு வலி ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடவும், அதிக எடையைக் குறைக்கவும், சிறந்த வடிவத்தைப் பெறவும் பைலேட்ஸ் திறம்பட மற்றும் பாதுகாப்பாக உதவும்.

இந்த வகை உடற்தகுதியில் நீங்கள் பல்வேறு பொருள்கள் மற்றும் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தினால், இது நுட்பத்தை மட்டுமே விரிவாக்கும். பைலேட்ஸ் வளையம்மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள எறிபொருள் ஆகும். இது மிகவும் மென்மையானது மற்றும் வளைக்க மிகவும் எளிதானது. ஆனால் அதே நேரத்தில், மோதிரம் கடினமானது, இதனால் உங்கள் தசைகளை நன்கு பயிற்றுவிக்க முடியும். இந்த மோதிரத்தின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அது நழுவவில்லை.

நீங்கள் அதை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் வசதியானது, மேலும் வளையத்தில் சிறப்பு கைப்பிடிகள் உள்ளன. இந்த மோதிரங்கள் மிகவும் கச்சிதமானவை. இதற்கு அதிக இடம் தேவையில்லை, எனவே நீங்கள் அதை வீட்டில் சேமிக்கலாம், விடுமுறையில் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம், உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு, மற்றும் பல.

பைலேட்ஸ் மோதிரத்தை வாங்கவும்எந்த ஆன்லைன் விளையாட்டு பொருட்கள் கடையிலும் விற்கப்படுவது கடினம் அல்ல. கூடுதலாக, அத்தகைய மோதிரங்களை நியாயமான விலையில் வாங்கலாம்.

• இத்தகைய மோதிரங்கள் பெண்களிடையே பெரும் தேவை உள்ளது, ஏனென்றால் ஒரு மோதிரத்தின் உதவியுடன் நீங்கள் மிக விரைவாக தொனி மற்றும் தசைகளை இறுக்கலாம், அளவை அதிகரிக்காமல். ஒரு பைலேட்ஸ் வளையம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் சவாலானதாகவும் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்ற உதவும்.

மிகவும் பயனுள்ள ரிங் வீடியோவுடன் பைலேட்ஸ் குந்துகைகள். அத்தகைய மோதிரத்தை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் மட்டுமல்ல, உங்கள் கைகளிலும் வைத்திருக்க முடியும். குந்துகைகள் செய்யும் போது, ​​உங்கள் கால்கள் மற்றும் உங்கள் glutes எல்லாம் நடக்கிறது. குந்துகையின் போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும்.

பைலேட்ஸ் வளையம் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம். சரியாகப் பயன்படுத்தினால், பல புதிய பயிற்சிகளை உருவாக்கலாம்.

நீங்கள் பைலேட்ஸுக்கு வேறு சில பாகங்கள் வாங்கினால், முடிவில்லாத எண்ணிக்கையிலான பல்வேறு பயிற்சிகளைக் கொண்டு வரலாம்.

நீங்கள் வீட்டிலும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளிலும் பைலேட்ஸ் செய்யலாம். வீட்டில் ஒரு மோதிரத்தை வைத்திருப்பது, இணையம் - வீடியோ டுடோரியல்கள் இருக்கும் இடத்தில், சாதிக்கவும் சிறந்த முடிவுமிகவும் எளிதானது. முக்கிய விஷயம் ஆசை மற்றும் இலவச நேரம் வேண்டும்.

நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்தால் அதை உங்களால் கையாள முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் உங்களுக்காக எப்போதும் திறந்திருக்கும். அத்தகைய கிளப்களில் நீங்கள் தனித்தனியாகவும் குழுக்களாகவும் படிக்கலாம். இது அனைத்தும் உங்கள் விருப்பம் மற்றும் உங்கள் பட்ஜெட்டைப் பொறுத்தது.

பைலேட்ஸ் நுட்பம் முதன்மையாக உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பெரும்பாலும் வகுப்புகளின் போது பல்வேறு விளையாட்டு உபகரணங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பைலேட்ஸ் ரிங் பயிற்சிகள் பல்துறை மற்றும் சிறந்த முழு உடல் வொர்க்அவுட்டாக இருக்கலாம்.

கருவி தசைகளை உயர்த்துவதற்காக அல்ல, ஆனால் சரியான தோரணையை வளர்ப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

திறன்

பைலேட்ஸ் வளையம் இரண்டு மாறுபாடுகளில் கிடைக்கிறது - 35 மற்றும் 38 செமீ விட்டம் கொண்ட ஒரு சாதனத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் தனிப்பட்ட உணர்வுகளால் மட்டுமே வழிநடத்தப்பட வேண்டும். இந்த விளையாட்டு கருவியில் என்ன நல்லது? மற்ற விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஐசோடோனிக் வளையம் மிகவும் மலிவானது: சராசரி விலை- 300-500 ரூபிள். மேலும், இது அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது. பைலேட்ஸ் வளையத்துடன் கூடிய பயிற்சிகளின் செயல்திறன் நிச்சயமாக தங்கள் தசைகளை அதிகரிக்காமல் தங்கள் அளவைக் குறைக்க விரும்பும் பெண்களால் கவனிக்கப்படும். பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. ஐசோடோனிக் வளையத்தின் வடிவமைப்பு அம்சம் பெண்களின் சிக்கல் பகுதிகளை இறுக்கவும் நேர்த்தியாகவும் உதவுகிறது - இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு. இருப்பினும், பைலேட்ஸ் வளையத்துடன் கூடிய பயிற்சிகள் தசைகளில் நிவாரணம் மற்றும் அளவை அடைய விரும்புவோருக்கு ஏற்றதாக இருக்காது.

பயிற்சிகள்

உடன் வேலை செய்யுங்கள் ஐசோடோனிக் வளையம்எந்த வயதினரும் செய்யலாம். அதனுடன் கூடிய பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை, மேலும் அவை செயல்படுத்த அதிக நேரம் எடுக்காது. சுவாசத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த அனுமதிக்கும். வாரத்திற்கு 4-5 முறை பைலேட்ஸ் வளையத்துடன் பயிற்சிகள் செய்வது நல்லது. இங்கே முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உடல் முழுவதும் பல்வேறு தசைக் குழுக்களை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது:

பத்திரிகைகளுக்கு

• தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்;
• உங்கள் முழங்கால்களால் மோதிரத்தை அழுத்தவும்;
• உங்கள் முழங்கால்களால் ஐசோடோனிக் வளையத்தை ஒரே நேரத்தில் அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலை உயர்த்தவும் குறைக்கவும்;
• உடற்பயிற்சியை 15-20 முறை செய்யவும்.

அடுத்த வீடியோவில், அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் ஐசோடோனிக் வளையத்துடன் கூடிய முழு 10 நிமிட உடற்பயிற்சியைக் காண்பீர்கள்:

பிட்டங்களுக்கு

• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்;
• உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு இடையில் மோதிரத்தை வைக்கவும்;
• குளுட்டியல் தசைகளின் பதற்றம் காரணமாக மோதிரத்தை மாறி மாறி கசக்கி அவிழ்த்து விடுங்கள்;
• படிகளை 15-20 முறை செய்யவும்.

ஒரு குந்து மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் கருவியை வைத்திருக்கும் போது பைலேட்ஸ் மோதிரத்துடன் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

பிலேட்ஸ் உள்ளது ஒரு பெரிய எண்நன்மைகள் மற்றும் அவற்றில் பல்துறை சிறப்பம்சமாக இருக்க வேண்டும். இது ஒரு பயனுள்ள மற்றும் முற்றிலும் பாதுகாப்பான அமைப்பு உடல் உடற்பயிற்சி, கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் அனைவரும் பயன்படுத்தக்கூடியது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் மட்டுமல்லாமல், வேலை செய்யலாம் பல்வேறு சாதனங்கள். இன்று நீங்கள் பைலேட்ஸ் ரிங் பயிற்சிகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள வாய்ப்பு உள்ளது. இந்த சாதனம் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும்.

பைலேட்ஸ் மோதிரம் - அது என்ன?

இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் பெரும்பாலும் ஐசோடோனிக் வளையம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது வளைக்கும் அளவுக்கு மென்மையாக இருக்கும் மீள் பொருள்களால் ஆனது. அதே நேரத்தில், எறிபொருளும் ஒழுக்கமான விறைப்புத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, இதற்கு நன்றி, தசைகள் சரியாக வேலை செய்யப்படுகின்றன.

நழுவுவதைக் குறைக்க, எறிபொருள் ஒரு சிறப்புப் பொருளுடன் பூசப்பட்டுள்ளது. மேலும், மோதிரத்துடன் மிகவும் வசதியான வேலைக்காக, எறிபொருளில் இரண்டு கைப்பிடிகள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. கைப்பிடிகள் அவற்றின் வடிவமைப்பில் வேறுபடலாம், மேலும் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களுக்கு உரிமை உள்ளது. இது எந்த வகையிலும் பயிற்சியின் செயல்திறனை பாதிக்காது.

பெரும்பாலும், வளையத்தின் விட்டம் 35 அல்லது 38 சென்டிமீட்டர் ஆகும், மேலும் இது நண்டு மீன்களுடன் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கால்களுடனும் திறம்பட வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. சிறுமிகளுக்கு 35-சென்டிமீட்டர் குண்டுகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரை இருந்தாலும், முறையே ஆண்களுக்கு இரண்டாவது வகை, அத்தகைய தரம் தன்னிச்சையானது. பைலேட்ஸ் மோதிரம் கச்சிதமானது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் பயணத்தின் போது கூட இந்த உபகரணத்துடன் நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்யலாம், மோதிரத்தை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.

பைலேட்ஸ் வளையத்துடன் சரியாக வேலை செய்வது எப்படி?

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் தசைகளை மிகவும் திறம்பட வேலை செய்யும் வாய்ப்பைப் பெறுவீர்கள். மோதிரம் இலக்கு தசைகளில் சுமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, எ.கா. உள் மேற்பரப்புஇடுப்பு, இது பல பெண்களுக்கு மிகவும் பிரச்சனைக்குரிய பகுதியாகும். பைலேட்ஸ் வளையத்தின் உதவியுடன், பெண்கள் தசையை உருவாக்காமல் குறுகிய காலத்தில் தங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

பைலேட்ஸ் வளையத்துடன் கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

• 1 இயக்கம்.உங்கள் கால் மட்டத்தில் அடிப்படை பைலேட்ஸ் நிலைப்பாட்டை எடுக்கவும் தோள்பட்டை மூட்டுகள், வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும், தோள்கள் சரிந்தன. உங்கள் முன் எறிபொருளை உங்கள் கைகளில் எடுத்து, காற்றை வெளியேற்றி, மோதிரத்தை கசக்கத் தொடங்குங்கள். எறிபொருளின் அதிகபட்ச சுருக்கத்தின் கட்டத்தில், ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் எடுக்க வேண்டியது அவசியம், பின்னர் மோதிரத்தை வெளியிடவும், அதே நேரத்தில் காற்றை உள்ளிழுக்க வேண்டும். நீங்கள் எறிபொருளை உங்களுக்கு முன்னால் மட்டுமல்ல, உங்கள் தலைக்கு மேலே அல்லது உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்திருக்கலாம். இயக்கம் 5 முதல் 15 முறை வரை செய்யப்பட வேண்டும். கைகள், முதுகு மற்றும் மார்பு தசைகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.
• 2 வது இயக்கம்.உங்கள் முதுகில் ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளை வளைத்து, அவற்றைப் பரப்பவும். விளையாட்டு உபகரணங்களை முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு இடையில் அழுத்தி, தசைகளில் பதற்றத்தை உணர வேண்டும். காற்றை உள்ளிழுத்து, உங்கள் தோள்களில் சாய்ந்து, மெதுவாக உங்கள் உடலை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். பாதையின் மேல் முனையில், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மார்பு ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும். இந்த இயக்கத்தில் மேலும் இரண்டு வேறுபாடுகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று உடலையும் கைகளையும் தூக்குவதை உள்ளடக்கியது, மற்றொன்று முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை முன்னோக்கி திருப்புவதை உள்ளடக்கியது.
• 3 இயக்கம்.உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு இடையில் எறிபொருளைப் பிடித்து, உங்கள் பக்கத்தில் ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விளையாட்டு உபகரணங்களின் எதிர்ப்பைக் கடக்கும் போது, ​​உங்கள் மேல் காலை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். பைலேட்ஸ் வளையத்தைப் பயன்படுத்தி நிறைய பயிற்சிகள் உள்ளன என்று நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம். எனவே, ரிங் குந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சொல்லலாம். உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது கைகளுக்கு இடையில் எறிபொருளை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம். குந்துகைகளின் போது, ​​முழங்கால் மூட்டுகள் கால்விரல்களின் மட்டத்திற்கு அப்பால் நீட்டிக்கப்படாமல், இடுப்பு பின்னால் இழுக்கப்படுவதை உறுதி செய்யவும்.

இந்த வீடியோவில் பைலேட்ஸ் ரிங் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பாருங்கள்.

2. பின்புறத்தை வலுப்படுத்துங்கள்.மோதிரத்தை எடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும் (சற்று வளைந்திருக்கும்). மூச்சை வெளியேற்றும்போது அழுத்தவும், உள்ளிழுக்கும்போது விடுவிக்கவும். 15 முறை 3 செட்.

3. நாங்கள் இடுப்பு வேலை செய்கிறோம்.நாங்கள் தரையில் படுத்துக்கொள்கிறோம், வளையத்தைச் சுற்றி (முழங்காலுக்கு இடையில்), கைகள் உடலுக்கு இணையாக, உள்ளங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது மோதிரத்தை அழுத்தி, உள்ளிழுக்கும்போது அதை விடுங்கள். நாங்கள் 3 அணுகுமுறைகளை 12-15 முறை செய்கிறோம்.

4. நாங்கள் ஏபிஎஸ்ஸில் வேலை செய்கிறோம்.மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி தொடக்க நிலை, மோதிரம் கால்களுக்கு இடையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, உங்கள் பணி: மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​தரையில் இருந்து பிட்டத்தை (இடுப்பு) உயர்த்தவும், உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​அதைக் குறைக்கவும், தசைகளை கஷ்டப்படுத்தவும் வயிற்றுப்பகுதிகள்மற்றும் அவர்களின் வேலையை உணருங்கள். நாங்கள் 12-15 முறை 3 செட் செய்கிறோம்.

5. நாங்கள் ஏபிஎஸ் மற்றும் பிட்டம் வரை பம்ப் செய்கிறோம்.உடற்பயிற்சி மிகவும் சிக்கலானது, எனவே சரியான தசைகளை ஈடுபடுத்த இது சரியாக செய்யப்பட வேண்டும். தரையில் முகம் குனிந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள் இடது கால்(வலது கோணம்), மோதிரத்தை அங்கே வைக்கவும் (தொடை மற்றும் குதிகால் இடையே). உங்கள் பணி: உங்கள் காலால் பிலேட்ஸ் மோதிரத்தை அழுத்தி அவிழ்த்துவிட்டு, மற்றொன்றிலும் அதையே செய்யுங்கள். நாங்கள் 3 அணுகுமுறைகளை 12-15 முறை செய்கிறோம்.

Pilates க்கான ஐசோடோனிக் வளையத்துடன் கூடிய பயிற்சிகள் உங்கள் உருவத்தை இறுக்கி, அதைக் கொடுக்கவும் அழகான காட்சி. விளைவு மற்றும் பாதுகாப்பின் கலவையானது ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் அனைத்து மக்களுக்கும் இந்த சிமுலேட்டரை உலகளாவியதாக ஆக்குகிறது!

முழு உடலுக்கான உலகளாவிய உடற்பயிற்சி இயந்திரம் மற்றும் பலவிதமான பயிற்சிகள் பைலேட்ஸ் வளையம் - இது உடலின் எந்தப் பகுதியையும் திறம்பட பாதுகாக்க இரண்டு இணைப்புகளைக் கொண்ட ஒரு மீள் வளையமாகும். இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் அதன் பல்துறை திறன் ஆகும். மோசமான உடல்நலம், உடல் குறைபாடுகள் மற்றும் நோய், கர்ப்பம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு வடிவில் உள்ளவர்களால் அவை நடைமுறைப்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகின்றன. பயிற்சிகளின் மென்மை மற்றும் பயிற்சி முறை, அனைத்து தசைகள் பற்றிய ஆழமான ஆய்வுக்கு வழங்குகிறது, அதை நீங்களே அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளருடன் செய்ய அனுமதிக்கிறது. மேலும் ஒரு மோதிரத்தைப் பயன்படுத்துவது உடற்பயிற்சியிலிருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பைலேட்ஸ் வளையத்துடன் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்

• மோதிரத்தை சரிசெய்யவும், அது விளையாட்டு சீருடையில் ஒட்டிக்கொள்ளாது மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சியில் தலையிடாது.
• இது உங்கள் முழு வலிமையுடனும் பிழியப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை: மோதிரங்கள் தசைகளில் கூடுதல் பதற்றத்தை உருவாக்கி அவற்றை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
• உடற்பயிற்சியின் வேகத்தை நன்றாக உணரவும், உங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்கவும் மோதிரம் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மோதிர அளவுகள் இரண்டு தரநிலைகளில் செய்யப்படுகின்றன: 35 மற்றும் 38 செமீ என்ன விட்டம் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம் சிறப்பாக இருக்கும்உங்கள் உடல் வகைக்கு ஏற்றவாறு. வாங்கும் போது, ​​வசதிக்காக மட்டுமே வழிநடத்தப்பட வேண்டும். விட்டம் அதிகரிப்பது என்பது சுமையின் விகிதாசார அதிகரிப்பைக் குறிக்காது.

இந்த இடுகை லாட்வியாவில் கடன் மூலம் நிதியுதவி செய்யப்பட்டது!

உடற்தகுதிக்கான மீள் வளையத்துடன் கூடிய பயிற்சிகள்

அத்தகைய வளையத்தை உள்ளடக்கிய பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளின் மூன்று குழுக்கள் உள்ளன. இது:

இடுப்பு மற்றும் தொடை தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பாயில் ஒரு பொய் நிலையில் நிகழ்த்தப்பட்டது. மோதிரத்தை முழங்கால்களுக்கு இடையில் துல்லியமாக அழுத்த வேண்டும், அதனால் அது வெளியே விழாது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​கீழ் முதுகில் இருந்து முதுகை உயர்த்தி, எங்கள் கால்களால் மோதிரத்தை அழுத்துகிறோம். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​முதுகின் மேல் பகுதி குறைக்கப்பட்டு, கீழ் முதுகில் இருந்து மென்மையான உருட்டல் இயக்கம் செய்யப்படுகிறது. முக்கியமானது: அளவிடப்பட்ட ஆழமான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, சீராகவும் மெதுவாகவும் செய்யவும்.

வயிற்று தசைகளுக்கு, ஒரு பொய் நிலையில் ஒரு பைலேட்ஸ் வளையத்துடன் ஒரு உடற்பயிற்சி உள்ளது. சிமுலேட்டர் உள் தொடைக்கும் எதிர் கையின் உள்ளங்கைக்கும் இடையில் சாய்ந்த நிலையில் பொருத்தப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பு, கழுத்து மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் தலையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இயக்கங்கள் தண்ணீரில் இருப்பது போல் மிகவும் மென்மையாக இருக்கும். உங்கள் முழங்கையால் எதிர் முழங்காலை அடைய வேண்டும். இது நல்ல உடற்பயிற்சிஒரு மெல்லிய மற்றும் மெல்லிய இடுப்பு, அதே போல் நிறமான மற்றும் நெகிழ்வான பக்கங்களுக்கு. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நிலையில் உறைய வைக்கவும். மூச்சை வெளிவிடும்போது கீழே.

பைலேட்ஸில் மிகவும் பயனுள்ள வளைய பயிற்சிகள் சமநிலையில் கவனம் செலுத்துகின்றன. சுவரை எதிர்கொள்ளும் வகையில் நின்று, மோதிரத்தை உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியில், கணுக்கால் பகுதியில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீட்டிய கைகளால் சுவரைத் தொடுவதன் மூலம் சமநிலையை பராமரிக்க முடியும். ஒரு வரிசையில் பல நிமிடங்கள் மென்மையான மற்றும் நிதானமான குந்துகைகளைச் செய்யவும். முதியவர்கள் உட்பட எந்த வயதினரும் மறுவாழ்வு நோக்கங்களுக்காக இந்த பயிற்சி தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.