Кто такой геронтолог и чем он может вам помочь? Геронтология - что это за наука? Институт геронтологии. Социальная геронтология Что такое геронтология

Сколько люди живут, столько и пытаются найти эликсир бессмертия и пилюлю долголетия. Рано или поздно все (а женщины, как правило, раньше мужчин) задумываются о том, что сделать, чтобы перестать стареть, или хотя бы немного отодвинуть этот процесс.

Многие пытаются вернуть молодость в кабинете косметолога или специалиста по нетрадиционной медицине, другие – через спорт и ЗОЖ. Интернет полнится предложениями и «рецептами» моментального и краткосрочного омоложения, которые, увы, – лишь способ заработать деньги на доверчивых гражданах. Однако, далеко не каждый знает, что существует официально признанная наука геронтология, которая изучает процессы старения. И если геронтологам пока не удалось повернуть время вспять, то они уже знают, как замедлить процессы старения.

Евгений Тарланович, абсолютно каждый человек не желает стареть, выглядеть плохо, да и умирать совсем не хочется. Но, в первую очередь мы бежим к косметологам, когда хотим что-то подправить, потом к врачам, когда что-то начинает серьезно беспокоить, и многим совершенно неизвестно, что к старению можно подойти с научной точки зрения. Что такое геронтология?

Далеко не каждый знает, чем занимается эта наука. Более того, многие даже слова такого не слышали. То, что о ней мало кто знает, особенно в Казахстане, достаточно печально и дико. Меж тем, геронтология – классическая наука, которой уже более 130 лет.

Мы занимаемся изучением причин и процессов старения, пытаемся найти способы продления человеческой жизни и то, что мы называем омоложением. Увы, из-за незнания люди чаще всего обращаются не к тем специалистам.

Сам термин «омоложение» активно эксплуатируется косметологами, но то, что они предлагают, ошибочно называть омоложением. Все процедуры, предлагаемые косметологами, не являются омолаживающими, потому что они влияют только на кожу. Да, у нас есть самый большой орган в организме – это кожа, но даже если улучшить состояние этого органа по параметрам возрастных изменений – не омоложение. Кожа внешне омолодится, а состояние внутренних органов останется прежним, и через какое-то время все вернется на круги своя, а вам снова придется идти к косметологу.

Индустрия предлагает пользоваться омолаживающими кремами и даже пить напитки с «жидким коллагеном» для возвращения молодости кожи. Увы, это все сказки для доверчивых обывателей, коллаген не усваивается организмом и распадается в ЖКТ. А если коллаген втирать в кожу вместе с кремом, он, увы, не достигает росткового слоя. Все эти способы попросту не работают. Это не омоложение.

То же самое касается и увлажняющих средств. Да, безусловно, проблема кожи и наших тканей в том, что с возрастом они теряют влагу, способность задерживать воду. Это, конечно, отражается на состоянии кожи – она становится суше, пропадает упругость, появляются морщины. Но речь идет не о простой воде, а о связанной –это не просто H2O внутри ткани, это вода, которая соединена валентными связями с молекулами – белками, жирами… То есть, взять воду, помочить руки, намазать кремом и, тем самым, увлажнить – не сработает… Эффект продлится максимум – до следующего применения.

Геронтология предлагает комплексный взгляд на старение с позиции науки, и на сегодняшний день есть наработки, которые дают результат, пусть пока еще не такой радикальный, как бы нам хотелось, но методы, позволяющие замедлить процесс старения и немного вас омолодить, уже найдены. Но, увы, об этом мало кто знает.

Почему мы начинаем стареть и что запускает этот механизм?

В геронтологии есть много теорий, которые рассказывают о причинах старения и том, когда оно начинается. Но нет однозначного мнения. Вот как оно протекает – это мы изучили от начала и до конца. Как и когда человек начинает стареть – есть предположения, что старение начинается в детстве, или даже что старение начинается еще в утробе матери.

Наиболее популярна теория о том, что старение начинается с 20-22 лет, когда организм человека уже вырос, и все системы сформировались. Это происходит незаметно – с 20 лет наблюдается постепенное снижение остроты органов чувств, снижается чувствительность сосочков языка, остроты слуха и зрения. Мы этого не замечаем, потому что это происходит очень медленно.

Далее лет с 30 у нас снижается выработка тестостерона и других половых гормонов, и незначительно уменьшается объем легких и так далее. Все происходит постепенно, каждые 10 лет у нас появляются разного рода возрастные изменения, и к 50 годам уже снижается активность иммунной системы, мы начинаем чаще болеть, меняется (в худшую сторону) устойчивость и стабильность организма. Обычно к 50 годам присоединяются разные хронические болезни, к 60 годам они еще более жестоко на нас набрасываются, и если мы в период с 60 до 70-80 лет не умерли, после 80 лет мы можем какое-то время протянуть, будучи в стабильном состоянии. После достижения этого возраста наш организм приспосабливается к возрастным изменениям и болезням и какое-то время живет. Но в среднем мы живем 70-80 лет.

Как ни парадоксально это звучит, дожив до возраста долгожителей – 90 лет, у человека больше шансов прожить еще достаточно долго , в этот период риск умереть от ассоциированных со старением болезней ниже, потому что организм более стабилен, чем в 60-70 лет.

К смерти и болезням нас приводят те самые изменения, которые принято называть старческими изменениями. Суть этих изменений в истощении ресурсов организма. Постепенно расходуются все резервы, и организм теряет способности адаптироваться к внешним изменениям, внутренним патологическим изменениям, и в какой-то момент ломается.

Какие болезни ассоциированы со старением? Чего нам ждать в старости?

После 50 лет абсолютно все начинают чем-то болеть, и мы имеем к 60 годам набор классических «старческих» болезней: атеросклероз, гиперадаптоз, инфаркт, инсульт, сахарный диабет, рак. Увы, все наши ресурсы конечны. К 60 годам наш иммунитет, который всю жизнь находится в перенапряженном состоянии, истощается, и мы чаще и дольше болеем, сложнее выздоравливаем. Грубо говоря, мы умираем не от старости, а от болезней, которые подстерегают нас в процессе старения. С долгожителями немного иначе – после 80-90 лет многие долгожители просто угасают.

Сейчас много говорят об «эпидемии рака» – так ли это, или просто мы стали дольше жить, чем предыдущие поколения, и шансов заболеть раком стало больше?

Во времена Пушкина средняя продолжительность жизни составляла 20-23 года, но это не значит, что в эти времена никто не доживал до 70-80 лет. Индивидуальная продолжительность жизни всегда была одинаковая – 70-80 лет, но далеко не все (в силу социальных причин) доживали до этого возраста в то время: войны, эпидемии и т.п. Максимальная доказанная видовая продолжительность жизни человека – 120 лет, и этот порог мы пока не перешагнули.

Следовательно, больше людей стало доживать до преклонных лет, и больше заболевать раком. Можно сказать, что рак – оборотная сторона старения. Среди онкологов есть даже шутка: «если кто-то в преклонном возрасте умер от другой причины, он просто не дожил до своего рака».

Есть ли разница в старении мужчин и женщин? И кто стареет быстрее?

Нет, разницы нет. Процессы старения развиваются одинаково и у мужчин, и у женщин. Хотя, если смотреть на то, что девочки развиваются быстрее, – теоретически стареть они должны тоже раньше, весь процесс развития старения должен протекать быстрее, и женщины должны умирать раньше мужчин. Но женщины живут дольше. Это происходит потому, что у женщин есть «запас» в 10-15 лет, который отведен им природой, как особи, вынашивающей плод. Поэтому биологическое развитие, в том числе, и старческих изменений, у женщин затормаживается на эти 10-15 лет. У мужчин все просто – у них другая функция, и процесс старения у них идет равномерно, прогрессирует и ничто его не задерживает. Грубо говоря, у женщин есть встроенный эндокринологический, гормональный механизм, который задерживает процесс старения. Однако само течение старения, возрастные изменения у женщин и мужчин не отличаются.

Есть такое понятие как биологический и календарный возраст. Всегда ли они должны соответствовать друг другу?

Норма – это когда биологический и календарный возраст соответствуют, а в больших городах у жителей наблюдается ускоренное развитие биологического возраста (БВ) относительного календарного. Это называется преждевременным старением.

Преждевременное старение наблюдается у 70-80% жителей больших городов, у жителей маленьких городков и в сельской местности этот показатель пониже.

Главная причина – это стресс, который запускает и ускоряет механизм старения. На возрастные изменения влияет множество факторов, в том числе и экология, и питание, но все-таки стресс стоит на первом месте.

Что делать, чтобы не стареть подольше? Что предлагает геронтология?

За последние 20 лет у геронтологии появились наработки, которые действительно помогают немного отодвинуть старение. Они не приводят к ошеломительному эффекту, вы не помолодеете на глазах, но скорректировать процесс старения, особенно преждевременного, возможно.

Во-первых, существует специальная геродиета – она основывается на принципе сбалансированности и низкокалорийности. Низкокалорийность – это когда вы употребляете меньше 1000 калорий в день, а сбалансированность – это набор необходимых продуктов. Второй пункт – это ряд физических упражнений, которые предлагает геронтология в качестве поддерживающего фактора.

Вообще, у геронтологии есть два основных направления – это методики активного долголетия, и изыскания, которые направлены на поиск средств радикального продления жизни. Первое направление базируется на принципах ЗОЖ. Общие правила ЗОЖ позволяют вам прожить немного дольше и качественнее.

Геронтология пытается найти и способы радикального продления жизни человека, и одной из рекомендаций является прием геропротекторов. Есть группа препаратов, которые в геронтологии называются геропротекторами. Они способны отладить некоторые возрастные процессы в организме. Это антиоксиданты, антидиабетические бигуаниды, иммуномодуляторы и даже гормоны. Например, оксидативный стресс – это один из признаков прогрессирующих возрастных изменений и тут как раз помогают антиоксиданты, например, ресвератрол, который содержится в небольших дозах в красном вине и в составе некоторых медицинских препаратов. Но применять геропротекторы нужно только по назначению геронтолога, это все-таки медикаменты.

Сейчас очень популярны такие направления, как вегетарианство, сыроедение. И все они утверждают, что будут жить дольше и качественнее.

К сожалению, никакие трюки с питанием и прочими вещами не дают нам возможности прожить дольше нашего индивидуального лимита. По статистике абсолютные веганы живут меньше, так как организму не хватает некоторых базовых аминокислот. Безусловно, правильное и качественное питание помогает людям жить активнее и качественнее в пределах возможностей своего организма, но чудесным образом продлить жизнь надолго, повернуть время вспять и вернуть молодость с помощью питания – невозможно.

Геронтология (от греч. geron, родительный падеж gerontos- старик и...логия), раздел медико-биологической науки, изучающий явления старения живых организмов, в том числе и человека. Составными частями Г. являются гериатрия - учение об особенностях болезней старческого организма, герогигиена - учение о гигиене людей старших возрастных групп, и геронтопсихология.

Развитие геронтологии обусловлено существенными изменениями в продолжительности жизни человека. Так, для населения Европы средняя продолжительность жизни в 1890 составляла 38,7 лет, а в 1970 около 70 лет. В СССР за период 1917-70 средняя продолжительность жизни увеличилась с 32 до 71 года. Это увеличение происходят за счет снижения смертности от инфекционных болезней, уменьшения детской смертности и др.

С начала 20 в. было выдвинуто несколько теорий старения. По теории И. И. Мечникова (1908) старение - результат интоксикации организма продуктами обмена бактерий, обитающих в кишечном тракте, и продуктами азотистого обмена веществ самого организма (мочевая кислота).

Чешский биолог В. Ружичка полагал, что в основе старения лежит процесс превращения золей в гели, процесс конденсации протоплазмы. Советские учёные В. В. Алпатов и О. К. Настюкова считали, что старение организма сводится к снижению активности ферментов.

Современная геронтология изучает механизмы и причины старения от молекулярного и клеточного уровней до целостного организма. Особое внимание уделяется роли процессов нервной регуляции. Эти работы привели к развитию исследований в области гериатрии - изучению особенностей развития, течения, предупреждения заболеваний у людей старших возрастных групп. Прогрессивно увеличивающееся обращение этих групп населения в лечебные учреждения и возникновение в связи с этим новых задач для практического здравоохранения привело к выделению в ряде клинических специальностей гериатрического раздела, что наиболее интенсивно произошло в терапии, психиатрии, хирургии, фтизиатрии и др.

Развитие геронтологии осуществляется в трёх основных направлениях: экспериментальном, клиническом и социальном. В своих исследованиях геронтология использует клинические, биологические, биохимические, биофизические, физиологические и др. методы. Научные исследования в области социально-гигиенических аспектов геронтологии направлены на изучение причин преждевременного старения в зависимости от социальных условий, от образа жизни людей, на изыскание наиболее целесообразной организации труда людей старших возрастных групп, их питания, двигательной активности, на наиболее рациональные формы организации социальной и медицинской помощи.

Разделы геронтологии

Фундаментальная геронтология изучает механизмы старения, занимается вопросами предупреждения преждевременного старения и продления жизни.

Социальная геронтология занимается вопросами взаимодействия пожилого человека и общества, существованием пожилых людей в социальной среде.

Гериатрия - частный раздел геронтологии, изучает проблемы оказания медицинской помощи пожилым людям.

Статьи о геронтологии

• Библиотека Омоложение и ЗОЖ "Эволюция концепций в геронтологии"
• Горячие точки современной геронтологии Статья В.Н. Анисимова
• Дурная бесконечность геронтологии. Техника и философия "вечной жизни" Статья на Rian.ru
• Пожилой человек, его здоровье в контексте глобальных проблем современности, сост... Сборник материалов конференции
• Эликсир жизни Реферативный сборник статей о механизмах старости и способах ее преодоления

Сайты, посвященные геронтологии

• Вечный Разум Статьи о гипотезах старения организмов, фундаментальной геронтологии, клинической геронтологии, руководство долгожителя
• Ресурсный центр геронтологических некоммерческих организаций Библиотека, юридические вопросы, новости, статьи
• Эзотерическая геронтология Новые аспекты энергоинформационных причин старения организма.
• Долгожительство и профилактика старения (форум) Обсуждение научного подхода к борьбе со старением и к увеличению продолжительности и качества жизни. Геронтология. Здоровое питание и образ жизни.
• Раздел "Рекомендуем почитать" Перечень ссылок на полезные статьи
• Gerontology Explorer База знаний по геронтологии

Полезное

• Психолог для бабушки (геронтология) Статья в газете "Помоги себе сам"
• Победы над смертью не будет Статья в журнале "Эксперт"
• Можно ли задержать молодость Интервью директора Института геронтологии МЗ РФ, академика РАМН, доктора медицинских наук, профессора, заслуженного деятеля науки РФ Владимира Николаевича ШАБАЛИНа.
• Геронтология и гериатрия Полезная информация о гериатрических службах в России и мире

Новости геронтологии

Старость, говорят геронтологи, не только почтенный возраст, но и общее состояние организма. И они не всегда находятся в прямой зависимости друг от друга. Стареть мы начинаем, едва родившись, а вот физические ресурсы организма тратим по-разному.

Одни, заботясь о здоровье, поддерживают все функции тела в рабочем состоянии, а другие гробят организм, перегружая его алкоголем, табаком, вредной едой, приближая не биологическую, но фактическую старость, которая есть износ тела.

Да, здоровье, как и склонность к долгой жизни, зависит от многих факторов. Ряд их закладывается еще в утробе. У курящей и выпивающей женщины ребенок вряд ли будет здоровым. О вреде никотина можно почитать . Если Вы всё-таки решили бросить курить, то Вам поможет.

Дрянная экология многих городов – тоже постоянный фактор отравления. Однако сам человек способен отравить и разрушить себя куда сильнее, чем коптящие трубы заводов, и долгожителей сегодня чаще встретишь в городе, чем в селе.

Появилось движение, которое пропагандирует жизнь на селе, на природе, на свежем воздухе. Они без сожаления продают городские квартиры и уезжают в глубинку. устраивают поселения и находят способы, чтобы обучать детей. Об этом я писал .

Возраст, говорят геронтологи, убивает реже, чем бездумное отношение к себе, и доказывают это тем, что здоровье их 60–80-летних пациентов крепче, чем 40–50-летних. Смертность, отмечают ученые, растет в категории до 60 лет, а затем (в процентном отношении) снижается. Статистика подтверждает это: мужчины в нашей стране частенько не доживают и до 60. А вот женщины живут лет на 15 дольше.

Итак, плохая наследственность, загрязнение среды, дурной образ жизни – вот что работает на сокращение нашего века. А что может его продлить?

Что продляет жизнь

1. Во-первых, отсутствие скверных привычек. Специалисты заметили, что предыдущее поколение, испытавшее войну, голод, ссылки и чудовищные сталинские лагеря, здоровее, чем поколение их детей, и объясняют это просто: тогда меньше пили, а курящие женщины встречались отнюдь не на каждом шагу.
2. Во-вторых, долголетию помогает развитый интеллект. Те, кто привык работать головой, живут дольше тех, кто буквально «пахал на износ», потому что работа мозга бодрит весь организм, а отказ от привычных для тела больших физических усилий становится разрушительным для него.

Но дотянуть до изрядных лет мало. Что проку в долгой жизни, если она пройдет в постели, в инвалидном кресле или в четырех стенах? Как не собрать «букет болезней», способных испортить жизнь и болеющему, и его родным?

Теперь повсюду в нашей стране стала возрождаться всеобщая диспансеризация, обязательно пройдите её, чтобы не дать возрастным изменениям превратиться в запущенные формы болезней. Как это часто бывает с остеопорозом например, подстерегающим многих женщин.

Его обычно замечают, когда кости становятся уже слишком хрупкими и легко ломаются, потому что в нашей стране остеопороз не относят к числу социально значимых болезней и не проводят обязательных обследований на содержание кальция.

Поэтому геронтологи советуют дамам после 50 самим проявить инициативу и выяснить, есть ли у них такая предрасположенность. Если есть, принять меры: изменить свой рацион, увеличив долю кисломолочных продуктов, рыбы, яиц, а также принимать препараты содержащие витамин D, кальций, и те, что будут помогать ему откладываться в костях.

Правильное питание для здоровья

Сохранить надолго живость ума и тела поможет верно организованное питание. С возрастом оно должно стать менее калорийным, ведь телу уже трудно усваивать прежние объемы – желудок, кишечный тракт и эндокринные железы работают теперь иначе.

О правильном, здоровом питании я писал и Вы узнаете, как правильное питание положительно влияет на продолжительность жизни.

Мясу лучше предпочесть рыбу, молочные продукты, растительную пищу – ее, если желудок нездоров, целесообразно варить, печь, тушить. Вместо консервированных соков пить свежие, а вечером не взбадривать себя кофейком: это помешает гипофизу вырабатывать гормон мелатонин (он производится только ночью и крайне необходим для хорошей работы гормональной системы).

В пище пожилых людей непременно должны быть антиоксиданты: они связывают в теле свободные радикалы кислорода и подавляют рост опухолей. В их число входят, например, витамины A, E и C. Прекрасный источник антиоксидантов – сок аронии (черноплодной рябины). Эти кустики есть почти на каждой даче. Полстакана сока из ягод аронии в день – вот что способно помешать многим болезням.

Для здоровья и долголетия

Физическая активность: чем она разнообразнее, тем полезней будущим долгожителям. Работа по дому и саду, посильная физкультура и плавание (например, в бассейне – раз в неделю) помогут телу сохранить максимум подвижности.

Частью зарядки могут стать простые игольчатые массажеры – смотрите телепередачи и делайте массаж рук и ног, улучшайте кровообращение. Но телевизор не заменит интеллектуальной работы.

А теперь потренируйте свою наблюдательность и попробуйте собрать пазлы. Если совсем никак пишите в комментариях, поставлю полегче.

Чтение, заучивание стихов, разгадывание кроссвордов, написание писем – вот что поможет держать ум, а следовательно, и все тело в тонусе.

Сегодня существует так много разных узких специалистов, что можно просто запутаться в названиях. А чем занимается врач-геронтолог? Кому и в каких случаях стоит к нему обращаться?

Что это за наука?

Итак, что такое геронтология? Это наука, которая занимается изучением психологических, физических, биологических и социальных аспектов старения человека, а также способов замедления этого неизбежного процесса.

Геронтология состоит из нескольких дисциплин:

• Гериатрия изучает болезни, возникающие в старческом возрасте и обусловленные изменениями в работе организма, которые связаны со старением всех тканей. Также эта дисциплина включает определение особенностей лечения и профилактики всех остальных болезней с учётом возраста.
• Геронтопсихология – это изучение особенностей поведения, привычек и психологии людей пожилого и старческого возраста.
• Герогигиена занимается изучением правил общей и специализированной гигиены, которые должны соблюдать люди, относящиеся к старшим возрастным группам.
• Социальная геронтология выделяется как отдельная дисциплина и охватывает такие аспекты как влияние старости на личность, поведение, образ жизни и потребности человека, на взаимодействие пожилых людей с семьёй, обществом, друзьями и коллективом.

Чем занимается такой доктор?

Что лечит доктор-геронтолог? Он оказывает всяческую помощь пожилым людям. В неё входят лечение и профилактика как заболеваний, связанных непосредственно с процессом старения, так и остальных болезней, которые могут возникать в любом возрасте. Кроме того, такой специалист должен помогать людям чувствовать себя комфортно.

Если перечислять задачи геронтолога, то можно выделить следующие:

• Лечение и профилактика заболеваний у людей пожилого и старческого возраста.
• Подбор подходящих препаратов и добавок с учётом возрастных особенностей и изменений.
• Замедление старения или иными словами, омоложение.
• Улучшение качества жизни.
• Максимальное продление периода, в который человек сможет осуществлять уход за собой самостоятельно и полноценно.
• Предоставление рекомендаций по поводу гигиены, причём как общей (то есть повседневной), так и специализированной, необходимой при некоторых заболеваниях или состояниях.
• Помощь в социальной адаптации и взаимодействии с родственниками, незнакомыми людьми, коллективом и так далее, а также коррекция поведения с целью обеспечения максимально комфортного психологического состояния пациента.
• Подбор средств или процедур, которые могут помочь замедлить старение и чувствовать себя гораздо лучше.
• Улучшение физического состояния пожилого человека.

Кому стоит обратиться?

Сначала давайте узнаем, что такое геронтология?

Геронтология - наука о старении. Геронтология не может при помощи какого - либо препарата вернуть человеку молодость. Каждый должен стремиться к такому.образу жизни, который бы замедлял темп старения. Конечно, борьба за собственное здоровье. за активное долголетие - большой труд, требующий и времени. и упорства. Но чтобы легче справиться с этой нелегкой задачей, воспользуйтесь советом К. С. Станиславского, который писал, что трудное надо сделать привычным, привычное - легким, а легкое - приятным. Иными словами, здоровый образ жизни должен стать привычкой, и тогда он поможет вам отдалить старость.

Не надо быть специалистом-геронтологом. чтобы по внешнему виду отличить юношу от старика, с точностью в 5-10 лет определить возраст человека. Вместе с тем если, не показывая человека, дать врачам данные его медицинского обследования; цифры артериального давления, частоту сердечных сокращений, уровень содержания сахара в крови, электрокардиограмму, электроэнцефалограмму, - то определить возраст окажется значительно труднее.

Это связано с одной важнейшей закономерностью, открытой в последнее время. Оказалось, что с годами наряду со старением - процессом разрушительным - в организме происходит другой, противоположный процесс, названный витауктом (от слова "вита" - жизнь, "ауктум" - увеличивать). Этот процесс направлен на стабилизацию жизнеспособности организма, на повышение его надежности, на увеличение продолжительности жизни человека. Взаимодействие двух процессов - витаукта и старения, степень их выраженности и определяют темп возрастных изменений, продолжительность жизни. Иными словами, время ведет не только к трате приобретенного "наследства", но и к его эффективному пополнению. А тактика и стратегия в деле увеличения продолжительности жизни состоят в разработке средств замедления старения и активизации процесса витаукта.

Старение начинается уже с рождения человека. Но поскольку в организме преобладают процессы витаукта, длительное время не развиваются серьезные возрастные изменения. А вот когда баланс этих процессов все больше и больше сдвигается в сторону старения- в организме начинают проявляться нарушения деятельности нервной и гормональной регуляции обмена веществ.

Следует обратить внимание на то, что большинство возрастных изменений активно развивается не в старости. а гораздо раньше. Как ни парадоксально, мы стремительно стареем уже тогда, когда считаем себя молодыми. Многие грубые возрастные на- рушения обмена веществ и различных функций организма возникают в 50-59 лет. Именно в этом возрасте часто происходят существенные сдвиги в деятельности органов сердечно-сосудистой и эндокринной систем. желудочно-кишечного тракта. И чем раньше применять весь комплекс активных профилактических воздействий на стареющий организм, тем больше шансов на то, что мы сумеем предупредить наступление преждевременного старения.

Важным этапом старения является так называемый климактерический период, сопровождающийся серьезной перестройкой нейрогормональной регуляции, утратой детородной функции. У женщин климактерический период возникает чаще всего в возрасте от 48 до 53 лет. В последнее десятилетие наблюдается интересное явление, получившее название секулярного тренда,- более раннее наступление первой менструации (на 2-3 года) и более позднее (на 3-4 года) прекращение менструации. Таким образом, чадородный период увеличился на 5-7 лет. Климактерический период существует и у мужчин, однако наступает он несколько позже, чем у женщин, и растянут во времени. На этом этапе жизни существенно изменяется функция центральной нервной системы, и особенно такого ее отдела, как гипоталамус, регулирующего состояние всей внутренней среды организма, всех его вегетативных функций. Возникает серьезная перестройка и гормональной регуляции. Все это нередко приводит к существенным сдвигам обмена веществ.

Старение ограничивает приспособительные возможности организма и создает предпосылки для возникновения болезней. Действительно, такие заболевания, как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, сосудистые заболевания мозга, артериальная гипертония, рак. диабет, развиваются в основном во второй половине жизни человека. Вот почему нет более эффективного средства профилактики этих болезней, чем разработка мер воздействия на темп старения.

Хотелось бы убедить читателей в том. что уже сегодня человек располагает вполне доступными способами, позволяющими влиять на приспособительные возможности стареющего организма. Старение - многопричинный процесс. Вот почему и средства, направленные на течение процесса старения, должны иметь много, «точек приложения» в организме.

Прежде всего о питании. В десятках лабораторий и клиник мира неопровержимо доказано: одним из наиболее эффективных средств продления жизни человека является малокалорийная, но качественно полноценная диета. Она помогает более длительно сохранять работоспособность. поддерживать высокий уровень нервной деятельности. Более того, низкокалорийная диета отодвигает сроки возникновения болезней, неизбежно развивающихся в старости, - артериальной гипертонии, атеросклероза и других заболеваний.

И наоборот, исследования показали, что переедание и ожирение сокращают сроки жизни. Когда в экспериментах на животных мы разрушали центр насыщения, расположенный в гипоталамусе, животные поедали колоссальное количество пищи, они жирели, а затем быстро погибали от различных заболеваний. Клинические наблюдения специалистов Институтов геронтологии также свидетельствуют: чем меньше калорийность рациона пожилых людей, тем менее выражены у них атеросклеротические изменения, тем лучше функция сердца и сосудов.

Интересные исследования проводились и за рубежом. В ряде домов для престарелых в Испании большая группа людей была переведена на низкокалорийный рацион. В этой группе количество умерших и заболевших оказалось почти вдвое меньше. Длительные наблюдения за членами так называемого антикоронарного клуба В Нью-Йорке показали, что рацион с низкой калорийностью (1600 ккап) и низким содержанием жира (10-15% всей энергоемкости пищевого рациона) способствовал снижению развития ишемической болезни сердца в 3,5 раза. А между тем, к великому сожалению, сегодня приходится отмечать широкое распространение ожирения и тучности среди населения многих стран, в том числе и у нас. Как же предупредить развитие ожирения?

По существующим таблицам а также с помощью специальных счетчиков (калькуляторов) калорий нетрудно определить калорийность своего рациона, энергетические траты организма и на основе этих двух цифр строить калорийно-ограниченную диету. Более чем очевидно, что настало время указывать калорийность блюд и продуктов на предприятиях общественного питания и в магазинах. Составляя свой рацион, надо учитывать, что энергетические траты организма с возрастом падают и соответственно должна снижаться калорийность пищи.

Важен и качественный состав рациона. его сбалансированность по основным продуктам. В нем должно быть достаточно фосфолипидое (они составляют основу клеточных мембран), белков и витаминов. Необходимо ограничивать углеводы, пищевую соль, увеличивать долю растительных белков и жиров. Полиненасыщенные жирные кислоты, такие, как арахидоновая, линолевая, линоленовая, в растительных жирах содержатся в значительно больших количествах, чем в животных. А эти жирные кислоты необходимы для построения мембран клеток, синтеза очень важных внутриклеточных регуляторов.

Теперь о двигательной активности. При старении развивается порочный круг - процесс старения центральной нервной и сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата ограничивает подвижность человека, а возникающая гипокинезия усугубляет процессы старения. И чрезвычайно важно разорвать этот порочный круг. А для этого надо вести активный образ жизни. Оптимальная физическая нагрузка приводит к тому, что сердце начинает работать более экономно, улучшается кровоснабжение тканей и легочная вентиляция, происходит активация синтеза многих необходимых организму белков, повышается умственная работоспособность. Важно, что этот эффект наблюдается и у пожилых людей.

Формы активного двигательного режима многообразны. Наиболее физиологичны нарастающая по темпу и длительности ходьба, специальные комплексы физических упражнений. Тем пожилым людям, которые бегают трусцой, хотелось бы напомнить, что нарушения сердечного ритма, мочекаменная и желчнокаменная болезни, остеохондроз являются противопоказаниями к этому виду двигательной активности.

Чтобы физическая нагрузка привела к положительным сдвигам в организме, она должна быть предельно индивидуализирована, то есть подобрана с учетом возраста и состояния здоровья. Нагрузки должны быть достаточными и вызывать утомление, ибо утомление стимулирует восстановительные процессы. Без утомления нельзя достичь высокого уровня работоспособности. Однако нагрузки не должны быть избыточными, так как при этом у пожилых людей обостряется коронарная недостаточность, становится нестабильным артериальное давление, нередко возникают аритмии. Получить консультацию об оптимальной физической нагрузке в зависимости от возраста и состояния здоровья можно у своего лечащего врача, у специалиста врачебно-физкультурного диспансера или у врача гериатрического кабинета.

Несколько слов о связи стресса и старения. Сейчас об этом много говорят и спорят. Действительно, часто повторяющиеся чрезвычайные стрессы могут вызвать ряд заболеваний. Однако - и это непреложный, доказанный учеными, факт - полная изоляция от умеренных стрессов укорачивает продолжительность жизни. Очень точно отношение человека к своему образу жизни выразил И. С. Аксаков: "Пошли мне бури и ненастья, даруй мучительные дни, но от преступного бесстрастья и от покоя сохрани!"

Поэтому не стремитесь отгородиться от жизни со всеми присущими ей и положительными, и отрицательными эмоциями.

О роли антиоксидантов и энтеросорбции в предупреждении старения. Многие ученые полагают, что в механизме старения клеток большую роль играют свободные радикалы - высокоактивные обрывки молекул, образующиеся в организме в процессе окисления липидов. Свободные радикалы способны повреждать молекулы нуклеиновых кислот, белков, нарушать целостность внутриклеточных структур. А это может вызвать грубые изменения в обменных процессах, нарушить многие функции организма.

Для защиты клеток от повреждающего воздействия свободных радикалов в организме существует особая система, включающая антиоксиданты - вещества, обладающие способностью связывать свободные радикалы. Однако надежность этой системы к старости снижается. Вот почему важно. чтобы организм получал дополнительно ряд веществ, обладающих антиоксидантным действием. Среди них - и токоферол, аскорбиновая кислота, рутин, серосодержащие аминокислоты (метионин, цистеин), глютаминовая кислота; все эти вещества входят в состав поливитаминных комплексов. Важно сочетать прием антиоксидантов с физическими нагрузками.

Среди механизмов старения существенное значение имеет накопление ряда веществ, образующихся в ходе обмена веществ. Обезвреживают их клетки печени. Вместе с тем с возрастом возникает триада неблагоприятных сдвигов - накопление продуктов обмена, повышение чувствительности к ним клеток и тканей, снижение мощности печеночной системы обезвреживания. С целью активации процессов витаукта мы предложили использовать энтеросорбцию («энтеро» - кишка, "сорбция» - поглощать). В экспериментах на животных в пищу им добавляли препарат, обладающий высокими сорбционными свойствами. Результаты опытов обнаруживают: продолжительность жизни животных увеличивалась, замедлялся темп развития ряда возрастных изменений обмена веществ и функций стареющего организма. Это дает основание считать, что энтеросорбция в значительной мере оптимизирует обезвреживающую функцию печени, уменьшает образование свободных радикалов, предохраняет клетки от гибели. Сорбционной способностью обладают пищевые волокна, пектины, в большом количестве содержащиеся в некоторых фруктах и овощах: в моркови, яблоках, свекле, капусте.

Раньше говорили: для того чтобы продлить жизнь, надо не укорачивать ее. Это, конечно, верно. Однако сегодня можно утверждать; для того чтобы жить долго, надо активизировать процессы, продлевающие жизнь. Современная геронтология борется не только за количество, но и за качество жизни, за активное долголетие, оптимальный уровень здоровья.

Движение – залог активного долголетия!

В.В. Фролькис

Ещё статьи на эту тему: