எது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல். உணர்ச்சி நுண்ணறிவு ©. உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் நிர்வகிக்கும் திறன் வாழ்க்கை நிகழ்வுகளை உருவாக்குகிறது

எல்லோரும் தங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை முழுமையாக மாஸ்டர் செய்ய முடியாது. மற்றவர்களின் உணர்ச்சித் தாக்குதல்களுக்குச் சரியாகப் பதிலளிப்பது எப்பொழுதும் எளிதல்ல; பின்னர் எதிர்வினை மிகவும் தீவிரமானதாகவும் போதுமானதாகவும் இல்லை, அல்லது சேர்க்கக்கூடாத ஒன்று இயக்கப்பட்டது. உங்கள் சொந்த உணர்ச்சி நிலையை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள முடியுமா? உங்கள் மனநிலை மிகவும் அவசியமாக இருக்கும்போது அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

உங்கள் உள் நெம்புகோலை விரும்பிய அலைக்கு மாற்ற உதவும் உங்கள் உணர்வுகளை அடக்க 7 வழிகள் இங்கே உள்ளன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிப்போம்.

1. அமைதியான முகத்தை வைத்திருங்கள்

சிறு குழந்தைகள் தங்கள் சொந்த முகபாவனைகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக கவனித்திருக்கிறீர்களா? அவர்கள் முகம் சுளிக்கிறார்கள் மற்றும் புருவங்களை மிகவும் நகர்த்துகிறார்கள், ஆச்சரியம் அல்லது மகிழ்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவது அவர்களுக்கு கடினம், அதனால்தான் அவர்களுக்கு ஏதாவது பொருந்தவில்லை அல்லது புண்படுத்தினால் அவர்கள் விரைவாக கோபத்தை இழக்கிறார்கள். குழந்தைகளுக்கு முகத்தைக் கட்டுப்படுத்தத் தெரியாது! உங்கள் முகபாவனைகளைத் தளர்த்தவும், தேவையற்ற மடிப்புகள், புண்பட்ட உதடுகள் அல்லது உரோமமான புருவங்களை அகற்றவும். இது உங்கள் உள் நிலையை எவ்வளவு விரைவாக சீரமைக்கும், சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் செயல்படும் உறுதியை மீட்டெடுக்கும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

2. தசை பதற்றத்தை தளர்த்தவும்

ராணுவ வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுவது ஏன் தெரியுமா? ஏனென்றால், உடலை மந்தமான நிலையில் வைத்திருக்கும் பழக்கம், கைகளும் கால்களும் தனித்தனி வாழ்க்கை வாழும்போது, ​​சுய கட்டுப்பாட்டில் தலையிடுகிறது, ஒரு நபரை பலவீனமாகவும் சார்ந்து இருக்கவும் செய்கிறது. வெளியில் இருந்து உங்களை மதிப்பிடுங்கள், உங்கள் உடலில் ஏதேனும் இறுக்கம் உள்ளதா? கால்களை இழுப்பது, விரல்களைத் தட்டுவது, குனிவது, உதடுகளைக் கடிப்பது போன்றவை நீங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் பழக்கமில்லாதவர் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. கவ்விகளை அகற்றவும், இசையை இயக்கவும், நடனமாடவும், ஓய்வெடுக்கவும், அனைத்து உடல் அசைவுகளையும் கண்காணிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்களை சூழ்நிலையின் மாஸ்டர் ஆக்கும்.

3. உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

எண்ணங்கள் நாம் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நாம் பிரகாசமான மற்றும் நல்லதைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம் - நமக்குள் நேர்மறையான நிலைகளைத் தூண்டுகிறோம், பிரச்சனைகளில் கவனம் செலுத்துகிறோம் - தானாகவே எதிர்மறைக்கு செல்கிறோம். ஞானம் என்பது பாதிக்கப்பட்ட பாத்திரத்தை வாழ்க்கையில் இருந்து அகற்றுவது, உங்கள் மனதில் செயலில் மற்றும் ஆக்கபூர்வமான அணுகுமுறைகள் உட்பட, எதிர்பாராத சிக்கல்களை சாத்தியமான பணிகளாக மாற்ற கற்றுக்கொள்வது. உங்கள் உள் நம்பிக்கைகளுடன் வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களும் மாறும்!

4. சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்

உணர்ச்சிகள் ஏற்கனவே உங்களை மூழ்கடித்திருந்தால், நிலைமையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்றுவது பயனற்றது என்றால், உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்திற்கு மாறி அதை சரிசெய்ய முயற்சிப்பது நல்லது. நீங்கள் குறுகிய மற்றும் ஆழமற்ற காற்றை மெதுவாக மற்றும் நனவாக உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். விளைவை முடிக்க, சுவாசத்தை சரிசெய்வதற்கான யோகா பயிற்சிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம், இது உடலின் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உதவும். அவற்றின் முழு சாராம்சமும் மார்பில் இருந்து காற்றின் கூர்மையான வெளியேற்றத்திற்கு வருகிறது.

5. "உணர்ச்சி விசையை" பயன்படுத்தவும்

கோபம் அல்லது கோபம் உங்களுக்குள் வளரத் தொடங்கியிருந்தால், சரியான உணர்ச்சி விசைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் - உங்கள் உடல் அமைப்பு மற்றும் முகமூடியை மாற்றுவதன் மூலம் அதை எளிதாக அகற்றலாம். இது எப்படி வேலை செய்கிறது? உங்களை மேடையில் ஒரு நடிகராக கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள், மகிழ்ச்சி, ஆச்சரியம் அல்லது அலட்சியம் போன்ற உணர்ச்சிகளை விளையாடும்படி கேட்கப்பட்டது. என்ன செய்வீர்கள்? அது சரி, விளையாடு. கைதட்டவும், புன்னகைக்கவும் அல்லது மகிழ்ச்சியை வெளிப்படுத்தவும். அதே சட்டங்கள் நிஜ வாழ்க்கையிலும் பொருந்தும்: ஒரு உணர்ச்சியின் அழுத்தத்தைத் தணிக்க, உங்கள் உடலை மற்றொன்றுக்கு மாற்றவும். ஓய்வெடுங்கள், சுவாசிக்கவும், உங்கள் குரலின் தொனியை மாற்றவும், வாய்மொழி சூத்திரங்களை மாற்றவும், உங்கள் முகத்தில் உள்ள அச்சுறுத்தும் வெளிப்பாட்டை அகற்றவும் - உங்கள் உள் நிலையும் சமன் செய்யத் தொடங்கும். இதுதான் திறவுகோல்!

6. இருப்பு நுட்பங்களை நன்கு அறிந்திருங்கள்.

உடல் இழுப்புகளை நீக்குவதற்கும் மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேறுவதற்கும் மற்றொரு வழி, கவனத்துடன் இருப்பைப் பயிற்றுவிப்பதாகும். இதற்கு நிலையான பயிற்சி மற்றும் உணர்வுகள், வார்த்தைகள் மற்றும் செயல்களை பகுப்பாய்வு செய்வதற்கான விருப்பம் தேவை. நீங்கள் உங்கள் சொந்த உளவியலாளர் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவர் நோயாளி என்ன செய்கிறார், உணர்கிறார் மற்றும் நினைக்கிறார் என்பதை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கிறார். நாள் முழுவதும் உங்கள் கவனம் எங்கு சிதறடிக்கப்படுகிறது, எது உங்களை காயப்படுத்துகிறது அல்லது மகிழ்விக்கிறது, இந்த அல்லது அந்த உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைக்கு என்ன காரணம்? உணர்ச்சிகளின் மூல காரணங்களை அடையாளம் காணவும், வெளியில் இருந்து உங்களைப் பார்க்கவும், செயல்பாட்டில் உங்கள் சொந்த ஈடுபாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும் கற்றுக்கொண்டால், உங்களை நீங்களே நிர்வகிக்க முடியும்.

7. உள் நலன்களைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்

பெரும்பாலும் நாம் எதிர்பாராத விதமாக எழும் உணர்ச்சிகளைத் தேர்வு செய்கிறோம் மற்றும் மூளையின் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டதாகத் தோன்றுகிறது, நமது உள் நோக்கங்கள் சிலவற்றால் வழிநடத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, யாரோ ஒருவரால் புண்படுத்தப்பட்டதால், மகிழ்ச்சியான இழப்பீடு கோரி, அந்த நபரைக் கையாள விரும்புகிறோம். உணர்ச்சிகளின் மூல காரணங்களை நாம் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும், இந்த குறிப்பிட்ட உணர்வை நாம் ஏன் தேர்ந்தெடுத்தோம், இந்த நேரத்தில் அது நமக்கு எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? உங்களுடன் நேர்மையாக இருங்கள், ஏனென்றால் வெறி அல்லது கோபம் கூட மிகவும் குறிப்பிட்ட நோக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றை உணர்ந்தால் மட்டுமே அனைத்தையும் மாற்ற முடியும்.

விஷயங்களை அவற்றின் போக்கில் எடுத்துக்கொள்வதற்கும் உணர்வுகள் எழும்போது அவற்றைக் கண்காணிப்பதற்கும் நீங்கள் அனுமதிக்காவிட்டால் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது கடினம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முக்கிய விஷயம் உங்கள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்த ஒரு உண்மையான ஆசை. உங்களுக்காக ஒரு பணியை அமைக்கவும், அதன் வீட்டில் யார் முதலாளி என்பதை உடல் எவ்வளவு விரைவாக புரிந்து கொள்ளும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது? பகுதி ஒன்று

உங்கள் உணர்ச்சிகள் கட்டுப்பாட்டை மீறுவது எப்போதாவது நடக்கிறதா? உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கும் அனுபவங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா? ஆம் எனில், இந்த கட்டுரையை கண்டிப்பாக படிக்கவும்!

உண்மையைச் சொல்வதானால், உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பது பற்றி எழுதுவது எனக்கு எளிதானது அல்ல: இந்த தலைப்பில் பல நுணுக்கங்களும் அம்சங்களும் உள்ளன, நீங்கள் சிக்கலின் ஒரு பக்கத்தை விவரிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் மற்றவற்றை இழக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். சமமான முக்கியமான விஷயங்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள தியானப் பயிற்சியை இன்று விவரிக்க திட்டமிட்டுள்ளேன். ஆனால் உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம், அதன் நிலைகளை விவரிப்பது மிகக் குறைவு: அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுவதில் எந்தப் பயனும் இல்லை. அதிகபட்ச நன்மைக்காக, நமது உணர்ச்சிகள் செயல்படும் வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

அதனால் நான் வழிமுறைகளை விவரிக்க ஆரம்பித்தேன். எனது விளக்கத்தை முடித்த பிறகு, உரையின் அளவு ஒரு முழு அளவிலான கட்டுரைக்கு முழுமையாக ஒத்துப்போகிறது என்பதை உணர்ந்தேன். ஆனால் நான் இன்னும் உடற்பயிற்சியை விவரிக்கத் தொடங்கவில்லை!

எனவே, கட்டுரையை "போர் மற்றும் அமைதி" அளவுக்கு உயர்த்த வேண்டாம் என்று முடிவு செய்தேன். உடற்பயிற்சிக்கான விரிவான வழிமுறைகளை அடுத்த கட்டுரையில் ஒரு வாரத்தில் எழுதுவேன். இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றி இன்று பேசுவோம். உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதில் உள்ள சிரமங்களுடன் அடிக்கடி தொடர்புடைய பல புள்ளிகளை நான் பட்டியலிடுவேன். இந்த தருணங்களில்தான் தியானப் பயிற்சி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

அதனால், போகலாம்...

1. உணர்ச்சிகளின் விழிப்புணர்வு

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த, அவற்றைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது அவசியம். பலர் தங்கள் உணர்ச்சி நிலைக்கு கவனம் செலுத்துவது பெரும்பாலும் பழக்கமில்லை. எனவே, ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்று அவர்களிடம் கேட்டால், அவர்கள் மிகவும் தெளிவற்ற பதில் அளிப்பார்கள்: "நல்லது," "கெட்டது," "எப்படியோ மிகவும் நன்றாக இல்லை," "இயல்பானது." இந்த வார்த்தைகளுக்குப் பின்னால் என்ன உணர்வுகள் மறைக்கப்பட்டுள்ளன? தெரியவில்லை.

உணர்ச்சிகளை விவரிக்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய பல சொற்கள் உள்ளன: மகிழ்ச்சி, சோகம், கோபம், எரிச்சல், சோகம், மனச்சோர்வு, பயம், பதட்டம், மனக்கசப்பு, குற்ற உணர்வு, அவமானம், சங்கடம், நம்பிக்கை, பெருமை, மென்மை, மகிழ்ச்சி போன்றவை.

இந்த அல்லது ஒத்த சொற்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உள் நிலையை விவரிக்கும் திறன் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான முதல் முக்கியமான படியாகும். இது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும். இங்கே நீங்கள் எளிமையான மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வழிமுறைகளைக் காண்பீர்கள், இது உங்களுக்கு மேலும் விழிப்புடன் இருக்கவும் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும். அதே கட்டுரையில் தியானத்தின் ஆடியோ பதிவு உள்ளது, இது உங்களுக்குள் ஆழமாகப் பார்க்கவும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நன்கு அறிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறது.

அடுத்த கட்டுரையில் நான் விரிவாக விவரிக்கும் தியானப் பயிற்சி, உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

2. உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது

விரும்பத்தகாத ஒன்றை நாம் அனுபவிக்கும்போது என்ன நடக்கும்? நிச்சயமாக நாம் விரும்பாததை அகற்ற விரும்புகிறோம்! வலி மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை நாம் உள்ளுணர்வாக எதிர்க்கும் வகையில் நாங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளோம். சங்கடமான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க நாங்கள் முயற்சி செய்கிறோம். நிச்சயமாக நாம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க விரும்பவில்லை!

எனவே, எதிர்மறையான அனுபவத்தை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​பலர் வலிமிகுந்த உணர்ச்சிகளை அடக்கி அல்லது முடக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், உள்ளே என்ன நடக்கிறது என்பதை கவனிக்கவில்லை.

சில காரணங்களால், ஒரு நபர் எழும் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாகக் கருதும் போது இன்னும் தீவிரமான போராட்டம். உதாரணமாக, பலர் தங்களை கோபப்பட அனுமதிக்க மாட்டார்கள். "ஆக்கிரமிப்பு, கோபம், எரிச்சல் ஆகியவை மோசமானவை," இந்த நம்பிக்கை அடிக்கடி உள்ளது. பின்னர், தடைசெய்யப்பட்ட உணர்ச்சிகளை உணர்ந்த ஒரு நபர் அவற்றை தனக்குள்ளேயே தள்ளத் தொடங்குகிறார்.

சிலர் அதை மிகவும் திறமையாக செய்கிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை அவர்களிடமிருந்து கூட மறைக்க முடிகிறது. உதாரணமாக, அத்தகைய நபர்கள், அவர்கள் ஒருபோதும் எரிச்சல், கோபம் அல்லது புண்படுத்தப்பட மாட்டார்கள் என்று உண்மையாக நம்பலாம். இதுபோன்ற உணர்ச்சிகளை அடக்குவது விளைவுகள் இல்லாமல் ஒருபோதும் ஏற்படாது என்று சொல்ல வேண்டும், சில சமயங்களில் விலை மிக அதிகமாக இருக்கும்: மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட பதட்டம் மற்றும் மனநல கோளாறுகள் பெரும்பாலும் உணர்ச்சிகளுடனான போராட்டத்தின் விளைவாக எழுகின்றன.

உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை எதிர்த்துப் போராடுவது பல காரணங்களுக்காக தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் இப்போது நான் அவற்றில் ஒன்றை மட்டுமே விரிவாகக் கூற விரும்புகிறேன் (மற்ற காரணங்களைப் பற்றி படிக்கவும்).

எந்தப் போராட்டமும் பதற்றத்தை அதிகப்படுத்துகிறது.

ஐகிடோவில் "போராட்டம் அல்லாதது" என்று ஒரு கொள்கை உள்ளது. அதன் பொருள் பின்வருமாறு: எதிரி தாக்கினால், இந்த அடிக்கு எதிர்ப்புடன் பதிலளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் உங்கள் சமநிலையை இழக்கலாம் அல்லது அடியின் சக்தியைத் தாங்க முடியாது. நீங்கள் எதிரியின் அசைவுகளை நுட்பமாக உணர்ந்து, இந்த அசைவுகளைப் பின்பற்றினால், இந்த விஷயத்தில் உங்கள் சொந்த நோக்கங்களுக்காக எதிராளியின் பலத்தை நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும்.

இந்த கொள்கையை நீங்கள் பார்க்காத வரை புரிந்துகொள்வது மிகவும் கடினம். எனவே, நான் இணையத்தில் ஒரு வீடியோவைக் கண்டேன், அங்கு போராட மறுக்கும் கொள்கை மிகவும் தெளிவாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

எனது பெரும்பாலான வாசகர்கள் தற்காப்புக் கலைகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளனர் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். இருப்பினும் இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள். முதல் பார்வையில், இது உளவியலுக்கு பொருந்தாது. ஆனால் இது முதல் பார்வையில் மட்டுமே. இறுதிவரை பார்த்துவிட்டு பிறகு உரையாடலைத் தொடரலாம்.

நீங்கள் பார்த்தீர்களா? இப்போது வீடியோவில் இருந்து ஆரஞ்சு நிற டி-ஷர்ட்டில் இருக்கும் பையன் உங்கள் உணர்ச்சிகள் என்றும், ஸ்வெட்டரில் இருக்கும் நபர் நீங்கள் என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் நேரடி எதிர்ப்பை வழங்கினால் என்ன நடக்கும் என்று பார்க்கிறீர்களா? உங்கள் உணர்ச்சிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்!

எனவே, உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் எதிர்த்துப் போராட முடியாது! இது முற்றிலும் வீண் முயற்சி. அப்புறம் எப்படி?

உணர்ச்சிகளை எப்படியாவது மாற்றவோ அல்லது அடக்கவோ முயற்சிக்காமல், அவற்றை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நீங்கள் உணர்ச்சி சக்தியை உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்த முடியும், உங்கள் தீங்குக்காக அல்ல.

"உங்கள் உணர்ச்சிகளை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்" என்று சொல்வது மிகவும் எளிதானது. இதை செயல்படுத்துவது மிகவும் கடினம்: விரும்பத்தகாத அனுபவங்கள் எழும்போது, ​​நம்மில் பெரும்பாலோர் உள்ளுணர்வாக, தானாகவே, பழக்கத்திற்கு வெளியே எதையாவது மாற்ற முயற்சிக்கிறோம், உண்மையில் சண்டையை இயக்குகிறோம்.

எந்தவொரு உணர்ச்சியையும் தியானத்தின் பொருளாக மாற்றுவதன் மூலம், அதை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன: பயிற்சியின் போது, ​​உணர்ச்சிகளையும் உள் அனுபவத்தையும் பாதிக்கும் உங்கள் சொந்த முயற்சிகளைக் கவனிப்பது எளிது. மீண்டும் மீண்டும் சண்டையிடுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை நிறுத்துவதன் மூலம், உங்கள் எந்தவொரு அனுபவத்தையும், அவை என்னவாக இருந்தாலும், கருணையுடனும் ஏற்றுக்கொள்ளுதலுடனும் நடத்த கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

அடுத்த கட்டுரையில் நான் உங்களுக்குச் சொல்லப்போகும் தியானம், உங்கள் உணர்ச்சிகளை எப்படி நேர்மறையாக ஏற்றுக்கொள்வது என்பதை அறியும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

3. பரந்த சூழலைப் பார்ப்பது

பொதுவாக, ஒரு நபர் சில வலுவான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​அவர் அவற்றை தலைகீழாகச் செல்கிறார். அவர் உணர்ச்சிகளின் படுகுழியில் மூழ்கி, கவலையுடன் தன்னைக் கழிக்கிறார். அவரது முழு வாழ்க்கையும், இந்த நேரத்தில் முழு உலகமும் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கிறது.

உள்ளே மனக்கசப்பு இருந்தால், அனைத்து உள் உரையாடல்களும் குற்றவாளியைத் தண்டிப்பதையோ அல்லது அவருக்கு ஏதாவது நிரூபிப்பதையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் ஏமாற்றமடைந்தால், எல்லா எண்ணங்களும் இந்த அனுபவங்களுடன் தொடர்புடைய சூழ்நிலையைச் சுற்றியே இருக்கும். ஒரு நபர் தனது முழு பலத்தையும், தனக்குள் எழும் அனுபவங்களுக்காகவே செலவிடுகிறார்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள, உங்கள் அனுபவங்களை வெளியில் இருந்து பார்ப்பது முக்கியம். அது என்ன அர்த்தம்?

நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை முடக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இல்லை, அவர்கள் மீது உங்கள் கவனத்தை செலுத்தும் போது, ​​அவர்கள் வழக்கத்தை விட இன்னும் தீவிரமான மற்றும் வலிமையானதாக உணரலாம்.

நீங்கள் உணர்ச்சியைப் பார்த்து நீங்களே முடிவு செய்கிறீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை: "சரி, அத்தகைய சூழ்நிலையில் இதுபோன்ற உணர்வுகளை அனுபவிப்பது முட்டாள்தனம்."

வெளியில் இருந்து உங்கள் அனுபவங்களைப் பார்ப்பது என்பது உங்களை உணர அனுமதிப்பது, உங்கள் உணர்ச்சிகள் அப்படியே இருக்க அனுமதிப்பது. அதே நேரத்தில், உங்கள் உணர்ச்சிகளை வாழும்போது, ​​​​நீங்கள் இப்போது அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளை விட அதிகமாக இருப்பதை உணர வேண்டியது அவசியம்.

நீங்கள் ஒரு பெரிய ஓவியத்தின் முன் நின்று, அதில் உங்கள் மூக்கை அழுத்துகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் சில துண்டுகளைப் பார்க்கிறீர்கள், அதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் சில படிகள் பின்வாங்கினால், அந்தத் துண்டை நீங்கள் தொடர்ந்து பார்ப்பீர்கள், ஆனால் முழு கேன்வாஸும் உங்கள் முன் திறக்கும். முழுப் படத்தின் ஒரு பகுதியான ஒரு சிறிய உறுப்பை மட்டுமே நீங்கள் பார்த்திருப்பதைக் காண்பீர்கள்.

தியானத்தின் போது நீங்கள் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்தும்போது அதே விஷயம் நடக்கும். இந்த உணர்ச்சிகளைத் தாண்டி, உங்கள் அனுபவங்களை ஒரு பரந்த சூழலில் பார்க்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.

4. உணர்ச்சிகளின் பொருளைப் புரிந்துகொள்வது

எந்தவொரு உணர்ச்சியும் மதிப்புமிக்க தகவல்களைக் கொண்டிருப்பதாக நான் ஏற்கனவே பிற கட்டுரைகளில் எழுதியுள்ளேன் (உதாரணமாக, இதைப் பற்றி படிக்கவும்). எந்த அர்த்தமும் இல்லாத உணர்ச்சிகள் இல்லை. ஒவ்வொரு அனுபவமும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டைச் செய்கிறது. அதனால்தான் எதிர்மறையான விளைவுகள் இல்லாமல் சில உணர்ச்சிகளை அடக்குவது சாத்தியமில்லை.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க, அவை ஒவ்வொன்றின் அர்த்தத்தையும் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

இந்த அல்லது அந்த அனுபவத்தின் பொருளைப் புரிந்துகொள்வது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக அது வலிமிகுந்ததாக இருந்தால் மற்றும் வாழ்க்கையை கணிசமாகக் கெடுத்துவிடும். சிந்தனையின் தீவிரமான வேலை, பகுப்பாய்வு மற்றும் தர்க்கரீதியான சிந்தனை ஆகியவை பெரும்பாலும் இங்கு அர்த்தமற்றவை.

உணர்ச்சிகள் உள்ளிருந்து பிறக்கின்றன, அவற்றின் அர்த்தத்தைப் புரிந்துகொள்வதும் உள்ளிருந்து வருகிறது. உணர்ச்சிகளில் பொதிந்துள்ள அர்த்தங்களை வெளிப்படுத்த தியானம் உதவுகிறது. இருப்பினும், இது உடனடியாக நடக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

நீங்கள் முற்றிலும் இருண்ட அறைக்குள் நுழைந்தீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். முதலில் நீங்கள் இருட்டில் எட்டிப்பார்த்து எதையும் பார்க்க மாட்டீர்கள். படிப்படியாக, உங்கள் கண்கள் பழகத் தொடங்கும், மேலும் நீங்கள் பொருட்களின் வெளிப்புறங்களை மேலும் மேலும் தெளிவாகக் காணத் தொடங்குவீர்கள்.

நீங்கள் தியானம் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​அது ஒரு இருண்ட அறையில் இருப்பது போல் இருக்கலாம்: நீங்கள் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது போல் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் சிறப்பு எதையும் காணவில்லை. இந்த கட்டத்தில், முக்கிய விஷயம் ஏமாற்றமடையக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை உள்ளே பார்த்தால், படிப்படியாக நிறைய முக்கியமான மற்றும் மதிப்புமிக்க விஷயங்கள் இருளில் இருந்து வெளிவரத் தொடங்கும்.

எனவே, நான் மீண்டும் சொல்கிறேன்: தியானத்தின் போது அர்த்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்வதால் அல்ல, ஆனால் உங்கள் அனுபவங்களில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதன் மூலம், உங்களை எளிமையாக உணர அனுமதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் முன்பு கவனிக்காத அல்லது புரிந்து கொள்ளாத ஒன்றை நீங்கள் திடீரென்று கண்டுபிடிக்கலாம்.

5. பயனற்ற உணர்ச்சிகளை விட்டுவிடுதல்

ஒரு நபருடன் வெளிப்படையாக தலையிடும் உணர்ச்சிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு முக்கியமான தேர்வுக்கு தயாராகி வருகிறீர்கள். உள்ளுக்குள் பதட்டம் வளரலாம். எண்ணங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன: "எல்லாவற்றையும் நான் சரியான நேரத்தில் செய்ய முடியுமா?", "எனக்கு பதில்கள் தெரியாத கேள்விகளுடன் டிக்கெட்டைப் பெற்றால் என்ன செய்வது?"

பதட்டம் மிகவும் வேதனையானது மற்றும் அதிக வலிமையையும் ஆற்றலையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், அது தேர்வுக்குத் தயாராகும் வகையில் சிறப்பாகச் செலவிடப்படும்.

ஒவ்வொரு உணர்ச்சிக்கும் ஒரு நேர்மறையான அர்த்தம் இருப்பதாக நாம் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம். உணர்ச்சி முற்றிலும் அழிவுகரமானது என்று நமக்குத் தோன்றினாலும், உள்ளே, ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில், உணர்ச்சி உண்மையில் தேவை என்ற நம்பிக்கை உள்ளது.

கவலையின் உதாரணத்திற்குத் திரும்புகையில், ஒரு தேர்வில் தோல்வியடையும் வாய்ப்பு ஒரு பேரழிவாக ஒரு மயக்க நிலையில் உணரப்படுகிறது என்று நாம் கருதலாம். ஒருவரின் வலிமையை அதிகபட்சமாக அணிதிரட்டுவதற்காக பதட்டம் எழுகிறது. அத்தகைய அணிதிரட்டலின் விளைவு உதவாது, ஆனால் தடையாக இருக்கிறது என்பது மயக்கத்தால் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை. மயக்கம் தர்க்க விதிகளுக்கு வெளியே பகுத்தறிவற்ற முறையில் செயல்படுகிறது.

அத்தகைய சூழ்நிலையில் என்ன செய்ய முடியும்? நீங்கள் எதையாவது சமாதானப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம், நீங்களே சொல்லுங்கள்: "ஓ, வாருங்கள்! இந்தத் தேர்வு அவ்வளவு முக்கியமில்லை. பயப்பட ஒன்றுமில்லை, ”ஆனால் இதுபோன்ற செயல்கள் பெரும்பாலும் எதற்கும் வழிவகுக்காது, ஏனென்றால் நாம் நனவான மட்டத்தில் நம்மை நம்பிக் கொள்கிறோம், மேலும் பிரச்சனை மயக்க நிலையில் உள்ளது.

நீங்கள் இரண்டாவது மாடியில் வசிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், முதல் தளத்தில் உள்ள அக்கம்பக்கத்தினர் காலை ஒரு மணிக்கு முழு அளவில் இசையை இயக்கி உங்களை தூங்கவிடாமல் தொந்தரவு செய்கிறார்கள். நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்ததிலிருந்து, குடியிருப்பைச் சுற்றி நடக்கத் தொடங்குங்கள் மற்றும் வெற்றிடத்தில் சொல்லுங்கள்: "இசையை அணைக்கவும், தூங்குவதைத் தொந்தரவு செய்யாதீர்கள்!" எதுவும் மாறாது. கேட்க, நீங்கள் கீழே தரையில் இறங்கி அங்கு பேச்சுவார்த்தை நடத்த வேண்டும்.

நனவு மற்றும் மயக்கம் வெவ்வேறு தளங்களில் வாழ்கின்றன என்று நாம் கூறலாம். அதனால்தான் எதையாவது உங்களை நம்பவைத்து, சில உணர்ச்சிகளுக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளும் முயற்சிகள் பெரும்பாலும் பயனற்றதாக மாறும்: இந்த விஷயத்தில், நனவான மனம் அதன் தளத்திற்குச் செல்லாமல் மயக்கத்திற்கு எதையாவது நிரூபிக்க முயற்சிக்கிறது.
தியானம் என்பது உணர்வற்ற செயல்முறைகளுடன் தொடர்பு கொள்ள உதவும் ஒரு பயிற்சியாகும்.

இன்றைய தியானம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது? நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்பை ஏற்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள், அவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், உணருங்கள், அதே நேரத்தில் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள், எந்த வகையிலும் அவற்றை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் உணர்வுகளுடன் அப்படியே இருங்கள். இது உங்கள் உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளைப் பற்றி மேலும் மேலும் அறிந்துகொள்ள வழிவகுக்கிறது. இது தர்க்கம் மற்றும் நனவின் மட்டத்தில் மட்டுமல்ல. நேரடி உணர்வில் உங்களை மூழ்கடித்து, உங்கள் மயக்க நிலைக்கு நீங்கள் தரையில் இறங்குகிறீர்கள்.

இதன் விளைவாக, எழும் உணர்ச்சிகளுக்கு எந்த நடைமுறை அர்த்தமும் இல்லை, உதவாது, ஆனால் தலையிடுவது மட்டுமே என்ற புரிதல் படிப்படியாக வரலாம். இந்த புரிதல் தர்க்கம் மற்றும் உணர்வு மட்டத்தில் இல்லை. இது ஒரு வித்தியாசமான, ஆழமான மட்டத்தில் புரிதல். மயக்க நிலையில். அப்படி புரிதல் வந்தால் உணர்ச்சிகள் தாமாகவே போய்விடும்.

உணர்ச்சிக்கு உண்மையில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை மற்றும் "பழக்கத்திற்கு வெளியே" எழுந்தால் மட்டுமே இது நடக்கும். ஆனால் பெரும்பாலும் ஒரு உணர்ச்சி அதன் உரிமையாளருக்குத் தெரியாத ஒரு முக்கியமான பொருளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த விஷயத்தில், தியானத்தின் போது இந்த அர்த்தங்களைப் பற்றிய புரிதல் வரலாம்.

6. உணர்ச்சிகளின் வேர்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வு

பெரும்பாலும் நிகழ்காலத்தில் எழும் உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளின் வேர்கள் தொலைதூர கடந்த காலத்தில் உள்ளன. முந்தைய பத்தியில் நான் கொடுத்த உதாரணத்தை வைத்து இதை விளக்குகிறேன். பரீட்சை கவலை. இந்த நிகழ்வின் பொதுவான வேர்களைப் பற்றி இப்போது நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

ஒரு காலத்தில் ஒரு குழந்தை இருந்தது. எந்த குழந்தையைப் போலவே, எல்லாவற்றையும் விட அவனுக்கு அம்மா அப்பாவின் அன்பும் கவனிப்பும் தேவைப்பட்டது. ஆனால் பெரியவர்களுக்கு இதற்கு போதுமான நேரம் இல்லை, மேலும் அவர்களின் குழந்தை பெற்றோரின் கவனத்திற்கான நிலையான, நாள்பட்ட பசியை அனுபவித்து வளர்ந்தது.

அத்தகைய சூழ்நிலைக்கு குழந்தை ஒருபோதும் பெற்றோரைக் குறை கூறுவதில்லை. அவருக்கு ஏதோ தவறு இருப்பதாக அவர் அடிக்கடி நினைக்கத் தொடங்குகிறார். "என் பெற்றோர் என் மீது கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், நான் எப்படியோ வித்தியாசமாக இருக்கிறேன்" என்று குழந்தை காரணம் கூறுகிறது. பின்னர் அவர் நன்றாக ஆக வேண்டும் என்ற ஆசை. அவர் தனது பெற்றோரின் எதிர்பார்ப்புகளைப் பூர்த்தி செய்ய எல்லா விலையிலும் முயற்சி செய்கிறார்: இலட்சியமாக நடந்துகொள்வது, நன்றாகப் படிப்பது.

பள்ளியில் இருந்து வீட்டிற்கு கொண்டு வரும் A கிரேடு பெற்றோரை பெருமைப்படுத்துகிறது என்பதை அவர் கண்டுபிடித்தார், மேலும் குழந்தை குறைந்தபட்சம் கொஞ்சம் அரவணைப்பையும் கவனத்தையும் பெறுகிறது. அவர்கள் பெற்ற பி பற்றி அம்மா மற்றும் அப்பாவின் ஏமாற்றத்தையும் அவர் காண்கிறார். அவருக்கு இது மிகவும் வேதனையானது, ஏனென்றால் குழந்தையின் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான விஷயம் பெற்றோரின் அன்பு.

குழந்தை மோசமான தரங்களைப் பற்றி பீதி அடையத் தொடங்குகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவருக்கு ஒரு மோசமான தரம் என்றால் அன்பின் இழப்பு.

காலம் கடக்கிறது. குழந்தை வயது வந்தவராக மாறுகிறது, அவர் தனது பெற்றோரிடமிருந்து அன்பின் அத்தகைய வலுவான தேவையை இனி அனுபவிக்கவில்லை. ஒருவேளை அவர் தானே முடிவு செய்கிறார்: “சரி, ஆம். என் அம்மா, அப்பாவுடன் எனக்கு அன்பான உறவு இல்லை. இது நிச்சயமாக ஒரு பரிதாபம். ஆனால் அது கடந்த காலத்தில் உள்ளது."

எல்லாம் கடந்த காலம் என்று தெரிகிறது. ஆனால் எதிர்மறை மதிப்பீட்டின் பயம் ஒரு வயது வந்தவரை தொடர்ந்து வேட்டையாடுகிறது. அவர் பரீட்சைகள், பணியிடங்களில் அறிக்கைகளைச் சமர்ப்பித்தல் போன்றவற்றின் போது இருக்கிறார். ஒரு எதிர்மறை மதிப்பீடு அன்பின் இழப்பின் அச்சுறுத்தலாக இன்னும் மயக்க நிலையில் உணரப்படுகிறது. இனி பெற்றோர் அல்ல, ஆனால் அவர்களைச் சுற்றியுள்ள மக்கள். இது இன்னும் மிகவும் வேதனையான தலைப்பு, இது நிறைய கவலையை ஏற்படுத்துகிறது.

நிச்சயமாக, விவரிக்கப்பட்ட நிலைமை தேர்வுகளுக்கு முன் கவலைக்கு வழிவகுக்கும் ஒரே ஒரு விஷயம் அல்ல. வேறு காரணங்களும் உள்ளன.
இந்தக் கதையின் மூலம், நிகழ்காலத்தில் எழும் உணர்ச்சிகளின் வேர்கள் தொலைதூர கடந்த காலத்திலிருந்து, பெரும்பாலும் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே நீட்டிக்க முடியும் என்பதைக் காட்ட விரும்பினேன். ஒரு நபர் இதைப் பற்றி அறியாமல் இருக்கலாம்.

பெரும்பாலும், ஒரு உளவியலாளருடன் பணிபுரியும் போது, ​​மக்கள் கடந்த காலத்தில் நீண்ட காலமாக நினைத்ததைப் பற்றி வலுவான மற்றும் ஆழமான உணர்வுகளைக் கொண்டுள்ளனர். "இது உண்மையில் முக்கியமா? இது பல வருடங்களுக்கு முன்பு! இந்த நிலைமையை நான் வெகு காலத்திற்கு முன்பே சமாளித்துவிட்டேன் என்று நினைத்தேன்,” இது நான் ஆலோசனைகளில் அடிக்கடி கேட்கும் வார்த்தைகள். ஆனால் கடந்த கால சூழ்நிலைகளைப் பற்றி திடீரென்று வெளிப்படும் உணர்ச்சிகள் இது முக்கியமானது என்பதை தெளிவாகக் காட்டுகின்றன.

எனவே, ஒரு உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினை பெரும்பாலும் அதன் சொந்த வரலாற்றைக் கொண்டிருப்பதைக் காண்கிறோம். அதன் ஆதாரம் சில பழைய அதிர்ச்சி, உணர்ச்சி வலி. உணர்ச்சிகள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு உருவாக்கப்பட்ட நம்பிக்கைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பரீட்சை கவலைகள் சுயநினைவற்ற நம்பிக்கைகளை மறைக்கக்கூடும்: "என்னைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் என்னை நேசிக்க, நான் வெற்றியடைந்து நல்ல முடிவுகளைக் காட்ட வேண்டும்," "நான் தோல்வியுற்றால், நான் தகுதியற்றவன் மற்றும் கெட்டவன்" போன்றவை.

நிச்சயமாக, இந்த சிக்கலைத் தீர்க்க, ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது. ஆனால் நீங்கள் சொந்தமாக நிறைய செய்ய முடியும்.
தியானத்தின் போது, ​​உணர்ச்சிகளை மையமாகக் கொண்டு, அவை எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைப் பற்றிய புரிதல் திடீரென்று தோன்றும். அறிவார்ந்த பகுப்பாய்வு மூலம் பெறப்பட்ட புரிதல் அல்ல. அது தன்னிச்சையாக உள்ளிருந்து எழும் புரிதல். நீங்கள் அதற்காக காத்திருக்க வேண்டியதில்லை அல்லது அது தோன்றுவதற்கு எதையும் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் இருங்கள், அவற்றை ஏற்றுக்கொண்டு வாழ வேண்டும். ஒரு கட்டத்தில், புரிதல் வரலாம், மற்றும் புரிதலுடன், உணர்ச்சி வலியிலிருந்து குணமாகும்.

ஒருவரின் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிவது, ஒரு நபரின் சிந்தனை, நடத்தை, வாழ்க்கை மற்றும் விதி மற்றும் பிற நபர்களை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, மேலும் முழு உலகத்தையும்.

தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்பவனே உலகைக் கட்டுப்படுத்துகிறான் என்றார் சினேகா. எனவே உங்களை கட்டுப்படுத்த உங்கள் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

வாழ்த்துக்கள், மனநல சிகிச்சை உதவி தளத்திற்கு அன்பான பார்வையாளர்களே, இன்று சுய உதவி பிரிவில், நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளை எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும்ஒரு எளிய அறிவாற்றல் சிகிச்சை நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

சாக்ரடிக் சுய உரையாடலின் அறிவாற்றல் நுட்பத்தை நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தியுள்ளீர்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்மற்றும் உணர்வுகள்.

கோபத்தில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி, குறிப்பாக அது உண்மையில் ஆதாரமற்றதாக இருந்தால், அதே நேரத்தில் எப்படி ஆக்ரோஷமாக மாறக்கூடாது?

கண்டுபிடிக்க உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது, அறிவாற்றல் மாதிரியைப் புரிந்துகொள்வோம்.

அதன் சாராம்சம்: "நான் எப்படி நினைக்கிறேன், நான் எப்படி உணர்கிறேன், நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பது நான் எப்படி நடந்துகொள்கிறேன் (உடலின் உடலியல் எதிர்வினைகள் உட்பட)."

அதாவது, நமது உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் அவற்றுடன் நடத்தை மற்றும் உடலியல் எதிர்வினைகள் (இரத்த அழுத்தம், விரைவான அல்லது மெதுவான சுவாசம், அதிகரித்த வியர்வை, தொண்டையில் கட்டி, தோல் சிவத்தல் மற்றும் பல) நேரடியாக நம் சிந்தனையைப் பொறுத்தது. மன உளைச்சலின் விளக்கம் , ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலை (எங்கள் உதாரணத்தில், ஒரு நண்பரின் நடத்தை).

அறிவாற்றல் பிழையின் செயல்முறை வரைபடம் (சிந்தனை பிழை) பின்வருமாறு:

மன அழுத்த சூழ்நிலை - செயலிழந்த தானியங்கு சிந்தனை (தானியங்கு சிந்தனை) அல்லது யோசனை (படம்) - உணர்ச்சி (உணர்வுகள்) - நடத்தை (மற்றும்/அல்லது உடலியல் எதிர்வினைகள்).

உண்மையில், சாதாரண நல்வாழ்வுக்குத் திரும்புவதற்காக, இந்தச் சங்கிலியை எங்கும் உடைக்கலாம், உதாரணமாக, நிலைமையை மாற்றுவதன் மூலம்: அதைப் பற்றி எந்த எண்ணங்களும் இல்லை என்றால், உணர்ச்சிகள் இருக்காது ...

ஆனால் நிலைமையை எப்போதும் மாற்ற முடியாது, குறிப்பாக சுய சிந்தனை மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத உணர்ச்சியுடன் முடிக்கப்படாத சூழ்நிலை தலையில், ஆன்மாவின் ஆழத்தில் உள்ளது, பின்னர் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, உறவுகளில்.

உணர்ச்சிகள் அல்லது அதனுடன் தொடர்புடைய நடத்தை மாற்றுவது கடினம், குறிப்பாக இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதை அனுபவிக்கும் போது. எனவே, நீங்களும் நானும் செயலிழந்த தானியங்கி எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு மாற்றுவோம் (சுறுக்கமாக தன்னியக்க எண்ணங்கள்).

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான நடைமுறைக்கு செல்லலாம்

எனக்கு என்ன அன்பான நண்பர் இருக்கிறார், அவர் என்னிடம் எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறார் என்று நான் நினைத்திருக்கலாம்?

அரிதாக! அவர் அப்படி நடந்து கொண்டால் அவர் என்னை நேசிக்கவில்லை அல்லது மதிக்கவில்லை என்று நான் நினைத்தேன்? (எண்ணங்கள் வேகமானவை, எனவே நீங்கள் அவற்றை உள்ளுணர்வாகப் பிடிக்க வேண்டும்)

சரி, இந்த எண்ணம் பொருந்துகிறது: "அவர் என்னை மதிக்கவில்லை," அதனால் நான் கோபமடைந்து அவரை அடிக்க தயாராக இருந்தேன்.

இந்த கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "எனது நண்பர் என்னை மதிக்கவில்லை என்ற இந்த கருத்தை நான் எவ்வளவு நம்புகிறேன்?" (0 முதல் 100% வரை)... 90% என்று வைத்துக்கொள்வோம் (எழுதவும்)

எனது கோப உணர்ச்சி எவ்வளவு வலிமையானது மற்றும் தீவிரமானது? (0 முதல் 100% வரை)... 80% என்று வைத்துக்கொள்வோம் (எழுதவும்).

இதைச் செய்ய, நாங்கள் எங்களுடன் ஒரு உரையாடலை நடத்துகிறோம்: பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்டு பதிலளிக்கவும்:

1) இந்தக் கருத்தை ஆதரிப்பதற்கான ஆதாரம் என்ன?

நாங்கள் பத்து ஆதாரங்களை (வாதங்கள்) எழுதுகிறோம்.

உதாரணமாக: அவர் எனக்கு கடன் கொடுக்காததால் அவர் என்னை மதிக்கவில்லை.

மற்றும் நாங்கள் நிரூபிக்கிறோம் ...

2) இந்தக் கருத்துக்கு முரணான ஆதாரம் என்ன?

முந்தைய கேள்வியைக் காட்டிலும் அதிகமான ஆதாரங்களை இங்கே காணலாம்.

உதாரணமாக: அவர் என்னை மதிக்கிறார், ஏனென்றால் ...

3) இந்த யோசனைக்கு மாற்று விளக்கங்கள் உள்ளதா?

உதாரணமாக: அவர் என்னை மதிக்கவில்லை என்பதல்ல, அவர் மோசமான மனநிலையில் இருந்தார்... பணம் இல்லை.

4) அவர் என்னை மதிக்கவில்லை என்றால் என்ன மோசமானது?

உதாரணமாக: நாங்கள் நண்பர்களாக இருப்பதை நிறுத்துவோம்

5) இது நடந்தது என்று கற்பனை செய்து, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இதை நான் வாழ முடியுமா?"

6) அவர் என்னை மதிக்கவில்லை என்றால் நடக்கும் சிறந்த விஷயம் என்ன?

உதாரணமாக: அவர் என்னை மதிப்பார்.

7) அவர் என்னை மதிக்கவில்லை என்றால் மிகவும் யதார்த்தமான விஷயம் என்ன?

உதாரணமாக: நாங்கள் விஷயங்களை வரிசைப்படுத்தி எங்கள் நட்பை தொடர்வோம்.

8) அவர் என்னை மதிக்கவில்லை என்ற இந்த எண்ணத்தை நான் நம்புவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன?

உதாரணமாக: நான் எதிர்மறையைக் குவிப்பேன், நாங்கள் சண்டையிடுவோம்.

9) இந்த எண்ணத்தை மாற்றுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன?

உதாரணமாக: நான் கோபப்படுவதை நிறுத்திவிடுவேன், எதிர்மறையைக் குவிப்பேன், இந்த சிக்கலை என்னால் தீர்க்க முடியும்.

10) இதற்கு நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உதாரணமாக: ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு உங்கள் மனப்பான்மையை (சிந்தனையை) மாற்றுங்கள்.

11) அதே சூழ்நிலையில் அன்பானவருக்கு நான் என்ன அறிவுரை கூற முடியும்?

நாங்கள் ஒரு பெரிய தகவமைப்பு பதிலை எழுதுகிறோம், எடுத்துக்காட்டாக: "எனது மனநிலை மற்றவர்களால் என்னைப் பற்றிய மரியாதையைப் பொறுத்தது அல்ல." (பின்னர் முடிவை ஒருங்கிணைக்க நீங்கள் இதை பல முறை மீண்டும் படிக்கலாம்).

அவர் என்னை மதிக்கவில்லை என்ற இந்த எண்ணத்தில் நான் இப்போது எவ்வளவு% நம்புகிறேன்? உதாரணமாக 30%. (அல்லது நான் அதை நம்பவில்லை).

என் கோபத்தின் வலிமை (தீவிரம்) என்ன? உதாரணமாக: எனக்கு இனி கோபம் இல்லை (அல்லது அவ்வளவு).

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், தன்னியக்க சிந்தனையின் மீதான நம்பிக்கை குறைந்து அல்லது முற்றிலும் மறைந்துவிடும், அதே போல் உணர்ச்சியின் வலிமையும், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்!

அதே வழியில், நீங்கள் மற்ற உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகள், தன்னியக்க எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தை, ஆவேசங்கள் உட்பட...

மனநிலையில் மாற்றம் அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சியின் (உணர்வு) உடனடியாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் என்ன நினைத்தேன்?"

நவீன சமுதாயத்தில் நேர்மையானது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அவரது உணர்ச்சிகளையும் அனுபவங்களையும் மறைக்காத ஒரு நபரை எல்லோரும் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள். நீங்கள் கசப்புடன் அழ, கத்த, சிரிக்க அல்லது கோபப்பட விரும்பும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன, ஆனால் உளவியலாளர்கள் அத்தகைய வெளிப்படையான நடத்தையை பரிந்துரைக்கவில்லை, அதனால் ஒரு போதிய நபராக முத்திரை குத்தப்படக்கூடாது. சரியான நேரத்தில் பல்வேறு பொருத்தமற்ற அனுபவங்களின் ஓட்டத்தைத் தடுக்க உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது குறித்த நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது மதிப்பு.

மக்கள் தங்கள் இதயத்தில் கடுமையான வார்த்தைகளைச் சொல்லும்போது, ​​உரத்த அறிக்கைகளை வெளியிடும்போது, ​​மோசமான வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அன்புக்குரியவர்களின் புரிதலையும் ஆதரவையும் இழக்கும்போது, ​​கட்டுப்பாடு இல்லாததால் சில நேரங்களில் மரண தவறுகள் ஏற்படும். மேலும் உணர்ச்சிகளின் அடிப்படையில் சொன்னது அல்லது செய்தது என்று நியாயப்படுத்துவது விவகாரங்களையும் விளைவுகளையும் சரி செய்யாது. எனவே, உளவியலாளர்கள் தொடர்ந்து புதிய முறைகள் மற்றும் நுட்பங்களை உருவாக்குகிறார்கள், எதைப் பற்றியும் கவலைப்படக்கூடாது, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி.

உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் அனுபவங்களையும் எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய, உணர்ச்சிகள் எங்கிருந்து வருகின்றன மற்றும் அவை மனித மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பொதுவாகப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். முதன்முறையாக, மூளையின் செயல்பாட்டில் தியானத்தின் விளைவை ஆய்வு செய்த நரம்பியல் விஞ்ஞானி ரிச்சர்ட் டேவிட்சன், மூளைக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான நெருங்கிய தொடர்பைப் பற்றி பேசினார். ஆராய்ச்சியின் போது, ​​விஞ்ஞானி மக்களில் உள்ளார்ந்த 6 உணர்ச்சி பாணிகளை அடையாளம் கண்டார், அதாவது:

1. நிலைத்தன்மை- பிரச்சனைகளில் இருந்து மீளும் திறன்.
2. முன்னறிவிப்பு- இனிமையான நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தக்கவைக்கும் காலம்.
3. சுய விழிப்புணர்வு- அனுபவம் வாய்ந்த உணர்ச்சிகளுக்கு உடலின் எதிர்வினை.
4. சமூக உணர்திறன்- மற்றவர்களிடமிருந்து சொற்கள் அல்லாத அறிகுறிகள் மற்றும் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் மற்றும் உணர்திறன்.
5. சூழலுக்கு உணர்திறன்- வெவ்வேறு நபர்களுடன் அல்லது வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் வெவ்வேறு நடத்தை.
6. கவனிப்பு- எரிச்சலின் வெளிப்புற காரணிகளைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒரு பணியில் இருக்கும் திறன்.

ஒவ்வொரு பாணி உணர்ச்சிகரமான நடத்தையும் மனித மூளையின் சில பகுதிகளைப் பயன்படுத்துகிறது என்று விஞ்ஞானி பகுப்பாய்வு செய்தார். எனவே உணர்ச்சிகள் ஒரு நபரின் நல்வாழ்வையும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் முன்னரே தீர்மானிக்கின்றன என்ற முடிவு.

நிபுணர் கருத்து

விக்டர் பிரென்ஸ்

உளவியலாளர் மற்றும் சுய வளர்ச்சி நிபுணர்

மூளை செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையில் உணர்ச்சிகளின் தாக்கத்தை மதிப்பிடுவதற்கு, விஞ்ஞானிகள் ஒரு சுவாரஸ்யமான பரிசோதனையை நடத்தினர். ஒரு ஓநாயும் ஒரு ஆட்டுக்குட்டியும் எதிரெதிரே இரண்டு கூண்டுகளில் வைக்கப்பட்டு, அவர்களுக்கு உணவும் தண்ணீரும் கொடுக்கப்பட்டது, ஆனால் சில நாட்களுக்குள் மன அழுத்தம் மற்றும் ஆபத்து உணர்வு ஆட்டுக்குட்டியை நோய் மற்றும் மரணத்திற்கு இட்டுச் சென்றது.

உங்களை ஏன் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்?

சமுதாயத்தில் மரியாதை மற்றும் மரியாதைக்கு தகுதியான ஒரு வலுவான மற்றும் தன்னிறைவு பெற்ற நபர் மட்டுமே எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த முடியும். பயம் மற்றும் பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது, கோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பின் வெப்பத்தை அமைதிப்படுத்துவது, விரக்தி அல்லது கட்டுக்கடங்காத மகிழ்ச்சியை சமாளிப்பது, தனது முகத்தையும் நற்பெயரையும் எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது அவருக்கு நிச்சயமாகத் தெரியும்.

தன்னிச்சை மற்றும் அடங்காமை பல காரணங்களுக்காக கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்:

• அன்புக்குரியவர்களின் மனக்கசப்பு - ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் கோபத்தின் பின்னணியில், நீங்கள் மக்களுக்கு தீங்கு செய்யலாம்;
• நெருங்கிய உறவுகளை நம்புவது இழப்பு - அத்தகைய உறவுகளை உருவாக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், ஆனால் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் மோசமான செயல்களின் பொருத்தத்தில் அவை உடனடியாக அழிக்கப்படலாம்;
• குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி - வலுவான உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பது உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது உடலில் உள்ள நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் எதிர்ப்பு சக்திகளில் அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது;
• மனச்சோர்வு மற்றும் உளவியல் சீர்குலைவுகள் - எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் நீடித்த அனுபவம் மனச்சோர்வு நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேம்பட்ட நிகழ்வுகளுக்கு மருந்து சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

அதே நேரத்தில், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதும் அவற்றை அடக்குவதும் வெவ்வேறு கருத்துக்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இரண்டாவது விஷயத்தில், நாங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு பயந்து அவற்றைப் புறக்கணிக்கிறோம். சுய கட்டுப்பாடு என்பது அற்ப விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இருப்பது, சில நிகழ்வுகளுக்கு உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவது, நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த உகந்த வழிகளைக் கண்டறிதல்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் எவ்வாறு நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது?

பொதுவாக, ஒவ்வொரு நபரும் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் நேர்மறை, எதிர்மறை மற்றும் நடுநிலை உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பது பொதுவானது. ஒவ்வொரு வகைக்கும் சுய கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது, சமூகத்தில் தவறான புரிதல்கள் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் வலுவான தொந்தரவுகளின் விளைவுகளை சந்திக்காமல் இருக்க, சரியாக உணரவும் இனப்பெருக்கம் செய்யவும் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். எதிர்மறையை மட்டுமல்ல, தற்போதுள்ள அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டும் மற்றும் சரியாக உணர வேண்டும் என்று மனநலம் கற்பிக்கிறது.

சிந்தனை சக்தி

உங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு அடிபணியாமல் இருப்பது பற்றி பல புத்தகங்கள் எழுதப்பட்டுள்ளன. ஆனால் மூன்று நுட்பங்கள் எளிமையானவை மற்றும் மிகவும் பொதுவானவை என அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன: நேர்மறை சிந்தனை, செறிவு மற்றும் காட்சிப்படுத்தல். உங்கள் எண்ணங்களை நிர்வகிப்பது பல்வேறு செல்வாக்கு செலுத்தும் காரணிகள் மற்றும் அவற்றுக்கான எதிர்வினைகள் மீதான உங்கள் அணுகுமுறையை மறுகட்டமைக்க உதவும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

ஆம்இல்லை

இந்த மூன்று விஷயங்களில் உளவியலாளர்கள் பின்வரும் நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள்:

1. நேர்மறை சிந்தனை- ஒரு எதிர்மறை எண்ணம் தோன்றும்போது, ​​ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை அல்லது நிகழ்வுடன் தொடர்பில்லாவிட்டாலும், சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் அதை நேர்மறையாக மாற்ற வேண்டும். நேர்மறை சிந்தனை நேர்மறை உணர்ச்சிகள், தன்னம்பிக்கை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும் பிற விளைவுகளைத் தருகிறது.
2. செறிவு- ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் 10-20 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, இனிமையான பதிவுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைத் தரும் எந்தவொரு பொருளிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த வழியில், நீங்கள் எண்ணங்களின் சக்தி, மனதைப் பயிற்றுவிக்கலாம், அதன்படி, நீங்கள் நீடித்த மகிழ்ச்சியைக் காணலாம்.
3. காட்சிப்படுத்தல்- ஒரு நபர் தனது தலையில் காட்சிப்படுத்துவது உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளின் விளைவாகும். "அறிவை விட கற்பனை முக்கியமானது" என்று ஐன்ஸ்டீன் கூறியதில் ஆச்சரியமில்லை. ஒரு நபர் தன்னை யாராக இருக்க விரும்புகிறாரோ, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அமைதியான மற்றும் சமநிலையான ஆண், ஒரு வெற்றிகரமான மற்றும் அன்பான பெண் போன்றவற்றை வெளிப்படுத்த நேரத்தை செலவிட வேண்டும்.

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் திறன் ஒரு நபர் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சிறந்த விஷயம், உங்கள் எண்ணங்களையும் கற்பனையையும் நிர்வகிப்பதில் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். மோசமான எல்லாவற்றின் நேர்மறையான பக்கத்தையும் நீங்கள் கண்டால், உங்கள் இலக்குகளில் தவறாமல் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அவர்களின் சாதனைகளைக் காட்சிப்படுத்துங்கள், இறுதியில் உங்கள் திட்டங்களை நீங்கள் உணரலாம்.

சுய கண்டுபிடிப்பு மற்றும் தியானம்

உணர்ச்சிகள் மூளையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகின்றன, அவற்றின் கட்டுப்பாடற்ற வெளிப்பாடு எதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், இந்த சூழ்நிலையின் தீவிரத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். தியானம் என்பது மற்றொரு பயனுள்ள நுட்பமாகும், இதன் மூலம் நீங்கள் அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் மேற்பரப்பில் கொண்டு வர முடியும், அவற்றை உணர்ந்து அவற்றை அகற்றலாம்.

நீங்கள் பின்வரும் வழியில் தியானம் செய்ய வேண்டும்:

• மார்பு, தொண்டை, சோலார் பிளெக்ஸஸ், விலா எலும்புகளின் கீழ் மற்றும் வயிற்றில் - உணர்ச்சிகள் குவிந்துள்ள பகுதிகளைக் கவனித்து, உங்கள் உடலை உணர கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
• வலுவான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையும் காட்சிப்படுத்தப்பட வேண்டும். அடுத்து, இந்த நிகழ்வோடு வரும் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் தூண்ட வேண்டும்.
• இந்த கட்டத்தில், இந்த உணர்ச்சிகள் உடலில் எந்த எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். 2-3 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் எந்த வகையிலும் தலையிடாமல், உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தை சரிசெய்ய வேண்டும்.
• அடுத்து, உடலில் உள்ள உணர்ச்சிகளின் கீழ் என்ன உணர்ச்சிகள் மறைக்கப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் சரியாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
• இப்போது 3-5 நிமிடங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை மூழ்கடிக்கவோ அல்லது வலுப்படுத்தவோ முயற்சிக்காமல், அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். அவர்கள் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் அவர்களை ஏற்றுக்கொண்டு அவர்களை நேசிக்க வேண்டும்.
• எந்தவொரு உணர்ச்சியும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகும், இது புரிந்து கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட வேண்டும். அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளை மறைக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, பாதுகாப்பு அல்லது எச்சரிக்கை. இந்த கட்டத்தில், ஒரு நபர் தனக்குள்ளேயே உள்ள உணர்ச்சியின் அர்த்தத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
• முடிவில், உங்கள் உடல், சுற்றுப்புறம், ஒலிகள், இடம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் உணர்ச்சிக்கு நீங்கள் நிச்சயமாக நன்றி சொல்ல வேண்டும்.

தியானத்தின் முடிவில், ஒரு நபர் முதலில் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க வேண்டும், பின்னர் நீட்டி கண்களைத் திறக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த உதவும் இசைக்கருவிக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

உங்கள் மனதையும் உணர்ச்சிகளையும் நிர்வகிக்க, நீங்கள் பல நேர-சோதனை மற்றும் அனுபவத்தால் சோதிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்யலாம். அதாவது:

• சோகத்தின் சொற்கள் அல்லாத அறிகுறிகள் மற்றும் சைகைகளை மகிழ்ச்சியின் வெளிப்பாடுகளுடன் மாற்றவும், அதாவது உயர்த்தப்பட்ட கன்னம், மார்பு முன்னோக்கி, சுவாசம் மற்றும் முகத்தில் புன்னகை, ஏனெனில் உடல் நிலை மன நிலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது;
• எந்தவொரு வெறித்தனமான எதிர்மறை எண்ணங்களையும் குழந்தையின் கசப்பான குரலால் மாற்றலாம், இது தீவிரத்தன்மை மற்றும் விரோதத்தின் அளவைக் குறைக்கும்;
• ஒரு நகைச்சுவை நடிகரின் பார்வையில் இருந்து உலகம் மற்றும் நிகழ்வுகளைப் பாருங்கள், நீங்கள் ஒரு விரும்பத்தகாத நிகழ்வை ஒரு கதையின் வடிவத்தில் சொல்லலாம், அதை காகிதத்தில் எழுதலாம், இது அதில் உள்ள பிரகாசமான பக்கத்தைக் கண்டறிய உதவும்;
• முடிக்க வேண்டிய எந்த சலிப்பான மற்றும் ஆர்வமற்ற பணியும் ஒரு போட்டியின் வடிவத்தில் வழங்கப்படலாம், அது ஒரு இனிமையான வெகுமதியுடன் முடிவடையும்.

இது போன்ற எளிய பயிற்சிகள் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் எதிர்மறை எண்ணங்கள், நிகழ்வுகள் மற்றும் செயல்கள் அடக்கப்படும் சூழ்நிலைகளில் அவை ஒரு நபரின் மனோ-உணர்ச்சி பின்னணியை எவ்வளவு வியத்தகு முறையில் மாற்றுகின்றன.

உளவியல் நுட்பங்கள்

சுயக்கட்டுப்பாட்டைக் கற்பிக்கும் சில உளவியல் நுட்பங்களை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க இயலாமை என்பது காலத்தின் ஒரு விஷயம். அதாவது:

• விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை உணரும் தருணத்தில் உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் வாழ்க்கையில் இனிமையான நிகழ்வுகளின் நினைவுகள்;
• "பின்னர்" அனுபவங்களை மாற்றுவது, ஒத்திவைக்கப்பட்ட உற்சாகம் வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்துகிறது;
• மோசமான நிகழ்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வது, இது தொல்லைகள் மற்றும் சிரமங்களைத் தாங்குவதை எளிதாக்கும் (மரணத்தைப் பற்றி சிந்தித்து தீவிரமான பணிகளைச் செய்த சாமுராய் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி);
• உணர்ச்சியின் விழிப்புணர்வு, "நான் Y செய்யும் போது X (உணர்ச்சி) உணர்கிறேன்" / Z நிலையில் Y (நடத்தை) செய்யும்போது" என்ற சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி சரியான உருவாக்கம்;
• சூழ்நிலை மற்றும் உங்களைப் பற்றிய ஒரு புறநிலை கருத்துக்காக கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்ப்பது.

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அனைத்து நுட்பங்களையும் நாடக்கூடாது, உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். காலப்போக்கில், இத்தகைய செயல்கள் ஒரு நல்ல பழக்கமாக மாறும், இது சரியான நேரத்தில் அதிகப்படியான உணர்ச்சிகளை அணைக்க முடியும்.

பயம் மற்றும் பதட்டத்தை நீங்களே எவ்வாறு சமாளிப்பது?

உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் நிர்வகிக்க முடியுமா என்பதைக் கண்டறிந்த பிறகு, கவலை மற்றும் பயத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைத் தனித்தனியாகக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு, ஏனெனில் இந்த வலுவான உணர்ச்சிகள் உடலியல் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சிக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உளவியலாளர்கள் கவலை மற்றும் பயத்தை சமாளிக்க 3 எளிய வழிகளை அடையாளம் காண்கின்றனர், அதாவது:

• உங்கள் மனநிலையை மாற்றுதல்— உங்களுக்குள் இதுபோன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஏற்படுவதற்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து, நேர்மறையான சிந்தனைக்கு மாற வேண்டும், ஏனெனில் எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் நல்லது மற்றும் கெட்டது என்று இரண்டு பக்கங்கள் உள்ளன.
• வாழ்க்கை முறை மாற்றம்- உளவியலாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் பயம் மற்றும் பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி பேசுகிறார்கள், ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறைக்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள். கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலமும், சீரான உணவு முறை மூலமும், உங்கள் வீட்டிலுள்ள சூழலை மாற்றுவதன் மூலமும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்கலாம்.
• உடல் தளர்வு- உடல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் மாறாக, சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டும், நடக்கவும் மேலும் நகர்த்தவும், ஓய்வெடுக்கும் போது கெமோமில் மற்றும் தைம் புதினாவின் உட்செலுத்துதல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எந்த விரும்பத்தகாத நிலையிலும் உணர்ச்சிகளிலும், நீங்கள் அசல் காரணத்தைத் தேட வேண்டும். அடுத்து, பிரச்சினையை உருவாக்கி உரத்த குரலில் பேச வேண்டும், அன்புக்குரியவர்களுடன் பேச வேண்டும். பயம் மற்றும் பதட்டத்தைத் தணிக்க ஒரு நல்ல வழி, நகைச்சுவையைப் பார்ப்பது அல்லது உற்சாகமான இசையைக் கேட்பது போன்ற இனிமையான நிகழ்வுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளால் உங்களைத் திசைதிருப்புவதாகும். மேலும், அச்சம் மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட, பல்வேறு சுவாசப் பயிற்சிகள் நடைமுறையில் உள்ளன, நீங்கள் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்கலாம்.

முடிவுரை

உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் மீதான சுயக்கட்டுப்பாட்டிற்கான தத்துவார்த்த மற்றும் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள், நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுவது, எண்ணங்களை நிர்வகித்தல், தியானம், பல்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவதற்கான பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் உளவியல் பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் முதலில், ஒவ்வொரு உணர்ச்சிக்கும் விழிப்புணர்வு, ஏற்றுக்கொள்ளல், காரணங்களின் பகுப்பாய்வு மற்றும் நேர்மறையான பக்கத்திலிருந்து விரிவான பரிசீலனை தேவைப்படுகிறது.

"நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தோற்கடிக்கப்பட்டீர்கள் என்று அர்த்தம்"
(c) கன்பூசியஸ்

உணர்ச்சிகள் இல்லாமல் நீங்கள் சலிப்படைவீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா?

உணர்ச்சிகள்வாழ்க்கையை வளமாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் ஆக்குங்கள். மேலும், அதே நேரத்தில், அவை உங்கள் ஆன்மா, ஆரோக்கியம், விதியை அழிக்கக்கூடும் ...

இது நடப்பதைத் தடுக்க, உங்களுக்குத் தேவை புரிந்து, ஏற்றுக்கொள்ள மற்றும் நிர்வகிக்கஅவர்களின் உணர்ச்சிகள்.

இது ஆன்மீக ஆதாரங்களால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது:

"உயர்ந்த நான்காவது பரிமாணத்தின் மாயையான உலகில் நீங்கள் உணர்ச்சி இணக்கம் மற்றும் அமைதிக்காக பாடுபட வேண்டும், நீங்கள் குறைந்த ஐந்தாவது பரிமாண சூழலின் மனத் தளத்தை சரிசெய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள்."

(இ) ரோனா ஹெர்மன் மூலம் ஆர்க்காங்கல் மைக்கேல். மே 2015

எப்படி உணர்ச்சி இணக்கத்தை அடைய? கட்டுரையைப் படியுங்கள், உங்களுக்கு நிறைய புரியும்.

உணர்ச்சிகளுக்கும் உணர்வுகளுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

முதலில், கருத்துகளைப் பார்ப்போம் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகள், இணைப்புகள் மற்றும் அவற்றுக்கிடையேயான வேறுபாடுகள்.

உணர்ச்சி- இது மனக்கிளர்ச்சி எதிர்வினைதற்போது நிகழும் நிகழ்வுக்கு நபர். இது ஒரு குறுகிய கால நிலை மற்றும் நிகழ்வின் அணுகுமுறையை பிரதிபலிக்கிறது. லாட்டில் இருந்து வருகிறது. emovere - உற்சாகப்படுத்த, உற்சாகப்படுத்த.

உணர்வுபிரதிபலிக்கும் ஒரு உணர்வுபூர்வமான அனுபவம் நிலையான அணுகுமுறைசுற்றியுள்ள உலகத்திற்கு நபர், குறிப்பிடத்தக்க மக்கள் மற்றும் பொருள்கள். உணர்வுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையுடன் தொடர்புடையவை அல்ல.

பாத்திரம்- என்பது மனித குணங்களின் மொத்தமாகும் நடத்தை மற்றும் எதிர்வினைகளை பாதிக்கிறதுபல்வேறு வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில்.

சுருக்கமாக: உணர்ச்சிகள், உணர்வுகளுக்கு மாறாக, சூழ்நிலை, இது உடனடி தற்போதைய தருணத்தின் தற்காலிக அனுபவம். எளிமையாகச் சொன்னால், நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை நம் புலன்களால் உணர்ந்து, நம் உணர்ச்சிகளால் அதற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறோம்.

இதை கருத்தில் கொள்வோம் உதாரணம் மூலம்போட்டியின் போது கால்பந்து ரசிகர்கள்.

இந்த விளையாட்டில் காதல் மற்றும் ஆர்வத்தின் உணர்வால் அவர்கள் விளையாட்டுக்கு அழைத்து வரப்பட்டனர் (இது அவர்களின் நிலையான நிலை).

மேலும் போட்டியின் போது அவர்கள் அனுபவிக்கிறார்கள் குறுகிய கால உணர்ச்சிகள்: விளையாட்டின் மீது மகிழ்ச்சி மற்றும் பாராட்டு, வெற்றியின் மகிழ்ச்சி அல்லது தோல்வியில் ஏமாற்றம்.

ஒரு விதியாக, நாம் உணர்கிறோம் ஆன்மா, ஆனால் நாம் நமது நம்பிக்கைகளை உணர்ச்சிகளால் வெளிப்படுத்துகிறோம்.

மேலும், உணர்ச்சிகள் மூலம் அவை தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன எங்கள் உணர்வுகள்(அன்பானவரின் பார்வையில் மகிழ்ச்சி, "வெறுக்கப்பட்ட எதிரி" பார்வையில் கோபம்).

அதே நேரத்தில், உணர்ச்சிகளும் உணர்வுகளும் சூழ்நிலைக்கு உட்பட்டவை பொருந்தாமல் இருக்கலாம்அல்லது ஒன்றுக்கொன்று முரண்படுகிறது. உதாரணம்: ஒரு தாய் தன் ஆழ்ந்த அன்பான குழந்தை மீது கோபம் கொண்டாள்.

பொறுத்து பாத்திரம், மக்கள் ஒரே சூழ்நிலையில் வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளைக் காட்டுகிறார்கள்.

உதாரணமாக: நிறுவனத்தின் லாபம் குறைந்துள்ளது.

உரிமையாளர் என்றால் வாழ்க்கையில் நேர்மறைமனிதன், அவர் கொஞ்சம் வருத்தப்படுவார், ஆனால் அவர் விரைவாக தன்னை ஒன்றாக இழுத்துக்கொள்வார் அமலுக்கு வரும். படைப்பாற்றலுக்கான உந்துதலாக பிரச்சனைக்கு அவர் தனது அணுகுமுறையைத் திறப்பார்.

ஒரு பலவீனமான நபருக்கு, அதே நிலை ஏற்படும் அக்கறையின்மை நிலை, செயலற்ற தன்மை, மனச்சோர்வு.

எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் மனச்சோர்வடைந்த, மனச்சோர்வடைந்த நிலையை நீங்கள் அனுபவித்தால், மேலும் வாழ விருப்பமின்மை கூட இருந்தால் - இதன் பொருள் என்ன?

சமநிலையற்ற உணர்ச்சிகளைப் போல
உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்க

உங்களால் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியாவிட்டால் அல்லது விரும்பவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும்?

மக்களுடனான உறவுகள் மோசமடைகின்றன

உணர்ச்சிகளில் சிக்கிய ஒரு மனிதனில், உணர்திறன் மந்தமாகிறதுஅவரைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கு, அவரது அன்புக்குரியவர்களுக்கும் கூட.

எனவே, "உற்சாகமான" நிலையில் உள்ளவர்கள் நிறைய விரும்பத்தகாத மற்றும் சமமாகச் சொல்ல முடிகிறது புண்படுத்தும் வார்த்தைகள்.

பழக்கம்உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் உங்கள் மனநிலையையும் தன்மையையும் வடிவமைக்கிறது.

உதாரணமாக, உங்கள் மனக்கசப்பை நீங்கள் சமாளிக்கவில்லை என்றால், "பாதிக்கப்பட்டவரின் பாத்திரம்" உருவாகும். மற்றவர்களின் சிறிதளவு கருத்துக்களுக்கு நீங்கள் கூர்மையாக நடந்துகொள்வீர்கள், அடிக்கடி மோதல்களில் நுழைவீர்கள், பின்னர் உணருவீர்கள் மகிழ்ச்சியற்றமற்றும் மனச்சோர்வு.

உங்கள் செயல்திறன் குறைகிறது

நீங்கள் உங்கள் சக்தியை வீணடிக்கிறீர்கள் வளங்கள்முடிவில்லாத, சோர்வுற்ற அனுபவங்களுக்கு.

இதன் விளைவாக, உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு போதுமான வலிமை இல்லாமல் இருக்கலாம் வெற்றியை அடைகிறது.

உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்த நேரங்களை எழுதுங்கள். இதை எப்படி சமாளித்தீர்கள்?

சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான தரமற்ற அணுகுமுறை... 3-படி அல்காரிதம்.

உங்களைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறை மோசமாகி வருகிறது

அதிகப்படியான எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் "வாழ்க்கையில் எல்லாம் தவறு" அல்லது "எல்லோரும் எனக்கு எதிராக இருக்கிறார்கள்" என்ற நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது.

இதன் விளைவாக, உங்களிடம் உள்ளது சுயமரியாதை குறைகிறது. நீங்கள் உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டலாம், மனச்சோர்வடையலாம்.

உங்கள் ஆரோக்கியம் அழிக்கப்படுகிறது

பல நோய்கள் ஏற்படுவதில் கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகள் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. இது அழைக்கப்படுகிறது மனோதத்துவவியல்.

"பதட்டத்தின் காரணமாக நோய் உருவாகிறது" என்ற வெளிப்பாட்டை நீங்கள் நிச்சயமாக அறிந்திருக்கிறீர்களா?

இது எப்போது நடக்கும்

• அதிகப்படியான உணர்ச்சி பதில்(வெறி, தன்னைத்தானே நினைத்துக்கொள்வது)
• வளையும்எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மீது (நீங்கள் தொடர்ந்து குற்ற உணர்வு அல்லது புண்படுத்தும் போது),
• மறுப்பு மற்றும் அடக்குதல்அவர்களின் உணர்ச்சிகள் ("உங்கள் அம்மாவிடம் நீங்கள் கோபப்பட முடியாது").

லூயிஸ் ஹேவிடமிருந்து நோய்களின் அர்த்தத்தின் விரிவான டிகோடிங்

உங்கள் உணர்ச்சிகளை மறுப்பது மற்றும் பெருக்குவது ஒரு விருப்பமல்ல. எனவே நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை மட்டுமே அழித்து அதை உருவாக்குவீர்கள் தாங்க முடியாத.

வாழ்க்கையில் வெற்றி பெற வேண்டுமானால் படிக்க வேண்டும் புரிந்து கட்டுப்படுத்தவும்உங்கள் உணர்வுகள்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

உங்களால் முடிந்தால் எந்தவொரு கடினமான சூழ்நிலையிலிருந்தும் வெளியேற தரமான முடிவை எடுக்க முடியும் உணர்ச்சி சமநிலை. அதுதான் உனக்கு ஒரே வழி நிதானமாக மதிப்பிடுகிறது e என்ன நடக்கிறது மற்றும் போதுமான அளவு செயல்பட முடியும்.

1. உணர்ச்சியை அங்கீகரித்து அதற்கு பெயரிடவும்.

உணர்ச்சிகளுடன் வேலை செய்ய, நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டும் அவர்களின் இருப்பை அங்கீகரிக்கவும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு பெயரிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: நான் கோபமாக இருக்கிறேன், நான் சோகமாக இருக்கிறேன், நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன். உணர்ச்சி நிலைகளின் நிழல்களைத் தேடுங்கள் - அவற்றில் நூற்றுக்கும் மேற்பட்டவை உள்ளன!

குறைந்தபட்சம் ஒப்புக்கொள்ளுங்கள் எனக்கேஉங்களிடம் "எதிர்மறை", "அங்கீகரிக்கப்படாத" உணர்ச்சிகள் உள்ளன: கோழைத்தனம், மகிழ்ச்சி, மற்றவர்களின் ரகசியங்களை ஆராய்வதில் ஆர்வம்...

உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு முழுமையாகத் தெரியாவிட்டால், உணர்ச்சிகளின் பங்கு உங்களுக்குப் புரியாது. தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்காக.

உடன் உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வதுஅவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் தொடங்குகிறது.

இல்லையெனில், எதற்கும் இதே போன்ற சூழ்நிலைகள்நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சி வெடிப்பை அனுபவிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பீர்கள் மற்றும் முடிவில்லாமல் வட்டங்களில் நடக்க வேண்டும்.

2. உங்கள் உணர்ச்சிகள் என்ன சொல்கிறது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

எதை உணர கற்றுக்கொள்ளுங்கள் சாரம் மற்றும் மதிப்புஉங்கள் உணர்ச்சிகள், குறிப்பாக "எதிர்மறை".

• எதைப் பற்றி சமிக்ஞைஉங்கள் அனுபவங்கள்?
• அவர்கள் உங்கள் கவனத்தை எதில் செலுத்துகிறார்கள்? கவனம்?
• எதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்?
• எதை மாற்ற வேண்டும்?

இந்தக் கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கும்போது நேர்மையாக இருங்கள்.

ஒருவேளை வெறுப்பு குறிக்கிறது அங்கீகாரம் தேவை, மற்றும் கோபம் உங்கள் வாழ்க்கையில் அழிவுகரமான நபரிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது.

அல்லது நீங்கள் வெறித்தனமான நடத்தைக்கு பழகி இருக்கலாம் உங்கள் வழியைப் பெறுங்கள்தீர்க்க முடியாத மக்களிடமிருந்து? இந்த வழக்கில், பிற விருப்பங்களைத் தேடுவது மதிப்பு.

உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாட்டின் மதிப்பை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், அவை தானாகவே குறைந்துவிடும்.

3. தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்

ஏற்றுக்கொள்ளாமல் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் தனிப்பட்ட கணக்குஉங்களுக்கு நடக்கும் அனைத்தும்.

உங்கள் கணவர் அல்லது முதலாளி உங்களைக் கத்தினால், நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

ஒருவேளை அவர்கள் மோசமான மனநிலையில் இருக்கலாம், இதற்கும் உங்களுக்கும் தனிப்பட்ட முறையில் எந்த தொடர்பும் இல்லை. நீங்கள் தவறான நேரத்தில் தவறான இடத்தில் இருந்தீர்கள்.

உணர்ச்சியுடன் எதிர்வினையாற்றுவதன் மூலம் இந்த எதிர்மறைக்கு இழுக்கப்படாதீர்கள். வெறுப்பு அல்லது கோபம். இருப்பினும், உங்கள் எல்லைகளை அமைதியாகவும் சரியாகவும் பாதுகாக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.

4. தியானம் மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் உணர்ச்சி வெடிப்புகள் அல்லது நீண்டகால அனுபவங்களுக்கு ஆளாகினால், உங்களுக்கு அதிக உணர்திறன் உள்ளது - அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் கூட.

அவர்கள் இதற்கு உதவுகிறார்கள் தியானம். ஒரு சிறிய பயிற்சிக்குப் பிறகும், நீங்கள் நிம்மதியாக உணர்வீர்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரம் குறையும்.

வழக்கமான தியானம் உங்கள் மூளையை நேர்மறையாக சிந்திக்க வைக்கும்.

தியானத்தின் போது, ​​மூளையானது மின் தூண்டுதல்களின் அதிர்வெண்ணை ஆழமான மற்றும் அமைதியான ஆல்பா அலைகளாக மாற்றுகிறது. அவை ஒரு நபருக்கு அமைதி மற்றும் தளர்வு நிலையை ஏற்படுத்துகின்றன.

மற்றொரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள நுட்பம் சுவாசம். ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பல முறை தரையில் மூச்சை விடவும்.

5. விஷயங்களை வித்தியாசமாக செய்யுங்கள்.

வித்தியாசமாக செயல்பட உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும் பரிச்சயமான"எதிர்மறை" சூழ்நிலைகள்.

உதாரணமாக, காய்ச்சும் ஊழலை நகைச்சுவையாக மாற்ற முயற்சி செய்யலாம் வெளியேற்றம்நிலைமை.

உணர்ச்சிவசப்பட்ட சூழ்நிலையிலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது என்பதற்கான எளிய நடைமுறைகள்

விஷயங்களை வித்தியாசமாக எப்படி செய்வது என்று உங்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், பயிற்சிஇது ஒரு விளையாட்டுத்தனமான முறையில் (உதாரணமாக, பயிற்சியின் போது). புத்தகங்கள் மற்றும் திரைப்படங்களில் இருந்து உத்வேகம் பெறலாம்.

6. உணர்ச்சிகளின் தன்மையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

புத்தகங்கள் மற்றும் கட்டுரைகளைப் படியுங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி: அவை ஏன் எழுகின்றன, அவை உடலையும் நனவையும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் வாய்ப்பு வழங்கப்பட்டதுஉங்களை நேர்மறையான மனநிலையில் வைத்திருங்கள்.

உணர்வுள்ளவர்ஒரு நபர் தன்னை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது, தனது உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிப்பது மற்றும் நிர்வகிப்பது எப்படி என்பது தெரியும்.

உங்களுக்குள் உள்ள உணர்ச்சிகளை அடக்கிவிடாதீர்கள், ஆனால் உங்களிடமும் மற்றவர்களிடமும் அவை ஏற்படுவதற்கான காரணங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

இதனால், உங்கள் வாழ்க்கையை நிர்வகிக்கவும், அவளுக்குள் அதிக மகிழ்ச்சியையும் உள் நல்லிணக்கத்தையும் உருவாக்குகிறது!

பி.எஸ். ஒருவேளை உணர்ச்சி சிகிச்சைக்கான மிக முக்கியமான படி திறன் ஆகும் மன்னிக்கவும்உங்கள் குற்றவாளிகளே, உங்கள் கடந்த காலத்தின் வலியை விடுங்கள்.