Čo ovláda emócie. Riadenie emócií. Emocionálna inteligencia ©. Schopnosť zvládať emócie a pocity vytvára životné udalosti

Nie každý dokáže dokonale ovládať svoje vlastné emócie. Nie je vždy ľahké správne reagovať na emocionálne útoky druhých, niekedy vás pocity prepadnú takou silou, že ich nemožno zastaviť. A potom sa ukáže, že reakcia je buď príliš intenzívna a neadekvátna, alebo sa zapne niečo, čo by nemalo byť zahrnuté. Je možné naučiť sa riadiť svoj vlastný emocionálny stav? Ako ovládať svoju náladu, keď je to tak potrebné?

Tu je 7 spôsobov, ako skrotiť svoje pocity, ktoré vám pomôžu prepnúť vnútornú páku na požadovanú vlnu. Inými slovami, naučíme vás, ako zvládať svoje emócie.

1. Zachovajte pokojnú tvár

Určite ste si všimli, aké ťažké je pre malé deti ovládať vlastnú mimiku? Veľa sa grimasujú a hýbu obočím, je pre nich ťažké udržať prekvapenie či radosť, preto tak rýchlo strácajú nervy, ak im niečo nesedí alebo ich uráža. Deti nevedia ovládať svoju tvár! Uvoľnite mimiku, odstráňte zbytočné faldíky, urazené pery či zvraštené obočie. Budete prekvapení, ako rýchlo to vyrovná váš vnútorný stav, obnoví sebakontrolu a odhodlanie konať.

2. Uvoľnite svalové napätie

Viete, prečo sa v armáde cvičia vojaci, aby boli zhromaždení a stáli v pozore? Pretože zvyk udržiavať telo v ochabnutom stave, keď ruky a nohy žijú nejakým oddeleným životom, narúša sebaovládanie, robí človeka slabým a závislým. Posúďte sami seba zvonku, je vo vašom tele nejaké napätie? Trhanie nohou, klepanie prstami, skláňanie sa a hryzenie pier prezrádza, že ste človek, ktorý nie je zvyknutý ovládať svoje telo. Odstráňte svorky, zapnite hudbu, tancujte, relaxujte, naučte sa sledovať všetky pohyby tela. To z vás urobí pána situácie.

3. Naučte sa ovládať svoje myšlienky

Myšlienky sú priamo spojené s emóciami, ktoré prežívame. Myslíme na svetlo a dobro - spúšťame v sebe pozitívne stavy, venujeme pozornosť problémom - automaticky prechádzame do negativity. Múdrosťou je odstrániť zo života rolu obete, naučiť sa premeniť nepredvídané problémy na dosiahnuteľné úlohy, vrátane aktívnych a tvorivých postojov vo vašej mysli. Pracujte so svojimi vnútornými presvedčeniami a zmení sa aj vaša emocionálna reakcia!

4. Osvojte si nácvik kontroly dýchania

Ak vás už emócie premohli a je zbytočné meniť pohľad na situáciu, je lepšie prejsť na rytmus dýchania a pokúsiť sa ho napraviť. Mali by ste sa pokúsiť nahradiť krátke a plytké dúšky vzduchu pomalými a vedomými nádychmi a výdychmi. Na dokončenie efektu sa môžete zoznámiť s jogovými praktikami na úpravu dýchania, ktoré tiež pomôžu obnoviť energiu tela. Celá ich podstata spočíva v prudkých výdychoch vzduchu z hrudníka.

5. Použite „kľúč emócií“

Ak vo vás práve začalo narastať rozhorčenie alebo hnev, možno ho ľahko odstrániť výberom správnych emocionálnych kľúčov – zmenou vzoru tela a masky na tvári. Ako to funguje? Predstavte si seba ako herca na javisku, ktorý je požiadaný, aby ste zahrali emócie radosti, prekvapenia alebo ľahostajnosti. Čo budeš robiť? Presne tak, hrajte. Tlieskajte rukami, usmievajte sa alebo divoko prejavujte radosť. Rovnaké zákony platia aj v reálnom živote: ak chcete zmierniť tlak jednej emócie, prepnite svoje telo na inú. Uvoľnite sa, vydýchnite, zmeňte tón hlasu, verbálne formulácie, odstráňte hrozivý výraz tváre – a váš vnútorný stav sa tiež začne vyrovnávať. Toto je kľúč!

6. Oboznámte sa s technikami prítomnosti.

Ďalším spôsobom, ako odstrániť zášklby tela a dostať sa zo stresu, je trénovať bdelú prítomnosť. To si vyžaduje neustálu prax a túžbu analyzovať pocity, slová a činy. Predstavte si, že ste svojim vlastným psychológom, ktorý pozorne sleduje, čo jeho pacient robí, cíti a čo si myslí. Snažte sa sledovať, kam sa počas dňa rozptýli vaša pozornosť, čo vás bolí alebo teší, čo spôsobuje tú či onú emocionálnu reakciu? Akonáhle sa naučíte identifikovať základné príčiny emócií, pozrieť sa na seba zvonku a ovládať svoje vlastné zapojenie do procesu, budete schopní zvládnuť sami seba.

7. Pokúste sa nájsť vnútorné výhody

Často si vyberáme emócie, ktoré vznikajú nečakane a zdajú sa mimo kontroly mozgu celkom vedome, riadené niektorými našimi vnútornými motívmi. Napríklad, keď nás niekto urazil, chceme s ním manipulovať a žiadať príjemnú kompenzáciu. Musíme sa pokúsiť pochopiť základné príčiny emócií, prečo sme si vybrali práve tento pocit, ako je to pre nás momentálne prospešné? Buďte k sebe úprimní, pretože aj hystéria či hnev majú veľmi špecifické motívy. Iba tým, že si ich uvedomíte, môžete všetko zmeniť.

Pamätajte si, že zvládanie emócií nie je ťažké, ak nenecháte veci bežať a sledujete pocity, keď vznikajú. Hlavná vec je úprimná túžba prevziať kontrolu nad svojou náladou. Stačí si zadať úlohu a budete prekvapení, ako rýchlo telo pochopí, kto je v jeho dome šéfom.

Ako zvládať svoje emócie? Časť prvá

Stáva sa vám niekedy, že sa vám emócie vymknú spod kontroly? Máte skúsenosti, ktoré znižujú kvalitu vášho života? Ak áno, určite si prečítajte tento článok!

Aby som bol úprimný, písať o zvládaní emócií pre mňa nie je vôbec jednoduché: táto téma má toľko odtieňov a aspektov, že keď začnete opisovať jednu stránku problému, uvedomíte si, že prichádzate o veľa iných, rovnako dôležité veci.

Dnes som mal v pláne popísať veľmi účinné meditačné cvičenie na zvládanie emócií. Ale jednoducho opísať podstatu cvičenia, jeho fázy, je príliš málo: bezmyšlienkovité dodržiavanie pokynov bude málo užitočné. Pre maximálny úžitok je potrebné pochopiť mechanizmy, ktorými fungujú naše emócie.

A tak som začal popisovať mechanizmy. Po dokončení opisu som si uvedomil, že objem textu plne zodpovedá plnohodnotnému článku. Ale ešte som ani nezačal popisovať samotné cvičenie!

Rozhodol som sa teda nenafúknuť článok do veľkosti „Vojna a mier“. Podrobný návod na cvičenie napíšem v ďalšom článku, o týždeň. Dnes si povieme, ako to funguje. Uvediem niekoľko bodov, ktoré sa najčastejšie spájajú s ťažkosťami pri zvládaní emócií. Práve tieto momenty ovplyvní meditačné cvičenie.

Tak, poďme...

1. Uvedomenie si emócií

Aby ste zvládli svoje emócie, je dôležité si ich uvedomiť. Mnoho ľudí často nie je zvyknutých venovať pozornosť svojmu emocionálnemu stavu. Preto, ak sa ich spýtate, ako sa v danej situácii cítia, odpovedia veľmi nejasne: „Dobré“, „Zlé“, „Nejako nie veľmi dobré“, „Normálne“. Aké emócie sa skrývajú za týmito slovami? Neznámy.

Existuje mnoho slov, ktorými možno opísať emócie: radosť, smútok, hnev, podráždenie, smútok, melanchólia, strach, úzkosť, odpor, vina, hanba, rozpaky, nádej, pýcha, neha, rozkoš atď.

Schopnosť opísať svoj vnútorný stav pomocou týchto alebo podobných slov je prvým dôležitým krokom k zvládaniu emócií. Prečítajte si viac o tom, prečo je to také dôležité. Tu nájdete jednoduché a zrozumiteľné pokyny, ktoré vám pomôžu lepšie si uvedomiť a pochopiť váš emocionálny stav. V tom istom článku je zvukový záznam meditácie, ktorý vám pomôže nahliadnuť hlboko do seba a lepšie sa zoznámiť so svojimi emóciami.

K lepšiemu uvedomeniu si vlastných emócií pomáha aj meditačné cvičenie, ktoré podrobne popíšem v ďalšom článku.

2. Prijímanie emócií

Čo sa stane, keď zažijeme niečo nepríjemné? Samozrejme, že sa chceme zbaviť toho, čo sa nám nepáči! Sme navrhnutí tak, aby sme inštinktívne odolávali bolesti a nepríjemným pocitom. Snažíme sa vyhýbať nepríjemným situáciám. A samozrejme nechceme zažiť negatívne emócie!

Preto, keď čelia negatívnej skúsenosti, mnohí sa snažia potlačiť alebo tlmiť bolestivé emócie a nevšímať si, čo sa deje vo vnútri.

Ešte vážnejší typ boja je, keď človek z nejakého dôvodu považuje vznikajúce emócie za neprijateľné. Mnohí si napríklad nedovolia hnevať sa. „Agresia, hnev, podráždenie sú zlé,“ toto presvedčenie je často prítomné. A potom, keď človek pocítil zakázané emócie, začne ich tlačiť do seba.

Niektorí to robia tak majstrovsky, že svoje emócie dokážu skrývať aj sami pred sebou. Takíto ľudia môžu napríklad úprimne veriť, že nikdy nebudú podráždení, nahnevaní alebo urazení. Treba povedať, že takéto potláčanie emócií nikdy neprebehne bez následkov a niekedy je cena príliš vysoká: v dôsledku boja s emóciami často vznikajú depresie, chronická úzkosť a psychosomatické poruchy.

Boj s vlastnými emóciami je škodlivý z mnohých dôvodov. Teraz sa však chcem podrobne venovať iba jednému z nich (prečítajte si o ďalších dôvodoch).

Akýkoľvek boj len zvyšuje napätie.

V Aikido existuje princíp nazývaný „nebojovať“. Jeho význam je nasledovný: ak nepriateľ zasiahne, potom nie je potrebné reagovať na tento úder odporom, pretože v tomto prípade môžete stratiť rovnováhu alebo nevydržať silu úderu. Ak jemne vnímate pohyby súpera a sledujete tieto pohyby, v tomto prípade budete môcť použiť silu súpera pre svoje vlastné účely.

Tento princíp je dosť ťažké pochopiť, pokiaľ to nevidíte. Na internete som preto našiel video, kde je veľmi názorne znázornený princíp odmietnutia boja.

Som si istý, že väčšina mojich čitateľov má od bojových umení ďaleko. Pozrite si však toto video. Na prvý pohľad to nesedí so psychológiou. Ale to je len na prvý pohľad. Pozrite si to až do konca a potom pokračujme v rozhovore.

pozrel si sa? Teraz si predstavte, že ten chlap v oranžovom tričku z videa sú vaše emócie a muž vo svetri ste vy. Vidíte, čo sa stane, ak dáte priamy odpor? Ak sú vaše emócie veľmi intenzívne, s najväčšou pravdepodobnosťou to budete mať ťažké!

Takže nemôžete bojovať so svojimi emóciami! Toto je absolútne márna snaha. ako potom?

Je dôležité naučiť sa prijímať emócie také, aké sú, bez toho, aby ste sa ich snažili nejako meniť alebo potláčať. Iba v tomto prípade budete môcť využiť emocionálnu energiu vo svoj prospech a nie na škodu.

Je veľmi ľahké povedať „prijmite svoje emócie také, aké sú“. To sa realizuje oveľa ťažšie: keď sa objavia nepríjemné zážitky, väčšina z nás sa inštinktívne, automaticky, zo zvyku snaží niečo zmeniť a skutočne zapnúť boj.

Tým, že sa akákoľvek emócia stane predmetom meditácie, máte oveľa viac príležitostí naučiť sa ju akceptovať: počas cvičenia je ľahšie spozorovať vlastné pokusy o ovplyvnenie emócií a vnútorného prežívania. Tým, že zastavíte svoju túžbu znova a znova bojovať, postupne sa naučíte zaobchádzať s akýmikoľvek svojimi skúsenosťami, bez ohľadu na to, aké sú, s láskavosťou a prijatím.

Meditácia, o ktorej vám poviem v ďalšom článku, je koncipovaná tak, aby ste sa naučili pozitívne prijať akúkoľvek svoju emóciu.

3. Vidieť širšie súvislosti

Väčšinou, keď človek zažije nejaké silné emócie, má tendenciu ísť do nich bezhlavo. Ponára sa do priepasti emócií a celý sa trápi. Celý jeho život, celý svet sa v tejto chvíli zužuje na jednu konkrétnu situáciu a emócie s ňou spojené.

Ak je vo vnútri zášť, potom všetky vnútorné dialógy budú zamerané na potrestanie páchateľa alebo mu niečo dokázať. Ak ste sklamaní, potom sa všetky myšlienky budú točiť okolo situácie spojenej s týmito zážitkami. Človek vynakladá všetku svoju silu, seba samého na zážitky, ktoré v ňom vznikajú.

Aby ste sa naučili zvládať svoje emócie, je dôležité vedieť sa na svoje zážitky pozrieť zvonku. Čo to znamená?

To neznamená, že sa snažíte tlmiť svoje emócie. Nie, keď na ne zameriate svoju pozornosť, môžu sa cítiť ešte intenzívnejšie a silnejšie ako zvyčajne.

To neznamená, že sa pozriete na emócie a sami sa rozhodnete: "No, je to trochu hlúpe zažiť takéto pocity v takejto situácii."

Pozerať sa na svoje skúsenosti zvonku znamená dovoliť si cítiť, dovoliť svojim emóciám, aby boli také, aké sú. A zároveň pri prežívaní svojich emócií je dôležité uvedomiť si, že ste niečo viac ako emócie, ktoré teraz prežívate.

Predstavte si, že stojíte pred obrovským obrazom a tlačíte doň nos. Vidíte nejaký fragment a ste naň úplne sústredení. Ak urobíte pár krokov späť, budete naďalej vidieť ten fragment, ale otvorí sa pred vami aj celé plátno. Zistíte, že ste videli len malý prvok, ktorý je súčasťou celého obrazu.

Približne to isté sa stane, keď sa počas meditácie sústredíte na emócie. Máte možnosť prekročiť tieto emócie, vidieť svoje zážitky v širšom kontexte.

4. Pochopenie významu emócií

Už som písal v iných článkoch, že akákoľvek emócia obsahuje cenné informácie (prečítaj si napríklad o tomto). Neexistujú emócie, ktoré by nemali žiadny význam. Každá skúsenosť plní špecifickú funkciu. Preto je nemožné jednoducho potlačiť nejakú emóciu bez negatívnych následkov.

Aby ste zvládli svoje emócie, je dôležité pochopiť význam každej z nich.

Nie je vždy ľahké pochopiť význam tej či onej skúsenosti, najmä ak je bolestivá a výrazne kazí život. Intenzívnejšie myslenie, zahrnutie analýzy a logického myslenia sú tu často bezvýznamné.

Emócie sa rodia zvnútra a pochopenie ich významu vychádza aj zvnútra. Meditácia pomáha odhaliť významy vložené do emócií. Nečakajte však, že sa to stane okamžite.

Predstavte si, že ste vstúpili do úplne tmavej miestnosti. Najprv budete nazerať do tmy a nič neuvidíte. Postupne si vaše oči začnú zvykať a obrysy predmetov začnete vidieť čoraz jasnejšie.

Keď začnete meditovať, môže to byť ako v tmavej miestnosti: Zdá sa, že postupujete podľa pokynov, ale nevidíte nič zvláštne. V tejto fáze je hlavné nebyť sklamaný, pretože ak sa budete naďalej pozerať do svojho vnútra, postupne sa z temnoty začne vynárať množstvo dôležitých a cenných vecí.

Takže opakujem: k pochopeniu významu počas meditácie nedochádza kvôli tomu, čo analyzujete, ale kvôli skutočnosti, že upriamite svoju pozornosť na svoje skúsenosti a dovolíte si jednoducho cítiť. V dôsledku toho môžete zrazu objaviť niečo, čo ste si predtým nevšimli alebo čomu ste nerozumeli.

5. Vypustenie neproduktívnych emócií

Sú emócie, ktoré človeku zjavne prekážajú. Napríklad sa pripravujete na dôležitú skúšku. Vnútri môže rásť úzkosť. Myšlienky prichádzajú znova a znova: "Zvládnem všetko načas?", "Čo ak dostanem lístok s otázkami, na ktoré nepoznám odpovede?"

Úzkosť môže byť veľmi bolestivá a zaberá veľa sily a energie, ktorú by bolo lepšie vynaložiť na prípravu na skúšku.

Už sme si povedali vyššie, že každá emócia má pozitívny význam. Aj keď sa nám zdá, že emócia je absolútne deštruktívna a len prekáža, vo vnútri, na podvedomej úrovni, žije presvedčenie, že emócia je vlastne potrebná.

Ak sa vrátime k príkladu úzkosti, môžeme predpokladať, že vyhliadka na neúspešnú skúšku je na nevedomej úrovni vnímaná ako katastrofa. A potom nastáva úzkosť, aby človek zmobilizoval svoje sily na maximum. To, že výsledok takejto mobilizácie nielenže nepomáha, ale aj prekáža, nevedomie neberie do úvahy. Nevedomie koná iracionálne, mimo zákonov logiky.

Čo sa dá v takejto situácii robiť? Môžete sa pokúsiť o niečom presvedčiť, povedať si: „Ale no tak! Táto skúška nie je taká dôležitá. Nie je sa čoho báť,“ ale takéto činy najčastejšie nevedú k ničomu, pretože sa presviedčame na vedomej úrovni a problém je na nevedomej úrovni.

Predstavte si, že bývate na druhom poschodí a susedia na prvom poschodí o jednej v noci zapnú hudbu na plnú hlasitosť a vyrušia vás zo spánku. Keď vstanete z postele, začnite chodiť po byte a do prázdna hovorte: "Vypni hudbu a neruš ma zo spánku!" nič sa nezmení. Aby vás bolo počuť, musíte zísť o poschodie nižšie a vyjednávať tam.

Môžeme povedať, že vedomie a nevedomie žijú na rôznych poschodiach. To je dôvod, prečo sa pokusy presvedčiť sa o niečom a nastaviť sa na určité emócie často ukážu ako neúčinné: v tomto prípade sa vedomá myseľ snaží niečo dokázať nevedomiu bez toho, aby klesla na svoje dno.
Meditácia je prax, ktorá vám pomáha dostať sa do kontaktu s nevedomými procesmi.

Ako funguje dnešná meditácia? Znovu a znovu nadväzujete kontakt so svojimi emóciami, uvedomujete si ich, cítite ich, pričom ich prijímate a nesnažíte sa ich nijako meniť. Ostanete len pri emóciách takých, aké sú. To vedie k tomu, že si čoraz viac uvedomujete svoje emocionálne reakcie. To sa deje nielen a nie tak veľmi na úrovni logiky a vedomia. Ponoríte sa do priameho pocitu a zostúpite na podlahu do svojho bezvedomia.

V dôsledku toho môže postupne prísť pochopenie, že emócie, ktoré vznikajú, nemajú praktický význam, nepomáhajú, ale iba prekážajú. Toto chápanie nie je na úrovni logiky a vedomia. Toto je pochopenie na inej, hlbšej úrovni. Na úrovni nevedomia. Ak takéto pochopenie príde, emócie samy odídu.

Stáva sa to iba vtedy, ak emócia už nemá žiadny význam a vzniká „zo zvyku“. Často však emócia obsahuje dôležitý význam, ktorý si jej majiteľ neuvedomuje. V tomto prípade môže dôjsť počas meditácie k pochopeniu týchto významov.

6. Uvedomenie si koreňov emócií

Korene emocionálnych reakcií, ktoré vznikajú v súčasnosti, často ležia v dávnej minulosti. Dovoľte mi to ilustrovať na príklade, ktorý som uviedol v predchádzajúcom odseku. Úzkosť na skúšku. Teraz vám poviem o spoločných koreňoch tohto javu.

Bolo raz jedno dieťa. Ako každé dieťa, viac ako čokoľvek iné potreboval lásku a starostlivosť svojej mamy a otca. Ale dospelí na to nemali dostatok času a ich dieťa vyrastalo a zažívalo neustály chronický hlad po rodičovskej pozornosti.

Dieťa z takejto situácie nikdy neviní rodičov. Najčastejšie si začína myslieť, že s ním niečo nie je v poriadku. „Ak mi rodičia nevenujú pozornosť, potom som nejako iný,“ zdôvodňuje dieťa. A potom má túžbu stať sa lepším. Za každú cenu sa snaží splniť očakávania svojich rodičov: správať sa ideálne, dobre sa učiť.

Zisťuje, že na známku prinesenú domov zo školy sú rodičia hrdí, a tak sa dieťaťu dostáva aspoň trochu tepla a pozornosti. Vidí aj sklamanie mamy a otca z B, ktoré dostali. A to je pre neho veľmi bolestivé, pretože najdôležitejšou vecou v živote dieťaťa je rodičovská láska.

Takto začína dieťa panikáriť zo zlých známok. Zlá známka totiž pre neho znamená stratu lásky.

Čas plynie. Dieťa sa mení na dospelého, ktorý už nepociťuje takú silnú potrebu lásky od rodičov. Možno sa sám rozhodne: „No, áno. S mamou a otcom som nemal vrúcny vzťah. Je to samozrejme škoda. Ale to je minulosť."

Zdá sa, že všetko je minulosťou. Ale strach z negatívneho hodnotenia naďalej prenasleduje dospelého. Je prítomný na skúškach, v práci, keď je potrebné podávať správy a pod. Negatívne hodnotenie je stále na nevedomej úrovni vnímané ako hrozba straty lásky. Už nie rodičia, ale jednoducho ľudia okolo nich. A to je stále veľmi bolestivá téma, ktorá spôsobuje veľa úzkosti.

Opísaná situácia samozrejme nie je jediná, ktorá vedie k úzkosti pred skúškami. Existujú aj iné dôvody.
Týmto príbehom som chcel ukázať, že korene emócií, ktoré vznikajú v súčasnosti, môžu siahať z dávnej minulosti, často z detstva. Človek si to možno ani neuvedomuje.

Pri práci s psychológom majú ľudia často silné a hlboké pocity o niečom, o čom si mysleli, že je dávno v minulosti. „Naozaj by na tom mohlo záležať? Toto bolo pred toľkými rokmi! Myslel som si, že túto situáciu som už dávno prekonal,“ to sú slová, ktoré pravidelne počúvam na konzultáciách. No zrazu vyplávajúce na povrch emócie o situáciách z minulosti jasne ukazujú, že je to dôležité.

Takže vidíme, že emocionálna reakcia má často svoju vlastnú históriu. Jeho zdrojom môže byť nejaká stará trauma, emocionálna bolesť. Emócie môžu byť spojené s presvedčeniami, ktoré vznikli už dávno. Napríklad úzkosť zo skúšky môže skrývať nevedomé presvedčenia: „Aby ma ľudia okolo mňa milovali, musím byť úspešný a vykazovať dobré výsledky“, „Ak zlyhám, potom som nehodný a zlý človek“ atď.

Samozrejme, aby ste túto spleť vyriešili, je najlepšie kontaktovať špecialistu. Veľa však zvládnete aj svojpomocne.
Počas meditácie, zamerania sa na emócie, sa môže náhle objaviť pochopenie toho, odkiaľ pochádzajú. Nie je to pochopenie získané intelektuálnou analýzou. Je to pochopenie, ktoré spontánne vzniká zvnútra. Nie je potrebné na to čakať ani sa snažiť o čokoľvek, aby sa objavil.

Všetko, čo musíte urobiť, je zostať pri svojich emóciách, akceptovať ich a žiť podľa nich. A v určitom bode môže prísť porozumenie a s porozumením aj uzdravenie z emocionálnej bolesti.

Vedieť, ako ovládať svoje emócie a pocity, umožňuje človeku ovládať svoje myslenie, správanie, život a osud, iných ľudí, ba čo viac, celý svet.

Kto sa ovláda, ovláda svet, povedal Seneca. Naučte sa teda ovládať svoje pocity a emócie, aby ste sa ovládli.

Zdravím vás, milí návštevníci stránky psychoterapeutickej pomoci, dnes sa v sekcii svojpomoci dozviete ako môžete ovládať svoje emócie a pocity pomocou jednoduchej techniky kognitívnej terapie

Ako sa naučiť zvládať svoje emócie

Zoznámite sa s kognitívnou technikou sokratovského sebadialógu naučiť sa ovládať svoje emócie a pocity.

Ako sa odraziť a zbaviť sa hnevu, najmä ak je naozaj neopodstatnený, a ako sa zároveň nestať agresívnym?

Zistiť ako zvládať emócie, pochopme kognitívny model.

Jeho podstata: „Ako myslím, tak sa cítim a ako sa cítim, je to, ako sa správam (vrátane fyziologických reakcií tela).

To znamená, že naše pocity a emócie a s nimi aj behaviorálne a fyziologické reakcie (krvný tlak, zrýchlené alebo pomalé dýchanie, zvýšené potenie, hrča v hrdle, začervenanie kože atď.) priamo závisia od nášho myslenia, od nášho interpretácia traumatickej, stresovej situácie (v našom príklade správanie priateľa).

Procesný diagram kognitívnej chyby (chyby myslenia) je nasledovný:

Stresová situácia – Dysfunkčná automatická myšlienka (automyšlienka) alebo predstava (obraz) – Emócia (pocity) – Správanie (a/alebo fyziologické reakcie).

V skutočnosti, aby sme sa vrátili do normálnej pohody, môžeme túto reťaz prerušiť kdekoľvek, napríklad zmenou situácie: ak na to nebudú myšlienky, nebudú ani emócie...

Ale situácia sa nedá vždy zmeniť, tým skôr, že nedokončená situácia s namyslením a nespracovanou emóciou zostáva v hlave, v hĺbke psychiky a prejavuje sa potom napríklad vo vzťahoch.

Samotná emócia alebo jej zodpovedajúce správanie je ťažké zmeniť, najmä keď ju práve prežívate. Preto vy a ja identifikujeme a zmeníme dysfunkčné automatické myšlienky (skrátene automyšlienky).

Prejdime k nácviku používania tejto techniky na zvládanie emócií

Možno som si myslel, akého mám drahého priateľa, aký je ku mne pozorný?

Sotva! Myslím, že som si myslel, že ma nemiluje a nerešpektuje, ak sa tak správal? (myšlienky sú rýchle, takže ich musíte zachytiť intuitívne)

Táto myšlienka sedí: „Nerešpektuje ma,“ tak som sa nahneval a bol som pripravený ho zbiť.

Položte si otázku: „Nakoľko verím tejto myšlienke, že ma môj priateľ nerešpektuje? (od 0 do 100 %)... povedzme 90 % (zapíšte si to)

Aká silná a intenzívna je moja emócia hnevu? (od 0 do 100%)... povedzme 80% (zapíšte si to).

Aby sme to dosiahli, vedieme dialóg sami so sebou: kladieme si a odpovedáme na nasledujúce otázky:

1) Aké sú dôkazy na podporu tejto myšlienky?

Spisujeme asi desať dôkazov (argumentov).

Napríklad: Nerešpektuje ma, pretože mi nepožičal peniaze.

A dokazujeme...

2) Aké sú dôkazy, ktoré sú v rozpore s touto myšlienkou?

Tu nájdeme viac dôkazov ako v predchádzajúcej otázke.

Napríklad: Rešpektuje ma, pretože...

3) Existujú alternatívne vysvetlenia tejto myšlienky?

Napríklad: Nie je to tak, že by si ma nevážil, len mal zlú náladu... nemal peniaze...

4) Čo najhoršie sa môže stať, ak ma nerešpektuje?

Napríklad: prestaneme byť priateľmi

5) Predstavte si, že sa to stalo a opýtajte sa sami seba: „Dokážem to prežiť?

6) Aká najlepšia vec sa môže stať, ak ma nerešpektuje?

Napríklad: bude ma rešpektovať.

7) Aká je najrealistickejšia vec, ktorá sa môže stať, ak ma nerešpektuje?

Napríklad: vyriešime veci a budeme pokračovať v priateľstve.

8) Aké sú dôsledky môjho presvedčenia o tejto myšlienke, že ma nerešpektuje?

Napríklad: Nahromadím negativitu a budeme sa hádať.

9) Aké sú dôsledky zmeny tejto myšlienky?

Napríklad: Prestanem sa hnevať, hromadiť negativitu a dokážem tento problém vyriešiť.

10) Čo s tým mám robiť?

Napríklad: zmeňte svoj postoj (myslenie) k určitej situácii….

11) Akú radu by som mohol dať blízkej osobe v rovnakej situácii?

Napíšeme si veľkú adaptívnu odpoveď, napríklad: „MOJA NÁLADA NEZÁVISÍ OD ÚCTU OSTATNÝCH PRE MŇA.“ (potom si to môžete prečítať niekoľkokrát, aby ste si upevnili výsledok).

Koľko % teraz verím tejto myšlienke, že ma nerešpektuje? Napríklad 30%. (alebo tomu vôbec neverím).

Aká je sila (intenzita) môjho hnevu? Napríklad: Už nemám hnev (alebo toľko).

Ak ste urobili všetko správne, viera v automyšlienku sa zníži alebo úplne zmizne, rovnako ako sila emócií a budete sa cítiť lepšie!

Rovnakým spôsobom môžete ovládať ďalšie emócie a pocity, auto-myšlienky a správanie, vrátane obsesií...

Akonáhle pocítite zmenu nálady alebo prejav negatívnej emócie (pocitu), okamžite sa opýtajte sami seba: „Čo som si práve myslel“ a nájdite adaptívnu odpoveď.

Úprimnosť sa v modernej spoločnosti nepochybne cení, no nie každý pochopí človeka, ktorý neskrýva svoje emócie a zážitky. Sú situácie, keď sa vám chce horko plakať, kričať, smiať sa či nahnevať, no psychológovia takéto otvorené správanie neodporúčajú, aby vás neoznačili za neadekvátneho človeka. Stojí za to naučiť sa techniky, ako zvládať svoje emócie, aby ste včas zastavili tok rôznych nevhodných zážitkov.

Nedostatok zdržanlivosti niekedy vedie k fatálnym chybám, keď ľudia v srdci hovoria drsné slová, robia hlasné vyhlásenia, používajú vulgárne výrazy, strácajú pochopenie a podporu svojich blízkych. A odôvodnenia, že to, čo bolo povedané alebo urobené, bolo založené na emóciách, nenapraví stav vecí a dôsledky. Psychológovia preto neustále vyvíjajú nové metódy a techniky, ako sa ničoho netrápiť a ako ovládať emócie.

Aby ste sa naučili, ako zvládať svoje emócie a zážitky, je dôležité vo všeobecnosti pochopiť, odkiaľ emócie pochádzajú a ako ovplyvňujú ľudský mozog. Neurovedec Richard Davidson, ktorý skúmal vplyv meditácie na mozgovú aktivitu, prvýkrát hovoril o úzkom prepojení mozgu a emócií. Počas výskumu vedec identifikoval 6 emocionálnych štýlov, ktoré sú ľuďom vlastné, a to:

1. Udržateľnosť- schopnosť zotaviť sa z problémov.
2. Predpovedanie- trvanie zachovania pozitívnych emócií po príjemných udalostiach.
3. Sebauvedomenie- reakcia tela na prežívané emócie.
4. Sociálna citlivosť- Všímavosť a citlivosť na neverbálne znaky a signály od iných ľudí.
5. Citlivosť na kontext- rôzne spôsoby správania s rôznymi ľuďmi alebo za rôznych okolností.
6. Všímavosť- schopnosť zostať pri jednej úlohe bez ohľadu na vonkajšie faktory podráždenia.

Vedec analyzoval, že každý štýl emocionálneho správania využíva určité časti ľudského mozgu. Z toho vyplýva záver, že emócie predurčujú pohodu a fyzické zdravie človeka.

Odborný názor

Viktor Brenz

Psychológ a odborník na sebarozvoj

Na vyhodnotenie vplyvu emócií na mozgovú aktivitu a život vedci uskutočnili zaujímavý experiment. Vlk a jahňa boli umiestnené oproti sebe v dvoch klietkach, dostali jedlo a vodu, ale v priebehu niekoľkých dní stres a pocit ohrozenia priviedli baránka k chorobe a smrti.

Prečo sa potrebujete vedieť ovládať?

Len silný a sebestačný človek, ktorý si v spoločnosti zaslúži rešpekt a rešpekt, dokáže ovládať myšlienky, emócie a pocity. S istotou vie, ako sa vyrovnať so strachom a úzkosťou, upokojiť nával hnevu a agresie, vyrovnať sa s frustráciou či nespútanou radosťou, pričom si zachováva svoju tvár a povesť.

Spontánnosť a inkontinenciu je potrebné kontrolovať z niekoľkých dôvodov:

• zášť blízkych - na pozadí agresie a hnevu môžete ľuďom ublížiť;
• strata dôverných blízkych vzťahov - budovanie takýchto vzťahov trvá dlho, ale môžu byť okamžite zničené v záchvate negatívnych emócií a unáhlených činov;
• nízka imunita – prežívanie silných emócií je pre organizmus stresujúce, pôsobí deštruktívne na imunitný systém a odporové sily v organizme;
• depresia a psychologické poruchy – dlhodobé prežívanie negatívnych emócií vedie k depresívnym stavom, pokročilé prípady vyžadujú liečbu drogami.

Zároveň musíte pochopiť, že ovládanie emócií a ich potláčanie sú odlišné pojmy, v druhom prípade hovoríme o strachu z problémov a ich ignorovaní. Sebakontrola je schopnosť netrápiť sa maličkosťami, meniť svoj postoj k určitým udalostiam, mať pozitívny postoj a nájsť optimálne spôsoby vyjadrenia pocitov.

Ako sa naučiť zvládať svoje emócie a pocity?

Vo všeobecnosti je bežné, že každý človek počas svojho života prežíva pozitívne, negatívne a neutrálne emócie. A každý typ vyžaduje sebakontrolu, naučiť sa správne vnímať a reprodukovať, aby sa nestretli s nedorozumeniami v spoločnosti a následkami silných porúch v tele. Psychohygiena učí, že treba zvládať a správne vnímať nielen negatívne, ale aj všetky existujúce emócie.

Sila myšlienky

O tom, ako sa ovládať a nepodľahnúť emóciám, bolo napísaných veľa kníh. Ale tri techniky sa považujú za najjednoduchšie a najbežnejšie: pozitívne myslenie, koncentrácia a vizualizácia. Riadenie myšlienok vám pomôže prebudovať váš postoj k rôznym ovplyvňujúcim faktorom a reakciám na ne.

Viete, ako zvládať svoje emócie?

ÁnoNie

Psychológovia poskytujú nasledujúce praktické rady o týchto troch bodoch:

1. Pozitívne myslenie- keď sa objaví negatívna myšlienka, človek ju potrebuje všetkými možnými spôsobmi nahradiť pozitívnou, aj keď nesúvisí s konkrétnou okolnosťou alebo udalosťou. Pozitívne myslenie so sebou prináša pozitívne emócie, sebavedomie a ďalšie dôsledky, ktoré zlepšujú kvalitu života.
2. Koncentrácia— každý deň si človek potrebuje vyhradiť 10-20 minút, aby sa sústredil na akýkoľvek predmet, ktorý vyvoláva príjemné dojmy a emócie. Týmto spôsobom môžete trénovať silu myšlienok, mysle a podľa toho môžete nájsť trvalú radosť.
3. Vizualizácia- to, čo si človek vizualizuje v hlave, je výsledkom emócií a pocitov. Niet divu, že Einstein povedal, že „predstavivosť je dôležitejšia ako vedomosti“. Človek potrebuje tráviť čas prezentáciou toho, kým chce byť, napríklad pokojný a vyrovnaný muž, úspešná a milujúca žena atď.

Schopnosť zvládať emócie je to najlepšie, čo sa človek môže naučiť, a musíte začať s riadením svojich myšlienok a predstavivosti. Ak vidíte pozitívnu stránku všetkého zlého, pravidelne sa zameriavate na svoje ciele a vizualizujete si ich úspechy, môžete v konečnom dôsledku realizovať svoje plány.

Sebapoznávanie a meditácia

Ak viete, ako emócie ovládajú mozog, k čomu vedie ich nekontrolovaný prejav, dokážete pochopiť vážnosť tejto situácie. Meditácia je ďalšou účinnou technikou, vďaka ktorej môžete všetky emócie a pocity dostať na povrch, aby ste si ich uvedomili a zbavili sa ich.

Musíte meditovať nasledujúcim spôsobom:

• Musíte sa naučiť cítiť svoje telo, pozorovať tie oblasti, kde sú sústredené emócie - hrudník, hrdlo, solar plexus, pod rebrami a v žalúdku.
• Každú situáciu, ktorá vyvoláva silné emócie, si treba vizualizovať. Ďalej musíte vyvolať emócie, ktoré túto udalosť sprevádzajú.
• V tejto fáze musíte cítiť, kde na tele tieto emócie reagujú. Na 2-3 minúty musíte sústrediť svoju pozornosť na telesné pocity bez toho, aby ste do nich akýmkoľvek spôsobom zasahovali.
• Ďalej musíte presne pochopiť, aké emócie sú skryté pod pocitmi v tele.
• Teraz musíte 3-5 minút premýšľať o svojich emóciách bez toho, aby ste sa ich snažili prehlušiť alebo posilniť. Nech sú akékoľvek, musíte ich prijať a milovať.
• Akákoľvek emócia je súčasťou života človeka; to musí byť pochopené a prijaté. Každý z nich skrýva určitý význam, napríklad ochranu alebo varovanie. V tejto fáze musí človek v sebe nájsť zmysel emócie.
• Na konci musíte určite poďakovať svojej emócii, zamerať sa na svoje telo, okolie, zvuky, priestor.

Na konci meditácie sa človek musí najprv zhlboka nadýchnuť, potom sa natiahnuť a otvoriť oči. Osobitná pozornosť by sa mala venovať hudobnému sprievodu, ktorý pomáha sústrediť sa na svoje telo a vnemy.

Aby ste zvládli svoju myseľ a emócie, môžete cvičiť pomocou niekoľkých rokmi overených a skúsenosťami overených cvičení. menovite:

• nahradiť neverbálne prejavy a gestá smútku prejavmi radosti, a to zdvihnutou bradou, predsunutým hrudníkom, rovnomerným dýchaním a úsmevom na tvári, keďže fyzický stav súvisí s duševným stavom;
• akékoľvek obsedantné negatívne myšlienky je možné nahradiť detským piskľavým hlasom, ktorý zníži stupeň vážnosti a nepriateľstva, môžete túto myšlienku parodovať aj pred zrkadlom a zapnúť veselú hudbu hlasnejšie;
• pohľad na svet a udalosti z pohľadu komika, môžete nepríjemnú udalosť vyrozprávať formou anekdoty, napísať ju na papier, čo vám pomôže nájsť v nej svetlú stránku;
• Akákoľvek nudná a nezaujímavá úloha, ktorú treba splniť, môže byť prezentovaná formou súťaže, ktorá bude zakončená príjemnou odmenou.

Zdá sa, že také jednoduché cvičenia, ale ako dramaticky menia psycho-emocionálne pozadie človeka v situáciách, keď sú negatívne myšlienky, udalosti a činy potlačené.

Psychologické techniky

Neschopnosť zvládať emócie je len otázkou času, ak sa budete držať niekoľkých psychologických techník, ktoré učia sebaovládaniu. menovite:

• spomienky na vaše úspechy a skvelé udalosti v živote v momente pocitu nepríjemných emócií;
• posúvanie zážitkov „na neskôr“, odložené vzrušenie rýchlo upokojuje silné negatívne emócie;
• akceptovanie najhorších udalostí, ktoré uľahčia znášanie problémov a ťažkostí (na príklade samurajov, ktorí premýšľali o smrti a vyrovnávali sa s vážnymi úlohami);
• uvedomenie si emócie, správna formulácia podľa vzorca „Cítim X (emóciu), keď robím Y/keď sa mi Y (správanie) robí v polohe Z“;
• pri pohľade na seba do zrkadla pre objektívne vnímanie situácie a seba.

Nemali by ste sa uchýliť k všetkým technikám naraz, je dôležité vybrať si pre seba tú najvhodnejšiu a sústrediť sa na ňu. Postupom času sa takéto činy zmenia na dobrý zvyk, ktorý dokáže v správnom čase uhasiť ohromujúce emócie.

Ako sa vyrovnať so strachom a úzkosťou sami?

Po zistení, či je možné zvládnuť emócie a pocity, stojí za to samostatne zvážiť spôsoby, ako zvládnuť úzkosť a strach, pretože tieto silné emócie môžu viesť k fyziologickým a psycho-emocionálnym poruchám. Psychológovia identifikujú 3 jednoduché spôsoby, ako prekonať úzkosť a strach, a to:

• Zmena myslenia- v sebe musíte nájsť dôvod výskytu takýchto negatívnych emócií a potom prejsť na pozitívne myslenie, pretože každá situácia má dve strany, dobrú a zlú.
• Zmena životného štýlu— psychológovia a lekári hovoria o tom, ako sa vyrovnať so strachom a úzkosťou, pričom venujú pozornosť životnému štýlu človeka. Svoj nervový systém môžete obnoviť tak, že sa vzdáte zlých návykov, nastolíte zdravý spánok, vyváženú stravu a zmeníte prostredie vo svojom dome.
• Fyzická relaxácia- na fyzickú relaxáciu je potrebné, naopak, aktívne športovať, chodiť a pohybovať sa viac a počas relaxácie si dať infúzie z harmančeka a tymianu.

V akomkoľvek nepríjemnom stave a emóciách treba hľadať pôvodnú príčinu. Ďalej musí byť problém formulovaný a vyslovený nahlas, rozprávať sa s blízkymi. Dobrým spôsobom, ako potlačiť strach a úzkosť, je rozptýliť sa príjemnými udalosťami a aktivitami, ako je sledovanie komédie alebo počúvanie veselej hudby. Na boj so strachom a úzkosťou sa tiež cvičia rôzne dychové cvičenia, môžete sa jednoducho zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť.

Záver

Teoretické a praktické tipy na sebakontrolu nad pocitmi a emóciami zahŕňajú zmenu spôsobu myslenia, zvládanie myšlienok, meditáciu, rôzne cvičenia na zmenu postoja k rôznym situáciám, ale aj psychologický tréning. V prvom rade si však každá emócia vyžaduje uvedomenie, prijatie, analýzu dôvodov a podrobné zváženie z pozitívnej stránky.

"Ak nenávidíš, znamená to, že si bol porazený"
c) Konfucius

Súhlasíte s tým, že bez emócií by ste sa nudili?

Emócie urobiť život bohatým a zaujímavým. A zároveň môžu zničiť vašu psychiku, zdravie, osud...

Aby ste tomu zabránili, musíte pochopiť, prijať a zvládnuť ich emócie.

Potvrdzujú to duchovné zdroje:

"Musíte sa snažiť o emocionálnu harmóniu a pokoj v iluzórnom svete vyššej štvrtej dimenzie, keď sa pokúšate prispôsobiť mentálnej rovine prostredia nižšej piatej dimenzie."

(c) Archanjel Michael prostredníctvom Ronny Herman. máj 2015

Ako dosiahnuť emocionálnu harmóniu? Prečítajte si článok a mnohé vám bude jasné.

Aký je rozdiel medzi emóciami a pocitmi?

Najprv sa pozrime na pojmy emócie a pocity, súvislosti a rozdiely medzi nimi.

Emócia- Toto impulzívna reakcia osobu k aktuálne prebiehajúcej udalosti. Je to krátkodobý stav a odráža postoj k udalosti. Pochádza z lat. emovere — vzrušovať, vzrušovať.

Pocit je emocionálny zážitok, ktorý odráža stabilný postojčloveka k okolitému svetu, významným ľuďom a predmetom. Pocity nesúvisia s konkrétnou situáciou.

Charakter- je súhrn ľudských vlastností, ktoré ovplyvniť správanie a reakcie v rôznych životných situáciách.

Aby som to zhrnul: emócie, na rozdiel od pocitov, situačný, ide o dočasný zážitok z bezprostredného prítomného okamihu. Jednoducho povedané, svet okolo seba vnímame zmyslami a reagujeme naň emóciami.

Uvažujme o tom Napríklad futbalových fanúšikov počas zápasu.

K hre ich priviedol pocit lásky a záujmu o tento šport (to je ich neustály stav).

A počas samotného zápasu zažívajú krátkodobé emócie: potešenie a obdiv k hre, radosť z víťazstva alebo sklamanie z prehry.

Spravidla cítime Duša, ale svoje presvedčenie vyjadrujeme emóciami.

Tiež prostredníctvom emócií sa prejavujú naše pocity(radosť z pohľadu na milovaného človeka, hnev z pohľadu na „nenávideného nepriateľa“).

Zároveň sú emócie a pocity situačné sa nemusí zhodovať alebo si navzájom odporujú. Príklad: matka sa nahnevala na svoje hlboko milované dieťa.

Záležiac ​​na charakter, ľudia prejavujú rôzne emócie v rovnakých situáciách.

Napríklad: spoločnosti klesli zisky.

Ak je vlastníkom pozitívne v živote muž, bude trochu naštvaný, ale rýchlo sa dá dokopy a nadobudne účinnosť. Otvorí svoj postoj k problému ako motiváciu pre kreativitu.

Pre slabšieho človeka spôsobí rovnaká situácia stav apatie, nečinnosť, depresia.

Ak zažijete depresívny, depresívny stav bez konkrétneho dôvodu a dokonca aj neochotu žiť - čo to môže znamenať?

Ako nevyrovnané emócie
zničiť si život

Čo sa stane, ak nemôžete alebo nechcete pochopiť a ovládať svoje emócie?

Vzťahy s ľuďmi sa zhoršujú

V človeku polapenom emóciami, citlivosť otupuje k ľuďom okolo neho, dokonca aj k jeho blízkym.

Preto si ľudia v „vzrušenom“ stave dokážu navzájom povedať veľa nepríjemných a dokonca nepríjemných vecí. ubližujúce slová.

Obyčajný vaša emocionálna reakcia formuje vašu náladu a charakter.

Ak napríklad neprepracujete svoj odpor, vytvorí sa „charakter obete“.. Budete ostro reagovať na najmenšie komentáre od ostatných, vstúpite do častých konfliktov a potom sa budete cítiť nešťastný a depresívny.

Vaša výkonnosť klesá

Míňate svoju energiu zdrojov k nekonečným, vyčerpávajúcim zážitkom.

V dôsledku toho možno jednoducho nemáte dostatok sily na realizáciu svojich cieľov a dosiahnutie úspechu.

Zapíšte si chvíle vo svojom živote, keď vás emócie znepokojili. Ako ste sa s tým vyrovnali?

Neštandardný prístup k riešeniu problémov... 3-krokový algoritmus.

Váš postoj k sebe sa zhoršuje

Prebytok negatívnych emócií vytvára presvedčenie, že „v živote je všetko zlé“ alebo „všetci sú proti mne“.

V dôsledku toho máte klesá sebavedomie. Môžete sa súdiť a obviňovať sa, dokonca sa môžete dostať do depresie.

Vaše zdravie sa ničí

Nekontrolované emócie zohrávajú veľkú úlohu pri výskyte mnohých chorôb. To sa nazýva psychosomatika.

Určite poznáte výraz „choroba vznikla z nervozity“?

Toto sa stane, keď

• nadmerné emocionálne odpoveď(hysterický, sebazavinený),
• slučkovanie na negatívne emócie (keď sa neustále cítite vinní alebo urazení),
• popieranie a potlačenie ich emócie („Nemôžeš sa hnevať na svoju mamu“).

Podrobné dekódovanie významu chorôb od Louise Hayovej

Popieranie a nafukovanie svojich emócií neprichádza do úvahy. Takže si len zničíš život a zvládneš to neznesiteľné.

Ak chcete v živote dosiahnuť úspech, musíte študovať pochopiť a ovládať svoje emócie.

Ako ovládať svoje emócie

Je možné urobiť kvalitné rozhodnutie, aby ste sa dostali z akejkoľvek ťažkej situácie, ak ste schopní emocionálnu rovnováhu. To je jediný spôsob, ako vy triezvo hodnotí e čo sa deje a sú schopní adekvátne konať.

1. Rozpoznať emóciu a pomenovať ju.

Ak chcete pracovať s emóciami, musíte najprv uznať ich existenciu.

Naučte sa pomenovať svoje emócie: Som nahnevaný, som smutný, som šťastný. Hľadajte odtiene emocionálnych stavov – je ich viac ako sto!

Aspoň si to priznajte pre sebaže máte „negatívne“, „neschválené“ emócie: zbabelosť, pochlebovanie, zvedavosť ponoriť sa do tajomstiev iných ľudí...

Ak si nie ste plne vedomí svojich skúseností, potom nerozumiete úlohe emócií. pre teba osobne.

S akceptovanie akýchkoľvek vašich emócií začína schopnosť ich ovládať.

V opačnom prípade pre akékoľvek podobné situácie budete nútení zažiť emocionálny výbuch a donekonečna chodiť v kruhoch.

2. Analyzujte, čo hovoria vaše emócie.

Naučte sa uvedomovať čo podstatu a hodnotu vaše emócie, najmä tie „negatívne“.

• O čom signál vaše skúsenosti?
• Čomu venujú vašu pozornosť? pozornosť?
• Nad čím sa oplatí premýšľať?
• Čo by sa malo zmeniť?

Pri odpovedaní na tieto otázky buďte k sebe úprimní.

Možno odpor naznačuje potreba uznania a hnev vás chráni pred deštruktívnou osobou vo vašom živote.

Alebo si možno zvyknutá na hysterické správanie dostať prianie od nepoddajných ľudí? V tomto prípade sa oplatí hľadať iné možnosti...

Akonáhle pochopíte hodnotu za výbuchom emócií, automaticky ustúpia.

3. Neberte to osobne

Naučte sa neprijímať osobný účet všetko, čo sa ti stane.

Ak na vás váš manžel alebo šéf kričal, neznamená to, že ste urobili niečo zlé.

Možno majú zlú náladu, s vami osobne to nemá nič spoločné. Len si bol v nesprávny čas na nesprávnom mieste.

Nenechajte sa vtiahnuť do tejto negativity tým, že budete reagovať s emóciami. zášť alebo hnev. Máte však právo pokojne a správne brániť svoje hranice.

4. Používajte meditáciu a duchovné praktiky

Ak ste náchylní na emocionálne výbuchy alebo dlhodobé zážitky, máte vysokú citlivosť - naučiť sa upokojiť aj v tých najťažších situáciách.

Pomáhajú s tým meditácia. Už po krátkom cvičení sa budete cítiť uvoľnene a intenzita vašich emócií opadne.

Pravidelná meditácia naladí váš mozog na pozitívnejšie myslenie.

Počas meditácie mozog mení frekvenciu elektrických impulzov na hlboké a pokojné alfa vlny. Navodzujú v človeku stav pokoja a uvoľnenia.

Ďalšou jednoduchou a účinnou technikou je dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a niekoľkokrát vydýchnite do zeme.

5. Robte veci inak.

Naučte sa reagovať inak známy„negatívne“ situácie.

Môžete sa napríklad pokúsiť obrátiť pivovarnícky škandál na vtip, a teda vypúšťanie situáciu.

Jednoduché praktiky, ako sa dostať z emocionálne nabitej situácie

Ak neviete prísť na to, ako robiť veci inak, prax a to hravou formou (napríklad počas tréningov). Inšpirovať sa môžete knihami a filmami.

6. Pochopte podstatu emócií

Čítajte knihy a články o emóciách: prečo vznikajú, ako ovplyvňujú telo a vedomie.

Každá osoba dostal príležitosť udržujte sa v pozitívnej nálade.

Úmyselnečlovek sa vie ovládať, sledovať a zvládať svoje emócie.

Nepotláčajte emócie v sebe, ale pochopte dôvody ich výskytu v sebe aj v iných.

A týmto, riadiť svoj život, vytvára v nej viac šťastia a vnútornej harmónie!

P.S. Snáď najdôležitejším krokom k emocionálnemu uzdraveniu je schopnosť odpustiť vaši páchatelia, pustite bolesť svojej minulosti.